《不完美，才美》自出版以來，獲得了眾多讀者的喜愛和贊譽(yù)。許多讀者紛紛來電或網(wǎng)上留言，詢問能否再出一本講情緒管理的書，并且能有更詳實(shí)的具體指導(dǎo)方法。
應(yīng)廣大讀者的反饋和期望，同時(shí)也是作者十多年來臨床心理治療的體驗(yàn)，歷經(jīng)8個(gè)月的醞釀，海藍(lán)博士筆耕不輟，又隆重推出第二本《不完美，才美Ⅱ：情緒決定命運(yùn)》。
這是一部解決抑郁、焦慮等情緒的積極心理學(xué)經(jīng)典。海藍(lán)博士在開篇就提出了革命性的新觀念：“我們終生要學(xué)的功課就是情緒管理，人生最大的本領(lǐng)也是情緒管理之道。”
本書干貨極多，看完后能讓你成為自己的心理醫(yī)生，不僅可以幫助自己，還可以幫助身邊的親朋好友，去醫(yī)院的次數(shù)也會(huì)大大減少。
本書雙色印刷，裝幀精美，國際上有當(dāng)代四大全球著名心理學(xué)權(quán)威、哈佛醫(yī)學(xué)院心理學(xué)臨床導(dǎo)師聯(lián)袂推薦，國內(nèi)則有張羽、蘇岑、俞敏洪、徐小平等中外各界50余位大家傾情作序推薦。
千言萬語化作一句話：這是一份通往新生活的請柬。掌控了情緒，一切在你手中！
隨書贈(zèng)送：
①情緒梳理七步法使用手冊
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作者簡介：
20余年醫(yī)學(xué)領(lǐng)域科研和工作經(jīng)驗(yàn)，15年身心健康領(lǐng)域工作經(jīng)驗(yàn)，具有深厚的科學(xué)基礎(chǔ)和學(xué)術(shù)背景，同時(shí)兼具豐富的臨床咨詢和團(tuán)體培訓(xùn)經(jīng)驗(yàn)，是一位理論與實(shí)務(wù)兼具的身心健康專家。
在美期間，作為美國最大心理機(jī)構(gòu)Centerstone的移民與難民部主任，為來自世界32個(gè)國家的移民和難民提供危機(jī)干預(yù)和創(chuàng)傷治療，其負(fù)責(zé)的項(xiàng)目獲得2005年度田納西州心理健康杰出項(xiàng)目獎(jiǎng)。
2008年汶川地震后，駐扎災(zāi)區(qū)服務(wù)三年，帶領(lǐng)團(tuán)隊(duì)為40多所學(xué)校的幾萬師生進(jìn)行危機(jī)干預(yù)、創(chuàng)傷治療、壓力管理、青少年抗挫力等培訓(xùn)和服務(wù)。由其擔(dān)任總督導(dǎo)的中國青少年發(fā)展基金會(huì)“心靈守望計(jì)劃”被評為“中華慈善獎(jiǎng)最具影響力慈善項(xiàng)目”，該項(xiàng)目獲得胡錦濤主席親自頒獎(jiǎng)。
2011年至今，在全球神經(jīng)科學(xué)、心理學(xué)和現(xiàn)代身心醫(yī)學(xué)的最新理論和實(shí)踐基礎(chǔ)上，開創(chuàng)性的將Mindfulness（靜觀）、MSC（靜觀自我關(guān)懷）、PE（延長暴露療法）、Anxiety and OCD（焦慮與強(qiáng)迫癥暴露療法）、Resilience (抗挫力）等世界最先進(jìn)的科學(xué)方法與中國社會(huì)生活的實(shí)際情況相結(jié)合，逐步建立并不斷完善一套幸福力同伴教育體系，提高人的內(nèi)在動(dòng)力、情緒管理技能和幸福力。
2012年應(yīng)陽光媒體集團(tuán)董事局主席、著名媒體人楊瀾女士的邀請，擔(dān)任天下女人幸福力課程首席專家導(dǎo)師，先后影響40多萬人成長和改變。
2015年5月，創(chuàng)立“海藍(lán)幸福家”，致力于幫助中國四億家庭提升幸福感，通過梳理和提升與己關(guān)系、親密關(guān)系和親子關(guān)系，將寧靜和諧帶入每一個(gè)家庭。
目錄：
Preface | 自序|
掌控了情緒，一切在手中?14
Introduction | 推薦序|
Kristin Neff 博士：人類是天生的負(fù)面思想家?18
Christopher K. Germer 博士：這是一份通往新生活的請柬?21
