生活、工作中大部分的麻煩都是小情緒惹的禍：當自己在公共場合出丑的時候，當被岳父母看到你罵孩子的時候，當你被堵在高速公路上無所適從的時候，當開會時面對所有同事講話開始緊張的時候……小情緒瞬間影響了你的狀態(tài)。如何調(diào)整自己的心態(tài)，讓自己不要焦慮、緊張和恐慌？如何能夠不受這些擾亂人心的小情緒的干擾？我們所需要的就是在一分鐘內(nèi)控制住小情緒的的方法�？刂坪眯∏榫w，就掌握了生活、工作的方向。
作者簡介：
弗雷德曼·肖普/著醫(yī)生，心臟病學和分子生物學家。通過他的突破和自我強化程序，他已經(jīng)幫助了成千上萬的人去克服恐懼與焦慮。他的理論中結(jié)合了他的醫(yī)學專業(yè)知識、NLP、時間軌跡療法?、臨床催眠、冥想，以及更多的東西。
于非/譯70后，遼寧師范大學英語語言文學專業(yè)碩士，現(xiàn)就職于沈陽音樂學院。熱愛文學、旅行和美食�，F(xiàn)已翻譯文學作品多部，發(fā)表文學理論及教學論文數(shù)篇。
目錄：
第一部分
·那些讓人無法抗拒的心理
問題，尋找小情緒的根源·001
恐懼與焦慮經(jīng)常會毫無預(yù)期地突襲而來。你會心跳加速，
呼吸急促，肌肉緊繃，手心出汗，汗毛倒豎，從頭到腳抖
成一團！可以說，恐懼與焦慮已經(jīng)成為21世紀現(xiàn)代人的流
行病。
想要得到真正的自由，必須做出選擇_019
說做就做，行動永遠走在前面_021
合而為一_023
第三章??那些誰都難免的抑郁
焦慮從哪兒來?_025
我們在害怕什么？_026
焦慮保證了我們的安全，這是真的嗎？_028
焦慮的真相_030第一部分
·那些讓人無法抗拒的心理
問題，尋找小情緒的根源·001
恐懼與焦慮經(jīng)常會毫無預(yù)期地突襲而來。你會心跳加速，
呼吸急促，肌肉緊繃，手心出汗，汗毛倒豎，從頭到腳抖
成一團！可以說，恐懼與焦慮已經(jīng)成為21世紀現(xiàn)代人的流
行病。
想要得到真正的自由，必須做出選擇_019
說做就做，行動永遠走在前面_021
合而為一_023
第三章??那些誰都難免的抑郁
焦慮從哪兒來?_025
我們在害怕什么？_026
焦慮保證了我們的安全，這是真的嗎？_028
焦慮的真相_030
在你的腦袋里發(fā)生了什么？_032
吃藥是治療抑郁的第一步，但絕不是全部_034
第二部分
·重新找回你充滿靈活性的
那些時光·037
潛意識當中，有三個特殊的過濾系統(tǒng)，它們可以被看作恐
懼與焦慮產(chǎn)生的根源：內(nèi)心的沖突、情緒的堆積和局限的
信念。想要沖破恐懼與焦慮的羈絆，這三個根源就必須得
到解決。
第四章?潛意識及焦慮產(chǎn)生的根本原因
潛意識：我們的朋友還是敵人?_040
我們是怎樣被潛意識嚇住的？_043
為什么會產(chǎn)生恐懼和焦慮等情緒？_046
即將開始的旅程_052
第三部分
·想要得到真正的自由，必須
做出選擇，掌控好小情緒·055
潛意識像一顆有不同切面的鉆石，每個切面分別代表思想
的一部分。由于這些切面的存在，我們可以輕松扮演眾多
角色，其中就有由恐懼與焦慮所定義的角色。你要做的，
就是重新和這個角色建立聯(lián)系。
第五章?如何發(fā)現(xiàn)自己的目標，怎樣完成它？
動機：左右改變的力量_057
可以幫你確立目標的一些基本問題_059
第六章?是誰在講話？消極的獨白和紛亂的思緒?
