拖延癥什么的，已經(jīng)nofashion了，戒拖才是正經(jīng)事！
為了讓飽受拖延之害的拖延癥患者能夠徹底治愈，擁有高效型的生活和工作方式，成為更好的自己，我們精心策劃了這本《戒了吧！拖延癥》（升級(jí)版）。
本書是對(duì)此前推出的《戒了吧！拖延癥》一書的全面升級(jí)。會(huì)再現(xiàn)熟悉的胡小懶——不遙遠(yuǎn)，也不陌生，生活中千千萬萬的普通人，像你，像我，像他，飽受拖延之害。從心理學(xué)的角度解析了導(dǎo)致每一種拖延行為模式的深層原因，指出其危害性，并從根本上提供了具體詳細(xì)對(duì)應(yīng)的戰(zhàn)拖實(shí)戰(zhàn)戰(zhàn)略。讓每一位飽受拖延之害的拖延癥患者都能夠借此認(rèn)識(shí)到導(dǎo)致自己拖延的深層原因，對(duì)癥下藥，徹底戒拖，成為更好的自己。
作者簡(jiǎn)介
辰格，80后，自由撰稿人。年輕的她，心思細(xì)膩，專注于生活，癡迷于文字，熱衷于心理學(xué)。 從2006年起，開設(shè)博客撰寫心理學(xué)方面的文章，深得網(wǎng)友喜愛，后策劃多本心理學(xué)方面的書籍。
目錄：
測(cè)一測(cè)：你的拖延癥到了什么程度 / 001
第1章拖延癥的真面目：你中招了嗎
“拖延癥”是個(gè)時(shí)髦詞，很多人甚至還會(huì)千方百計(jì)地把自己往“拖延癥”上靠，似乎在當(dāng)今，沒有點(diǎn)無關(guān)輕重的心理病就不算時(shí)髦。然而我們?cè)居X得沒什么大不了的拖延，也許已經(jīng)影響到了我們生活的方方面面，甚至早已在不知不覺中給我們帶來了嚴(yán)重后果。
你的“拖延心”是否總在蠢蠢欲動(dòng) / 004
除了你自己，沒人能偷走你的時(shí)間 / 008
你有多少說走未走的旅行 / 012
上班族：電腦一開一關(guān)，一天工資到手 / 016
學(xué)生族：上課發(fā)呆睡覺，考前抓腮撓頭 / 020
【解讀】人為什么會(huì)拖延 / 024
第2章防拖進(jìn)行時(shí)：這些方法把“入拖”概率降到最低
習(xí)以為常的東西總是難以被人重視，正因?yàn)槊總�(gè)人身上都有拖延癥，所以我們才最容易忽視它。只有對(duì)拖延足夠重視，才能避免越陷越深，并盡早擺脫它。
莫把拖延不當(dāng)事兒 / 028
告訴所有人，你要戒掉拖延癥 / 033
過于完美的計(jì)劃，真的很難執(zhí)行 / 037
加入戰(zhàn)拖小組，和小伙伴們一起戰(zhàn)斗 / 043
找好時(shí)間節(jié)點(diǎn)，從此煥然一新 / 046
【發(fā)現(xiàn)】最實(shí)用的戒拖小組 / 050
第3章懶惰是拖延的前奏，戒拖先治懶
當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己已經(jīng)從一個(gè)懶人變成一個(gè)越來越勤快的人時(shí)，你身上的拖延癥狀一定也減少了許多，因?yàn)閼卸枋菍?dǎo)致拖延的重要原因。
懶惰，千萬要不得 / 054
惰性是一切拖延癥狀的根源 / 058
放任自己，拖延就不請(qǐng)自來 / 061
別總期待還有明天 / 064
計(jì)劃一百次，不如行動(dòng)一次 / 068
【測(cè)一測(cè)】大懶還是小懶？測(cè)測(cè)你的懶惰級(jí)別 / 072
第4章正面迎擊，拒絕逃避，讓拖延無機(jī)可乘
