減肥失�。抗ぷ鞑豁�？月光族？辦了健身卡卻沒去過幾次？戒不掉抽煙的毛病？當(dāng)你在生活中陷入了困境，當(dāng)你痛下決心想要徹底改掉自己的壞習(xí)慣時(shí)，也許你嘗試過許多方法，但不管自己付出了多少努力，最終卻依舊止步不前。
這時(shí)候，大多數(shù)人都會(huì)沮喪地認(rèn)為，自己之所以做不到這一切，過不上自己想要的生活，都是因?yàn)樽约骸叭狈σ庵玖Α薄５聦?shí)上，意志力并不是改變的關(guān)鍵所在。真正影響你決策的，是隱藏在身邊的6大影響源。
《改變一切》旨在破除人們對(duì)改變自己的誤解，為改變一切提供解決方法。本書詳細(xì)解釋了6種影響源的具體內(nèi)容，以及如何讓6種影響源為你所用。書中提供的一套行之有效的新技巧源自“改變一切實(shí)驗(yàn)室”5000個(gè)真實(shí)案例的最新研究成果。
本書是《關(guān)鍵對(duì)話》、《關(guān)鍵沖突》、《影響力2》作者的最新力作，并榮登《紐約時(shí)報(bào)》暢銷榜。
作者簡(jiǎn)介：
本書作者團(tuán)隊(duì)已出版過4本榮登《紐約時(shí)報(bào)》暢銷榜的圖書：《關(guān)鍵對(duì)話》、《關(guān)鍵沖突》、《影響力2》和《改變一切》。
科里帕特森(KerryPatterson)主持的培訓(xùn)項(xiàng)目廣受贊譽(yù)，并負(fù)責(zé)過多個(gè)長(zhǎng)期行為變化研究項(xiàng)目。2004年，科里帕特森因其在組織行為領(lǐng)域的杰出貢獻(xiàn)，獲得了美國(guó)楊百翰大學(xué)馬里奧特管理學(xué)院迪爾獎(jiǎng)�？评锱撂厣谒固垢４髮W(xué)完成了博士研究工作。
約瑟夫格雷尼(JosephGrenny)是一位知名的演說家，也是在企業(yè)變革研究領(lǐng)域從業(yè)20多年的資深顧問。此外，約瑟夫格雷尼還是Unitus的共同創(chuàng)始人，該組織致力于幫助世界貧困人口實(shí)現(xiàn)經(jīng)濟(jì)獨(dú)立的目標(biāo)。
大衛(wèi) 麥克斯菲爾德 (David Maxfield)是著名的學(xué)者、企業(yè)顧問和演說家。他曾負(fù)責(zé)人類行為在醫(yī)療事故、安全隱患、項(xiàng)目執(zhí)行中的相關(guān)作用的研究。大衛(wèi) 麥克斯菲爾德在斯坦本書作者團(tuán)隊(duì)已出版過4本榮登《紐約時(shí)報(bào)》暢銷榜的圖書：《關(guān)鍵對(duì)話》、《關(guān)鍵沖突》、《影響力2》和《改變一切》。
科里帕特森(Kerry Patterson)主持的培訓(xùn)項(xiàng)目廣受贊譽(yù)，并負(fù)責(zé)過多個(gè)長(zhǎng)期行為變化研究項(xiàng)目。2004年，科里帕特森因其在組織行為領(lǐng)域的杰出貢獻(xiàn)，獲得了美國(guó)楊百翰大學(xué)馬里奧特管理學(xué)院迪爾獎(jiǎng)�？评锱撂厣谒固垢４髮W(xué)完成了博士研究工作。
約瑟夫格雷尼(Joseph Grenny)是一位知名的演說家，也是在企業(yè)變革研究領(lǐng)域從業(yè)20多年的資深顧問。此外，約瑟夫格雷尼還是Unitus的共同創(chuàng)始人，該組織致力于幫助世界貧困人口實(shí)現(xiàn)經(jīng)濟(jì)獨(dú)立的目標(biāo)。
大衛(wèi)麥克斯菲爾德(DavidMaxfield)是著名的學(xué)者、企業(yè)顧問和演說家。他曾負(fù)責(zé)人類行為在醫(yī)療事故、安全隱患、項(xiàng)目執(zhí)行中的相關(guān)作用的研究。大衛(wèi)麥克斯菲爾德在斯坦福大學(xué)完成了心理學(xué)博士研究工作。
