本書在介紹關于自控力的基礎理論知識的同時，匯集了大量旨在有效提升自控力的案例，從心理、情緒、習慣、思維、行為等七個方面，告訴讀者如何有針對性地進行系統(tǒng)訓練，從而擁有強大的自控力，實操性非常強。
目錄：
關于自控力的那些事
1.情緒“大地震”
2.“話癆”的標簽
3.你是哪種“控”？
4.我的思想會飛
5.鬧鈴能喚醒你的身體嗎？
6.別動，我習慣了
7.面對誘惑，你是否hold住？
8.背后那雙浮躁的翅膀
9.推開自控力的大門
控制了情緒就掌控了一半的幸福
1.從情緒化中解放自我
2.戰(zhàn)勝沖動，驅走心中的魔鬼
3.99%的憂慮不會發(fā)芽
4.憤怒要冷處理關于自控力的那些事
1.情緒“大地震”
2.“話癆”的標簽
3.你是哪種“控”？
4.我的思想會飛
5.鬧鈴能喚醒你的身體嗎？
6.別動，我習慣了
7.面對誘惑，你是否hold�。�
8.背后那雙浮躁的翅膀
9.推開自控力的大門
控制了情緒就掌控了一半的幸福
1.從情緒化中解放自我
2.戰(zhàn)勝沖動，驅走心中的魔鬼
3.99%的憂慮不會發(fā)芽
4.憤怒要冷處理
5.披上自信的戰(zhàn)衣
6.改變，并不可怕
7.低谷中堅定前行
8.自制者自勝
9.突破內心的瓶頸
10.清理情緒垃圾
要明白“言多必失”與“沉默是金”之理
1.分貝≠效果
2.剝掉情緒的外殼
3.謹言多聽，避免口無遮攔
4.口吐蓮花也需要控制節(jié)奏
5.“狼來了”的代價
6.別像孩子一樣愛插話
7.切忌出口成“臟”
8.貴人言語遲
讓沖動的魔鬼變?yōu)樘焓?br/> 1.“剎車”的意義
2.沖動需要買單
3.修枝剪節(jié)，穩(wěn)住你的范兒
4.深呼吸，打破自我設限
5.尋求“綠色”的解壓方式
6.戒掉癮癥，驅走內心的魔鬼
7.告別失眠，讓潛意識值班
8.追求思想與肢體的最佳平衡
讓不安分的思想回歸理性
1.做思想的主人
2.失控的想象會破壞自控力
3.讓思想聚焦，注意力回歸
4.思想也會傳染
5.想象力與白日夢
6.思想的前行需要方向
7.不迷信權威，給思想自由
8.信念也有控制力
改變不良習慣，做全新的自己
1.自控力改變習慣，習慣決定命運
2.向惡習勇敢宣戰(zhàn)
3.喚醒你的時間
4.終結拖延的惡性循環(huán)
5.遠離口頭禪“氣死我了”
6.拒絕向惰性妥協(xié)
7.切勿操之過急
8.向全新的自我靠近
唯有專注，才能做好每一件事
1.專注是成功者的特質
2.燈塔的力量
3.將視線放在一幅畫上
4.對干擾有免疫力
5.興趣幫助“收心”
6.專注需要雙向控制
7.找到折磨你的“焦慮源”
8.讓失控的注意力回歸
平淡看待得失，冷眼看盡繁華
1.不要仰望別處的幸福
2.學會延遲滿足
3.自嘲的藝術
4.不做誘惑的奴隸
5.不在他人的認可中吸氧
6.魚和熊掌的選擇題
7.有多大碗，盛多少飯
8.淡定的力量
2.“話癆”的標簽
“話癆”，百度百科上是這樣解釋的：名詞，指整天說話嘮嘮叨叨沒完沒了的那類人。癆，指肺結核，多咳嗽�！霸挵A”造詞用的是比喻意，形容一個人的話多得像患肺結核的人的咳嗽那么多。
2012年年末，一段四歲英國男孩講圣誕故事的視頻，在網(wǎng)絡上引來無數(shù)圍觀，一臉萌態(tài)的他對著麥克風兀自講著他的成長故事，記者被他強大的表達能力震驚了，甚至將麥克風移交給這個小男孩。有網(wǎng)友稱這個可愛的小男孩為“超級無敵小話癆”。而相關的育兒常識告訴我們，三四歲的小孩成話癆是正�，F(xiàn)象，這是孩子們成長過程中的必經(jīng)階段。
