◆壓力管理是每個(gè)人一生的必修課，它是自控能力的一種體現(xiàn)。◆如何在壓力下好好生活？這是每個(gè)人必須面對的生活課題。本書告訴你如何重新看待學(xué)習(xí)、工作、家庭、健康、財(cái)務(wù)和社交等方面的壓力，輕松應(yīng)對焦慮、抑郁、財(cái)務(wù)緊張、心理創(chuàng)傷等挑戰(zhàn)�！暨@本書不會(huì)告訴你如何消滅壓力源，而是讓你學(xué)會(huì)與壓力共存，在以自控為應(yīng)對的壓力的主要途徑下，了解如何將壓力調(diào)試到合適的范圍，如何控制高壓引發(fā)的負(fù)面情緒，如何將過度的壓力轉(zhuǎn)變?yōu)閯?dòng)力，達(dá)到更加平和的生活狀態(tài)�！舴畔赂≡甑男模闷届o的感覺去閱讀本書，你可以從中領(lǐng)悟?qū)崿F(xiàn)壓力管理的有效技巧。
本書簡介：
每個(gè)人都可以成為壓力的管理者，而不是被壓力裹挾著前進(jìn)。如何將壓力管理融入日常生活，如何對情緒、心態(tài)、思維模式等方面加以改善，本書與你分享簡單易行的壓力管理方法，無論你在工作還是在運(yùn)動(dòng)，無論你在吃飯還是準(zhǔn)備睡覺，都可以用其中的小方法調(diào)整自己，緩解緊繃的高壓狀態(tài)。人生的幸福有很多可能，請別讓壓力壓垮你的美好人生。
作者簡介：
高峰，心理學(xué)碩士，長期致力于管理學(xué)、心理學(xué)、成功勵(lì)志學(xué)的研究，在工作方面講究踏實(shí)、實(shí)干，在生活方面講求達(dá)觀、樂活，作品內(nèi)容豐厚、平實(shí)生動(dòng)，善于從平凡的事例著手，發(fā)現(xiàn)真知灼見。
目錄：
第一章
直面壓力改善逃避的思維模式
由環(huán)境造成的壓力是暫時(shí)的\003
勇于面對和克服恐懼\006
屏蔽外界消極因素的干預(yù)\008
正視自己，做真實(shí)的自己\011
不盲目復(fù)制他人的生活和需要\012
所謂“標(biāo)簽”不是一成不變\013
事情沒有想象中嚴(yán)重\016
第二章
優(yōu)化情緒妥當(dāng)處理壓力情緒的負(fù)能量
現(xiàn)實(shí)中的壓力都是暫時(shí)的\021
如何忍住當(dāng)下的憤怒\022
社會(huì)壓力下的“工作恐懼癥”\027第一章 直面壓力改善逃避的思維模式由環(huán)境造成的壓力是暫時(shí)的\ 003勇于面對和克服恐懼\ 006屏蔽外界消極因素的干預(yù)\ 008正視自己，做真實(shí)的自己\ 011不盲目復(fù)制他人的生活和需要\ 012所謂“標(biāo)簽”不是一成不變\ 013事情沒有想象中嚴(yán)重\ 016 第二章優(yōu)化情緒妥當(dāng)處理壓力情緒的負(fù)能量現(xiàn)實(shí)中的壓力都是暫時(shí)的\ 021如何忍住當(dāng)下的憤怒\ 022社會(huì)壓力下的“工作恐懼癥”\ 027在浮躁的環(huán)境中沉下去\ 030及時(shí)排解悲傷的情緒\ 032別讓他人的傷害把你變成壞人\ 033莫名其妙地焦慮，怎么辦\ 035為情緒找到合理的出口\ 036 第三章平和心態(tài)對生活，理解、接納、適時(shí)改變你可以把握的——態(tài)度\ 041為自己加滿正能量\ 043增加愉快的生活體驗(yàn)\ 044無論得失，保持微笑\ 046成功與失敗都不存在永久期限\ 050與內(nèi)心的自己對話\ 052生活不在別處，就在當(dāng)下\ 056煩惱是所有人的必修課\ 060放下就是快樂\ 064你要明白什么該放棄\ 066 第四章積極暗示給自己正向力量暗示影響我們的生活\ 073暗示在潛移默化中帶來改變\ 075工作出現(xiàn)問題，如何進(jìn)行自我暗示\ 077困擾面前拒絕消極暗示\ 079用積極的自我暗示提升自己\ 