我們比自己以為的更聰明，也更愚蠢。不管自知還是不自知，你的任何行為，都必有其原因。而它們都被披上種種外衣：你很懶，你的工作太忙，你的每一個(gè)借口看起來都是真的，可是你沒有去做，一定有你的動(dòng)機(jī)。你無法不倚照你的內(nèi)心去行為，但是你可以停下來，給自己一個(gè)空間去思考：我為什么這么做？我有
什么樣的情緒？情緒的背后，到底表達(dá)了我什么樣的愿望？看見自己的動(dòng)機(jī)，找回自己的力量，改變自己無效的行為模式，明明白白地去生活，這是這本書能給你的。
作者簡(jiǎn)介：
白京翔心理咨詢師、心理咨詢師督導(dǎo)
陜西衛(wèi)視特邀心理專家
新浪網(wǎng)最受歡迎心理醫(yī)生之一
騰訊網(wǎng)微博粉絲超50萬
搜狐網(wǎng)十大健康博客之一
鳳凰網(wǎng)情感兩性名博
《女友》《北京青年報(bào)》等報(bào)刊特約撰稿人
珍愛網(wǎng)特約愛情心理顧問
EAP個(gè)案咨詢專家白京翔心理咨詢師、心理咨詢師督導(dǎo)
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EAP個(gè)案咨詢專家
培養(yǎng)心理咨詢師百余人
目錄：
CONTENTS
第一章你到底做了多少無用功
——我們應(yīng)如何讓行為變得有意義001
把時(shí)間填滿不等于有效利用
——以充實(shí)的名義浪費(fèi)002
是什么讓你被迫助人
——從不敢說“拒絕”開始010
失敗的習(xí)慣性借口
——為做不到而開脫019
別堅(jiān)持錯(cuò)誤
——減肥是跟習(xí)慣做斗爭(zhēng)027
大包大攬不是幫人是毀人
——協(xié)作催人成長(zhǎng)，包辦毀人前程038
替換法則
——有效比“完美”更實(shí)用046CONTENTS
第一章你到底做了多少無用功
——我們應(yīng)如何讓行為變得有意義001
把時(shí)間填滿不等于有效利用
——以充實(shí)的名義浪費(fèi)002
是什么讓你被迫助人
——從不敢說“拒絕”開始010
失敗的習(xí)慣性借口
——為做不到而開脫019
別堅(jiān)持錯(cuò)誤
——減肥是跟習(xí)慣做斗爭(zhēng)027
大包大攬不是幫人是毀人
——協(xié)作催人成長(zhǎng)，包辦毀人前程038
替換法則
——有效比“完美”更實(shí)用046
想贏就要敢輸
——什么樣的心態(tài)才能贏得漂亮053
第二章不要吝惜時(shí)間
——其實(shí)時(shí)間可以越用越省054
結(jié)果不能影響選擇
——不選擇，難道就可以回避失敗嗎061
你是富人嗎
——活在當(dāng)下，享受現(xiàn)在心向未來069
敢輸才會(huì)贏
——輸?shù)迷酵笍兀A得越持久074
沖動(dòng)是原動(dòng)力
——不沖動(dòng)難以成大事080
你的心被哪些事情所牽扯
——煩惱是警醒自己的良藥087
第三章自己在乎的事情再小都是大事
——牽絆人心的小事不能小看088
陪伴必然伴隨離別
——留不住的那些階段性朋友095
了解身體的習(xí)性
——病疾不是爆發(fā)，是蓄勢(shì)而發(fā)102
工作一定是枯燥的嗎
——你需要有點(diǎn)游戲精神111
驅(qū)逐悲觀
——用“未來特質(zhì)”治療117
創(chuàng)造快樂
——讓枯燥變快樂的改變123
第四章你能搞定自己的壞脾氣嗎
——是時(shí)候讓情緒幫你做點(diǎn)好事了131
面對(duì)那些必然之痛
——唯有做出選擇才是解決132
利用情緒
——將負(fù)面焦慮轉(zhuǎn)換成可控的微緊張140
急人所急
——是在傳染壞情緒148
情緒是絆腳石，也可以是墊腳石
——讓情緒喪失毒性157
身在何處都能愉悅自己
——快樂是一種轉(zhuǎn)換力165
