走得太快，想得太多，心也累了。
是時候靜下來，一個人，
理一理煩亂的念頭，修一修疲憊的內(nèi)心，
然后，清醒地走下去。每天，都有無數(shù)種聲音左右著我們；
每天，我們都有大量的能量被白白消耗。
因此，我們必須要從吵鬧的世界中后退一步，
讓內(nèi)心回到安靜的狀態(tài)，才能發(fā)現(xiàn)是什么阻礙了自己，正確使用自己的心力。
本書不僅用優(yōu)美的文字帶給你罕見的、安靜的閱讀體驗(yàn)，更為你提供了許多個簡單、易學(xué)的靜心小訣竅。可以說，這本書從里到外都充滿著安靜的氣息，它本身就一件使人安靜的“法器”。送自己一顆安靜的心，世界就會與你共鳴，給你重新開始的機(jī)會。
作者簡介：
斯蒂夫.弗洛沃斯（SteveFlowers）美國著名精神醫(yī)療技師，加州安羅醫(yī)療中心（EnloeMedicalCenter）創(chuàng)始人兼執(zhí)行主任。鮑勃.斯塔爾（BobStahl）美國著名意識活動研究專家，曾執(zhí)教于麻省大學(xué)醫(yī)學(xué)院，并在佛教寺院居住八年之久。舊金山港灣區(qū)三大醫(yī)療中心MBSR項(xiàng)目創(chuàng)始人兼執(zhí)行主任。
目錄：
楔子
第一章放慢你的呼吸，讓自己慢慢靜下來
第二章對自己的缺點(diǎn)微笑，重新評價它
第三章與情緒共處，感受它、接納它、品味它
第四章充分感覺你的身體，聽聽它在和你說什么
第五章慢慢清理頭腦中的每一個想法
第六章和錯誤的念頭說再見
第七章說一些話，溫暖自己
第八章對自己的一切說“我愛你”，不論好壞
第九章給自己一個擁抱，給敵人一個擁抱
第十章淡定地接納自我，找回自己本來的樣子
第十一章安安靜靜，走向健康的生活靜下來，是一種生活方式
現(xiàn)在我要花點(diǎn)時間
削削土豆，洗洗萵苣
煮煮甜菜，擦擦地板
清潔水槽，清空垃圾
全神貫注在每天的生活中，
我要找點(diǎn)時間釋放自己
邀請我的身體，我的大腦
呼吸，思想和瘋狂的沖動
都來一起曬曬太陽吧
沒時間因?yàn)榭傁胫鴦e處更好而迷失自己
沒時間因?yàn)橄胫e處得到更多而迷失自己
無法辨別此刻是否滿意
給我一個小鏟子
現(xiàn)在該嘗嘗到底是什么滋味
——禪宗作家：愛德華?埃斯普?布朗
我們都聽過這樣的建議，過好每一天；我們也聽過這樣的建議，活在當(dāng)下。
這兩個建議都很棒，不過，我這里要說的“靜下來”更棒，因?yàn)樗粌H是前兩個建議的前提、動力，也是結(jié)果。
很多人問過我，人是萬物靈長，那么聰明，為什么還會有那么多的煩惱和痛苦呢？我的答案是：心不靜，煩惱自生。
痛苦時，靜下來，是要探究苦痛的根源，培育平靜和愉悅的心境。當(dāng)你越來越了解是什么滋養(yǎng)了自己那些缺失、羞愧和無價值的感覺，你會覺得感覺好一些。靜下來的目的既不是緩解痛苦，也不是讓痛苦可視化，它是對當(dāng)下發(fā)生的事情進(jìn)行有意識地覺察，但不做任何判斷。
煩亂時，靜下來，是要從各種依附、厭惡和無知覺的束縛中體會自由。它在精神發(fā)育里扮演了一個極其重要的角色，給予你一種能力，擺脫扭曲和誤解，使你更清楚地觀察精神的運(yùn)作。它更像一個帶有目的性，但不反應(yīng)的觀戲者，而非糾結(jié)于情節(jié)中的演員。用這種方式觀察你自己，便能開始識別出自己老舊的習(xí)慣性反應(yīng)，學(xué)會更嫻熟、更輕松地回應(yīng)周遭的事。
迷惘時，靜下來，是讓你學(xué)會如何直接與生活建立關(guān)聯(lián)，而不是執(zhí)著于你對于生活的預(yù)想。沒有任何人可以代替你做你的事情，就像修習(xí)靜下來的人們有一句老話這樣說，“你不能用我的鼻孔來呼吸，我也不能用你的”。
……
靜下來，是一種生活方式，可以用正式和非正式兩種練習(xí)方式實(shí)現(xiàn)它。
正式的練習(xí)，是說每天需要專門花一些時間來有意識地坐著、躺著或站立著來進(jìn)行一些冥想練習(xí)；非正式的練習(xí)，是要把“靜下來”的意識帶到日常生活中。對每天的工作和經(jīng)歷都保持靜下來的心態(tài)，意味著，你能真正地過好每一刻。你可以在刷牙，洗碗，走路，工作，談話，吃飯，疊衣服，與家人或朋友相處，或做任何事的時候，都保持靜下來。
佛教說，心是福田。如果你的意圖是向善的，結(jié)果也會是有益的。相反，如果出發(fā)點(diǎn)是惡意的，那結(jié)果也必然無益。從這點(diǎn)看來，善意可筑天堂，惡意可造地獄。這是個好消息，因?yàn)�，這說明你有強(qiáng)大的潛力能向積極的方向改變。靜下來的練習(xí)，能增強(qiáng)內(nèi)在對善惡的判斷力，能幫你看清是怎樣的無意識驅(qū)使著你的行為，讓你走出改變最重要的第一步。
在這本書里，我們會向大家介紹幾種比較正式的練習(xí)，包括“靜心式呼吸”“身體測量”“靜心禪修”和“慈愛冥想”。我建議大家每天花45分鐘左右來進(jìn)行某種“靜下來”的練習(xí)，如果實(shí)在擠不出那么多時間，30分鐘或15分鐘的練習(xí)也是可以的。沒錯，哪怕是一分鐘的“靜下來”也是有用的。盡力而為，不管修習(xí)了多長時間，這都是你給自己的一份美好的禮物，而這份禮物，是別人給不了你的。
現(xiàn)在你可能有些擔(dān)憂，因?yàn)橐谌諒?fù)一日的生活中保持“靜下來”并不容易。這可能是無法避免的，所以千萬別覺得這是你的不足——每個人都可能如此，即使是最有經(jīng)驗(yàn)的禪修練習(xí)者。關(guān)鍵是，要帶著一份善意去練習(xí)。當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己走神了，請承認(rèn)你對已經(jīng)發(fā)生的事情做不了什么，重新開始就好了，重新注意到當(dāng)下，接受一切的可能性。
請相信，靜下來，并不是你必須去獲得或者學(xué)習(xí)的東西，它本身就存在于你的心里。只有體會當(dāng)下，我們才能更接近它。一個簡單卻深刻的真理是：當(dāng)你意識到你不再停留在這一刻時，你再一次經(jīng)歷了現(xiàn)在。所以，
你可以時時保持靜下來，它一直都在你周圍。……
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