081積極調(diào)解自己，擁有陽光心態(tài)\ 083保持心靈的彈性\ 085擁有堅(jiān)定不移的信念\ 089擺脫自卑，撕掉“我不好”的標(biāo)簽\ 093 第五章提升社交轉(zhuǎn)化職場社交壓力不恐懼：邁出交流的第一步\ 099不強(qiáng)迫：對自己寬容一些\ 101不敵對：沒有所謂的“職場敵人”\ 103不干涉：理解每個(gè)人的工作方式\ 105不冷漠：想要他人靠近，先打開自己\ 106不炫耀：能力與價(jià)值有目共睹\ 108不糊涂：提高自身的情商\ 110不計(jì)較：小摩擦不必放在心上\ 113 第六章充實(shí)閑暇讓日子變得更有趣味工作不是生活的全部\ 119專注是很好的習(xí)慣\ 120寫出你的擔(dān)憂或不快\ 122多進(jìn)行手掌運(yùn)動(dòng)\ 123種一些植物\ 124和寵物在一起\ 126 第七章合理釋放壓抑不會(huì)憑空消失，需要宣泄及時(shí)宣泄心中的不快\ 131宣泄需采用健康的方式\ 133向朋友傾訴煩惱\ 134愛哭，不代表內(nèi)心不強(qiáng)大\ 137定期為心靈卸載\ 139傾訴的對象有多種，選擇適合自己的\ 142將笑容貼身相隨\ 146建立積極的“心像”\ 150“白日夢”有意想不到的好處\ 153 第八章療愈身心適合上班族的身體減壓法想要快樂，就多一些運(yùn)動(dòng)\ 159適合久坐族的小動(dòng)作\ 161拯救久坐型人的減壓運(yùn)動(dòng)\ 162緩解壓力的呼吸法\ 165適合職場女性的健身操\ 167如何保持身心和合\ 169從生活的細(xì)節(jié)提防亞健康\ 172堅(jiān)持“輕瑜伽”\ 176松弛練習(xí)，有效緩解緊張\ 178將減壓練習(xí)規(guī)律化、持久化\ 180 第九章放空思緒由靜思冥想回歸簡單讀一本好書\ 187定期制造“靜”音世界\ 189嘗試自我催眠訓(xùn)練\ 191適宜解壓的四種冥想方法\ 196掌握自身荷爾蒙的分泌規(guī)律\ 199節(jié)制是自控的開始\ 202多一些睡眠時(shí)間\ 204保持初心\ 208 第十章放慢節(jié)奏別讓身體和精神超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)樂于工作，更要享受休閑\ 215從鋼筋水泥走向自然\ 217放慢生活的腳步\ 219學(xué)會(huì)讓休息更高效\ 221一種化繁為簡的生活方式\ 226他人所托，該拒絕就拒絕\ 229休息是為了更好地投入\ 232最佳狀態(tài)：工作生活兩不誤\ 236有些時(shí)間注定是用來“浪費(fèi)”的\ 238第十一章聽出愉悅喚醒內(nèi)心愉悅感的音樂減壓法音樂是有效的心靈補(bǔ)品\ 243音樂減壓不是簡單地聽\ 244身心放松的樂曲選擇\ 247通過音樂助眠\(yùn) 249用音樂削減孤獨(dú)感\(zhòng) 252唱也同樣解千愁\ 254 第十二章吃掉壓力吃出來的輕松生活食物中的抗壓佳品\ 259找到適合自己的早餐法\ 262午餐不宜“打游擊”\ 265如有應(yīng)酬，提前晚餐\ 267夜宵也能吃不胖\ 269這樣吃不“上火”\ 271怎么吃：飲食習(xí)慣的好與壞\ 274前言在高速運(yùn)轉(zhuǎn)的現(xiàn)代社會(huì)，變化成為新的主題。隨之出現(xiàn)的，是變化帶來的社會(huì)壓力。我們每天深陷在各種繁雜的事務(wù)中，數(shù)不清的日程安排占據(jù)了一天的大部分時(shí)間。即使將自己的閑暇和睡眠時(shí)間“拱手相讓”，有時(shí)依然無法飽和工作的需要。然而，一旦放棄參與這種變化，抑或暫時(shí)中斷與外界的關(guān)聯(lián)，我們即將面臨的就是可能再也無法與這個(gè)社會(huì)的節(jié)奏保持一致。
所以，現(xiàn)如今許多人的生活是被迫填滿的，犧牲了自己大部分的私人時(shí)間，卻無法告訴自己：我的生活是充實(shí)的。