第五章其實(shí)你只是在給自己找借口
——揭發(fā)你行為背后的動(dòng)機(jī)和意圖173
做好事是在滿足自己的需要
——助人實(shí)為助己174
教人聽話與順從都是在偷懶
——比聽話更難做到的是質(zhì)疑179
如果做得好，何必要多說
——“過分強(qiáng)調(diào)”是另一種自卑186
幻想即清高
——沉溺于夢(mèng)境便會(huì)懶于行動(dòng)192
“本應(yīng)該是這樣的”
——?jiǎng)e讓愿望成為失敗的借口198
第六章挑戰(zhàn)就是跟“愛撒謊”的自己對(duì)抗207
給自己偷懶的機(jī)會(huì)
——堅(jiān)持其實(shí)不用苦中作樂208
成功會(huì)過時(shí)，努力會(huì)停滯
——長(zhǎng)勝，在于常變中215
把壞借口變成好理由
——如何提高自己的執(zhí)行力223
給習(xí)慣設(shè)定深遠(yuǎn)的意義
——讓偶然與必然互換233
人生不存在完美
——不斷完善就是完美239
一個(gè)人的任何行為，都必有其原因。一件事你選擇去做或不去做，究竟是被什么力量驅(qū)動(dòng)的？為什么如此難以改變、怎么去改變？從這本書中，你或許可以找到答案。每一個(gè)試圖了解自己更多、想找到自己行為盲點(diǎn)的人都值得一讀。
——中國(guó)惠普有限公司亞太區(qū)關(guān)鍵業(yè)務(wù)支持部總監(jiān)陳英
這是一本具有開創(chuàng)性的著作，它能讓你重新審視自己的行為，有效地幫助你改變以往無效的行為模式，讓你的行動(dòng)更有力，徹底改變自己的生活。
——方正集團(tuán)有限公司信息部總經(jīng)理賀天亮
這是我近兩年來讀過的最實(shí)際、最具操性的心理學(xué)書籍，每個(gè)人都能在書里找到自己的影子，發(fā)現(xiàn)自己的問題，并且知道該如何去解決。
——中國(guó)印刷技術(shù)協(xié)會(huì)副秘書長(zhǎng)劉毅勇
白老師是本土心理學(xué)家的佼佼者，他從心理咨詢師的專業(yè)角度，結(jié)合自己的咨詢案例，為我們打開對(duì)自己行為模式認(rèn)知的窗戶。他的專業(yè)熱忱和分享精神讓人感動(dòng)。本書正是一本這樣的既專業(yè)又通俗的心理學(xué)讀物，值得分享。
——楊冰陽：網(wǎng)名(Ayawawa)，網(wǎng)絡(luò)第一人氣美女，情感分析專家一個(gè)人的任何行為，都必有其原因。一件事你選擇去做或不去做，究竟是被什么力量驅(qū)動(dòng)的？為什么如此難以改變、怎么去改變？從這本書中，你或許可以找到答案。每一個(gè)試圖了解自己更多、想找到自己行為盲點(diǎn)的人都值得一讀。
——中國(guó)惠普有限公司亞太區(qū)關(guān)鍵業(yè)務(wù)支持部總監(jiān)陳英
這是一本具有開創(chuàng)性的著作，它能讓你重新審視自己的行為，有效地幫助你改變以往無效的行為模式，讓你的行動(dòng)更有力，徹底改變自己的生活。
——方正集團(tuán)有限公司信息部總經(jīng)理賀天亮
這是我近兩年來讀過的最實(shí)際、最具操性的心理學(xué)書籍，每個(gè)人都能在書里找到自己的影子，發(fā)現(xiàn)自己的問題，并且知道該如何去解決。
——中國(guó)印刷技術(shù)協(xié)會(huì)副秘書長(zhǎng)劉毅勇
白老師是本土心理學(xué)家的佼佼者，他從心理咨詢師的專業(yè)角度，結(jié)合自己的咨詢案例，為我們打開對(duì)自己行為模式認(rèn)知的窗戶。他的專業(yè)熱忱和分享精神讓人感動(dòng)。本書正是一本這樣的既專業(yè)又通俗的心理學(xué)讀物，值得分享。