Elna Yadin 博士：“人們從來不會(huì)窮得無法給予”?24
寧遠(yuǎn)喜：每一種情緒，本質(zhì)上都是守護(hù)我們的天使?26
Chapter 1 | 第一章|
誰的人生都有好像過不去的坎
父母和老師的負(fù)面情緒，輕易就能毀傷孩子?2
心碎了，還能再愛嗎?6
?被拒絕的絕望?6
?遇到誰、嫁了誰都只是開始?7
?有時(shí)拒絕你，是因?yàn)閻?9
?愛與不愛，都要把自己“混好”?12
?有時(shí)你喜歡的人，并不適合你?13
求學(xué)之苦，是因?yàn)槊\(yùn)欲將你帶到更美的遠(yuǎn)方?15
?不是忙于賺錢，而是讓自己變得值錢?15
?煩惱，是為了讓自己知道究竟想要什么?16
不能把控變化，但可以學(xué)習(xí)應(yīng)對變化?19
?管理好情緒，讓我能從容應(yīng)對生命中的一切變化?19
?人很多時(shí)候都是自己嚇自己，越躲越怕?20
?生命中沒有絕對的好事或壞事?22
如何笑迎生離死別?24
?人生終將別離，何不未雨綢繆?24
?千萬別讓親人最后的日子活得更苦?25
?親人臨終前，請給予他們心里最想要的?27
?人生中的意外和計(jì)劃，永遠(yuǎn)不知道哪個(gè)先到?29
?健康的時(shí)候，請把一切安排好?32
?真實(shí)，任何時(shí)候都是做人做事的根本?33
人生最可怕的，就是活得、走得不明不白?36
?只要面對，沒有什么放不下的?36
?生了病的人都很孤獨(dú)，而得了絕癥的人孤獨(dú)更深?38
?知道自己的病情是做人的最基本權(quán)利?39
?知道真相，改變可以改變的，接受不能改變的?40
?如何離開這個(gè)世界，比如何來到這個(gè)世界更重要?43
?可恨之人必有你不知道的心酸?97
人生沒有走不出來的困境?99
?人生沒有過不去的坎，只有以為過不去的心情?99
?想要不同于常人的生活，就會(huì)遭受不同于常人的苦難和麻煩?102
強(qiáng)大，就是能與任何不如意相處?104
?把負(fù)面情緒當(dāng)作朋友來相處?104
?與負(fù)面情緒的和平相處之道?105
?引起情緒波動(dòng)的每一件事，都是成就自己的機(jī)會(huì)?106
Chapter 4 | 第四章|
總是那些看不見的傷痕更深更疼—如何走出抑郁的黑洞
情緒低迷是人生常態(tài)?112
?沒有不低迷的人生?112
?為什么會(huì)情緒低迷？因?yàn)楝F(xiàn)實(shí)和我們期待的不相符?113
關(guān)于抑郁，你需要知道十件事?115
?抑郁的人，一般對人對己有極其負(fù)面的認(rèn)知?115
?人如果經(jīng)常處在無助狀態(tài)，比較容易抑郁
?很多抑郁的人，都追求完美?116
?焦慮和抑郁總是結(jié)伴而行?116
?有時(shí)抑郁是生命成長的必要階段?116
?抑郁癥是一種普通的疾病，不要對它有任何偏見?117
?抑郁后不要死抗?117
?療愈抑郁，方法一定比問題多?118
?抑郁的療愈，必須跨越“接受”這一關(guān)?118
?幫助別人，是療愈抑郁的有效方法?119
如果你和你的朋友正在抑郁?120
?當(dāng)一個(gè)人抑郁的時(shí)候，請不要對他們這樣做?120
?當(dāng)一個(gè)人絕望的時(shí)候，你可以這么對他說?121
“只有把自己放倒在地，我們才能發(fā)現(xiàn)自己的價(jià)值”?123
只要生命在，一切都會(huì)改變?128
Chapter 5 | 第五章|
不焦慮的智慧
千萬別小看焦慮的危害?132
?焦慮使我們無法專注于想干的事?133
?焦慮會(huì)引病上身，甚至?xí)䦟?dǎo)致癌癥?133
?焦慮會(huì)影響睡眠、生活、學(xué)習(xí)和工作?134
我們?yōu)槭裁磿?huì)經(jīng)常焦慮?135
?對未來發(fā)生的事不可預(yù)測，不可控制?135
?把擔(dān)憂和焦慮當(dāng)成敵人?136
你是哪一種焦慮?137
?你的焦慮基本上可以分為三類?137
?要想不焦慮，先了解自己究竟是哪兒出了問題?138
?焦慮并不可怕，可怕的是無知、逃避、對抗和陷入其中?140
?每一種焦慮癥都有自己獨(dú)有的特征?141
面對焦慮我們該怎么做?143