然而，當我們步入成年，“話癆”的標簽是否該甩在腦后了呢？
小張?zhí)貏e喜歡湊熱鬧，尤其喜歡接別人的話頭，而且接起來就沒完沒了。一天，他路過超市，看到一個鄰居和幾個人在聊天，于是他就湊上去。礙于禮貌，鄰居和他寒暄了幾句，轉而繼續(xù)和那幾個人說話。誰知小張居然就停在那里不走了，時不時地搶著話，吹噓著。一會兒，大家都找借口散去了。
趕上小張喝了酒，話就更多了，滿桌就只聽他一個人絮叨。一次，他喝多了，出了飯店，居然和幾個小販聊了起來，見有人聽他說話，他還買了香煙分發(fā)給眾人，幾個小販似聽非聽，倒是過足了煙癮。
小張的妻子埋怨他，因為話多經(jīng)常耽誤事情：忘了去幼兒園接孩子，忘了買東西，忘了到車站接人……
小張就屬于典型的“話癆”，他喜歡說，喜歡有聽眾。從心理學角度來講，他的這種訴說其實是為了滿足內心深處渴望被人重視或者被人認同的欲望。這樣的夸夸其談者生活中也經(jīng)常會遇到。
還有一種天生的“話癆”，他們屬于那種沒有秘密可言的人，熱衷于對外界訴說自己所知道的一切，他們滔滔不絕，但實際上只是對自己所知道或者臆斷的事情進行直白的表述，并沒有太多的意義。對聽眾來說，認為他們廢話連篇，因而淪為人們嘲諷或者同情的對象。
相信大家對《大話西游》里的唐僧依舊印象深刻。羅家英扮演的唐僧極盡話癆之能事，說起話來婆婆媽媽、唧唧歪歪，那啰嗦個沒完還一副自我陶醉的倒霉樣，實在是連觀眾都想上去抽他，當然也成了這部電影里無法忽視的一大笑點。他的思維似乎游離于大家的思維之外，說話辦事也不著邊際，一首《OnlyYou》更是迷倒眾生。
徒弟孫悟空把他比喻為蒼蠅，而且不是一只，是一群蒼蠅，整日圍著你轉，讓人恨不能把他拍死；當觀音要懲戒孫悟空欺師滅祖時，唐僧又開始對觀音展示了話癆神功，擺事實講道理，啰哩啰嗦、沒完沒了，連觀音都無法控制自己想要掐死他；當他與幾個小妖被綁在刑臺上，他又開始對那些小妖滔滔不絕地講起來，東拉西扯，把幾個小妖惡心到上吊的上吊，自殺的自殺。
有人還對話癆進行了分類，有的人特別喜歡與素不相識的陌生人交談，很容易就對他人講出自己的隱私，經(jīng)常拿一點事情反復和不同的人講，有時對方對他的話題并不感興趣，但是他自己卻很陶醉，常常會把別人的沉默當成愿意傾聽的回應；有人喜歡和朋友或者同事等較為熟悉的人聊天，事無巨細，有時會長時間煲電話粥，所聊的都是些無關痛癢的瑣事；還有人最熱衷在異性面前展示自己的語言天賦，希望以此來引起對方的注意，他很享受被異性關注的感覺，希望能留給對方一個完美的印象。
心理學家認為，話癆在一定意義上扮演著自我保護的角色，用來抵擋外在世界和說話者進入自己的意識。皮埃爾列維-蘇桑強調說：“有的人口若懸河，其實是逃避思考，逃避自己內心深處的聲音�！钡牵瑹o論哪一種話癆，都是對表達缺乏控制的表現(xiàn)，凡事必然有度，過猶不及。
當我們滔滔不絕，急于表達自己的時候，一定要避免讓“話癆”成為自己的標簽，否則無疑是對外宣布自己缺乏自控能力，“管不住自己的嘴”。所以，說話一定要結合當時的環(huán)境、對象、目的等因素，不能信口開河、隨心所欲。當你成功地管住了自己的嘴時，你的人際關系一定會因此而有所改善，更重要的是，自控能力也將隨之得到提升。
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