——楊冰陽：網(wǎng)名(Ayawawa)，網(wǎng)絡(luò)第一人氣美女，情感分析專家
把時(shí)間填滿不等于有效利用
——以充實(shí)的名義浪費(fèi)
【給自己制造忙碌的狀態(tài)，是想回避內(nèi)心的自責(zé)嗎？】
有沒有發(fā)現(xiàn)身邊的人在變得越來越忙？坐在車上的人，習(xí)慣性地掏出手機(jī)看新聞；走在路上的人，在忙著發(fā)微信；教室里上課的學(xué)生們，為打發(fā)無聊，忙著打開手機(jī)玩游戲；上班中，許多人的電腦同時(shí)打開幾個(gè)窗口，還忙里偷閑不忘看個(gè)網(wǎng)絡(luò)小說或者在QQ上跟好友寒暄逗貧，遇上好的電影悄悄帶上耳機(jī)，把視頻窗口變小，不時(shí)瞄上兩眼邊工作邊娛樂。
如此充實(shí)地足以把時(shí)間填滿，原來發(fā)呆的時(shí)間現(xiàn)在變成了打游戲，原來思考的時(shí)間現(xiàn)在用來看網(wǎng)上視頻。忙啊，看上去真的什么時(shí)間都用上了。就連上廁所，也不忘拿上手機(jī)看看網(wǎng)上的新鮮事。這抓緊一切時(shí)間的結(jié)果，肯定是工作效率上去了，我們吸收的信息量不斷迅速增長(zhǎng)了。可是有很多人很忙，但卻依然感覺很無聊。這樣一天忙下來，不僅很多事情沒有完成，而且似乎總想休息，有一種玩也沒玩夠的感覺。這樣的習(xí)慣又是怎么回事呢？
制造意外事件可以讓自己感覺充實(shí)
我有個(gè)咨客，他總抱怨每天沒有足夠的時(shí)間去完成自己預(yù)先制定的工作內(nèi)容。于是，我們就從他一天的實(shí)際工作內(nèi)容開始挖掘，找原因。我發(fā)現(xiàn)，他本來制定當(dāng)天要完成一個(gè)報(bào)告的寫作，但是總有很多其他“意外”事件夾雜其中，最后把本應(yīng)該完成的工作徹底擠掉。
很顯然的是，那些意外事件并不一定非要他本人來完成，別人可以替代；也不是非要在規(guī)定的某個(gè)時(shí)間立刻完成的，可以放在以后完成。究其根本，是咨客自己主動(dòng)將意外事件設(shè)定成了最高需求。也就是說，這不是意外，而是“蓄謀”，是被咨客制造出來的，是他不想立即做那件預(yù)先安排的工作而自己給自己導(dǎo)的一場(chǎng)戲。
這樣做，看起來很合理——我沒完成計(jì)劃，并不是自己去偷偷休息去了，而是我忙了一天，沒時(shí)間做。這樣，內(nèi)心就不會(huì)有太多愧疚，而又可以成功拖延不愿意做的工作。現(xiàn)在知道這個(gè)忙的習(xí)慣從哪里來的了吧？
我們總結(jié)一下思路：遇上不喜歡做的工作但是又必須做，如果不做就會(huì)自責(zé)；為了緩解自責(zé)，我們就給自己制造意外事件，把時(shí)間用來忙于意外事件，這樣可以緩解自責(zé)；最終沒有完成自己的工作，也不會(huì)感覺于心不安，而是可以聊以自慰的是：我今天很忙了，所以沒完成工作。長(zhǎng)此以往，就會(huì)形成一種“假忙碌習(xí)慣”。
為了更加簡(jiǎn)明扼要，我們看如下兩個(gè)流程圖，下面是假忙碌的習(xí)慣走向，對(duì)照看同步上面的是你的思維/情緒變化，例如：下圖的“我不想做”對(duì)照你的情緒是會(huì)“自責(zé)”，然后箭頭指向下一步習(xí)慣是“做意外事件”對(duì)照的思維是用于“緩解自責(zé)”……以下各圖同此。
“假忙碌邏輯”習(xí)慣圖（上：思維/情緒線索圖，下：習(xí)慣流程圖）：
想的時(shí)間長(zhǎng)，做的次數(shù)少
