•如果你希望改善自身負(fù)面情緒問(wèn)題，比如焦躁、善妒、容易憤怒、缺乏安全感;•如果你容易沖動(dòng)、追求完美、不懂拒絕、經(jīng)常抱怨，渴望掌握自己的人生，希望獲得幸福感;•生活不必太計(jì)較，別跟自己過(guò)不去!本書(shū)總有一種方法適合你。•讓你不再為剛愎自用的老板而妥協(xié)，不在為叛逆的孩子而無(wú)計(jì)可施，不再為被負(fù)面情緒困擾的自己而愧疚。
本書(shū)簡(jiǎn)介：
在競(jìng)爭(zhēng)激烈的現(xiàn)代社會(huì)，無(wú)論是面對(duì)家庭，還是身處職場(chǎng)，我們似乎一直忙忙碌碌、緊緊張張，承受著方方面面的壓力與誘惑。人生其實(shí)是殘酷而又現(xiàn)實(shí)的，沒(méi)有人會(huì)為你等待，也沒(méi)有機(jī)會(huì)肯為你停留，只有努力地向前奔跑，才能跟得上時(shí)代的腳步。此時(shí)，我們的心里難免會(huì)積蓄一些負(fù)面情緒，時(shí)不時(shí)出現(xiàn)一些令人不快的小狀況。只要我們能夠理性看待，適度調(diào)節(jié)，這些都不過(guò)是生活里的小插曲。《情緒控制的100種方法》是一本內(nèi)容全面、實(shí)用性強(qiáng)的心理調(diào)節(jié)指導(dǎo)類(lèi)讀物，相信書(shū)中總有一種方法能解決你當(dāng)下面臨的情緒困擾，重新為心靈注滿(mǎn)力量，從容不迫地面對(duì)生活。
作者簡(jiǎn)介：
郭英情緒療愈師，專(zhuān)業(yè)心理作家，多年來(lái)一直關(guān)注公眾心理心理健康。愛(ài)好看書(shū)、寫(xiě)作，性格活潑開(kāi)朗，喜歡交友，代表作有《每天學(xué)點(diǎn)心理學(xué)：改變女人一生的20堂心理課》。
目錄：
第一章保持良好情緒的情緒調(diào)節(jié)法
第一節(jié)一定要記得微笑
第二節(jié)不要把自己關(guān)在門(mén)里
第三節(jié)控制自己的欲望
第四節(jié)不去想不如意的事
第五節(jié)換一種視角看問(wèn)題
第六節(jié)給自己積極的暗示
第七節(jié)為失敗找一個(gè)理由
第八節(jié)告訴自己要保持冷靜
第九節(jié)對(duì)困難進(jìn)行分解
第十節(jié)你總有一個(gè)閃光點(diǎn)
第二章緩解壓力的情緒調(diào)節(jié)法
第一節(jié)通過(guò)冥想可以緩解壓力
第二節(jié)進(jìn)行適當(dāng)?shù)暮粑?xùn)練
第三節(jié)讓自己埋頭于瑣碎事務(wù)中第一章保持良好情緒的情緒調(diào)節(jié)法第一節(jié)一定要記得微笑第二節(jié)不要把自己關(guān)在門(mén)里第三節(jié)控制自己的欲望第四節(jié)不去想不如意的事第五節(jié)換一種視角看問(wèn)題第六節(jié)給自己積極的暗示第七節(jié)為失敗找一個(gè)理由第八節(jié)告訴自己要保持冷靜第九節(jié)對(duì)困難進(jìn)行分解第十節(jié)你總有一個(gè)閃光點(diǎn)第二章緩解壓力的情緒調(diào)節(jié)法第一節(jié)通過(guò)冥想可以緩解壓力第二節(jié)進(jìn)行適當(dāng)?shù)暮粑?xùn)練第三節(jié)讓自己埋頭于瑣碎事務(wù)中第四節(jié)有時(shí)順其自然也挺好第五節(jié)吃喝玩樂(lè)也能緩解壓力第六節(jié)多進(jìn)行體育鍛煉第七節(jié)可以學(xué)著自我按摩第八節(jié)適當(dāng)傾訴可以減輕壓力第九節(jié)讓自己的節(jié)奏慢下來(lái)第十節(jié)好心情是可以裝出來(lái)的第三章停止抱怨的情緒調(diào)節(jié)法第一節(jié)不要苛求他人第二節(jié)不要不滿(mǎn)足第三節(jié