由焦慮引發(fā)的內(nèi)心獨白_085
消極的獨白和負面的小情緒從哪兒來？_088
找到消極情緒，安撫它，并消除它的疑慮_092
你怎樣才能沖抵那些縹緲不定的焦慮呢？_100
第七章??為了完善和超越自我：解決內(nèi)心的沖突
保衛(wèi)者崛起_105
擺脫陷在泥潭里的恐慌_107
內(nèi)心中的批評者——好心辦壞事_111
安靜下來，重新調(diào)整心態(tài)_114
重新調(diào)整心態(tài)的過程：六個步驟帶來內(nèi)心的平靜_116
接下來，我們該做些什么？_133
第八章?是時候解放自己了：如何釋放堆積在潛意識
當中的小情緒？
潛意識能抑制創(chuàng)傷性的記憶_138
回溯、了解、釋放_139
潛意識是如何儲存記憶的？_141
找出你的人生軌跡_144
模式解決程序的原則_147
模式解決程序的七個步驟_155
一場暢快淋漓的體驗_167
第四部分
·重新調(diào)整，
???平靜從不會離開·175
現(xiàn)在，你已經(jīng)放下負擔，為開始新生活做好了準備，然
而，最重要的工作現(xiàn)在才剛剛開始。因為，同釋放那些不
再對你有用的東西相比，更重要的是保持這種改變和康復(fù)
的持久性。
第九章?核心身份的定位
細胞身份_178
本質(zhì)的真實面目_181
冥想：通往本質(zhì)的橋梁_183
重新調(diào)整自我：指引型冥想_188
第十章??向著自我強化突破
受制于一個局限性的信念_197
為什么這些局限性的信念會如此頑固？_199
你以為你是誰？_201
局限版的自我_205
如何賦予自己強大的力量？_209
什么才是全新而強大的信念？_210
三個步驟，為你建立全新的核心信念_213
變成一個強大的自己_222
潛意識的身份轉(zhuǎn)換_222
帶著你的新身份走向自己的生活_225
第十一章?繼續(xù)前進：如何保持強大和平衡的狀態(tài)？
持續(xù)的挑戰(zhàn)_228
承諾：自信和自愛成長的沃土_230
一種協(xié)調(diào)的感覺：對生活充滿信心_232
CARE：一個為期40天的自我強化的承諾_235
關(guān)注_236
調(diào)整_238
鞏固_241
提高_260
CARE的總結(jié)_262
卷末語?同恐懼與焦慮等情緒重歸于好
恐懼與憂慮的備忘錄_267前言：
在這本書完成之際，我的父母都已經(jīng)去世了，母親是在父親去
世不到四個月后走的。在母親葬禮結(jié)束后的一天夜里，我大汗淋漓
地醒來，大口大口地喘著粗氣，完全不知所措。我感到天旋地轉(zhuǎn)，
過了好一會兒才清醒過來。這正是驚恐發(fā)作的癥狀。雖然父母的離
世不免會對我造成一定的影響，但我沒有預(yù)料到自己會陷入這種完
全失控的焦慮狀態(tài)之中。當我的呼吸逐漸緩慢下來，我注意到內(nèi)心
深處有個微小但毋庸置疑的聲音在問：“我要做什么？誰會照顧我？
誰來保護我的安全？”
我知道，這些可怕的想法不該出現(xiàn)在一個成年人的正常思維當
中。從邏輯上講，我根本不用去擔心這些事。因為在過去的20年
中，我從未依靠過父母。但我也明白，邏輯推理并不足以解釋這次
驚恐發(fā)作，因為這可怕的聲音來自一個更深的地方：我的潛意識。
于是，我有意在潛意識當中使用了本書的一些原則和方法，幾分鐘
之后，我感覺平靜多了，心情也放松下來。盡管我仍然想念我的父
母，也依舊為他們的離世悲傷，但那天晚上我再也沒有感到恐懼。
心靈的力量
你也許想知道關(guān)于這種通過“意識—潛意識”克服恐懼與焦慮
的方法的所有事情，包括我為什么要開發(fā)出這種方法，以及我是如
何開發(fā)出這種方法的。好的，它實際上起源于我的父母。他們都曾
是勞特巴赫的家庭醫(yī)生，這座小鎮(zhèn)位于德國美麗的黑森林中部。父
