《戰(zhàn)勝內(nèi)心的恐懼》
每個(gè)人都曾經(jīng)受著恐懼的困擾，要戰(zhàn)勝內(nèi)心的恐懼，除了正視和面對(duì)它以外，別無它法。本書助你理清恐懼情緒的復(fù)雜性，進(jìn)而幫你從容應(yīng)對(duì)恐懼、戰(zhàn)勝恐懼。
本書是當(dāng)代西方的一本勵(lì)志類心理著作，原版暢銷海外20余年，累計(jì)銷量過100萬冊(cè)。作者應(yīng)用個(gè)體心理學(xué)的基本原理，對(duì)“恐懼”這一心理現(xiàn)象進(jìn)行分析，其目的在于鼓舞人正視恐懼，進(jìn)而克服恐懼。本書通過一系列心理技巧，幫助人轉(zhuǎn)化恐懼，直面人生，對(duì)人的心理健康具有積極意義。
作者簡(jiǎn)介：
蘇姍·杰菲斯，美國哥倫比亞大學(xué)心理學(xué)博士、著名演講家。她領(lǐng)導(dǎo)了一家心理咨詢工作室，并經(jīng)常展露于電視、電臺(tái)等公眾媒體，包括著名的“奧普拉”電視欄目，指導(dǎo)人們克服普遍存在的恐懼心理、修復(fù)人際關(guān)系、充滿自信和愛心地生活。2004年，英國《泰晤士報(bào)》贊譽(yù)她為“心理自助皇后”，并將她與納爾遜·曼德拉、德帕克?考普拉等名人并列。
譯者簡(jiǎn)介：陳安璐，澳大利亞國立大學(xué)國際發(fā)展經(jīng)濟(jì)學(xué)碩士，曾就職于普華永道會(huì)計(jì)會(huì)計(jì)師事務(wù)所，目前為風(fēng)險(xiǎn)管理咨詢師，熱愛性格心理與九型人格理論，致力于為都市精英排憂解惑。
目錄：
20周年版本前言
序推開恐懼之門
第一章你在恐懼什么，為什么
第二章難道你不能遠(yuǎn)離恐懼嗎
第三章化痛苦為力量
第四章不管你要不要，它都是你的
第五章重新做個(gè)樂觀者
第六章倘若“他們”不想讓你成長(zhǎng)
第七章如何做出必勝?zèng)Q定
第八章你的整個(gè)人生到底有多完整
第九章只用點(diǎn)點(diǎn)頭，說聲“謝謝”
第十章選擇愛和信任
第十一章填補(bǔ)內(nèi)心的空虛
第十二章一切都還來得及這本書確實(shí)值得每個(gè)人讀一讀，在每次演講中，我都會(huì)推薦這本書！
——杰克?坎菲爾德（暢銷書《心靈雞湯》作者）
對(duì)每一位想要擺脫生活窘境而過上幸福日子的人來講，杰菲斯博士的這本書是非常有幫助的經(jīng)典之作，這是你擁有的一大珍貴禮物，你一定會(huì)跟此書的數(shù)百萬讀者一樣，喜歡這本書。請(qǐng)好好讀一讀吧！
——哈羅德?布魯菲爾德博士（《治愈抑郁》作者）第二章
難道你不能遠(yuǎn)離恐懼嗎
消除恐懼的唯一途徑，就是動(dòng)手去做。只有先動(dòng)手做事，才能自我感覺更加良好。動(dòng)手做事不僅讓恐懼離你而去，還會(huì)為你贏得一份巨大的回報(bào)：你的自信心得到了很大的增強(qiáng)。這一點(diǎn)我們完全能預(yù)料到，然而當(dāng)你最終掌控住局面并將畏懼清除得一干二凈時(shí)，你會(huì)感覺非常良好，以至于會(huì)覺得還有些什么事是你要去完成的。
珍妮特還在等待內(nèi)心恐懼消亡的那一刻。她一直計(jì)劃著等孩子上了學(xué)，就重返大學(xué)深造�？芍钡浆F(xiàn)在，連最小的兒子都上小學(xué)四年級(jí)了，她還只是“一直計(jì)劃著”而已。一個(gè)接一個(gè)的借口阻撓著她實(shí)現(xiàn)回大學(xué)深造的計(jì)劃：“孩子們放學(xué)回家，我想待在家里陪陪他們嘛”；“我們的確沒有那么多閑錢深造”；“如果我回大學(xué)深造，老公會(huì)覺得被忽視的”；等等。