責(zé)任不會(huì)因?yàn)樘颖芏鵁o需承擔(dān)，準(zhǔn)備得越充分，完成得就會(huì)越好，就不會(huì)給拖延以可乘之機(jī)。
選擇障礙，源于不敢負(fù)責(zé)任 / 078
未來總要來，別讓未知的恐懼嚇倒你 / 082
定時(shí)定量，困難終會(huì)被你一點(diǎn)點(diǎn)吃掉 / 086
直面現(xiàn)實(shí)，勇敢踏出第一步 / 090
列出你的不可逃避清單 / 095
【漲知識(shí)】你知道嗎，名人也會(huì)拖延 / 100
第5章別太完美主義，謹(jǐn)記效率第一擺脫拖延
追求完美固然可贊，但過于糾結(jié)則會(huì)讓你陷入永遠(yuǎn)無法完成甚至不愿開始的泥淖。記住，凡事沒有最好，對(duì)于你的工作，保質(zhì)保量完成是首要的。當(dāng)然如果時(shí)間充足，追求完美也未為不可。但一定要給自己留
有應(yīng)對(duì)突發(fā)情況的時(shí)間。
沒有最好，擺脫不必要的糾結(jié) / 104
你以為你真的在追求完美嗎 / 108
你是要完美，還是要效率 / 112
不完美，才是生活的常態(tài) / 116
拖到最后，結(jié)果往往最不盡如人意 / 120
【發(fā)現(xiàn)】你是完美主義者嗎 / 124
第6章弄清時(shí)間都去哪兒了，用時(shí)間管理打敗拖延
告別拖延首先需要知道自己的時(shí)間都去哪兒了，這需要運(yùn)用時(shí)間管理，管理時(shí)間的方法多種多樣，發(fā)現(xiàn)適合自己的管理方法，才能打敗拖延，做自己時(shí)間的主人。
番茄時(shí)間管理法：切割小塊時(shí)間 / 128
土豆（To-Do-List）任務(wù)記錄法：明確任務(wù)好行動(dòng) / 133
胡蘿卜管理法：有情懷才有前進(jìn)的動(dòng)力 / 137
萬能的蘋果：讓手機(jī)成為自我管理的好幫手 / 142
美味早餐法：養(yǎng)成早起好習(xí)慣 / 146
【支招】性格決定你適合哪種時(shí)間管理方法 / 149
第7章用合理的計(jì)劃擠走拖延
計(jì)劃表固然重要，但合理的計(jì)劃才最重要，列出事情的先后順序，時(shí)刻告訴自己，計(jì)劃趕不上變化快，把變化列入計(jì)劃，在面臨變化時(shí)你才不會(huì)手忙腳亂。
提前安排，面對(duì)突發(fā)事件不抓狂 / 154
事有輕重緩急，會(huì)分級(jí)才能游刃有余 / 158
要事第一，避免混亂和拖延 / 162
記下心酸淚，用痛苦激發(fā)你行動(dòng) / 165
勤總結(jié)，用小獎(jiǎng)勵(lì)為自己加油 / 170
【榜樣】喜歡用記事本的名人 / 173
第8章做，才能改變，用強(qiáng)大的執(zhí)行力終結(jié)拖延
做，才能改變，在做之前，分清事情的輕重緩急，做出合理的安排，不要期望最后一秒出現(xiàn)奇跡，這樣你才能避免因混亂而陷入拖延。
Deadline（最后期限）不是你想趕，就能趕得上 / 176
不幻想可以在最后關(guān)頭奮起超越 / 179
化繁為簡(jiǎn)，小任務(wù)讓你更覺輕松 / 183
倒計(jì)時(shí)法：時(shí)間原來這么緊 / 186
會(huì)授權(quán)，你的團(tuán)隊(duì)才有戰(zhàn)斗力 / 189
【解讀】人為什么會(huì)有僥幸心理 / 192
第9章自律是王道：上進(jìn)的心可以治愈拖延