?改變想法—人閑下來，一般都不會(huì)想好事?143
?療愈焦慮的有效方法：暴露療法?145
如果你因過度追求完美而焦慮?150
?過度追求完美的人為什么焦慮?150
?追求完美的目的，不是他人的肯定和褒獎(jiǎng)?151
?壓力越大，成果就越大嗎?151
?完成比完美更重要—獻(xiàn)給患有拖延癥的你?152
因?yàn)槟繕?biāo)設(shè)定太多而焦慮怎么辦?154
?確定可以實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)?154
?分清楚什么是重要的?155
?一個(gè)目標(biāo)一個(gè)目標(biāo)去完成?157
?過程才是快樂的真正所在?158
?試著像對待最好的朋友一樣對待自己?158
如果你的焦慮有強(qiáng)迫性傾向?160
?不要自己嚇自己?160
?改變習(xí)慣性想法?163
如果你總是擔(dān)心失去或錯(cuò)過什么?165
?你的生活被“朋友圈”綁架了嗎?165
?當(dāng)你什么都怕錯(cuò)過時(shí)?166
?錯(cuò)過的都是該錯(cuò)過的?167
?不要讓無形的盜賊隨意盜取你的生命?167
?怕錯(cuò)過，是怕錯(cuò)過了別人擁有的美好?168
害怕沒錢而焦慮怎么辦?170
害怕在公眾面前說話怎么辦?174
孩子的壓力最大，如何減輕他們的焦慮?176
?害怕動(dòng)物怎么辦?178
Chapter 6 | 第六章|
情緒梳理七步法
你與智慧之間，只缺一個(gè)情緒應(yīng)對法?184
?情緒梳理七步法的緣起?184
?使用情緒梳理七步法的注意事項(xiàng)?186
情緒梳理七步法?188
?情緒梳理第一步：自我關(guān)懷?188
?情緒梳理第二步：探究自己的真實(shí)需求?192
?情緒梳理第三步：情緒ABC?194
?情緒梳理第四步：與智者對話?198
?情緒梳理第五步：核對?204
?情緒梳理第六步：制訂未來的行動(dòng)計(jì)劃?206
?情緒梳理第七步：收獲總結(jié)?207
情緒梳理七步法模板—越行動(dòng)，越智慧?209
?通向淡定智慧的道路沒有捷徑，只有反反復(fù)復(fù)的練習(xí)?209
?海藍(lán)幸福家情緒梳理七步法記錄表?211
?海藍(lán)幸福家情緒梳理七步法練習(xí)范例?213
Chapter7 | 第七章|
靜觀自我關(guān)懷—找到世界上最愛自己的那個(gè)人
不與自己對抗，你就會(huì)更強(qiáng)大—初識(shí)靜觀自我關(guān)懷?232
陪你從出生一直到死那個(gè)人是誰?236
?停止射向自己的箭?236
?人生中大多數(shù)痛苦，都是自己跟自己過不去?238
人人都能掌握的靜觀自我關(guān)懷法?240
?即時(shí)自我關(guān)懷（5 ～ 10 分鐘）?240
?放松撫觸（5 ～ 10 分鐘）?242
?足底靜觀（5 ～ 10 分鐘）?243
?溫情呼吸（20 分鐘）?244
?給自己慈愛（20 分鐘）?245
?世界上最愛你的那個(gè)人，就是你自己?246
Chapter 8 | 第八章|
培養(yǎng)積極情緒，一切盡在手中
你的存在本身就是奇跡?250
?和自己存在的奇跡相比，遇到的煩惱真不是事?250
?不管云層如何變化，云層上的藍(lán)天依然是藍(lán)天?252
真正的貴人不是別人，是我們自己?253
把此刻的日子過好?255
?做重要的事，見重要的人，當(dāng)下無憾?255
?做一個(gè)“招蜂引蝶”的人?257
學(xué)會(huì)盤點(diǎn)，感恩自己擁有的一切?258
?想想有多少人疾病、殘疾在身?258
?盤點(diǎn)自己擁有的?259
?盤點(diǎn)后的感受：?259
學(xué)會(huì)欣賞自己?261
真正的自由是做一個(gè)真實(shí)的自己?264
做坦蕩自由的自己?266
Afterword | 后記|
接納自己以為的不完美，本身就是一種自我關(guān)懷?268
Praise for the book | 大家評論|?270
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