文卿意編著的《不完美的活法》首先從日常生活事件中，剖析自卑情結(jié)存在的普遍現(xiàn)象。隨后從一些看似和自卑情結(jié)無(wú)關(guān)的其他人格特征中，找出偽裝的根源，深度剖析自卑形成的原因以及在日常生活中常見(jiàn)的困擾類型。《不完美的活法》以案例、分析、指導(dǎo)相結(jié)合的形式來(lái)探討如何戰(zhàn)勝自卑，調(diào)整自己的行為方式，掌控自己的情緒，擺脫自卑情結(jié)的困擾，讓自己成為一個(gè)更加快樂(lè)，更加幸福的人。
作者簡(jiǎn)介：
文卿意，專業(yè)心理學(xué)科班出身，修煉心理學(xué)10年。用心理的眼光觀察生活，用心靈的共鳴書(shū)寫(xiě)文字。一直認(rèn)為用心生活才能更真實(shí)。10年里，曾組織多次心理講座，參與編寫(xiě)過(guò)多部心理學(xué)圖書(shū)。
目錄：
第1章你的內(nèi)心只有你知道
1.你對(duì)自己了解多少
案例：我是一個(gè)多面性格的人
2.你在和誰(shuí)比
案例：我總是處處不如人
3.朋友對(duì)你的評(píng)價(jià)
案例：他們都說(shuō)我很陽(yáng)光
4.你的自我評(píng)價(jià)
案例：其實(shí)我只是害怕會(huì)被淘汰
5.表情也能假裝
案例：我只是習(xí)慣微笑而已
6.情緒不一定是對(duì)的
案例：其實(shí)我并不快樂(lè)
7.鏡中折射的陌生人
案例：鏡中的那個(gè)人是我嗎第1章你的內(nèi)心只有你知道
1.你對(duì)自己了解多少
案例：我是一個(gè)多面性格的人
2.你在和誰(shuí)比
案例：我總是處處不如人
3.朋友對(duì)你的評(píng)價(jià)
案例：他們都說(shuō)我很陽(yáng)光
4.你的自我評(píng)價(jià)
案例：其實(shí)我只是害怕會(huì)被淘汰
5.表情也能假裝
案例：我只是習(xí)慣微笑而已
6.情緒不一定是對(duì)的
案例：其實(shí)我并不快樂(lè)
7.鏡中折射的陌生人
案例：鏡中的那個(gè)人是我嗎
8.為什么不能接受你自己
案例：這張臉太難看了，我要去整容
第2章警惕這些偽裝的自卑情結(jié)
1.極易受傷的心
案例：愛(ài)哭的女孩
2.我應(yīng)該是這樣一個(gè)人
案例：理想中，我應(yīng)該是這樣子
3.別人都在說(shuō)我
案例：為什么他們談話的焦點(diǎn)總是我呢
4.我應(yīng)該是舞臺(tái)上的焦點(diǎn)
案例：我是"老大"，我說(shuō)了算
5.我是那只被人遺忘的小烏鴉
案例：如果我在這個(gè)世界上消失了，也不會(huì)有人知道
6.我害怕被拒絕
案例：萬(wàn)一我被拒絕該怎么辦
7.一件小事都會(huì)讓我很生氣
案例：一天24小時(shí)，我都在生氣
8.那不是謙虛
案例：來(lái)不及更換的名單
9.我想要的更多
案例：我需要他們時(shí)刻關(guān)注我
第3章心理陰影時(shí)刻環(huán)繞著我
1.那些若隱若現(xiàn)的童年
案例：童年時(shí)期我總是最差的那個(gè)
2.不斷重復(fù)的夢(mèng)境
案例：夢(mèng)中我總是被人恥笑
3.終身難忘的意外事故
案例：那都是我的錯(cuò)
4.甩不掉的"肉"
案例：我要減肥
5.無(wú)法上長(zhǎng)的身高
案例："三等殘疾"引來(lái)的無(wú)數(shù)目光
6.遮擋不住的痘
案例：留在臉上的痘痕
7.我很臟
案例：無(wú)法接受男朋友的親密接觸
8.格格不入的生活步調(diào)
案例：大一新生性格的忽然轉(zhuǎn)變
第4章自卑是如何形成的
1.父母的教養(yǎng)方式
案例：爸媽從來(lái)就不認(rèn)可我
2.學(xué)校教育的影響
案例：無(wú)論我怎么努力，也得不到老師的賞識(shí)
3.不恰當(dāng)?shù)膮⒄阵w系
案例：他總是那么優(yōu)秀
4.同學(xué)朋友的影響
案例：從小我就是"跟屁蟲(chóng)"
