《不焦慮(給浮躁的心靈洗個澡)》由虛云子編著，這是一個全民焦慮的年代，我們享受著富足的物質(zhì)生活，幸福感卻越來越低。身陷其中的你我，應該如何面對？《不焦慮(給浮躁的心靈洗個澡)》將帶你沖破焦慮的枷鎖，放松心情，重新?lián)肀睿?br/> 目錄：
上篇你為什么會焦慮
第一章你是怎樣對待生活的，你就擁有什么樣的生活
焦慮像揮之不去的空氣，蔓延至社會各個角落
無盡的欲念是我們痛苦的根源
面對大量的選擇時，人往往會不知所措
以己度人，讓我們常常陷入焦慮的情緒中
喜歡斤斤計較的人，一生都活在焦灼苦澀中
對失敗依依不舍，只會使自己陷入更糟糕的境地
第二章改變的唯一困難在于，我們不知道如何改變
嘗試走出思維定式，牽制你的繩子并不存在
試著接受不同，世界會向你展示它的豐富
從生活中找出誘發(fā)社交焦慮癥的因素
最大的問題不是失敗，而是拒絕改變
改變過去的模式，你的焦慮感會輕一些
第三章一個人的行為與能力無關，跟他當時的狀態(tài)有關上篇 你為什么會焦慮
第一章 你是怎樣對待生活的，你就擁有什么樣的生活
焦慮像揮之不去的空氣，蔓延至社會各個角落
無盡的欲念是我們痛苦的根源
面對大量的選擇時，人往往會不知所措
以己度人，讓我們常常陷入焦慮的情緒中
喜歡斤斤計較的人，一生都活在焦灼苦澀中
對失敗依依不舍，只會使自己陷入更糟糕的境地
第二章 改變的唯一困難在于，我們不知道如何改變
嘗試走出思維定式，牽制你的繩子并不存在
試著接受不同，世界會向你展示它的豐富
從生活中找出誘發(fā)社交焦慮癥的因素
最大的問題不是失敗，而是拒絕改變
改變過去的模式，你的焦慮感會輕一些
第三章 一個人的行為與能力無關，跟他當時的狀態(tài)有關
你有什么樣的態(tài)度，就會有什么樣的結果
你可能把自己擺在了錯誤的位置上
負面情緒也是會傳染的
不良的情緒，是自己最大的敵人
快節(jié)奏的生活也是產(chǎn)生焦慮的一大因素
第四章 知道自己所追求的是成功的事業(yè)還是半山別墅
“禁果”未必都是甜的
一定要看清腳下的路
何必為虛無縹緲的東西焦慮
從“塞翁失馬”中體會“不幸中的萬幸”
優(yōu)柔寡斷也會讓你陷入焦慮之中
一只腳不能同時踏入兩條河流
第五章 很多時候，焦慮是我們自己造成的
焦慮不容忽視，它是幸福的殺手
將快樂建立在無法掌握的事物上，痛苦就會光顧
不要為無意義的羞恥感而焦慮
凡事都要有一個限度，適可而止
不要糾結于未完成的事情
我們不應該自找苦吃
第六章 威脅遠比攻擊本身更讓人難受
不要讓自信成為焦慮情緒的來源
焦慮是因為不懂遵循“蘑菇定律”
逃避并不能緩解你的焦慮情緒
不要澆灌內(nèi)心害怕的種子
事情往往沒有我們想象的可怕
中篇 焦慮調(diào)節(jié)術
第七章 不要試圖去把握命運，那樣會失去成為強者的可能
不能改變環(huán)境，就努力改變自己
投桃報李，學會感恩
善待自己就是善待生活
知足才能常樂，不要失去對幸福的敏感
用積極的心態(tài)面對生活，讓你短暫的人生更加快樂
不要和環(huán)境較勁，學會順其自然
要懂得經(jīng)營自己的長處
把握“情緒定律”，掌控自己的情緒
第八章 選擇你所追求的，追求你所選擇的
朝著既定的方向前進，讓心不再搖擺
把巨大的快樂和行動聯(lián)系起來
積極的暗示，可以讓你擺脫不良情緒
遠大的目標會讓你精神抖擻
讓自己以快樂的心境去做事