母對病人的奉獻精神總是讓我很敬慕，許多病人成了他們一生的朋
友。他們會花時間傾聽病人的訴說，然后仔細思考所有的事情——
包括他們的生活狀況、心理和情緒的狀態(tài)，以及病史——最后出具
診斷和治療計劃。我的父母教會我把每個病人當作一個整體來衡量，
而不能只把注意力放在他/她的癥狀和病情上。
在父母平日的治療當中，有一項最吸引我。每當小孩子的手或
腳上長了疣時，他們總會拿出一個巨大的瓶子，里面裝著一些神秘
而色彩斑斕的液體。他們非常小心地盛出一小瓶藥水給孩子們，告
訴他們用一把小刷子把藥水涂在疣上，每天三次�！爸灰銏猿痔焯�
這么做，”他們說，“幾個星期之后，那些疣就會消失。”這種治療的
成功率是驚人的。
然而，當我長了疣的時候，父親并沒有拿出那個神奇的瓶子。
相反，他悄悄地告訴我，那種液體其實只是用水和食用色素混合成
的�！澳阈枰龅木褪窍嘈硼鄷约合В鼈円欢〞��！彼忉�
說。那些疣后來確實消失了。它是由一種病毒引起的，你堅信它會
消失的時候，它就會消失。這是我第一次注意到心靈的力量，并且
真切地感受到它的影響。
不過，多年以后真正促使我進一步發(fā)展和完善這種克服恐懼與
焦慮的方法并寫出這樣一本書的，是另外一件事情。我在醫(yī)學院讀
一年級的時候，曾有一段時間在當?shù)氐尼t(yī)院實習。我遇到一位上了
年紀的農(nóng)民，他被診斷斷了一條腿。盡管一輩子從事著艱苦的體力
勞動，但他的身體依然比年輕人有活力得多。他驕傲地宣稱，這是
他第一次到醫(yī)院看病。但是一天下午，他悄悄地跟我說，他對即將
開始的手術(shù)非常擔心�！安恢罏槭裁矗铱傆X得要是醫(yī)生給我動手
術(shù)的話，我就死定了�！彼f。我向他保證，這只是一個簡單的手術(shù)，
沒有什么好擔心的，一切都按計劃進行，不會有任何的并發(fā)癥。事
實也的確如此。
但是做完手術(shù)的第二天早晨，這位農(nóng)民被發(fā)現(xiàn)死在了醫(yī)院的病
床上。因為沒有進行尸檢，我至今不知道他的死因。我常常懷疑是
焦慮導致了他的意外死亡。也許是因為手術(shù)帶來的身體壓力和心理
壓力超出他的承受能力了吧。
細胞的智慧
在成為一名醫(yī)生之后，我曾在德國慕尼黑大學的一個很大的心
臟病學研究所工作。我診治過的大多數(shù)病人都飽受中風或心臟病發(fā)
作帶來的痛苦。盡管越來越多的研究表明，壓力與焦慮會導致心血
管疾病，但病人的情感因素從未在治療方案中被仔細地研究和考慮
過，我們的重點都放在對身體癥狀的診治和常見危險因素的控制上
了，比如高血壓、尼古丁攝取、過高的體重，以及高膽固醇水平等
所有能夠?qū)е侣詨毫Φ囊蛩亍Ｎ页３Ｏ胱聛砗臀业牟∪肆牧奶欤?br/> 看看疾病是如何在心理上和感情上影響他們的。然而，在一般的大
醫(yī)院中，我們每天花在一個病人身上的時間只有10~15分鐘。顯
然，想要真正了解這些把性命交到我們手上的人，這點時間根本就
不夠用。
幾年后，高強度的工作壓力以及對死板的對抗療法1越來越多的
不滿終于使我精疲力竭。我決定休息一下，于是接受了西雅圖華盛
頓大學的一個博士后獎學金。四年后，我拿到了分子生物學的博士
學位。我的研究方向集中在細胞凋亡上面，或者叫程序性細胞死亡。
它描述了一種現(xiàn)象，即細胞為了整個機體獲得更大利益而犧牲自己。
這其實并不罕見。每一天，我們的身體中有大約500億個細胞“決
定”終止自己的存在，以保持和穩(wěn)定系統(tǒng)的平衡。
基礎(chǔ)研究顯著地改變了我對人類潛能的觀點。作為一名醫(yī)生，
我過去接受的教育理念認為人類的身體是相當脆弱的，極易受到傷
害。然而，科學告訴我一個以前從未充分意識到的簡單事實：我們
身體中的每個細胞都是有智慧的，并且具有無限的潛力去生長、適
應(yīng)和康復(fù)。這種方式非常復(fù)雜，我們至今仍然難以完全理解。我們
的身體有能力維持數(shù)萬億個細胞微妙的平衡、生長、康復(fù)直到死亡。