有人將這種現(xiàn)象稱為被時(shí)代賦予的焦慮。當(dāng)這種焦慮感愈發(fā)明顯時(shí)，壓力再次躍然出現(xiàn)，成為眾人眼中一個(gè)不太新穎、卻時(shí)時(shí)變化的問題。什么是壓力？簡單來說，壓力是環(huán)境要求與自身應(yīng)對能力的不平衡感。適當(dāng)?shù)膲毫ぷ餍逝c工作質(zhì)量都有一定的促進(jìn)作用，然而過度的壓力不僅會(huì)讓你煩躁、易怒，更能影響你的身體狀態(tài)。一項(xiàng)長期追蹤報(bào)告顯示，目前75％的疾病發(fā)生都與心理壓力有著密不可分的關(guān)系。
過度壓力的負(fù)面影響正逐漸侵入我們的生活，既然無法對快節(jié)奏的生活喊停，那么找到合適的減壓方式就尤為重要。壓力管理是每個(gè)人一生的必修課，它是自控能力的一種在高速運(yùn)轉(zhuǎn)的現(xiàn)代社會(huì)，變化成為新的主題。隨之出現(xiàn)的，是變化帶來的社會(huì)壓力。我們每天深陷在各種繁雜的事務(wù)中，數(shù)不清的日程安排占據(jù)了一天的大部分時(shí)間。即使將自己的閑暇和睡眠時(shí)間“拱手相讓”，有時(shí)依然無法飽和工作的需要。然而，一旦放棄參與這種變化，抑或暫時(shí)中斷與外界的關(guān)聯(lián)，我們即將面臨的就是可能再也無法與這個(gè)社會(huì)的節(jié)奏保持一致。所以，現(xiàn)如今許多人的生活是被迫填滿的，犧牲了自己大部分的私人時(shí)間，卻無法告訴自己：我的生活是充實(shí)的。有人將這種現(xiàn)象稱為被時(shí)代賦予的焦慮。當(dāng)這種焦慮感愈發(fā)明顯時(shí)，壓力再次躍然出現(xiàn)，成為眾人眼中一個(gè)不太新穎、卻時(shí)時(shí)變化的問題。什么是壓力？簡單來說，壓力是環(huán)境要求與自身應(yīng)對能力的不平衡感。適當(dāng)?shù)膲毫ぷ餍逝c工作質(zhì)量都有一定的促進(jìn)作用，然而過度的壓力不僅會(huì)讓你煩躁、易怒，更能影響你的身體狀態(tài)。一項(xiàng)長期追蹤報(bào)告顯示，目前75％的疾病發(fā)生都與心理壓力有著密不可分的關(guān)系。過度壓力的負(fù)面影響正逐漸侵入我們的生活，既然無法對快節(jié)奏的生活喊停，那么找到合適的減壓方式就尤為重要。壓力管理是每個(gè)人一生的必修課，它是自控能力的一種體現(xiàn)，善于管理壓力的人要知道：如何將壓力調(diào)試到合適的范圍，如何控制高壓引發(fā)的負(fù)面情緒，如何將過度的壓力轉(zhuǎn)變?yōu)閯?dòng)力、達(dá)到更加平和的生活狀態(tài)。每個(gè)人都可以成為壓力的管理者，而不是被壓力裹挾著前進(jìn)。本書將壓力管理融入日常生活，對情緒、心態(tài)、思維模式等方面加以改善，分享簡單易行的壓力管理方法。無論你在工作還是在運(yùn)動(dòng)，無論你在吃飯還是準(zhǔn)備睡覺，都可以用其中的小方法調(diào)整自己，緩解緊繃的高壓狀態(tài)。人生的幸福會(huì)有很多種可能，別讓壓力壓垮你的幸福人生。緩解壓力的呼吸法 古希臘名醫(yī)希波克拉底曾說過：“生命和健康的四大源泉就是陽光、空氣、水和運(yùn)動(dòng)。”時(shí)至今日這句名言已經(jīng)流傳了2500年之久。的確，生命的基礎(chǔ)就是運(yùn)動(dòng)，因?yàn)樗梢愿纳菩难芄δ�，增�?qiáng)骨骼機(jī)能，促進(jìn)人體發(fā)育，塑造完美體形；它還可以增強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng)反應(yīng)的靈敏度與動(dòng)作的協(xié)調(diào)性，充分發(fā)揮體內(nèi)各種功能的作用。