如果想延長(zhǎng)生命，就要我們提高生命的效率。我們要抓緊每天時(shí)間去完成要做的事情。而不是只在大腦里想想，然后擱置一旁。在浮躁的社會(huì)下，我們習(xí)慣去選擇一些更簡(jiǎn)單、更省事、少挫折、少過程的方法去處理事情。例如，現(xiàn)在不少心理咨詢者頭一次咨詢完，立刻就覺得有效果，問題解決了，我總會(huì)提醒，這是不可能的，十年積壓的問題一個(gè)小時(shí)是不可能解決的。咨客說，自己確實(shí)都想明白了，感覺很好，相信自己回去就能好的，這難道還有錯(cuò)嗎？我說，要去做，用你感悟到的新方法去完成才叫真好。恐怕還需要多次練習(xí)，我給你布置一個(gè)作業(yè)先完成個(gè)簡(jiǎn)單的練習(xí)……咨客一定沒聽進(jìn)去我的作業(yè)，過了一個(gè)月又再次找我重新咨詢老問題，很顯然如果不去做一做練習(xí)，是不可能通過想一想就解決的。
咨客說他每天腦子里都在想我說的話，而且覺得自己明白了�？墒�，一到具體事情來了，過去怎么做，現(xiàn)在還是怎么做，沒有本質(zhì)的變化。他很納悶，已經(jīng)有效的思路為什么就是對(duì)自己的行為不起作用呢？我說，為什么不按我說的從簡(jiǎn)單的嘗試先做做呢？他表示麻煩，不愿花時(shí)間，既然想明白了，干嘛還要去練，那多浪費(fèi)時(shí)間。
“想”是我們的意識(shí)層，而處理某些突發(fā)事件不是用意識(shí)而是用無意識(shí)。無意識(shí)從哪里來呢，從習(xí)慣。比如在射擊比賽中，我們打得準(zhǔn)不是靠意識(shí)“我想打準(zhǔn)”就能打準(zhǔn)，而是靠你對(duì)于射擊這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的熟悉，熟悉到不管在何種環(huán)境，自己什么狀態(tài)，只要一開始比賽，就能自動(dòng)調(diào)配到最佳狀態(tài)而且把平時(shí)訓(xùn)練的成果如期展示出來。這就是習(xí)慣。
習(xí)慣，是從意識(shí)到無意識(shí)的演變。既然是演變就不是單憑想想能一下實(shí)現(xiàn)的，當(dāng)然每天練習(xí)想也同樣無法實(shí)現(xiàn)。那是一種條件反射，是來自于融入身體內(nèi)在感覺的條件反射。所以，只有練習(xí)，無他法。
表面上，練習(xí)要時(shí)間，還會(huì)經(jīng)歷些令人不愉快的挫折，但是這并不浪費(fèi)時(shí)間。因?yàn)�，�?jīng)過練習(xí)掌握的技術(shù)，就會(huì)成為你自己所擁有的，誰也拿不走，哪怕時(shí)間的流逝也不會(huì)輕易讓你遺忘。相反，表面上想想很省事，不用按部就班，確實(shí)節(jié)省時(shí)間，但是不僅不牢靠，而且即便是偶爾某次撞上成功，由于你并不具備成功的真正素質(zhì)，下次絕不會(huì)再那么幸運(yùn)。到頭來，還是一無所獲，回到原點(diǎn)。
很多時(shí)候，你之所以覺得浪費(fèi)時(shí)間，是由于你把著眼點(diǎn)僅僅放在了當(dāng)下，圖一時(shí)之快。
我們還是來總結(jié)一下思路：解決一個(gè)問題，我們表面上知道怎么做了，但是由于改變是繁瑣、辛苦的，于是試圖用簡(jiǎn)單的方法達(dá)到同樣的效果，用“想”代替“做”，但是想了很多遍，最后由于缺乏實(shí)踐，還是回到原點(diǎn)，問題沒有徹底解決。
“只想不做的邏輯”習(xí)慣圖（上：思維/情緒線索圖，下：習(xí)慣流程圖）：
很充實(shí)卻很浪費(fèi)