盡管上面這些話聽起來是有幾分道理，但那不是她拿來當(dāng)作猶豫不決的理由啊！實(shí)際上，老公倒是愿意盡心盡力幫助她。他對(duì)她內(nèi)心的焦躁不安非常關(guān)切，經(jīng)常鼓勵(lì)她去實(shí)現(xiàn)她畢生的夢(mèng)想——成為一名時(shí)裝設(shè)計(jì)師。
每當(dāng)珍妮特想打電話給本地大學(xué)商談自己深造的事宜，總會(huì)被一些事情拖住，“當(dāng)我感到不那么恐懼的時(shí)候再打吧”、“當(dāng)我自我感覺好一點(diǎn)兒的時(shí)候再打吧”……過了好長(zhǎng)一段時(shí)間，珍妮特依然沒有勇氣打電話聯(lián)系學(xué)校。
問題就在于她的思維是混亂的，思考問題的邏輯自動(dòng)為失敗編好了程序。只有當(dāng)她意識(shí)到自己思維的缺陷時(shí)，才能戰(zhàn)勝內(nèi)心的恐懼，但她還沒有明白那些成事的人早已明白的簡(jiǎn)單道理。
我也在這方面走過彎路。
在離婚前，我完全是個(gè)甩手掌柜，生活中的大事小事都讓丈夫包攬了。離婚后，我別無選擇，凡事只能靠自己，像自己動(dòng)手修個(gè)空調(diào)什么的給我?guī)砹司薮蟮臐M足感。有天晚上，我一個(gè)人邀請(qǐng)一大幫朋友來家聚餐，這對(duì)我而言可是個(gè)具有里程碑意義的進(jìn)步。還有一次我不要男人陪伴，預(yù)訂了獨(dú)自一人旅行的機(jī)票，那天對(duì)我而言是非常值得慶祝的。
當(dāng)開始凡事依靠自己，我品嘗到了自信之果由青澀變成熟的美妙滋味。它并非全都讓人感到舒服，實(shí)際上，有相當(dāng)一部分讓人覺得極其不爽。我感覺自己像個(gè)蹣跚學(xué)步的小孩兒，時(shí)常要摔跤跌倒，但是每向前邁一步，都更加堅(jiān)信自己有能力應(yīng)對(duì)人生。
隨著自信心的增長(zhǎng)，我在等待內(nèi)心的恐懼自生自滅。每當(dāng)踏進(jìn)一個(gè)新的領(lǐng)域時(shí)，我都會(huì)因不夠自信而感到害怕�！昂昧�，”我對(duì)自己說，“只管置身其中，恐懼最終會(huì)自生自滅的�！�
可是恐懼從來沒有自滅過！我對(duì)此百思不得其解，直到有一天腦子豁然開朗，認(rèn)識(shí)到了下面的“真理”。
真理一：只要我不斷成長(zhǎng)，恐懼就永遠(yuǎn)不會(huì)消失。
只要我繼續(xù)開辟新天地，只要我繼續(xù)拓展自己的能力，只要我繼續(xù)為實(shí)現(xiàn)夢(mèng)想而勇于探險(xiǎn)，我就會(huì)體驗(yàn)恐懼。多么偉大的發(fā)現(xiàn)�。【拖裾淠萏�，還有閱讀本書的讀者朋友們一樣，我在昔日的成長(zhǎng)過程中，一直希望等待內(nèi)心的恐懼消亡后再去抓住機(jī)遇�！爱�(dāng)我不再害怕，我就……”我人生中許多寶貴的時(shí)間都浪費(fèi)在這從未見效的“當(dāng)……就……”的游戲上面了。
