《自控力：做自己的情緒掌控師》通過(guò)深入淺出的講解，為你揭示情緒背后的“秘密”。同時(shí)也針對(duì)憤怒、恐懼、悲傷、焦慮、煩躁、憂(yōu)郁、挫折、絕望、抱怨、后悔這十種負(fù)面情緒的成因、對(duì)生活的影響和化解方式，來(lái)一一為你傳授掌控情緒的“秘籍”，幫助你提高自己的自控力。
目錄：
前言
第一章破解探秘：走進(jìn)情緒百草園
情緒的內(nèi)涵
魔鏡效應(yīng)：情緒是內(nèi)心世界的反映
情緒的三大基本特征
影響情緒的四種因素
誰(shuí)來(lái)決定你的情緒
探尋情緒背后的意義
情緒是行動(dòng)中的力量
第二章叩開(kāi)正能量的大門(mén)：驅(qū)逐壞情緒，獲得好心情
情緒轉(zhuǎn)移——轉(zhuǎn)換情緒，天使就在你身邊
情緒傳導(dǎo)——理性的情緒表達(dá)
情緒釋放——適當(dāng)宣泄，與情緒共舞
情緒選擇——描畫(huà)好自己的“情緒地圖”前言
第一章破解探秘：走進(jìn)情緒百草園
情緒的內(nèi)涵
魔鏡效應(yīng)：情緒是內(nèi)心世界的反映
情緒的三大基本特征
影響情緒的四種因素
誰(shuí)來(lái)決定你的情緒
探尋情緒背后的意義
情緒是行動(dòng)中的力量
第二章叩開(kāi)正能量的大門(mén)：驅(qū)逐壞情緒，獲得好心情
情緒轉(zhuǎn)移——轉(zhuǎn)換情緒，天使就在你身邊
情緒傳導(dǎo)——理性的情緒表達(dá)
情緒釋放——適當(dāng)宣泄，與情緒共舞
情緒選擇——描畫(huà)好自己的“情緒地圖”
情緒表達(dá)——巧識(shí)情緒風(fēng)向標(biāo)
情緒演繹——戴上情緒面具，合理保護(hù)自己
情緒掌握——做自己的情緒管家
情緒控制——學(xué)會(huì)情緒“剎車(chē)”，避免失控
情緒優(yōu)化——培養(yǎng)健全情緒，發(fā)揮自我潛能
第三章拒做“火藥桶”：克制憤怒情緒
你的小宇宙經(jīng)常“燃燒”嗎
熊熊怒火如何控制
找出怒火中燒的誘餌
別讓毒性的憤怒傷害你
修正攻擊型的憤怒
理性表達(dá)負(fù)面情緒，而不是“玩命”對(duì)抗
提高自己的容忍力
延長(zhǎng)憤怒的“導(dǎo)火索”
保持冷靜，換一種視角看問(wèn)題
測(cè)試：你的憤怒“燃點(diǎn)”有多高？
第四章?tīng)I(yíng)造心靈避風(fēng)港：克服恐懼情緒
恐懼的產(chǎn)生是人之常情
恐懼情緒自檢清單
要控制情緒，先克服恐懼
挑戰(zhàn)“社交恐懼癥”
惹不起，躲得起
別為自己制造恐慌
現(xiàn)代女性懼怕什么
七尺男子漢也會(huì)害怕
接受不可避免的事實(shí)
測(cè)試：恐懼心理的測(cè)試
第五章拯救快要死掉的微笑：走出悲傷情緒
為何會(huì)悲傷
痛不欲生究竟有多痛
伴隨悲痛的不止有淚水
什么會(huì)觸動(dòng)心底的柔軟
沉淀悲痛，找尋力量
做一個(gè)內(nèi)心強(qiáng)大的人
腳步放輕松，才能欣賞沿途美景
如何讓內(nèi)心回歸平靜
希望的陽(yáng)光可以穿越黑暗
測(cè)試：你會(huì)化悲痛為力量嗎？
第六章不做熱鍋上的螞蟻：抵制焦慮情緒
為什么會(huì)產(chǎn)生焦慮情緒
身體不聽(tīng)話(huà)，都是焦慮惹的禍
快節(jié)奏是現(xiàn)代人“焦慮之源”
職場(chǎng)打拼要避開(kāi)焦慮的陷阱
焦慮“割傷”家人
中庸之道是治療焦慮的良藥
快樂(lè)總是自找的——走出焦慮情緒的定律
心靈瑜伽，讓你擺脫焦慮困擾