羅恩麥克米蘭(RonMcMillan)是一位廣受歡迎的演說家和企業(yè)顧問。他是科維領(lǐng)導(dǎo)力中心的聯(lián)合創(chuàng)始人之一，并曾任該中心研發(fā)部副總裁。羅恩麥克米蘭與眾多優(yōu)秀的企業(yè)領(lǐng)導(dǎo)人合作過，其中既有來自第一線的經(jīng)理人，也有來自《財(cái)富》500強(qiáng)企業(yè)的高層領(lǐng)導(dǎo)。
艾爾史威茨勒(AlSwitzler)是一位著名的企業(yè)顧問和演說家，他與眾多《財(cái)富》500強(qiáng)企業(yè)的領(lǐng)導(dǎo)人合作過，主要為其提供培訓(xùn)和管理指導(dǎo)等服務(wù)。艾爾史威茨勒同時(shí)也是密歇根大學(xué)行政開發(fā)中心的講師。
目錄：
前言突破個(gè)人事業(yè)與生活的瓶頸Ⅰ
第一部分個(gè)人成功的新科學(xué)
個(gè)人成功的最大障礙并不是缺乏勇氣、膽識(shí)或意志力，而是我們都錯(cuò)誤地以為意志力才是改變的關(guān)鍵。我們盲目，我們“寡不敵眾”，我們陷入了“意志力陷阱”。
第01章逃出意志力陷阱003
第02章創(chuàng)建個(gè)人改變的新思維025
第二部分改變個(gè)人事業(yè)與生活的6大影響源
第03章影響源1個(gè)人動(dòng)機(jī)047
把“不喜歡”變成“喜歡”
策略1：探訪未來的自己
策略2：將整個(gè)故事講得栩栩如生
策略3：使用“價(jià)值說法”
策略4：把改變當(dāng)作游戲
策略5：寫一份個(gè)人動(dòng)機(jī)宣言
第04章影響源2個(gè)人能力067
把“不會(huì)”變成“會(huì)”前言突破個(gè)人事業(yè)與生活的瓶頸Ⅰ第一部分個(gè)人成功的新科學(xué)
個(gè)人成功的最大障礙并不是缺乏勇氣、膽識(shí)或意志力，而是我們都錯(cuò)誤地以為意志力才是改變的關(guān)鍵。我們盲目，我們“寡不敵眾”，我們陷入了“意志力陷阱”。
第01章逃出意志力陷阱003
第02章創(chuàng)建個(gè)人改變的新思維025第二部分改變個(gè)人事業(yè)與生活的6大影響源
第03章影響源1個(gè)人動(dòng)機(jī)047
把“不喜歡”變成“喜歡”
策略1：探訪未來的自己
策略2：將整個(gè)故事講得栩栩如生
策略3：使用“價(jià)值說法”
策略4：把改變當(dāng)作游戲
策略5：寫一份個(gè)人動(dòng)機(jī)宣言
第04章影響源2個(gè)人能力067
把“不會(huì)”變成“會(huì)”
策略1：審視自己的技能
策略2：進(jìn)行針對(duì)性練習(xí)
策略3：學(xué)會(huì)意志力技巧
第05章影響源3和4社會(huì)動(dòng)機(jī)與社會(huì)能力083
把“同謀”變成“朋友”
策略1：分清誰是同謀，誰是共犯
策略2：重新定義“正�！�
策略3：進(jìn)行一次轉(zhuǎn)變談話
策略4：增加新朋友
策略5：遠(yuǎn)離那些不愿意改變的人
第06章影響源5系統(tǒng)動(dòng)機(jī)103
轉(zhuǎn)變激勵(lì)機(jī)制
策略1：給自己一點(diǎn)“甜頭”
策略2：適度激勵(lì)，聯(lián)合激勵(lì)
策略3：獎(jiǎng)勵(lì)每一次小小的成功
第07章影響源6系統(tǒng)能力117
掌控你的環(huán)境
策略1：筑起防線
策略2：保持距離
策略3：改變暗示
策略4：使用你的自動(dòng)導(dǎo)航儀
策略5：使用工具第三部分如何改變一切
根據(jù)自己的關(guān)鍵時(shí)刻來量身定制至關(guān)重要的關(guān)鍵行動(dòng)，不要奢望速戰(zhàn)速?zèng)Q，你應(yīng)該為自己想要的生活而努力，它能幫你改變一切。
第08章職業(yè)：如何擺脫事業(yè)困境137
第09章減肥：如何持之以恒地減肥與健身153