看到這里，你依然不至于高興得手舞足蹈，我明白這個(gè)偉大的發(fā)現(xiàn)并非你所愿。如果你和我的學(xué)生一樣，就會(huì)希望我的智慧之言能奇跡般地驅(qū)散籠罩在你心頭的恐懼陰云。我很遺憾地告訴你，這并不現(xiàn)實(shí)。另一方面，與其覺得智慧之言讓你失望，倒不如把它視為一種解脫，反正你無論如何怎么消除內(nèi)心的恐懼都不奏效，還不如該干嘛干嘛呢！別擔(dān)心，當(dāng)你借助本書建議的訓(xùn)練來不斷樹立自信心，你和恐懼的關(guān)系會(huì)發(fā)生戲劇性的改變。
在發(fā)現(xiàn)了第一條真理后不久，我又發(fā)現(xiàn)了對(duì)我的成長(zhǎng)有偉大貢獻(xiàn)的第二條真理。
真理二：消除恐懼的唯一途徑，就是動(dòng)手去做。
這一條乍看之下和“真理一”相互矛盾，其實(shí)不然。對(duì)特定事物感到的恐懼，在我最終勇于面對(duì)并動(dòng)手去做之后，就消失得無影無蹤了。由此可見，“動(dòng)手去做”在先，然后“恐懼消失”。
我可以用自己攻讀博士學(xué)位期間的第一次教學(xué)經(jīng)歷來闡明這一點(diǎn)。那會(huì)兒我不比我的學(xué)生大多少，給學(xué)生講的又是我自己也沒多大把握的“衰老心理學(xué)”課程。懷著惴惴不安的心情，上了三天課，我的胃感覺就像坐過山車那樣起伏跌宕，翻江倒海。一節(jié)一小時(shí)的課程，我足足備了八個(gè)小時(shí)，光手寫材料就夠三次講座的了，但還是沒能消除我內(nèi)心的恐懼。當(dāng)?shù)谝还?jié)課的日子終于到來時(shí)我感覺自己像被送上斷頭臺(tái)一樣，站在學(xué)生們面前，我能感到心怦怦直跳，膝蓋緊張得發(fā)抖。艱難地熬過了這節(jié)課后，我想自己自然也沒有興致去講下周的第二節(jié)課了。
謝天謝地，等到下一節(jié)課時(shí)，一切變得簡(jiǎn)單了許多（如果不是這樣，我可能永遠(yuǎn)不再教書了）。我開始熟悉教室里的每張面孔，并能叫上部分學(xué)生的名字。第三節(jié)課比第二節(jié)還順利，我已開始放松下來，并能和臺(tái)下的學(xué)生打成一片了。上完六節(jié)課后，我已經(jīng)開始渴望站在講臺(tái)上給學(xué)生們講課了。我與學(xué)生之間的交流刺激而有挑戰(zhàn)性，某天，當(dāng)我走進(jìn)這個(gè)曾幾何時(shí)讓我膽戰(zhàn)心驚的教室，意識(shí)到內(nèi)心的恐懼不知不覺已經(jīng)轉(zhuǎn)化為了甜蜜的期待。
在有了一定的教學(xué)實(shí)踐之后，我能夠不帶著厚厚的教案，輕松地走進(jìn)教室，有時(shí)我手里只拿一頁提綱也能從容授課了。我意識(shí)到自己已經(jīng)取得了很大的進(jìn)步，曾經(jīng)畏懼教學(xué)，現(xiàn)在可以鎮(zhèn)靜自若地給學(xué)生們授課，對(duì)教學(xué)的恐懼感已經(jīng)不見了。然而有天，當(dāng)我把教學(xué)陣地從課堂轉(zhuǎn)移到電視演播室的時(shí)候，我再一次體會(huì)到了恐懼，直到進(jìn)行了多次的電視教學(xué)，我那種怕上電視課的恐懼感才逐漸消失。
我過去常做的“當(dāng)……就……”的游戲（如：當(dāng)我不再害怕，我就會(huì)行動(dòng)起來）的另一部分和自尊相關(guān)，“當(dāng)我自我感覺更好時(shí)……我就去做�！边@是對(duì)現(xiàn)實(shí)先后順序的混淆。我一直在思索，如果能提升自我形象，那么恐懼就會(huì)離我而去，我也就可以開始把事情做完。我并不是很清楚到底怎么才能提升自我形象，也許隨著年齡和智慧的增長(zhǎng)，或者透過他人的反饋，抑或天降奇跡，才能讓我對(duì)自己的感覺很好吧。我真的曾經(jīng)給自己買過一條皮帶扣，上面刻著“我真棒”三個(gè)字，認(rèn)為這可以潛移默化地傳遞給我正面信息。