這種能力是獨一無二的，它表明了冥冥中有一種規(guī)范的意識會聯(lián)系
和指引所有的細胞。于是對我來說，下一個邏輯上的問題就是：這
種規(guī)范的意識到底是什么？我們又該如何通過它來盡可能有效地使
用自我康復(fù)的潛能呢？
對健康和自我康復(fù)的一種全新的觀點
那個時候我就知道，上面這兩個問題的答案絕不會出現(xiàn)在試管
里，也不會從充當研究對象的紅眼費希爾老鼠身上找到。那個時候，
有兩件事情的發(fā)生對我的生活產(chǎn)生了極大的影響。
第一件事是我參加了一個瑜伽和冥想的課程，把注意力放在了
自己的潛意識上。很快，我就發(fā)現(xiàn)練習瑜伽和冥想有助于放松和改
善我的心靈和身體，效果比我以前做過的任何事情都好。于是我加
強了自己的練習，很快我就發(fā)現(xiàn)，在那段時間里我竟然再沒有得過
感冒或花粉熱。而我做的僅僅就是把思想的重點集中在瑜伽上——
身體、思想和靈魂的統(tǒng)一。
第二件事是我在自己的書架上發(fā)現(xiàn)了保羅·圖尼耶博士的書《聆
聽的耳朵》。這本書是15年前一位朋友送給我的，從那時起，它就
一直待在書架上落灰。早在20世紀40年代，瑞士醫(yī)生圖尼耶就
宣稱，對抗療法的醫(yī)學理論未能考慮到人的整體，而根據(jù)他的言
論，人的整體應(yīng)該包括身體、思想和靈魂。圖尼耶大大地超越了
他所處的時代，在實踐當中將醫(yī)學治療和心理咨詢相結(jié)合，經(jīng)常邀
請病人到自己家里，一起坐在壁爐旁邊聊天。在他的書中，描述了
這樣一種場景：當給予病人時間和空間來分享他們的思想、感情以
及病情背后的故事之后，他們便開始放松下來，打開心扉，進而達
到一種自我康復(fù)的狀態(tài)。圖尼耶發(fā)現(xiàn)，談話的治療效果往往要好于
服藥。
在過去幾年的臨床治療中，我有機會目睹了許多類似的情況。
我相信，當人們有機會發(fā)現(xiàn)并講出自己的心事時，他們的身體、思
想和靈魂便會開始做相應(yīng)的調(diào)整，從而為他們開啟自我康復(fù)的真正
潛能。
我研究“身體—思想—靈魂”之間的聯(lián)系越久，就越感覺到自
己在健康和自我康復(fù)方面的傳統(tǒng)觀念正在迅速地發(fā)生轉(zhuǎn)變。治療不
應(yīng)該是好與壞、健康與疾病之間的戰(zhàn)爭，醫(yī)生也不應(yīng)該是身著閃亮
盔甲、手拿強大致命武器的騎士。病人的身體并不是戰(zhàn)場，你應(yīng)該
“消極”和“耐心”地等待，直到戰(zhàn)爭結(jié)束。
當然，醫(yī)學在很多方面極大地促進和改善了我們的生活，對此，
我滿懷敬意。我自己也會使用止痛藥或抗生素，并且會在必要的時
候繼續(xù)這樣做。但是，現(xiàn)行醫(yī)學中的對抗療法并不鼓勵人們相信自
己的先天智慧和自愈潛力。相反，它會使人們滋生依賴感、無助感
以及對疾病的恐懼感。從“身體—思想—靈魂”療法的全新角度來
看，疾病并不是健康的敵人，而是一個完整而健康的機體的有機組
成部分。在過去的幾十萬年中，它始終在進化著。疾病的主要目的
在于提醒我們：在某種程度上，我們正處在痛苦之中，身體失去了
平衡。要想治愈和恢復(fù)身體的自然狀態(tài)，也就是身體、思想和靈魂
的協(xié)調(diào)統(tǒng)一，我們需要去了解這種壓力和失衡的更深層次的原因，
并且解決它。更重要的是，我們必須學會如何利用自己與生俱來的
康復(fù)能力。
情感療法
是什么力量促使身體、思想和靈魂協(xié)調(diào)統(tǒng)一的呢？我們該如何
有意識地利用這種力量來促進健康、加速自我康復(fù)呢？
關(guān)鍵就在于我們的潛意識，尤其是我們的情緒，它可以觸及我
們身體中的每一個細胞。那么它是怎樣做到的呢？情緒促使身體釋