)不要總覺(jué)得自己懷才不遇第四節(jié)要有充足的耐心第五節(jié)坦然接受自己的一切第六節(jié)面對(duì)挫折不要?dú)怵H第七節(jié)命運(yùn)由心態(tài)決定第八節(jié)絕不盲從任何人第九節(jié)有一顆寬容的心第十節(jié)學(xué)會(huì)感恩第四章遠(yuǎn)離平庸的情緒調(diào)節(jié)法第一節(jié)別總覺(jué)得自己很累第二節(jié)懂得自我推銷(xiāo)第三節(jié)轉(zhuǎn)變思想才能不再平庸第四節(jié)請(qǐng)活出嶄新的自己第五節(jié)給自己找一個(gè)對(duì)手第六節(jié)不要讓自己的心衰老第七節(jié)敢于冒險(xiǎn)為自己創(chuàng)造機(jī)會(huì)第八節(jié)永遠(yuǎn)心懷希望第九節(jié)在平凡的工作中發(fā)現(xiàn)樂(lè)趣第十節(jié)總是集中注意力第五章戰(zhàn)勝負(fù)能量的情緒調(diào)節(jié)法第一節(jié)將恐懼踩在腳下第二節(jié)堅(jiān)信天無(wú)絕人之路第三節(jié)要掌控心中的怒氣第四節(jié)即使失敗也不能消沉第五節(jié)不要讓猜疑成為內(nèi)心的枷鎖第六節(jié)要執(zhí)著不要偏執(zhí)第七節(jié)讓抑郁遠(yuǎn)離自己第八節(jié)積極發(fā)掘自己的優(yōu)點(diǎn)第九節(jié)送人玫瑰，手有余香第十節(jié)知足才能常樂(lè)第六章強(qiáng)化心靈力量的情緒調(diào)節(jié)法第一節(jié)找到真正的“我”第二節(jié)不要局限于舊觀(guān)念第三節(jié)不給自己設(shè)限第四節(jié)堅(jiān)定信念才會(huì)實(shí)現(xiàn)人生理想第五節(jié)要由自己來(lái)定義幸福第六節(jié)永遠(yuǎn)不要滿(mǎn)足于現(xiàn)狀第七節(jié)保持成功的姿態(tài)第八節(jié)學(xué)會(huì)逆轉(zhuǎn)不幸第九節(jié)拿得起也要放得下第十節(jié)學(xué)會(huì)遺忘第七章獲得自信的情緒調(diào)節(jié)法第一節(jié)接受自己的不完美第二節(jié)堅(jiān)持自己的與眾不同第三節(jié)把缺點(diǎn)當(dāng)作特點(diǎn)第四節(jié)提高對(duì)自己的評(píng)價(jià)第五節(jié)勇敢地在眾人面前講話(huà)第六節(jié)告訴自己沒(méi)什么可怕的第七節(jié)要有文明的舉止第八節(jié)做自己喜歡做的事第九節(jié)擁有一技之長(zhǎng)第十節(jié)積極改變自己的形象第八章消除焦慮的情緒調(diào)節(jié)法第一節(jié)不要讓批評(píng)傷害你第二節(jié)不要為工作和金錢(qián)煩惱第三節(jié)學(xué)會(huì)讓焦慮到此為止第四節(jié)忙碌可以消除焦慮第五節(jié)不要因?yàn)樾∈露鴼怵H第六節(jié)試著接受不可避免的事實(shí)第七節(jié)保持自我不改變第八節(jié)必要的時(shí)候可以做做白日夢(mèng)第九節(jié)一定要保持充足的睡眠第十節(jié)請(qǐng)放聲大喊第九章改善交際的情緒調(diào)節(jié)法第一節(jié)留下完美第一印象第二節(jié)學(xué)會(huì)巧妙自嘲第三節(jié)幽默必不可少第四節(jié)與對(duì)方擁有共同的秘密第五節(jié)偶欠人情可以拉近距離第六節(jié)處處要給別人留面子第七節(jié)避免發(fā)生正面沖突第八節(jié)善于贊賞取悅?cè)诵牡诰殴?jié)走出孤僻，釋放心情第十節(jié)揚(yáng)長(zhǎng)避短，增加自信第十章?lián)肀?