可能這些事情的確對(duì)我有所幫助，但真正起到關(guān)鍵作用的卻是我在穿越恐懼，僅憑自己積極做事的過程中所獲得的滿足感。最終，我發(fā)現(xiàn)了第三條真理。
真理三：唯一能讓自我感覺更好的途徑，就是積極行動(dòng)。
只有先動(dòng)手做事，才能自我感覺更加良好。動(dòng)手做事不僅讓恐懼離你而去，還會(huì)為你贏得一份巨大的回報(bào)：你的自信心得到了很大的增強(qiáng)。這一點(diǎn)我們完全能預(yù)料到，然而當(dāng)你最終掌控住局面并將畏懼清除得一干二凈時(shí)，你會(huì)感覺非常良好，以至于會(huì)覺得還有些什么事是你要去完成的。而且，猜到接下來要發(fā)生什么了嗎？是的，當(dāng)你準(zhǔn)備迎接新的挑戰(zhàn)時(shí)，恐懼再次降臨了。
我早期參加了許多關(guān)于如何應(yīng)對(duì)恐懼的研討班和論壇，從中領(lǐng)悟到的下面這條真理，使我感覺輕松，讓我自我感覺變得無限美好。
真理四：并非只有我一人在涉足不熟悉的領(lǐng)域時(shí)
會(huì)感覺恐懼，任何人都如此。
我曾告訴自己：“既然那些我羨慕嫉妒恨的人們?cè)谶M(jìn)行新嘗試的時(shí)候，也會(huì)產(chǎn)生恐懼心理，為什么沒有人告訴我這個(gè)呢？”我猜是因?yàn)槲覐膩頉]問過。我敢肯定我不是唯一一個(gè)感到如此恐懼的人，而當(dāng)意識(shí)到自己并不孤獨(dú)，在這方面并非只有我一人感到恐懼時(shí)，我終于如釋重負(fù)，原來這世界上的人都與我做伴。
我記得幾年前曾在某報(bào)上讀過一篇關(guān)于艾德?科赫的文章，他就是那個(gè)無所畏懼的紐約市市長(zhǎng)。這篇文章講述了他為了參加一項(xiàng)公眾活動(dòng)，不得不跟著百老匯的演員學(xué)跳踢踏舞，他的老師爆料說這位市長(zhǎng)先生剛開始學(xué)的時(shí)候怕得要死。這簡(jiǎn)直難以置信！他這樣一個(gè)時(shí)常面對(duì)憤怒人群，時(shí)常要做出關(guān)乎幾百萬人生活的艱難決策，為了競(jìng)選市長(zhǎng)不得不直面公眾的人，卻害怕學(xué)跳簡(jiǎn)單的踢踏舞！
如果一個(gè)人懂得恐懼的真理，那么市長(zhǎng)先生的恐懼便不足為奇。踢踏舞是一種用來考驗(yàn)他的新方法，他當(dāng)然怕啦。一旦他練熟了，掌握了精髓，恐懼自然消失了，他的自信也會(huì)隨之增強(qiáng)。也就是說，那樣他能給自己再添一道光環(huán)。這就是恐懼心理的作用方式——人人適用。誰讓我們大家都是蕓蕓眾生，擁有同樣的感受，那么恐懼當(dāng)然也不例外啦。
在報(bào)紙、雜志、書籍和電視中，還有很多和艾德?科赫類似的故事。哪天你領(lǐng)悟到了恐懼的真理，那么你在聽到、讀到以及看到這些故事的時(shí)候，就能領(lǐng)悟其中蘊(yùn)含的真諦�？赡苣銖臎]把別人的經(jīng)歷，尤其是那些名人的經(jīng)歷和你的生活聯(lián)系在一起�？赡苣銜�(huì)覺得明星都很幸運(yùn)，因?yàn)樗麄儚牟粦峙�，永遠(yuǎn)豁得出去。才不是呢！他們得經(jīng)歷多少令人恐懼的事情，才一步一步走到今天的——而且他們現(xiàn)在仍在經(jīng)歷著。