第10章財(cái)務(wù)健康：如何無債一身輕175
第11章戒除成癮癥：如何找回屬于你的人生193
第12章關(guān)系：通過改變我來改變我們213
結(jié)語改變世界233
附錄236那些有力量改變自己行為的人就是有能力的人。掌握本書所傳授的改變方法，你的個(gè)人影響力將達(dá)到一個(gè)新的水平。
史蒂芬柯維（StephenR.Covey），暢銷書作家
著有《高效能人士的七個(gè)習(xí)慣》在Zappos，我們的核心價(jià)值之一就是“擁抱和駕馭改變”，本書向讀者展示了如何以一種創(chuàng)新、有力的方式提高個(gè)人的生活質(zhì)量、規(guī)劃個(gè)人職業(yè)生涯。
謝家華（TonyHsieh），Zappos公司首席執(zhí)行官本書并沒有給你提供一套放之四海而皆準(zhǔn)的解決方案，相反，它教會(huì)你如何讓這些簡(jiǎn)單的策略為你所用。利用這些知識(shí)，你可以讓自己也成為成功案例中的主角。
瑪薩席莫芙（MarciShimoff），暢銷書作家
著有《快樂人生》（HappyforNoReason）、《女性心靈的心靈雞湯》（ChickenSoupfortheWoman’sSoul）第02章創(chuàng)建個(gè)人改變的新思維
讀了第1章之后，本書一位作者的密友蒂姆決定運(yùn)用書中提到的方法來減肥。他發(fā)現(xiàn)自己數(shù)年來一直在零零散散地運(yùn)用一個(gè)或兩個(gè)減肥策略（都是一些承諾能輕松迅速減肥的方法），但卻從沒有深思熟慮地制定過計(jì)劃。他當(dāng)然從沒有使用過6大影響源策略。蒂姆當(dāng)然也從沒有減肥成功，并且將這種成功保持下去過。
所以，這一次蒂姆采取了以下章節(jié)中的建議，并且針對(duì)6大影響源中的每一種影響源都制定了影響策略。例如，為了增強(qiáng)自己的個(gè)人動(dòng)機(jī)，他努力地尋找健康食物——同時(shí)也是他喜愛吃的食物。他不再食用奶昔和花椰菜布丁。為了增強(qiáng)自己的個(gè)人能力，他學(xué)會(huì)了計(jì)算食物熱量。用他自己的話來說：“現(xiàn)在不用頻繁對(duì)照?qǐng)D表，我也可以告訴你我每天攝取的熱量不超過10卡�！�
“我也突破了自己的社交網(wǎng)絡(luò)，”蒂姆繼續(xù)說道，“我的妻子總是把冰箱塞滿高脂肪食物，儲(chǔ)藏柜中放滿了糖果。諷刺的是，這都是她為我準(zhǔn)備的——她自己并不是特別喜歡這些食物。所以經(jīng)過一番討論，我們決定讓生活中充滿健康食品。每當(dāng)我減輕0.5公斤體重，我還會(huì)叫她和我一起來慶祝。這樣做讓我一直充滿斗志。”
在提高了自己的社會(huì)動(dòng)機(jī)和能力之后，蒂姆就把注意力轉(zhuǎn)向了回報(bào)結(jié)構(gòu)。起初，他想不到怎么樣才能讓健康飲食在財(cái)務(wù)上更有吸引力，但是后來他讀到了這樣一個(gè)策略——為他本人非常不情愿參與的一個(gè)組織捐錢，每當(dāng)他沒有完成每月目標(biāo)時(shí)，就為那個(gè)機(jī)構(gòu)捐獻(xiàn)一些錢。太有才了！
“這個(gè)策略引起了我的重視”蒂姆解釋道，“我無法忍受去幫助自己討厭的組織�！弊詈螅倌芬怖昧俗约褐車沫h(huán)境。他掛起海報(bào)，用來直觀地追蹤自己體重減輕的情況，用電腦給自己的手機(jī)發(fā)送鼓勵(lì)的提醒，還把零食都放進(jìn)了地下儲(chǔ)藏室——這樣他就沒那么容易拿到了。
這可謂是一個(gè)很了不起的計(jì)劃，但卻沒能奏效。好吧，其實(shí)蒂姆的體重也減輕過幾公斤。但不到一個(gè)月的時(shí)間，他就放棄了計(jì)劃，不僅減輕的體重又長(zhǎng)了回來，另外又長(zhǎng)胖了近2.5公斤。“我知道改變一切的方法有效，”失敗后不久他就告訴我們說，“問題在于我自身�！�
蒂姆再次陷入了意志力陷阱。
如何讓計(jì)劃持續(xù)生效
你也許會(huì)想到，并不只有蒂姆一個(gè)人在為改變長(zhǎng)期養(yǎng)成的習(xí)慣而斗爭(zhēng)。說到進(jìn)行持續(xù)性的改變，失敗才是鐵律，而不是例外。你只需要看看下面的統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)就可以明白了：
●每5對(duì)進(jìn)行婚姻咨詢的夫婦中，取得成功的不到一對(duì)。
●有多達(dá)85%的人的老板都曾試圖改變我們，以提高我們的工作業(yè)績(jī)，但都失敗了。
●98%的人無法堅(jiān)定決心改掉自己的壞習(xí)慣。
●70%的美國(guó)人取出自己的房屋凈值貸款或其他貸款來償付信用卡，但兩年后他們的債務(wù)重?fù)?dān)還和以前一樣（如果沒有變得更高的話）。
●每20個(gè)曾患肥胖癥的節(jié)食者中，只有一個(gè)人能夠減肥成功，并將這種成功保持一年或者更久。
那么，蒂姆的問題有什么解決方法呢？他哪里做錯(cuò)了呢？大部分人無法實(shí)現(xiàn)自己的目標(biāo)，其原因就在于他們不知道是什么在影響自己的行為。但是蒂姆當(dāng)時(shí)并不盲目，也并沒有“以寡敵眾”啊，他把自己的想法綜合起來制定出了一個(gè)相當(dāng)了不起的計(jì)劃。他考慮了全部6大影響源，并針對(duì)每一種都提出了一兩個(gè)策略。那么他為什么也像其他大多數(shù)人一樣停滯不前呢？
要回答這個(gè)問題，我們可以思考一下這項(xiàng)最近進(jìn)行的有趣研究。斯坦福大學(xué)的研究者調(diào)查了美國(guó)最受歡迎的4種減肥方案，以便弄清楚哪種有效，哪種無效。下面就是他們發(fā)現(xiàn)的結(jié)果：
●所有的方案都有效。
●只有當(dāng)人們使用這些方案時(shí)才有效。
●但是人們很少使用這些方案。
這就是蒂姆的問題所在。他制定了計(jì)劃，而且這個(gè)計(jì)劃他相當(dāng)喜歡，但計(jì)劃卻只發(fā)揮了一段時(shí)間的效用，沒有經(jīng)受住時(shí)間的考驗(yàn)。那么，怎樣做才能不僅提出一個(gè)了不起的改變計(jì)劃，而且還能切實(shí)地讓計(jì)劃一直生效呢？你需要研究自己
我們的改變者們給出了答案。當(dāng)你研究那些不僅成功地做出了改變，而且還將這種成功保持了許多年的人們時(shí)，你很快就會(huì)發(fā)現(xiàn)以下兩點(diǎn)：
●他們停滯不前的時(shí)候就和成功的時(shí)候一樣多。
●他們的改變計(jì)劃都是自己制定的。
通過一系列科學(xué)的嘗試，在經(jīng)歷了多次的失敗后，我們研究的改變者們發(fā)現(xiàn)了什么方法才適合自己。他們并不是一開始就弄明白了這一點(diǎn)。事實(shí)上，當(dāng)人們努力想要改掉頑固的壞習(xí)慣時(shí)，很少有人能一開始就找對(duì)方向。相反，人們總是前進(jìn)兩步又倒退一步——有時(shí)候可能還會(huì)顛倒。但是他們都能夠敏銳地從退步中吸取經(jīng)驗(yàn)，這樣他們的計(jì)劃就能夠越來越完善。他們總是在調(diào)整著自己的計(jì)劃。他們嘗試一項(xiàng)新的技巧，觀察使用情況，從中吸取經(jīng)驗(yàn)，然后再做出新的嘗試。日復(fù)一日，周復(fù)一周，他們一直進(jìn)步，直到最終有一天，他們的計(jì)劃能夠應(yīng)對(duì)自己所遭遇的所有獨(dú)一無二的挑戰(zhàn)——這時(shí)他們就成功了。要想量身制定適合自己的計(jì)劃，我們也需要和他們一樣心懷目標(biāo)，多方嘗試。