拖延癥其實(shí)就是自制力差，管不住自己，拖延癥患者最擅長自欺欺人，一點(diǎn)點(diǎn)把事情往后拖，總也進(jìn)不了狀態(tài)。改變自制力差的問題，就要從小事做起，用一個(gè)個(gè)微小的進(jìn)步樹立信心，當(dāng)上進(jìn)心占上風(fēng)時(shí)，你離自律就不遠(yuǎn)了。
你荒廢的所有時(shí)間里，都有人在努力 / 196
戒拖，先把桌子清理了吧 / 200
堅(jiān)持，用一個(gè)個(gè)微小的進(jìn)步打敗拖延 / 205
打卡，讓你的目標(biāo)更易堅(jiān)持 / 208
遠(yuǎn)離損友，別讓自信一點(diǎn)點(diǎn)失去 / 212
【借鑒】你都造了哪些拖延孽 / 216
第10章資深拖友看過來：必殺妙招拯救你
拖延是長期養(yǎng)成的習(xí)慣，是一種慢性病。慢病沒有速效藥，注定了戒拖是一個(gè)長期的過程。只要堅(jiān)定信念，不畏艱難，就一定能夠在戒拖之路上越走越遠(yuǎn)。而你，也將在戒拖的過程中，經(jīng)過重重修煉，成就一個(gè)更好的自己。
遠(yuǎn)離“同類”，你的戒拖才會(huì)更容易 / 220
你的金幣都去哪兒了？ 34枚金幣戒拖法 / 224
戒拖，從改變生活邋遢開始 / 230
約定時(shí)間段，而不是時(shí)間點(diǎn) / 233
拖延是個(gè)慢性病，治病得有耐心 / 237
【奇葩】這些戒拖招數(shù)，絕對(duì)管用 / 240
測(cè)一測(cè)：你的拖延癥到了什么程度
“人人都有拖延癥”，每個(gè)人的身上多多少少都有點(diǎn)拖延癥狀。區(qū)別只在于，有的人癥狀輕一些，有的人則已經(jīng)到了晚期，儼然已成資深拖延大咖。那么，趕快來測(cè)一下你的拖延程度吧！
1.不管是寒暑假作業(yè)，還是領(lǐng)導(dǎo)交代的任務(wù)，總是拖到最后一刻才完成。
2.很想自律，總是給自己設(shè)置一個(gè)開始時(shí)間，幻想從那以后就能戒掉拖延，但總是堅(jiān)持不了幾天。
3.朋友中有比自己還拖延的人，在心里曾暗自慶幸，原來自己還不算太嚴(yán)重。
4.朋友中已經(jīng)沒有比自己更拖延的人了，自己都快受不了。
5.有時(shí)對(duì)自己很無奈，很抓狂，為什么自己會(huì)變得這般拖沓。
6.連出門約會(huì)都會(huì)遲到，為此還曾錯(cuò)過很好的人或朋友、客戶。
7.每次拖到最后不得不完成任務(wù)的時(shí)候，發(fā)現(xiàn)其實(shí)事情沒有那么難，花的時(shí)間也并不多，不明白為什么自己之前就是拖著不做。
8.�；孟胫约耗芡ㄏ疽雇瓿扇蝿�(wù)，越到最后關(guān)頭這種幻想越強(qiáng)烈。
9.覺得拖延已經(jīng)嚴(yán)重影響了自己的人生，影響到自己獲得本來應(yīng)該得到的成功。
10.幻想著有朝一日，能夠有一劑萬能靈藥，讓自己一下子擺脫拖延。
如果上面10個(gè)問題中，有8-10條都說中了你的心聲，那恭喜你，你已經(jīng)成為拖延癥重度患者；如果有4-7條對(duì)你來說是準(zhǔn)確的描述，那你則是拖延癥中度患者；如果只有1-3條符合你的情況，你還是拖延家族的新成員，拖延癥輕度患者；如果沒有一條符合你的情況，要么你是從不拖延、自律極強(qiáng)的人，要么你已經(jīng)成功地?cái)[脫了拖延癥。
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