走出焦慮，學(xué)會(huì)沉淀自我
測(cè)試：你焦慮了沒(méi)有？
第七章人生需要淡定：化解煩躁情緒
為什么會(huì)感到焦躁不安
親愛(ài)的，我們別吵了
戒除煩躁才能腳踏實(shí)地
如何消除職場(chǎng)煩躁感
煩躁是左右心情的禍害
心靈需要寧?kù)o
別為小事抓狂，心情煩躁化解有方
為心靈做個(gè)“養(yǎng)生操”
平淡看待一切
測(cè)試：無(wú)聊煩躁的時(shí)候，你在做什么？
第八章陽(yáng)光心態(tài)，遠(yuǎn)離黑洞：趕走憂(yōu)郁情緒
憂(yōu)郁心理從何而來(lái)
靠近一點(diǎn)看憂(yōu)郁
接納不完美的自己，心靈才會(huì)自由
善感的“林妹妹”惹人愁
換掉抑郁的短路板
擁抱憂(yōu)郁，以退為進(jìn)
讓淚水擁有新的詮釋
試著讓柔軟的內(nèi)心堅(jiān)強(qiáng)一點(diǎn)
追逐陽(yáng)光，去掉心靈陰影
測(cè)試：憂(yōu)郁對(duì)你傷害有多大？
第九章搬走前進(jìn)路上的絆腳石：擊敗挫折情緒
易受挫的心理因何形成
有挫折，人生才美麗
失敗是成功的必經(jīng)階段
打擊所帶來(lái)的不只是痛苦
別讓挫折亂了你的手腳
陷入困頓，如何解開(kāi)心結(jié)
不斷努力，讓逆境化為順境
忍一時(shí)，積蓄力量就是希望
鳳凰涅槳，從挫折中走向新生
測(cè)試：你的抗挫折能力有多強(qiáng)？
第十章用美好的期盼擴(kuò)展心靈內(nèi)存：告別絕望情緒
是誰(shuí)讓我絕望
絕望是心靈的廢墟
去除雜草，讓希望茁壯生長(zhǎng)
繞開(kāi)人生的死胡同
失望不等于絕望
越看不到曙光，越要相信曙光
機(jī)會(huì)就在下一秒
青鳥(niǎo)就在你肩上
打開(kāi)心門(mén)，才能沐浴陽(yáng)光
測(cè)試：你的絕望到了第幾層？
第十一章?lián)]掉籠罩在心頭的陰霾：遠(yuǎn)離抱怨情緒
抱怨情緒的生成
果真一無(wú)是處嗎
悅納自己，善待別人
你盯著深淵，深淵就會(huì)盯著你
抱怨者，人遠(yuǎn)之
別讓喋喋不休的抱怨毀了你
不抱怨=積極思維+管住嘴
抱怨不如改變
不抱怨的婚姻很幸福
測(cè)試：你中抱怨的“毒”有多深？
第十二章世上沒(méi)有后悔藥：改變后悔情緒
容易后悔是人的本性嗎
男人、女人為何會(huì)陷人后悔情緒
別讓后悔為自己戴上枷鎖
如何從后悔情緒中解脫
攀比是后悔的根源
后悔有時(shí)是一種動(dòng)力
為后悔做一道減法
后悔，得不償失
后悔藥，到底有沒(méi)有
測(cè)試：你做事容易后悔嗎？
后記情緒是每個(gè)人在生活中所表現(xiàn)出的情感特征，它是我們既熟悉又陌生的心理感受，熟悉是因?yàn)槲覀兠繒r(shí)每刻都在產(chǎn)生情緒，恰恰這種與個(gè)體密不可分、息息相關(guān)的情緒給人以玄之又玄的感受。想要獲得幸福和成功，我們首先要知曉情緒的特征，通過(guò)揭示其背后的真正含義來(lái)充分地駕馭它，合理地掌控它。
情緒的內(nèi)涵提及情緒，大多數(shù)人聯(lián)想到的便是喜怒哀樂(lè)。其實(shí)，喜怒哀樂(lè)只是情緒的一部分，真正的情緒內(nèi)涵頗為豐富，它與我們的心態(tài)、生活、人際關(guān)系甚至整個(gè)人生息息相關(guān)。
