★風(fēng)靡西班牙、阿根廷的情緒管理力作憤怒、恐懼、嫉妒、羞愧……這些情緒只會(huì)讓人感到挫敗。在我們的生活里完美似乎是不可能的期待，請(qǐng)放過(guò)自己，不要苛求。真正的安全感來(lái)自于我們的內(nèi)心。《毒型情緒》教會(huì)我們?nèi)绾谓o自己的情緒解毒，如何運(yùn)用性格和情緒的王牌引領(lǐng)自己走向人生的巔峰。每一個(gè)人都要相信，卓越、愛(ài)、幸福和豐富的生活才是我們的命運(yùn)，讓那些阻攔我們進(jìn)步的負(fù)面情緒都見鬼去吧！
作者簡(jiǎn)介：
貝納鐸·史達(dá)馬提亞斯曾是阿根廷前總統(tǒng)基賀納的御用文膽。早年專研心理學(xué)和神學(xué)，獲得雙碩士學(xué)位之后，另對(duì)兩性議題產(chǎn)生興趣，于是又追隨知名心理學(xué)者研讀了性學(xué)。在心理學(xué)領(lǐng)域繞了一圈之后，他終于明白自己真正的興趣所在：幫助別人過(guò)得更快樂(lè)。因此，他創(chuàng)立學(xué)說(shuō)，成了全國(guó)知名的演說(shuō)家和布道家。
目錄：
CONTENTS
前言親愛(ài)的讀者/010
CHAPTER01有毒的焦慮
1-我在想什么？/003
2-為什么大家說(shuō)我焦慮？/004
3-焦慮、壓力，是一回事嗎？/008
4-小態(tài)度帶來(lái)大改變/010
5-一切從你的內(nèi)心開始/013
CHAPTER02有毒的痛苦
1-正常的情緒低落還是有毒的痛苦？/018
2-痛苦改變你的視角/0203-痛苦改變你聆聽的方式/021
4-痛苦改變你表達(dá)的方式/0225-痛苦危及你的未來(lái)/023
6-痛苦影響你的人際關(guān)系/024
7-痛苦會(huì)通過(guò)你的身體表現(xiàn)出來(lái)/027
目錄：
CONTENTS
前言親愛(ài)的讀者/010
CHAPTER01有毒的焦慮
1-我在想什么？/003
2-為什么大家說(shuō)我焦慮？/004
3-焦慮、壓力，是一回事嗎？/008
4-小態(tài)度帶來(lái)大改變/010
5-一切從你的內(nèi)心開始/013
CHAPTER02有毒的痛苦
1-正常的情緒低落還是有毒的痛苦？/018
2-痛苦改變你的視角/0203-痛苦改變你聆聽的方式/021
4-痛苦改變你表達(dá)的方式/0225-痛苦危及你的未來(lái)/023
6-痛苦影響你的人際關(guān)系/024
7-痛苦會(huì)通過(guò)你的身體表現(xiàn)出來(lái)/027
8-擺脫痛苦、學(xué)著快樂(lè)的一些簡(jiǎn)單技巧和策略/029
CHAPTER03長(zhǎng)期的不滿足是有毒的
1-不可能的期待：成為完美的人/0382-如此苛求的根源/039
3-測(cè)試：我是完美主義者嗎？/040
4-自我苛求并不能使你出類拔萃/042
5-創(chuàng)傷與傷痕/045
6-擺脫通向完美主義的不滿足的策略和實(shí)用方法/046
CHAPTER04有毒的依戀
1-依戀型的人是依賴型的/055
2-測(cè)試：你是不是依賴型的人？/057
3-依賴型人的特征/060
4-第一人：我/062
5-有可能擺脫有毒的依戀情緒嗎？/065
6-危險(xiǎn)：依賴/067
7-擺脫有毒的依戀的策略和實(shí)用方法/069
CHAPTER05有毒的憤怒
1-從憤怒到暴力/075
2-關(guān)于我們情緒狀態(tài)的錯(cuò)誤觀念/076
3-我生氣了，現(xiàn)在我該做什么？/080
4-解決問(wèn)題、緩解沖突的方法/086
CHAPTER06有毒的忌妒
1-要小心忌妒的心理/095
2-忌妒的人說(shuō)話尖酸刻薄/099
3-拋開忌妒的簡(jiǎn)單技巧和策略/103
CHAPTER07有毒的恐懼
1-恐懼的四個(gè)階段/109
2-我害怕……/114
3-從害怕到心理創(chuàng)傷/116
4-恐懼癥/118
5-打破非理性恐懼循環(huán)的技巧和簡(jiǎn)單策略/122
CHAPTER08有毒的羞愧
1-讓我離開這里，拜托！/131
2-我感到羞愧……我不知道該怎么辦/135
3-你臉紅了！我手出汗了！/138
4-他們給了我一個(gè)1！/140
5-擺脫羞愧感的簡(jiǎn)單的實(shí)用技巧/143
CHAPTER09有毒的抑郁
1-有希望/149
2-我不想見任何人/150