準確定位自己，用特長求發(fā)展
活在當下，幸福要靠自己去發(fā)現(xiàn)
適合自己的，就是最好的
只有想要，才能夠得到
第九章 命運關閉了一扇門的同時，必定會為你開一扇窗
上帝總會給我們打開一扇窗
學會忘卻，不要為打翻的牛奶哭泣
有時候放棄是一種明智的選擇
走出失戀的陰影用不了33天
彈性地面對生活中的難題
不要“一條道跑到黑”
借鑒要比自己摸索前進快得多
適度自我安慰會使自己快樂
第十章 面對瘋狂的都市森林，讓心靈裝下恬靜的綠洲
、讓心靈靜下來就能感受到生活的快樂
如果你是健康的，那么你就是幸福的
打消疑慮會讓人產(chǎn)生愉悅的感覺
走出自責的陰霾，不再忍受痛苦的煎熬
境由心造，良好的心態(tài)很重要
擁有睿智眼光，不盲目崇拜權威
給自己找到快樂的理由
淡然面對生活，就會減少煩惱
平淡的生活可以讓我們擺脫煩惱，
第十一章 信念造就英雄，目標成就個人
人生需要信念做支撐
面對挫折，有信心才能成功
面對壓力，要采取積極的態(tài)度
用一個明確的目標指引成功的人生
保持一顆渴望成功的心，才能取得成功
給自己壓力才能夠取得成功
積極暗示，成為理想中的自己
第十二章 失望代表永遠得不到，而挫折說明問題還有解決的辦法
我們應該勇于接受生活中的磨難
心懷坦蕩地面對挫折
不要心存僥幸，從失敗中汲取教訓
莫讓一次失敗套走你所有的財富
抖掉身上的泥沙，當做自己的墊腳石
下篇 回歸你的生活
第十三章 改善自己能力的最好辦法，是改變自己的身心狀態(tài)
生活應該回歸生活本身
良好的心態(tài)，才能成就美好的生活
受苦的人也能消除痛苦
心平氣和才能活得開心
沒有無法逾越的障礙
學會接受生活中的不公平
第十四章 “騎士精神”比“紳士風度”更能帶給你豐富的感受
我們不能等待天上掉餡餅
脫掉脆弱的外套，讓生活重新開始
命運掌握在自己的手里，不要怨天尤人
偏見的認知源于思維定式
正確審視自己才能活得踏實
辯證地對待成功帶來的光環(huán)
第十五章 從來沒有付諸行動，是因為缺乏心動的目標
只有目標還不夠，要付諸行動
心有多大，舞臺就有多大
懷著熱情走進“快樂的城堡”
信守承諾就是對自己真正的負責
用積極的目標來填充懶惰
以退為進是一種智慧
第十六章 要從根本上改變行動，就要先改變情緒狀態(tài)
情緒激動時，不要輕易行動
擺脫投射效應，莫要以己度人
將友善待人化為行動
寬恕也是一種愛
適當放松，能讓你有意想不到的收獲
壓力能給我們帶來很多好處
第十七章 自我價值的認同，有時比吃飯更重要
自我認同是實現(xiàn)自我的前提
正視自己，克服“短板”
正確的自我認知是克服焦慮的最佳途徑
解決難題很多時候靠的是頓悟
在艱難的情況下活出自己的價值
第十八章 給心情放假，讓心靈去旅行
放飛心情，讓心靈去旅行
讓自己休息一下，你會走得更遠
簡單體現(xiàn)出的是一種大智慧
工作勞累時，不妨給自己放一個假
盡可能擺脫平日纏身的事務
活出真實的自己，克服“毛毛蟲效應”