ài)情的情緒調(diào)節(jié)法第一節(jié)健康的人才是最美的第二節(jié)一定要愛(ài)自己第三節(jié)腹有詩(shī)書(shū)氣自華第四節(jié)付出真誠(chéng)才能得到真誠(chéng)第五節(jié)擁有一顆感恩的心第六節(jié)收斂嫉妒之心第七節(jié)堅(jiān)持不挑剔的生活第八節(jié)學(xué)會(huì)察言觀(guān)色第九節(jié)說(shuō)話(huà)時(shí)保持思考的姿勢(shì)第十節(jié)沒(méi)有什么不能寬恕前言在競(jìng)爭(zhēng)日趨激烈、生活節(jié)奏不斷加快的現(xiàn)代社會(huì)，無(wú)論是面對(duì)家庭，還是身處職場(chǎng)，我們似乎一直忙忙碌碌、緊緊張張，承受著方方面面的壓力與誘惑。人生其實(shí)是殘酷而又現(xiàn)實(shí)的，沒(méi)有人會(huì)為你等待，也沒(méi)有機(jī)會(huì)肯為你停留，只有努力地向前奔跑，才能跟得上時(shí)代的腳步。
但是，話(huà)雖這樣說(shuō)，每天要處理工作、生活、情感、學(xué)習(xí)等諸多剪不斷理還亂的瑣碎事務(wù)，心里難免會(huì)積蓄一些負(fù)面情緒，時(shí)不時(shí)地出現(xiàn)一些令人郁悶的小狀況。這其實(shí)是無(wú)可避免的，更沒(méi)有什么可怕的，反而是再正常不過(guò)的一件事情。“人吃五谷雜糧，必有七情六欲。”牙齒還有咬腮的時(shí)候呢!生活里有點(diǎn)磕磕絆絆、曲曲折折不正是很平常嗎?只要我們能夠理性看待，適度調(diào)節(jié)，這些都不過(guò)是生活里的一些小插曲，很快就會(huì)過(guò)去。要知道，焦慮、抑郁、煩躁、猶疑……這些羈絆住我們的消極情緒都不是無(wú)源之水、無(wú)本之木，只要我們尋根溯源，理性梳理，就能夠?qū)男那橄粲跓o(wú)形，元?dú)鉂M(mǎn)滿(mǎn)地踏上新一天的征程。
我們不應(yīng)為了未知的明天而焦慮，世事無(wú)常，誰(shuí)也不知道以后會(huì)怎樣;我們要及時(shí)回歸生活的本質(zhì)，過(guò)自己喜歡的生活。你可知，當(dāng)一個(gè)人心靈不平靜時(shí)，就算他擁有了整個(gè)在競(jìng)爭(zhēng)日趨激烈、生活節(jié)奏不斷加快的現(xiàn)代社會(huì)，無(wú)論是面對(duì)家庭，還是身處職場(chǎng)，我們似乎一直忙忙碌碌、緊緊張張，承受著方方面面的壓力與誘惑。人生其實(shí)是殘酷而又現(xiàn)實(shí)的，沒(méi)有人會(huì)為你等待，也沒(méi)有機(jī)會(huì)肯為你停留，只有努力地向前奔跑，才能跟得上時(shí)代的腳步。但是，話(huà)雖這樣說(shuō)，每天要處理工作、生活、情感、學(xué)習(xí)等諸多剪不斷理還亂的瑣碎事務(wù)，心里難免會(huì)積蓄一些負(fù)面情緒，時(shí)不時(shí)地出現(xiàn)一些令人郁悶的小狀況。這其實(shí)是無(wú)可避免的，更沒(méi)有什么可怕的，反而是再正常不過(guò)的一件事情。“人吃五谷雜糧，必有七情六欲。”牙齒還有咬腮的時(shí)候呢!生活里有點(diǎn)磕磕絆絆、曲曲折折不正是很平常嗎?只要我們能夠理性看待，適度調(diào)節(jié)，這些都不過(guò)是生活里的一些小插曲，很快就會(huì)過(guò)去。要知道，焦慮、抑郁、煩躁、猶疑……這些羈絆住我們的消極情緒都不是無(wú)源之水、無(wú)本之木，只要我們尋根溯源，理性梳理，就能夠?qū)男那橄粲跓o(wú)形，元?dú)鉂M(mǎn)滿(mǎn)地踏上新一天的征程。我們不應(yīng)為了未知的明天而焦慮，世事無(wú)常，誰(shuí)也不知道以后會(huì)怎樣;我們要及時(shí)回歸生活的本質(zhì)，過(guò)自己喜歡的生活。你可知，當(dāng)一個(gè)人心靈不平靜時(shí)，就算他擁有了整個(gè)世界也不會(huì)開(kāi)心;生活上的快樂(lè)，應(yīng)該更多地來(lái)自?xún)?nèi)心的平靜與富足。