美國(guó)哈佛大學(xué)心理學(xué)教授丹尼爾·格爾曼在《情緒智商》一書(shū)中對(duì)情緒做出這樣的定義：“情緒是指情感及其獨(dú)特的思想、心理和生理狀態(tài)，以及一系列行動(dòng)的傾向。”“察言觀色”是中國(guó)人最常說(shuō)的一句話(huà)，也許我們無(wú)法直接觀測(cè)對(duì)方的內(nèi)在感受，但是通過(guò)他外顯的行為或生理變化就能對(duì)其心理感受進(jìn)行推斷。
每個(gè)人從降生那一刻起就帶有情緒：呱呱墜地時(shí)的大哭，獲得表?yè)P(yáng)時(shí)候的歡喜，帶有淡淡憂(yōu)傷的懵懂情愫等都是個(gè)體對(duì)外界刺激的主觀意識(shí)體驗(yàn)和感受，它在一定程度上反映了心理和生理上的特征。
瑪麗大學(xué)選修的專(zhuān)業(yè)是心理學(xué)，她自認(rèn)為對(duì)情緒的研究頗深，但是自從當(dāng)了媽媽之后，她對(duì)情緒的內(nèi)涵有了新的感悟。
當(dāng)新生兒降臨到人間的那一刻總是伴隨著哭聲，身為人母的瑪麗知道寶寶在向世間宣告自己已經(jīng)成為獨(dú)立的個(gè)體。小時(shí)候，寶寶非常天真，他絲毫不懂得遮掩自己的真實(shí)感情，高興就笑，不開(kāi)心就哭，孩子用情緒向父母?jìng)鬟f自己的喜怒哀樂(lè)。
漸漸地孩子長(zhǎng)大了，他有了自己的思想，自己的生活。每每接到學(xué)校發(fā)來(lái)的家長(zhǎng)通知，瑪麗都會(huì)覺(jué)得心痛。兒子暴躁的脾氣總是一次又一次傷害著自己，也傷害著別人，瑪麗突然覺(jué)得情緒十分可怕，她想方設(shè)法地去了解情緒，試圖幫助兒子管控情緒�，旣愰_(kāi)始留意起周?chē)娜巳汉褪挛铮Ｍ軌蚋嗟亓私馇榫w的內(nèi)涵。通過(guò)充分了解情緒之后，瑪麗與兒子共同努力，試著控制他那火爆的性格。最終，瑪麗成功了，兒子順利地考上了當(dāng)?shù)刈钣忻拇髮W(xué)，成為一名名副其實(shí)的陽(yáng)光男孩。
得知瑪麗與兒子的事跡后，鮮花、掌聲與榮譽(yù)不期而至。這個(gè)時(shí)候，瑪麗總會(huì)謙虛地說(shuō)：“謝謝大家，也謝謝情緒。請(qǐng)大家一定要認(rèn)識(shí)到這樣一件事，那就是不要小看情緒的力量。”瑪麗從研究情緒人手，最終幫助兒子管控情緒，取得了成功。仔細(xì)咂摸她所說(shuō)的“不要小看情緒的力量”這句話(huà)，確實(shí)有一番深刻的含義。從瑪麗的兒子在情緒上的轉(zhuǎn)變我們可以看到，人在小的時(shí)候情緒只不過(guò)是極為正常的心理表達(dá)，而長(zhǎng)大后我們逐漸接觸社會(huì)，為人處世、健康生活、職場(chǎng)發(fā)展似乎都與情緒有著玄之又玄的微妙關(guān)系，只有當(dāng)我們真正地了解情緒，可以掌控情緒的時(shí)候，才會(huì)進(jìn)一步接近成功，過(guò)上自己朝思暮想的美好生活。
情緒對(duì)于我們來(lái)說(shuō)真的有那么多深刻的含義嗎?答案自然是肯定的。每個(gè)人每時(shí)每刻都會(huì)有不同的情緒，只有真正地了解情緒，才能管理和控制情緒，令自己的身心健康、日常生活、人際關(guān)系等在自己可掌控的范圍內(nèi)。
1．情緒會(huì)影響身心健康“心寬體胖”是《禮記》上所記錄的一句話(huà)，它所表達(dá)的意思是人只有在情緒健康的時(shí)候，身體才會(huì)健康，可見(jiàn)愉快的心情與生理健康是緊密相關(guān)的。
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