呼吸是緩解壓力、放松自我的最佳方法，同時(shí)也是最易掌握的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。交替呼吸法不僅可以寧靜心神，舒緩壓力，同時(shí)還可以增強(qiáng)人體心肺功能。愛好運(yùn)動(dòng)的人都知道，在運(yùn)動(dòng)完后進(jìn)行放松的時(shí)候，深呼吸可以幫助自己盡快恢復(fù)到正常心率。而當(dāng)人十分緊張的時(shí)候深呼吸幾下，心情也會(huì)得到放松。所以對于那些在職場中壓力纏身的人來說，最好可以學(xué)習(xí)一些呼吸減壓法。深呼吸是最好的自我放松方法，它不僅可以促進(jìn)人體內(nèi)部與外界之間的氧氣交換，還能減緩心跳，降低血壓，并能將人的注意力從壓抑的環(huán)境中轉(zhuǎn)移出來，提高自我意識(shí)�？傊�，深呼吸可以讓人時(shí)刻鎮(zhèn)靜，把控情感，并緩解焦慮情緒。當(dāng)我們感到壓力過重時(shí)，可以進(jìn)行深呼吸運(yùn)動(dòng)，而且無論承受壓力與否，我們都可以隨時(shí)練習(xí)，比如在上班的路上、吃飯之前、運(yùn)動(dòng)的時(shí)候都是可以的。至于具體的時(shí)間，我們可以自己安排。但其中的技巧我們非常有必要了解一下。第一，身穿寬松的衣服，舒適地在地上坐下或躺下，盡量挺直背部。用鼻子緩慢而均勻地呼吸，手指輕放在下腹上，以便了解呼吸最遠(yuǎn)可至哪里，下腹?jié)u漸有擴(kuò)張之感，然后腹內(nèi)的廢氣被肋骨部位壓迫出來。第二，吐氣時(shí)只要依照上述過程即可，然后重復(fù)循環(huán)，在結(jié)束時(shí)輕輕地收緊下腹，使腹內(nèi)的廢氣全部排出。第三，不要過于著急，更不要超出自己的肺負(fù)荷量。只需按照一定的規(guī)律呼吸，呼氣與吸氣的用時(shí)相同，時(shí)間大約是在心中慢慢數(shù)三個(gè)數(shù)這樣的長度，當(dāng)呼吸容量增大時(shí)，時(shí)間也可隨之變長一點(diǎn)。第四，減緩呼吸速度，吸氣7秒鐘，吐氣8秒鐘，每分鐘呼吸4次，連續(xù)兩分鐘后，緊張感就會(huì)消失不見。另外，深呼吸時(shí)，最好選擇一種最舒適的姿勢，站也好坐也成，雙手交叉放在胸前，上身放松，吸氣的同時(shí)擴(kuò)張胸部，停頓一下，然后雙唇緊閉，慢慢呼氣，循環(huán)往復(fù)幾次，緊張的情緒就會(huì)得到緩解，心情也會(huì)隨之暢快。經(jīng)常做呼吸運(yùn)動(dòng)可以增加我們的肺活量，下面為大家介紹三種常見的提高肺活量的方法。第一，深呼吸法。首先用鼻孔慢慢地吸氣，注意在吸氣過程中，由于胸廓向上，橫膈膜向下，所以腹部會(huì)慢慢鼓起。然后繼續(xù)吸氣，使空氣同樣進(jìn)入肺的上部，這個(gè)過程大約需要5秒鐘完成，最后屏住呼吸堅(jiān)持同樣的時(shí)間。第二，靜呼吸法。將右鼻孔用右手大拇指按住，用左鼻孔慢慢地呼吸，有意識(shí)地想象空氣流向前額。當(dāng)肺部被空氣充滿時(shí)，用右手的食指和中指按住左鼻孔，屏住呼吸10秒鐘后再呼出。然后按住左鼻孔以相同的方式重新開始。每邊各做5次。第三，睡眠呼吸法。平躺在床上，兩手在身體兩側(cè)平放，閉上雙眼開始做深呼吸運(yùn)動(dòng)。慢慢抬起雙臂舉過頭頂，必須做到雙臂緊貼兩耳，手指觸碰床頭。這一過程大約用時(shí)10秒鐘，雙臂同時(shí)慢慢放下，如此反復(fù)10次。這個(gè)方法還有助于更快地安然入睡。呼吸運(yùn)動(dòng)能夠有效地改善呼吸功能，加快血液循環(huán)，緩解心臟負(fù)擔(dān)。所以正被壓力所困的人們一定不要錯(cuò)過哦。
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