我們不妨寬慰自己，看淡并原諒生活的不完美，坦蕩快樂(lè)、不疑不惑、豁達(dá)開(kāi)朗，積極樂(lè)觀(guān)地與生活講和。我們只要始終堅(jiān)信一條：唯有活在當(dāng)下，才最快樂(lè)、最幸福、也最安穩(wěn);跟隨自己內(nèi)心最純粹的聲音，前路再遠(yuǎn)，莫忘初心�！肚榫w控制的100種方法》是一本內(nèi)容全面，實(shí)用性強(qiáng)的心理調(diào)節(jié)指導(dǎo)類(lèi)讀物。在這本書(shū)里，沒(méi)有浮夸的內(nèi)容，也沒(méi)有華麗的辭藻，有的只是翔實(shí)的案例、深入的剖析、細(xì)致的講解，有的只是一些在心理調(diào)節(jié)方面的簡(jiǎn)單而有效的建議。當(dāng)你在工作里、在生活中，缺乏自信時(shí)、滿(mǎn)心焦慮時(shí)、社交遇阻時(shí)、愛(ài)情受挫時(shí)，不妨翻一翻這本書(shū)，找尋一些調(diào)節(jié)和緩解心理問(wèn)題的實(shí)用方法，也許你就會(huì)重新注滿(mǎn)心靈力量，尋得新的靈感與啟迪。第二節(jié)不要把自己關(guān)在門(mén)里宋人方岳有詩(shī)云：“不如意事常八九，可與語(yǔ)人無(wú)二三。”可見(jiàn)煩惱是人生的一部分，而其中的苦辣酸甜種種，卻不足為外人道也。的確，誰(shuí)都不是生活在真空之中，工作不稱(chēng)心、學(xué)習(xí)不順利、人際交往不如意、戀愛(ài)常受挫、應(yīng)酬有煩惱，家里家外的大事小情、情感交流上的磕磕碰碰……正是這些和諧、不和諧的聲音叮叮當(dāng)當(dāng)?shù)貐R成了整支生活交響曲。人活一世，低到販夫走卒，高至政商名流，每個(gè)人都有疲憊的時(shí)候，都有脆弱的一面，多多少少都存在心灰意懶的瞬間。每到這時(shí)，人總會(huì)愁緒滿(mǎn)懷、思慮萬(wàn)千，覺(jué)得自己厭倦了世間的喧囂吵鬧，孤單又可憐，只嘆這漫漫人生路，不知接下來(lái)又當(dāng)何去何從。人自打呱呱墜地，就被迫認(rèn)識(shí)了煩惱，每天一睜開(kāi)眼睛，就會(huì)撞見(jiàn)煩惱。雖然我們總是急于將煩惱甩掉，但它偏偏不離不棄，如影隨形，常常是按下了葫蘆，浮起了瓢。對(duì)此，我們大多表現(xiàn)得驚慌失措、悶悶不樂(lè)，要么把自己關(guān)起來(lái)，誰(shuí)也不理;要么把不快的情緒發(fā)泄到別人身上，傷人傷己……而這種狀態(tài)的長(zhǎng)期延續(xù)會(huì)打破人的心理平衡，成了癌癥、高血壓、冠心病、胃炎、胃潰瘍等疾病的“溫床”。壞心情是一種最?lèi)毫拥?ldquo;傳染病”，會(huì)極迅速地傳染給每一個(gè)身邊的人，甚至擦肩而過(guò)的陌生人。其實(shí)，快樂(lè)和煩惱就像一對(duì)孿生兄弟，始終緊緊跟隨。有些人正高高興興的，會(huì)突然轉(zhuǎn)念，心情一落千丈;還有些人在苦難中絕處逢生，偏偏從煩惱之中硬硬地挺直了腰桿，勇敢地笑出聲來(lái)。人都會(huì)有情緒，喜怒哀樂(lè)就如同家常便飯，誰(shuí)都免不了被煩惱糾纏，或多或少為一些瑣事而心煩意亂。即便如此，我們還是得努力活著、努力生活，挨過(guò)了這一撥的苦悶憂(yōu)愁，等來(lái)下一輪的雨霽天晴。因?yàn)槲覀冞�有父母的牽掛、愛(ài)人的關(guān)切、朋友的關(guān)心，縱使我們什么都沒(méi)有，只要還活著，煩惱就是我們不可或缺的一部分。既然如此，就再?zèng)]什么可以糾結(jié)，當(dāng)心中陰云密布的時(shí)候，及時(shí)采取適當(dāng)?shù)姆绞�，安撫和緩解心情，讓自己盡快從消沉之中走出來(lái)。首先，找出情緒不佳的原因。