3-我不想做任何事/153
4-我不想再重復(fù)歷史/157
5-我想待在家里/159
6-常見的抑郁的種類/163
7-拋開痛苦、開始享受人生的技巧和簡(jiǎn)單策略/166
CHAPTER10有毒的挫敗感
1-我失敗了？/175
2-零容忍/177
3-逃離挫敗感/178
4-如何提高對(duì)挫敗感的忍受力？/180
5-你選還是我選？你來(lái)選擇/181
6-尊嚴(yán)戰(zhàn)勝挫敗感/184
7-治愈挫敗感、最大限度地享受人生的策略和實(shí)用方法/188
CHAPTER11有毒的悲傷
1-這一章是關(guān)于學(xué)會(huì)生活的/196
2-那些失去的/198
3-什么是哀悼？/203
4-關(guān)于悲傷的謬論/205
5-沒(méi)有人能體會(huì)你的感受/210
6-對(duì)未知的疑慮/214
7-如何陪伴悲傷的人/215
CHAPTER12有毒的哭泣
1-什么是哭泣？什么不是哭泣？/224
2-哭泣是習(xí)得的，我們通過(guò)文化學(xué)習(xí)哭泣/225
3-哭泣的根源是“思考”之后的“情緒”/226
4-我想，但是我不能/228
5-哭泣不是解決問(wèn)題的辦法/229
6-給負(fù)面情緒以它應(yīng)有的價(jià)值/229
CHAPTER13有毒的罪惡感
1-先讓我們明確：我們有的是真正的罪惡感還是有毒的罪惡感？/241
2-有毒的罪惡感的根源/243
3-帶著罪惡感生活的人的有毒特質(zhì)/246
4-擺脫有毒的罪惡感的技巧和簡(jiǎn)單策略/247
5-改變有毒的罪惡感，你有權(quán)享受人生/249
CHAPTER14有毒的拒絕
1-我們?cè)嗌俅伪痪芙^？或者，是我們拒絕了自己？/259
2-我的，我的，我的/262
3-從拒絕中解脫的實(shí)用簡(jiǎn)單技巧/263
參考書目/269
前言前言
親愛(ài)的讀者
我們的情緒是用來(lái)感受的，而不是任由它掌控我們的生活、蒙蔽我們的視野、攫取我們的未來(lái)及削減我們的力量的，因?yàn)�，如果那樣的話，我們的情緒就有毒了。
要使我們的情緒健康，就要準(zhǔn)備好從負(fù)面、有毒的情緒中擺脫出來(lái)，那些情緒不會(huì)幫助我們找到解決問(wèn)題的辦法。這本書是要給予每一種情緒真正的意。
比如：如果你被詐騙，你會(huì)生氣，但不至于徹底崩潰……
如果有人背叛你，你會(huì)感到失望，但不至于再也不相信別人……如果你被人嘲笑，你會(huì)覺(jué)得羞愧，但不至于停止冒險(xiǎn)……如果有人對(duì)你說(shuō)謊，你會(huì)不再信任這個(gè)人，但不至于心生怨恨……如果你被恐嚇，你會(huì)感到害怕，但不至于止步不前……如果有人不喜歡你，你會(huì)感到挫敗，但不至于自我否定……
如果你失去了什么，或是經(jīng)歷了失敗，你會(huì)感到傷心，但不至于
一直消沉下去……活著意味著認(rèn)識(shí)自我，這種認(rèn)知讓我們能夠同他人、同自己相處。
如果我們隱藏、壓抑、掩蓋我們的情緒，希望能通過(guò)這樣的方式讓它們消失，那就錯(cuò)了。它們還在那里，只是被囚入了監(jiān)牢，這只會(huì)將我們引向混亂、冷漠和不信任。前言
親愛(ài)的讀者
我們的情緒是用來(lái)感受的，而不是任由它掌控我們的生活、蒙蔽我們的視野、攫取我們的未來(lái)及削減我們的力量的，因?yàn)�，如果那樣的話，我們的情緒就有毒了。
要使我們的情緒健康，就要準(zhǔn)備好從負(fù)面、有毒的情緒中擺脫出來(lái)，那些情緒不會(huì)幫助我們找到解決問(wèn)題的辦法。這本書是要給予每一種情緒真正的意。
比如：如果你被詐騙，你會(huì)生氣，但不至于徹底崩潰……
如果有人背叛你，你會(huì)感到失望，但不至于再也不相信別人……如果你被人嘲笑，你會(huì)覺(jué)得羞愧，但不至于停止冒險(xiǎn)……如果有人對(duì)你說(shuō)謊，你會(huì)不再信任這個(gè)人，但不至于心生怨恨……如果你被恐嚇，你會(huì)感到害怕，但不至于止步不前……如果有人不喜歡你，你會(huì)感到挫敗，但不至于自我否定……
如果你失去了什么，或是經(jīng)歷了失敗，你會(huì)感到傷心，但不至于
一直消沉下去……活著意味著認(rèn)識(shí)自我，這種認(rèn)知讓我們能夠同他人、同自己相處。