放出神經(jīng)遞質(zhì)和微小的肽，它們流經(jīng)我們的身體，到達并停留在細
胞的表面。就像用鑰匙開鎖一樣，它們可以激活特定的基因、觸發(fā)
蛋白質(zhì)的產(chǎn)生、刺激內(nèi)分泌物和激素的釋放等。研究表明，積極的
情緒能夠強化人體的免疫系統(tǒng)，減輕糖尿病的癥狀，改善心臟的功
能；另一方面，負面的情緒，比如壓力、焦慮和抑郁，則會產(chǎn)生相
反的效果，引發(fā)嚴重的健康問題。
所以，為了促進健康和自我康復(fù)，我們理應(yīng)利用好自己的潛意
識，控制自己的情緒，對吧？嗯，這里還有一個問題。有多少人曾
被自己的情緒，尤其是恐懼與焦慮折磨得束手無策過？有多少人寧
愿逃避自己的情感，也不愿意受其所累？實話實說，我們中又有多
少人相信自己的潛意識，知道如何更好地理解它呢？
一方面，潛意識是我們開啟康復(fù)潛能的關(guān)鍵所在；另一方面，
潛意識創(chuàng)造出諸如恐懼與焦慮這樣的情緒，損害著我們的健康和幸
福。那么，在潛意識當中，有沒有一片空白的地方呢？沒有。只不
過在我們的意識和潛意識之間，確實存在著一個分界線。通常意義
下，諸如恐懼與焦慮這樣的情緒，總被我們認為是“負面”的。我
們只把它們當作需要克服、束縛或抑制的缺陷和弱點，從未去理解
它們，更沒有在潛意識當中與它們進行交流過。結(jié)果，這些“負面”
的情緒得不到充分解決。于是，它們在我們的潛意識中越積越多，
最終導致更加嚴重的情感問題和身體疾病。換句話說，真正的問題
就是，我們不知該如何傾聽自己的潛意識，更不用說有意識地引導
和應(yīng)對它了。
在弄清楚意識和潛意識的結(jié)合可以大大提高自我康復(fù)的機會之
后，我開始對思維刺激療法進行廣泛的研究，例如神經(jīng)語言規(guī)劃
�。∟LP）、時間軌跡療法，以及臨床催眠治療等。我開發(fā)了一項“突
破與自我強化計劃”，并將這些理論融入我的醫(yī)學和科研實踐當中，
幫助人們學會理解、克服并利用這些最具挑戰(zhàn)性的情緒——恐懼與
焦慮。
根據(jù)我的計劃，在本書中，恐懼與焦慮將不再被視為問題或阻
礙，而是潛意識所表現(xiàn)出的癥狀和發(fā)出的信息：你體內(nèi)的平衡被打
破了，請及時調(diào)整。當你踏上這段自我康復(fù)、自我強化和自我覺醒
的旅程后，每一章講到的過程和方法都會告訴你如何在意識和潛意
識之間搭起橋梁。它們教你精確地找出和理解恐懼與焦慮的根本原
因以及深層次的含義，指引你走出情感與情緒的困擾，幫你點亮內(nèi)
心中的火種，使你可以更加清楚地觀察自己和整個世界。
與過程和方法相比，更重要的是你將學會如何發(fā)現(xiàn)你自己和你
的潛力。駕馭這種潛力不僅僅包括抑制那些強大的力量，比如恐懼
與焦慮，還包括將這些力量轉(zhuǎn)變?yōu)閺姶蟮拿擞选⑹拐吆妥晕铱祻?fù)的
催化劑，這會帶給你更多的自信、自尊和自我完善。真正的神醫(yī)就
在你的身體里。
焦慮是21世紀的流行病。根據(jù)美國國家心理健康研究院的研
究，在美國，18歲以上的成年人中有大約20%的人被診斷為患有焦
慮癥，這就意味著有超過5000萬的成年人深受其害。
在本書中，我會交替或同時使用“恐懼”和“焦慮”這兩個詞，
盡管兩者之間存在著細微的差別�？謶郑ǔＥc特定的環(huán)境及已知
的（或常常是想象中的）具體威脅相關(guān)；而焦慮，則是對未來可能發(fā)
生某種危險的一種模糊的感覺。根據(jù)我的經(jīng)驗，大部分人往往更喜
歡稱自己焦慮而不是恐懼，當然也有人恰巧相反。這在很大程度上
與他們自己對兩者中某個詞的感覺相關(guān)�？紤]到兩者在產(chǎn)生的方式、
所引發(fā)的反應(yīng)以及所遵循的原則上都具有相似性，把恐懼與焦慮放
在一起說看起來是比較恰當?shù)摹?br/> |