心靈的“垃圾”要定期清理 朋友的朋友小惠約我一起喝下午茶。小惠走進那家咖啡店時，她似乎略帶倦容。雖然穿著漂亮，容顏姣好，但我能從她的眼神和嘴角看出些許的不安。她面無表情地走進來，緊張地瞟了我一眼，卻沒有跟我的眼神交會。她小心翼翼地坐在椅子的邊緣，說話時不斷地變換姿勢，眼睛不停地掃視四周。這讓我覺得，她像是預期到有什么不好的事情要發(fā)生�！拔铱偸潜桓鞣N焦慮所困擾，這種狀態(tài)其實已經(jīng)持續(xù)很多年了。我不知道自己哪里出了毛病，就是沒來由地感到焦慮�！苯又�，她描述了自己的情況：出門會莫名地緊張；逛商場時會莫名地驚慌；從高處往下看時也會感到恐懼；害怕坐飛機；開車時每遇到一個路口，就會感到恐慌；不敢乘電梯；怕與他人共進晚餐或是參加聚會；工作時，她覺得開會是件極其痛苦的事情，尤其是當她被要求發(fā)言時；甚至連打電話，她都覺得有障礙�？傊龝翢o緣由地感到令人窒息的驚恐，隨之而來的是心臟怦怦地跳和上氣不接下氣地喘。這些癥狀毫無預警，每當這種狀況發(fā)生的時候，她都會迅速跑回家，把自己關在房間里，幾天都不出門。她還告訴我，自己長期處于焦慮狀態(tài)，多年來一直受到失眠的折磨，因為她總是沒有辦法停止思考。這種狀態(tài)讓她失去了男朋友，痛苦的她開始酗酒。她認為大家都瞧不起她，于是把自己封閉起來，不再與朋友往來。而她的工作表現(xiàn)也越來越差，正面臨被炒魷魚的危險�？粗纯�、沮喪的小惠，我深深地吸了口氣，初步判斷她患上了焦慮癥。焦慮，是我們最常見的一種精神狀態(tài)。我們每個人或多或少地都會產(chǎn)生焦慮情緒，它能幫助我們積極有效地解決問題。但如果這種焦慮情緒愈演愈烈，并成為一種常態(tài)，我們就要給予特別的重視，要對這種精神狀態(tài)進行調(diào)整和治療。因為一旦患上焦慮癥，我們就無法有效地工作，無法平靜地生活，如案例中的小惠，讓自己的工作和生活都陷入了困境。嚴重者會形成各種心理扭曲和畸形，如案例中的小惠，不敢坐飛機、乘電梯、出門等。更嚴重的是，它會傷害我們的身體健康。研究認為，它與心臟疾病、高血壓、腸胃不適、呼吸系統(tǒng)疾病、糖尿病、哮喘、關節(jié)炎、皮膚病以及其他許多疾病都有關。而且那些受焦慮癥折磨的人還有可能患上臨床抑郁癥。權威的調(diào)查表明，在美國，每年焦慮癥患者的比例都在18％左右。這是個什么樣的概念呢？這個數(shù)據(jù)表明，焦慮癥患者是抑郁癥患者的兩倍。不過，后者更為人們所關注、重視。官方數(shù)據(jù)顯示，有數(shù)百萬帶有焦慮癥狀的人(不管他們是否被確診患有“焦慮癥”)，都曾向醫(yī)生咨詢過各式各樣與焦慮有關的問題。這對醫(yī)療保障體系造成了多大的負擔暫且不論，但不容懷疑的一個事實是，我們作為個體所感受到的壓力，正在為整個社會所普遍感知。為什么會出現(xiàn)這樣的狀況呢？難道大多數(shù)人不比過去生活得更好嗎？醫(yī)療條件不是越來越優(yōu)越，人均壽命不是越來越長了嗎？生活中，譬如兒童的死亡率、營養(yǎng)不良和天花等常見的疾病不是已經(jīng)被消除或是顯著減少了嗎？生活條件的日益改善，使得天氣氣候?qū)ξ覀兊挠绊懖皇窃絹碓叫×藛�？我們的住房不是更寬敞更舒適了嗎？各種科技創(chuàng)新不是讓我們工作的繁重程度和危險程度越來越輕和越來越小了嗎？收入水平的增長不是使得大多數(shù)人可以在節(jié)假日去打高爾夫或去各地旅行了嗎？各項社會保險不是讓我們更加無后顧之憂了嗎？就整體而言，社會的發(fā)展使得我們的生活比過去更安全，那么，我們的整體焦慮感理應下降，然而事實恰恰相反，它在快速上升著。一個不容置疑的事實是，我們已經(jīng)成為一個焦慮的現(xiàn)代人了。P4-5
|
