在國際知名行為心理學家希思兄弟看來，阻礙我們改變的重要原因，是我們希望改變的理智思考與存在惰性的情感需求不合拍，它們互相牽制，使我們難以實現(xiàn)改變。如心理學家喬納森·海特在《象與騎象人》所說，人類的情感與理智，就如大象和騎象人，騎象人希望走向自己的目的地，但存在惰性的大象卻喜歡原地躑躅。在這個生動比喻的基礎上，奇普·希思和丹·希思在《瞬變（讓改變輕松起來的9個方法新版）》中專注探討了我們該怎樣讓自己內心的那頭大象聽話。
希思在大量行為研究的基礎上，通過翔實有趣的案例，教我們把握行為改變的三個關鍵要素：騎象人（理智）、大象（情感）、路徑（環(huán)境）。對每種要素的改變，都詳細介紹了三種方法。通過三個要素，九個方法，作者為缺乏資源的人們提供了成功改變自我的精彩指南。
《瞬變（讓改變輕松起來的9個方法新版）》由中信出版社出版。
作者簡介：
奇普·希思（ChipHeath），斯坦福大學商學院組織行為學教授。與丹·希思共同著有全球暢銷書《決斷力》（Decisive）。丹·希思（DanHeath），杜克大學社會企業(yè)發(fā)展中心高級研究員，前哈佛商學院研究員，Thinkwell（思睿）新媒體教育公司創(chuàng)辦人之一。
目錄：
第一章認識改變：你所不知道的三個事實第一部分指揮騎象人第二章找到亮點第三章制訂關鍵舉措第四章指明目標第二部分激勵大象第五章找到感覺第六章縮小改變幅度第七章影響他人第三部分營造路徑第八章調整環(huán)境第九章培養(yǎng)習慣第十章召集同伴第十一章堅持改變附錄行動框架跨越障礙指南推薦書目注釋假如騎象人和大象對于前進方向存在分歧，那就麻煩了。騎象人可以在短時間內掌握方向——用盡全力，拽住韁繩，迫使大象服從。（這正是你每次使用意志力時所做的事。）但是，騎象人不可能長時間跟一頭龐然大物拔河，總會有筋疲力盡的時候。
為了更清晰地認識這一點，我們先來看看一批大學生參加“食物感知”實驗（至少學生這么認為）時表現(xiàn)出來的行為。研究人員要求，受試者應當在略帶饑餓感的狀態(tài)下進入實驗室，實驗開始前至少3個小時內不能進食。隨后，研究人員將學生帶進一間食物香氣撲鼻的房間（巧克力曲奇餅剛剛烘焙出爐）。
房間中央的桌子上擺著兩只大碗，一只碗放著巧克力樣品，還有剛才聞到的飄著香味的熱騰騰的巧克力曲奇餅，另一只碗盛著一堆小蘿卜。
研究人員還準備了一份像模像樣的實驗說明：本次實驗選擇巧克力和蘿卜，是因為兩者味道相差懸殊；明天將有工作人員與你們聯(lián)系，詢問你們品嘗食物后留下的味覺印象。
其中，一半的受試者分到兩三塊餅干和幾塊巧克力糖，但沒有蘿卜；另外一半受試者必須吃兩三根蘿卜，但沒有餅干。學生吃東西時，研究人員故意離開房間，營造誘惑氛圍：那些只能啃小蘿卜的倒霉學生，孤零零地坐著，一邊吃著兔子的美食，一邊羨慕地瞅一眼新鮮出爐的巧克力餅干。（不用說也知道，吃餅干的學生要拒絕蘿卜的誘惑，算不上什么難事。
�。╇m然面對誘惑備受煎熬，所有受試者還是吃下了自己該吃的食物，蘿卜組的學生也沒有任何人偷吃餅干。這是意志力的體現(xiàn)。
此時，“味覺實驗”正式宣告結束。另外一批研究人員走進房間，開始第二項看似毫不相干的實驗。研究人員聲稱，實驗目的是想弄清楚，擅長解決難題的到底是大學生還是高中生。這套說辭是為了讓這些大學生認真對待，全力以赴。