那么，我們就來看看，怎樣才能讓這種“嘗試—失敗”的科學(xué)策略適合你的具體情況呢？我們就以蒂姆的情況為例，假設(shè)你正想要減肥。這就意味著，如果想要成功，你消耗的熱量（多活動(dòng)）就需要比攝取的熱量（改變自己的飲食）多。很顯然這需要你作出行為上的改變。
當(dāng)然了，對(duì)于如何消耗更多熱量，攝入更少熱量，很多人會(huì)建議你去閱讀節(jié)食書籍、去健身房運(yùn)動(dòng)、找教練指導(dǎo)、服用藥物、下載iPhone應(yīng)用程序、聘請(qǐng)專業(yè)廚師。而這些正是計(jì)劃的失敗之處。在某些時(shí)候，某些情況下，這些熱心的同伴們基于良好的意愿所提出的建議對(duì)某些人可能會(huì)很有用，但是卻不太可能滿足你的特定需求。研究人員可以告訴你所有有關(guān)減肥的學(xué)問，例如，1卡路里就是在水平高度上讓1g純凈水升溫1℃所需要的能量。但是永遠(yuǎn)都沒有人能夠告訴你，如果你想要控制住黏在你肚皮上的那堆討人厭的卡路里，你需要做些什么。
如果你想要減肥成功，你所需要的不僅僅是減肥的學(xué)問，你還需要減肥的社會(huì)科學(xué)知識(shí)。這包括研究你自己，你自己獨(dú)一無二的生活，你周圍的特定環(huán)境，講述你自己的趣事等。
當(dāng)然了，沒有誰會(huì)來研究你，任何其他人都無法研究你。研究人員能為你提供對(duì)廣大人群都適用的建議，但是這樣的建議只在短時(shí)間內(nèi)對(duì)小部分人有效。你自己也必須成為一個(gè)研究人員，將你自己當(dāng)作研究對(duì)象。只有這種方法才能夠經(jīng)受住時(shí)間的考驗(yàn)。
如果你和認(rèn)識(shí)的成功改變者交談一下，你會(huì)發(fā)現(xiàn)他們的成功故事中都包含著同一個(gè)建議。他們會(huì)告訴你，第1個(gè)月時(shí)，他們上班時(shí)不再和“膽固醇俱樂部”的同事們一起吃午飯。第4個(gè)月時(shí)，他們意識(shí)到抽屜中那一大盒子薄荷糖比以前更具吸引力了。第8個(gè)月時(shí)，他們發(fā)現(xiàn)出差時(shí)減肥計(jì)劃就崩潰了。他們就這樣一點(diǎn)一點(diǎn)研究自己，就像自己是顯微鏡下的標(biāo)本一樣，直到他們最終找出一個(gè)最適合他們最為關(guān)注的這個(gè)對(duì)象（也就是他們自己）的完美計(jì)劃。
這個(gè)建議聽上去夠麻煩的，但是你還有別的選擇嗎？試想一下，我們需要一項(xiàng)職業(yè)建議，它既要能夠幫助首席財(cái)務(wù)官升任到首席執(zhí)行官的位置，又要能夠滿足一位總是評(píng)價(jià)還不錯(cuò)但總是得不到加薪的船員的需求，這是多么荒謬啊。同樣地，一項(xiàng)針對(duì)新婚夫婦的婚姻咨詢，怎么可能應(yīng)對(duì)一對(duì)中年夫婦因?yàn)橐环降某砂a癥而導(dǎo)致婚姻處于破裂邊緣的挑戰(zhàn)呢？
難圝你能期待對(duì)正在與抑郁癥作斗爭(zhēng)、一不開心就會(huì)吃東西的年過六旬的老太太起作用的節(jié)食計(jì)劃，也對(duì)一位因?yàn)殚_始做案頭工作而增重了9公斤的30歲的男子有效？當(dāng)然不可能了。他們需要消耗的熱量都應(yīng)該比攝入的多，這一點(diǎn)誰都明白。但是實(shí)現(xiàn)這一目標(biāo)，他們卻需要完全不同的改變計(jì)劃。
所以，如果你想取得成功，你也必須和那些成功的改變者們一樣做。你不得不放棄只成為某些聰明人士的研究對(duì)象的想法。你一定要既是研究人員，又是研究對(duì)象，然后研究出一項(xiàng)最重大的社會(huì)科學(xué)發(fā)現(xiàn)，那就是如何改變你自己。
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