5.扭曲的認(rèn)知
案例：得了一百分才是好學(xué)生
6.戀愛(ài)關(guān)系的忽然結(jié)束
案例：為什么將我拋棄
7.破碎的婚姻
案例：離婚了，我的人生也就完蛋了
8.無(wú)法走出來(lái)的工作失誤
案例：我什么都干不好，一點(diǎn)業(yè)績(jī)也沒(méi)有
第5章叛逆，自卑的另外一種存在形式
1."叛逆"，青春期的代名詞
案例：所有的人都不理解我
2.叛逆不是青春期的專屬
案例：去他的社會(huì)責(zé)任，我要消失在所有人面前
3.越得不到的東西越想得到
案例：得不到的東西就是最好的
4.一意孤行
案例：就算是全世界都反對(duì)，我也要和你在一起
5.強(qiáng)烈反駁別人的話語(yǔ)
案例：辯駁不是我的本性
6.只求結(jié)果
案例：只得99分的演講
7.對(duì)現(xiàn)有角色的否認(rèn)
案例：我不是孩子的母親
8.想要逃離這個(gè)世界
案例：死了就可以解決一切了吧
第6章下輩子一定要換種生活方式
1.生活在規(guī)定的模式中
案例：長(zhǎng)這么大，我從來(lái)都沒(méi)有自己做過(guò)選擇
2.看不到明天的希望
案例：每天都重復(fù)著昨天的生活
3.黑暗的高中生活
案例：如果可以，我一定不要選擇高考這條路
4.堅(jiān)決不要做女人
案例：我只是想要擺脫"寄生蟲(chóng)"的命運(yùn)而已
5.做男人生活太累
案例：憑什么，全部都要我來(lái)扛
6.我一定要做一個(gè)有錢(qián)人
案例：因?yàn)槲沂歉F小子
7.我要過(guò)平民生活
案例：英國(guó)17歲少年中200萬(wàn)英鎊后患抑郁癥死于豪宅
8.好想再年輕十歲
案例：他們都嫌棄我老了
第7章為什么我的人緣這么差
1.我沒(méi)有一個(gè)朋友
案例：生日，找不到人來(lái)和我一起慶祝
2.大家都在躲著我
案例：我是瘟疫嗎
3.他們都在笑話我
案例：他們肯定都是在笑話我
4.我不敢走進(jìn)人群中
案例：不敢與人目光接觸的女人
5.我壓根就不敢開(kāi)口說(shuō)話
案例：我擔(dān)心一張嘴，就會(huì)說(shuō)錯(cuò)話
6.我不能和別人深度交往
案例：相親多次的帥氣男
7.真希望可以呆在屋里不出門(mén)
案例：躲在樓閣中的女碩士
8.我越來(lái)越自我封閉
案例：怎樣才能融入到別人的圈子中呢
第8章那個(gè)出色的人就是你
1.停止無(wú)休止的抱怨
案例：生活總是那么不公平
2.張開(kāi)你的雙臂
案例：其實(shí)改變心情就這么簡(jiǎn)單
3.扔掉過(guò)去的包袱
案例：我不再是"特殊"人物
4.自信是戰(zhàn)勝自卑的最強(qiáng)武器
案例：長(zhǎng)跑冠高橋尚子：我不會(huì)因?yàn)橐淮问《艞?br/> 5."丟掉"面子
案例：走自己的路，讓別人去說(shuō)吧
6.天生我"材"必有用
案例：造物主會(huì)將每件東西擺在最適合的地方
7.學(xué)會(huì)愛(ài)上自己
案例：愛(ài)上了自己，別人才會(huì)愛(ài)上你
8.讓自卑成為前進(jìn)的動(dòng)力
案例：利用補(bǔ)償心理超越自卑，成功只是延遲到來(lái)
9.丑小鴨也會(huì)變成美麗的白天鵝
案例：劉德華：拼命工作只因?yàn)樽员?br/> 1.極易受傷的心
雖然不斷努力，不斷壯大自己，還是避免不了容易受到傷害的結(jié)局。外表裝得越強(qiáng)悍，內(nèi)心也就越脆弱。用膨脹的自尊心，來(lái)掩蓋內(nèi)心的自卑，只會(huì)將自己置于一個(gè)高處不勝寒的處境。
1.1案例：愛(ài)哭的女孩
我是一個(gè)很愛(ài)哭的女孩，別人對(duì)我不好我會(huì)哭，別人對(duì)我好我也會(huì)哭。別人不聽(tīng)我的話，我就覺(jué)得別人討厭我了。別人沒(méi)有聽(tīng)見(jiàn)我的話，我就覺(jué)得被人拋棄了。有時(shí)候我覺(jué)得全世界都在疏遠(yuǎn)我。