那些在其一生中能成功應(yīng)對(duì)恐懼的人，似乎有意無意地早就知道，正如本書中所傳遞的信息：你肯定感受到恐懼……硬著頭皮大膽去克服它吧。我有一個(gè)非常成功的朋友，白手起家，從未讓任何事情牽絆住他的腳步。一天他看到我講課的標(biāo)題，不禁點(diǎn)點(diǎn)頭，對(duì)我說：“是的，我猜這就是我為人處世的方式，盡管并沒有有意識(shí)地了解所做的一切。我記不得自己啥時(shí)候是沒有一絲一毫恐懼的，但我從未讓恐懼阻擋自己進(jìn)行必要的冒險(xiǎn)，以達(dá)到自己想要達(dá)到的目標(biāo)。我只是不斷前進(jìn)，為了實(shí)現(xiàn)理想不斷奮斗，盡管內(nèi)心還存在著這樣那樣的恐懼�！�
如果你還不能成功地應(yīng)對(duì)恐懼，那么恐怕是你從未學(xué)習(xí)過恐懼的真理，并且你把恐懼看成是撤退的信號(hào)，而不是前進(jìn)的綠燈，你熱衷于玩我前面提到的那個(gè)“當(dāng)……就……”的游戲。要想找到一條逃離自己給自己搭建的監(jiān)獄的途徑，你必須重新訓(xùn)練你的思維。
重新訓(xùn)練思維的第一步，就是在接下來的一個(gè)月里，至少每天把恐懼真理默念十遍。過不了多久你就會(huì)發(fā)現(xiàn)，修復(fù)帶有缺陷的思維需要持續(xù)不斷地重復(fù)再重復(fù)。光了解恐懼的真理是不夠的，你必須把真理牢記心間，直到它們長(zhǎng)成你身體不可分割的一部分，直到你開始糾正錯(cuò)誤的行為，并向渴望的目標(biāo)闊步前進(jìn)，而不是退縮畏懼。隨后我將更為詳細(xì)地講述為何重復(fù)如此重要，而現(xiàn)在，你只要相信我，并一遍又一遍地重復(fù)恐懼的真理就可以了。
開始前，我要在前面所講的恐懼真理中再加上非常重要的一條。你可能早已拷問自己：“為什么我甘愿冒風(fēng)險(xiǎn)，把自己置身于所有不舒服的境地中呢？為什么我就不能好好地該干嘛干嘛，過我現(xiàn)在無憂無慮的生活呢？”你會(huì)驚訝于我對(duì)這個(gè)問題的回答，那就是：
真理五：穿越恐懼，并不比生活在源于
一種無助感的潛在恐懼中更令人害怕。
請(qǐng)?jiān)僮x一遍。我知道一開始接受它很難。它講的是，我們中無論在自己搭建的安樂小窩里覺得有多么的“安全”，只要活著，都會(huì)有意無意地害怕哪天苦日子終會(huì)到來。
我們的無助感越強(qiáng)烈，內(nèi)心的恐懼感也就越強(qiáng)烈，這種恐懼感源自我們所知的世事變化無常，有些像喪偶、失業(yè)這種事我們無能為力。我們發(fā)覺自己越來越杞人憂天，滿腦子都是“要是災(zāi)難降臨了，我可怎么辦啊”？恐懼滲透進(jìn)我們的生活�？謶终胬砦宓姆凑Z是：拒絕冒險(xiǎn)的人們會(huì)惶惶不可終日地活著，這要比為了讓自己擺脫無助局面，而去做必要的冒險(xiǎn)要嚴(yán)重得多，只是他們不明白這個(gè)道理而已！
就拿珍妮絲的例子來闡述這其中的道理。
珍妮絲是一名中年家庭主婦，她是這樣“規(guī)劃”人生來盡可能地規(guī)避風(fēng)險(xiǎn)的：她嫁了一個(gè)成功的商人，夫妻倆的生活全由商人打理。珍妮絲樂意保持這種狀況，因?yàn)榇笮∈露疾挥盟约簺_鋒陷陣，她過得很舒心。但正如我們常說的那樣，“天有不測(cè)風(fēng)云，人有旦夕禍�！保睦瞎峡�53歲不幸中風(fēng)，落下了癱瘓的后遺癥。珍妮絲由前半生享受老公照顧，一下變成要照顧老公后半生了。