受試學生拿到一組智力謎題，要求一筆畫出復雜的幾何圖形，筆尖不能離開紙面，線條也不能重復。研究人員給每位學生都發(fā)了很多張草稿紙，可以一次又一次重畫。事實上，這些謎題根本無解。研究人員只是想觀察，受試學生在放棄求解之前，能夠跟令人灰心的難題奮斗多長時問。
“未受誘惑”的學生之前開懷大吃巧克力餅干，無須克制，在解題的環(huán)節(jié)平均花了19分鐘，認真努力地嘗試了34種方法。
相比之下，吃蘿卜的受試學生顯得缺乏耐性。畫了8分鐘就不干了，連巧克力餅干組成員的一半時間都不到，而且只試過19種方法。為什么這組學生這么快就放棄了呢？答案可能令人吃驚：因為他們用光了自我控制力。心理學家從類似的實驗中發(fā)現(xiàn)，自我控制力是可耗盡的有限資源。就像在健身房練習舉重一樣，舉第一下總是覺得很輕松，因為肌肉還充滿能量。但是每多舉一下，肌肉就多一分疲勞，最后就完全舉不動了。蘿卜組受試學生在抵制巧克力餅干的誘惑時，已經耗盡了自我控制力。他們的大象最終難免會開始抱怨：題目太刁鉆，不好玩，我們解不出來。這時候，騎象人已經緊拉韁繩堅持了整整8分鐘，再也沒有力氣繼續(xù)了。而在另一邊，餅干組受試學生的騎象人精神飽滿，活力充沛，能夠駕馭大象長達19分鐘之久。
自我控制力終會耗盡，這是一個至關重要的認識。因為當我們提到“自我控制力”時，不僅限于對這個詞的狹義解釋——對抗不良行為（香煙、餅干、酒精）所需的意志力，而是更廣泛意義上的自我監(jiān)督。回想一下，當你在批評下屬、組裝新書架或者學跳新舞蹈時，頭腦高速運轉，讓你仔細而又審慎，有意識地注意自己的言談舉止，就像旁邊有位監(jiān)督者在管著你。這也是一種自我控制。
與此相反，有些情形則全然“不受監(jiān)督”。比如，漫無目的地開車時不記得前兩分鐘駛過的路，或者無意識地洗澡、沖咖啡等簡單動作。我們日常生活中的絕大部分行為，其實是自然習慣多過主觀刻意。
這是好事，因為自我監(jiān)督比較困難，還會逐漸枯竭。
許多實驗研究都證明，自我監(jiān)督能力總量有限，容易耗盡。舉個例子，剛完成困難抉擇（比如擬定婚禮宴客名單、選購新電腦）的人與沒有做過類似決定的人相比，前者更難集中注意力，也更不容易解決問題。在一項實驗中，研究人員給受試者放映關于生病動物的悲傷電影，部分人必須在觀看時壓抑情緒，另一部分人可以任由眼淚流淌。隨后的測試結果表明，前者展現(xiàn)出來的身體耐力比后者差。這項研究的結論揭示，人們會通過各種各樣的行為消耗自我控制力，比如努力打造形象、克服恐懼、控制開銷、試著專心完成簡單的指令（比如“不要去想一只北極熊”），諸如此類，不一而足。
這個事實與改變密切相關，原因就在于：想要改變，往往意味著修改已經自然而然形成習慣的動作，而改變習慣則需要騎象人小心監(jiān)督。期望的改變越大，消耗的自我控制力便越多。
當我們耗盡自我控制力，其實是耗盡了“精神肌肉”的力量。無論是創(chuàng)造性思考，集中注意力，壓抑本能沖動，還是面對挫折百折不撓，都需要精神肌肉的支撐。換句話說，耗盡自我控制力，也耗盡了巨大改變所需的精神力量。
因此，假如有人跟你說，改變很難是因為人們生性懶惰或者心生抗拒，那可真是大錯特錯。原因恰恰相反，改變很難是因為人們不堪重負，甚至耗盡了力氣。這正是關于改變，你所不知道的第二個事實：看似懶于改變，實則精疲力竭。
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