我的眼淚比我的思維運(yùn)轉(zhuǎn)要快很多。我很怕別人說(shuō)我，他們一說(shuō)我就特別難受，無(wú)論是說(shuō)得好的還是壞的。被領(lǐng)導(dǎo)單獨(dú)叫去辦公室，我會(huì)覺(jué)得一定是自己工作做得不好，領(lǐng)導(dǎo)要處罰我，擔(dān)心得不行，還沒(méi)有到辦公室我就開(kāi)始哭了。
以前在學(xué)校的時(shí)候，我拼命學(xué)習(xí)，處處爭(zhēng)先，將事情做到最好，就怕別人看不起我，忽視了我。如果哪天老師上課的時(shí)候不叫我回答問(wèn)題，我就會(huì)難受傷心，覺(jué)得老師一定是看不起我了。
哭是一種釋放情緒的方法，但是頻繁地哭，遇到一點(diǎn)小事就哭，就不是簡(jiǎn)單地釋放壓力了。上述案例中的她其實(shí)是將哭作為一個(gè)手段，來(lái)贏得別人的關(guān)注和認(rèn)可。
故事"會(huì)哭的孩子有奶吃"，嬰兒不會(huì)說(shuō)話，當(dāng)他渴了，餓了，尿了，痛了或者是不舒服的時(shí)候，他就會(huì)用哭的方式來(lái)告訴大人他的基本生理需要，以獲得照料者的注意、得到關(guān)注和照料。但是對(duì)于大人來(lái)說(shuō)，如果還是用哭的方式來(lái)獲取別人的關(guān)注，這樣的行為就有些不妥了？
1.2捧得越高，摔得越碎
敏感多疑，怕被人指責(zé)，容易受到傷害，因一點(diǎn)點(diǎn)小事就傷心難受，這是過(guò)度的自我保護(hù)，自尊心太強(qiáng)，受不了一點(diǎn)挫折。
自尊是一種對(duì)自我價(jià)值的肯定與維護(hù)，反映出一個(gè)人對(duì)自己真正價(jià)值的認(rèn)識(shí)。
自尊心脆弱的人典型的表現(xiàn)是自我否定和自我膨脹，典型的反應(yīng)方式就是尋找補(bǔ)償行為支持不恰當(dāng)?shù)淖宰�，不敢于正確地自我審視。
自尊心越強(qiáng)的人，也就越脆弱。因?yàn)樽宰鹦膹?qiáng)大其實(shí)并不是真正的內(nèi)心強(qiáng)大，能達(dá)到百毒不侵的境界。而是他們通過(guò)用虛假的東西來(lái)掩藏自卑。
這種高自尊的一種典型表現(xiàn)是對(duì)批評(píng)過(guò)分敏感，自吹自擂，愛(ài)貶低別人，這是典型的低能力高價(jià)值感型人。由于在能力上存在不足之處，因此他們對(duì)批評(píng)過(guò)分敏感，當(dāng)他們感到自己的能力受到懷疑時(shí)，為了防止別人說(shuō)他能力不足，因此自吹自擂，運(yùn)用過(guò)度補(bǔ)償?shù)姆绞竭M(jìn)行防御。
另外一種典型表現(xiàn)是過(guò)分投入到工作中，對(duì)批評(píng)產(chǎn)生敵對(duì)反應(yīng)，這是典型的高能力低價(jià)值感型人。他們對(duì)質(zhì)疑其價(jià)值的批評(píng)過(guò)分敏感，因此很介意別人說(shuō)自己沒(méi)有價(jià)值。當(dāng)別人對(duì)他們的自身價(jià)值提出質(zhì)疑時(shí)，為了抵御由低價(jià)值引起的焦慮，他們會(huì)在工作中過(guò)分投入，希望做出一系列不平凡的成就。
高自尊的共同點(diǎn)是在受到挑戰(zhàn)時(shí)，會(huì)產(chǎn)生極易受傷害的特點(diǎn)。自尊心越強(qiáng)，受到的傷害也就越大。人的自尊就如氣球，有一定氣才能充盈，但是若不管其容量大小，盲目往里面充氣的話，就會(huì)有爆破的那一刻。
自尊心太強(qiáng)的人，因?yàn)閮?nèi)心自卑，所以不斷地用虛假的氣來(lái)填充自己，填充的氣越多，一旦超過(guò)其承受力，只要稍微擠壓就會(huì)破裂，而且吹得越大，爆得越快。
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