我有個(gè)朋友，學(xué)習(xí)能力很強(qiáng)。他考大學(xué)的時(shí)候覺得計(jì)算機(jī)專業(yè)很好，于是報(bào)了計(jì)算機(jī)專業(yè)�？墒撬忌狭酥攸c(diǎn)大學(xué)的計(jì)算機(jī)專業(yè)之后，沒上一年就感覺無聊，調(diào)換專業(yè)去讀了環(huán)境工程。繼續(xù)再熬了三年，讀完本科，畢業(yè)后，他還是不滿意自己的專業(yè)，于是又繼續(xù)考研，換成法律專業(yè)。等他研究生畢業(yè)，拿著律師證進(jìn)了企業(yè)，很快就覺得自己不喜歡，于是又去考會(huì)計(jì)師。等到他拿著注冊(cè)會(huì)計(jì)師的證書，又跳到另一個(gè)新公司，這個(gè)時(shí)候已經(jīng)有家、有孩子的他依然對(duì)會(huì)計(jì)工作很快喪失興趣，但是他不敢再像前幾年隨便再跳槽換行業(yè)，因?yàn)橛辛思彝サ膲毫�。有人問他到底喜歡什么？他說還不確定，可能還要繼續(xù)找。但是大學(xué)跟他一起學(xué)計(jì)算機(jī)或者學(xué)法律的同學(xué)早就在自己的職業(yè)領(lǐng)域成為了有經(jīng)驗(yàn)的專家。
如果只看某段時(shí)間，相信這哥們確實(shí)很抓緊時(shí)間學(xué)習(xí)，可是他從來也都沒搞清楚自己究竟要什么。學(xué)了很多，可是最后卻都不是自己想要的。
他活得確實(shí)很充實(shí)，可是卻在浪費(fèi)時(shí)間。生命的意義不在于我們做了什么，而在于我們是否做了我們想做的事情。
所以，先想好和確定自己真正想要的，再著手去做，這樣才能節(jié)省時(shí)間。
充實(shí)的前提首先要有目標(biāo)
如何確認(rèn)時(shí)間是被利用了，還是被浪費(fèi)了呢？看結(jié)果，看是否運(yùn)用這些時(shí)間實(shí)現(xiàn)了自己的目標(biāo)。如果你想完成一件工作，并在一段時(shí)間中按照既定目標(biāo)完成了，這肯定會(huì)讓自己有一種滿足的充實(shí)感；同樣，如果想休息，不管是發(fā)呆、睡覺或做其他娛樂，投入地放松，最終實(shí)現(xiàn)了放松的目標(biāo)，這也是充實(shí)。
但是若在該工作的時(shí)間里偷偷尋求放松，工作不好，放松也不痛快，最后兩個(gè)效果都差，這就失去了目標(biāo)，那么，這就是一種時(shí)間浪費(fèi)；同樣在該放松的時(shí)候，還想著未完的工作或者邊休息邊工作，可想而知，結(jié)果一定也不能如愿以償。
不要打著充實(shí)的借口浪費(fèi)時(shí)間
充實(shí)和浪費(fèi)的區(qū)分不在于耗費(fèi)的時(shí)間多少，而在于所付出的時(shí)間內(nèi)你是否有明確目標(biāo)，且沒有分散時(shí)間和精力，這個(gè)上一段已經(jīng)說過。那么，我們?cè)趺慈绱俗瞿兀刻峁┙o你一些思路如下：
1.把娛樂和工作分開。
2.把一個(gè)工作和另一個(gè)工作分開。
3.把需要立刻完成的和可以以后再完成的工作分開，先主后次。
4.開工之前，內(nèi)心先有目標(biāo)；實(shí)現(xiàn)當(dāng)然最好，沒有實(shí)現(xiàn)也可作為用來尋找原因的依據(jù)，立刻調(diào)整。不接受沒有心中目標(biāo)的事情，哪怕是娛樂愛好，也養(yǎng)成告訴自己的習(xí)慣，告訴自己接下來這一個(gè)小時(shí)我要用于聽音樂還是發(fā)呆，目標(biāo)是為了放松。
5.節(jié)省時(shí)間不是幾個(gè)事情一起做，而是快速完成一個(gè)再完成下一個(gè)。不信你試試看哪個(gè)方法既節(jié)省時(shí)間，又做得漂亮！
總之，要想做事成功，就要有清晰的目標(biāo)，并且分清休息和工作的關(guān)系。那么，我們換用一個(gè)行動(dòng)圖來描述兩種情況的處理方式：
“目標(biāo)明確的邏輯”新習(xí)慣圖（上：舊習(xí)慣流程圖，下：新習(xí)慣流程圖）：
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