當(dāng)你覺(jué)得悶悶不樂(lè)、憂(yōu)心忡忡，甚至心煩意亂時(shí)，不要聽(tīng)之任之、任其發(fā)展泛濫，而要冷靜下來(lái)，振作一點(diǎn)。不妨問(wèn)一問(wèn)自己：我為什么這么不開(kāi)心?是與別人發(fā)生了誤會(huì)，還是覺(jué)得自己做錯(cuò)了事情?問(wèn)題的根本原因和癥結(jié)究竟在哪里?我又當(dāng)如何應(yīng)對(duì)……這種理性的思考，能幫助我們掙脫感情的旋渦，梳理好思緒與心態(tài)。有時(shí)，我們會(huì)說(shuō)不清、道不明地郁悶起來(lái)，也找不出什么具體原因，那你很有可能正處于情緒周期的“低潮期”或“平臺(tái)期”，也可能是受到了天氣、環(huán)境、睡眠質(zhì)量、旁人的言行等因素的影響，過(guò)一段時(shí)間自然就好了。其次，通過(guò)書(shū)寫(xiě)的方式記錄下自己的想法與感受。心情不好時(shí)，可以將亂麻樣的情緒以日記或博客的形式記錄下來(lái)，這個(gè)書(shū)寫(xiě)的過(guò)程無(wú)疑就是一種自我緩解。瑞士心理治療專(zhuān)家曾提出過(guò)一種舒壓方法：給自己20分鐘的時(shí)間來(lái)書(shū)寫(xiě)負(fù)面情緒。將你的憤怒、悲傷、自責(zé)與孤單等，毫無(wú)保留地寫(xiě)下，然后封存進(jìn)一個(gè)盒子里。這樣一來(lái)，不良情緒在時(shí)間(20分鐘)和空間(盒子)上都被你設(shè)了限，這對(duì)于情緒的調(diào)節(jié)具有極大的心理暗示意義。陷入壞情緒時(shí)，不妨試著用這種方法傾訴。最后，讓自己忙碌起來(lái)。負(fù)面情緒爆發(fā)時(shí)，最忌諱把自己關(guān)在屋子里，一遍遍地回想那些煩心事，甚至連綿不斷地牽扯出更多的陳年舊事。與其讓痛苦與悔恨推來(lái)拉去地吞噬著你的心，不如放手去做一些讓自己快樂(lè)起來(lái)的事，適當(dāng)?shù)匦骨榫w，轉(zhuǎn)移注意力�？床肯矂 ⒙�(tīng)聽(tīng)音樂(lè)，這是最不費(fèi)力氣的排遣方式，那些滑稽的語(yǔ)言動(dòng)作、優(yōu)美舒緩的旋律能夠讓自己很快放松下來(lái);外出散心，可以閑庭信步，略微舒展一下身體，也可以安排一次短途旅行，看春風(fēng)拂堤、煙雨寫(xiě)意，同偶遇的路人閑聊幾句，新鮮的人與事物，會(huì)為你帶來(lái)不同的心境;溜溜達(dá)達(dá)、吃吃喝喝，只要不是暴飲暴食，索性沿著街巷一路走下去，喝杯清茶、吃點(diǎn)甜品、曬曬太陽(yáng)、放空自己，再緊張的情緒也會(huì)慢慢散去;聚會(huì)娛樂(lè)，約上幾個(gè)朋友，能傾訴的聊上一聊，不愿提的權(quán)當(dāng)聚聚，KTV里吼上兩嗓子，小飯館里侃山吹牛，這樣痛快地發(fā)泄一下，心情自然會(huì)舒暢起來(lái)。傳說(shuō)愛(ài)斯基摩人化解負(fù)面情緒的方法是：在冰天雪地里不回頭地向前走，直到感覺(jué)情緒緩和下來(lái)，再回過(guò)頭去望望起點(diǎn)，丈量這個(gè)壞情緒的長(zhǎng)度。我們無(wú)法杜絕壞情緒的出現(xiàn)，但可以努力地將它的長(zhǎng)度縮短一點(diǎn)，再縮短一點(diǎn)!韓寒說(shuō)：“再累再苦就當(dāng)自己是二百五，再難再險(xiǎn)就當(dāng)自己是二皮臉。”話(huà)糙理不糙，講的就是面對(duì)逆境，要以豁達(dá)、從容的心態(tài)淡然處之。因?yàn)橐粋�(gè)人，經(jīng)得起生活的詆毀，才經(jīng)得起生活的贊美;經(jīng)得起生活的摔打，才經(jīng)得起生活的饋贈(zèng)和美譽(yù)。
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