這個(gè)轉(zhuǎn)變可并不輕松。剛開始她內(nèi)心掙扎，無比糾結(jié)“為啥我就這么慘”，慢慢地她也接受了現(xiàn)實(shí)，要照顧好自己和老公的生活。她不得不開始學(xué)習(xí)經(jīng)營老公的生意，做事關(guān)老公健康的重大決定。開始時(shí)早上一覺醒來，她意識(shí)到現(xiàn)在一切都得靠她來打拼了，慢慢地她的內(nèi)心麻木了。過了一段時(shí)間，麻木感消失，她心頭的陰霾也消散了，她發(fā)覺自己體驗(yàn)到了前所未有的寧靜祥和，開始意識(shí)到自己如今是在償還以前處處被人照顧的沉重代價(jià)。
在老公中風(fēng)前，珍妮絲曾經(jīng)滿腦子想的都是“如果災(zāi)難來臨，我該怎么辦”，總是在擔(dān)憂未來，從沒有開開心心地過好每一天。她的生活總是伴隨著潛藏的恐懼：“上帝啊，老公要是出事了我可怎么辦呀？”她常常對(duì)她的朋友念叨：“我希望我死得比他早，沒他我真的活不了�。 彼J(rèn)為離開了老公的照顧，就沒法過得這么舒心。
但是，當(dāng)她發(fā)現(xiàn)自己擁有從未想過的如此強(qiáng)大的能量時(shí)，一切都改變了�，F(xiàn)在她終于知道自己曾經(jīng)提出的“如果災(zāi)難來臨，我該怎么辦”問題的答案了，那就是：“我來應(yīng)對(duì)！”
在恐懼消失之前，珍妮絲從未意識(shí)到其實(shí)她一直身在恐懼中。新的恐懼與她昔日有關(guān)生存的恐懼相比，簡(jiǎn)直不值得一提�，F(xiàn)如今她老公已經(jīng)康復(fù)了，兩個(gè)人也過上了稱心如意的生活。
她老公同樣面臨一個(gè)對(duì)他而言最大的恐懼——致殘的恐懼。面對(duì)“如果災(zāi)難來臨，我該怎么辦”這個(gè)問題，她老公的答案同樣是：“我來應(yīng)對(duì)！”他們夫妻倆都應(yīng)對(duì)得很得體。事實(shí)上，他們通過這場(chǎng)經(jīng)歷都懂得了愛情的真諦。
到現(xiàn)在為止，你對(duì)我要講述的內(nèi)容已經(jīng)有一個(gè)大致了解了。我們不能逃脫恐懼，只能把恐懼轉(zhuǎn)化成我們?nèi)松猛镜囊粋�(gè)伴侶，陪我們經(jīng)歷一切激動(dòng)人心的冒險(xiǎn)——恐懼并非是一個(gè)把我們固定在某一點(diǎn)的鐵錨。有些人曾經(jīng)告訴我，他們從來沒有害怕過。但當(dāng)我問到他們，他們的回答讓我明白原來我們只不過是在措辭方面存在些許差異。他們有時(shí)是會(huì)感到緊張或者焦慮的，只不過從未給這些感受貼上恐懼的標(biāo)簽。
據(jù)我所知，每個(gè)人成長(zhǎng)過程中都或多或少感到過恐懼。這個(gè)世界上絕對(duì)有可能存在一些從未體驗(yàn)過恐懼的牛人，但是我從沒見過。如果讓我遇到，我發(fā)誓一定拜他們?yōu)閹煟仡^再把從他們那里得到的秘訣傳授給你。你看，我知道在某個(gè)深層次上真的沒什么可怕的，在表層情況就不一定了。與此同時(shí)，我學(xué)會(huì)了“感受恐懼，從容應(yīng)對(duì)”！這樣無論我有沒有感到恐懼，都已經(jīng)無關(guān)緊要了。我的人生在哪種情況下都將和你的人生一樣，經(jīng)歷恐懼，收獲成功。
……