如果我們隱藏、壓抑、掩蓋我們的情緒，希望能通過(guò)這樣的方式讓它們消失，那就錯(cuò)了。它們還在那里，只是被囚入了監(jiān)牢，這只會(huì)將我們引向混亂、冷漠和不信任。
控制情緒的智慧是選擇如何去感受。
情緒不能從外部控制，只能從內(nèi)在控制。因此，我們要注意控制情緒，不要讓它們成為毒型情緒。
帶著有毒情緒的人會(huì)不惜代價(jià)尋求被愛(ài)。然而，擁有健康情緒的人不會(huì)依賴他人來(lái)獲得幸福，而會(huì)首先將幸福的基礎(chǔ)建立在對(duì)自己的關(guān)愛(ài)上。
帶著有毒情緒的人會(huì)通過(guò)自己擁有的財(cái)富來(lái)尋求他人的接受和認(rèn)可。然而，擁有健康情緒的人知道，我們接納自己并被他人接納，并不取決于我們擁有什么。
帶著有毒情緒的人從外部尋找價(jià)值。然而，擁有健康情緒的人會(huì)給予自己價(jià)值。
帶著有毒情緒的人往往過(guò)分重視他人的看法。然而，擁有健康情緒的人會(huì)通過(guò)自我激勵(lì)的語(yǔ)言構(gòu)建親切而積極的自我形象。
記住，在任何情況下，最重要的不是你周圍的環(huán)境，而是你的內(nèi)心。如果一個(gè)人總是對(duì)自己重復(fù)悲傷、痛苦、挫敗的辭藻，那么他將無(wú)法從危機(jī)與悲痛中逃脫。
同樣的，請(qǐng)記住靈活也是我們需要掌握的一個(gè)工具。我們要允許自己犯錯(cuò)、生氣、哭泣，允許自己感到氣惱和憤怒，然后，原諒自己、治愈自己，從有毒情緒中康復(fù)，重新獲得幸福。
記住我們有能力通過(guò)積極的行動(dòng)讓有毒的情緒轉(zhuǎn)變?yōu)榻】登榫w，我們應(yīng)該認(rèn)識(shí)到我們的能力。
雖然辛苦，但我們?nèi)詰?yīng)堅(jiān)決地向改變的方向前進(jìn)，我們知道那會(huì)讓我們的情緒變好，給我們帶來(lái)心靈的安寧。
不管你的境遇如何，你都可以選擇超越。不要讓有毒的情緒一直陪著你！今天就是改變的日子！
今天你只需要做出選擇。在一生中，我們都會(huì)遇到問(wèn)題、困難、無(wú)法忘卻的時(shí)刻和不堪回首的時(shí)刻，但這一切，我們都可以戰(zhàn)勝。你的出生不是偶然，你來(lái)到這個(gè)世界，是因?yàn)槟阌心繕?biāo)、有鐫刻著你名字的夢(mèng)想，世界在等著你。
卓越、愛(ài)、幸福、完全和豐富的人生是你的命運(yùn)。
你完全有能力完成內(nèi)心的轉(zhuǎn)變�，F(xiàn)在就上路，享受這一切！
有毒的焦慮
從焦慮中解脫，
這樣想，
該發(fā)生的自然會(huì)發(fā)生。 —法昆多·卡布拉爾
當(dāng)你感受到威脅臨近，當(dāng)你以消極的心態(tài)設(shè)想未來(lái)，并因此試圖準(zhǔn)備面對(duì)時(shí)，焦慮的情緒就出現(xiàn)了。
焦慮的情緒首先會(huì)支配我們的頭腦，接著就是我們的身體。比如，面對(duì)考試，我們開始變得不安，然后那些典型癥狀就來(lái)了—頭疼、胃部不適、出汗等。
焦慮作為一種正常的反應(yīng)讓我們可以應(yīng)對(duì)外部壓力，焦慮常伴隨著恐懼而來(lái)，這是我們都會(huì)有的，是面對(duì)威脅或危險(xiǎn)時(shí)的自我防御。比如，考試臨近，焦慮能讓我們保持緊張，更好地投入準(zhǔn)備和學(xué)習(xí)之中。
現(xiàn)在，如果我們不是經(jīng)歷一時(shí)的焦慮，而是生活在焦慮之中，會(huì)怎么樣呢？一個(gè)過(guò)度焦慮的人會(huì)將所經(jīng)歷的每一個(gè)新的境況、每一次改變、每一項(xiàng)挑戰(zhàn)都視作折磨，內(nèi)心也會(huì)經(jīng)歷巨大的痛苦。
長(zhǎng)期的焦慮是有毒的。當(dāng)焦慮變成了我們對(duì)日常所面臨的情境的過(guò)分且不理性的恐懼，問(wèn)題就出現(xiàn)了。這就變成了一種有毒的情緒。
這種情緒會(huì)帶來(lái)沮喪、悲傷，甚至抑郁，或者帶我們走向另一個(gè)極端—高度緊張的生活。有這兩種情況之一的人，都會(huì)期待其他人和他保持同樣的節(jié)奏，而這將引發(fā)人際交往方面的問(wèn)題。
我在想什么？
做下面這個(gè)自我評(píng)估。想一想，面對(duì)諸如工作壓力、旅行，或考試這樣的情況時(shí)，你有多少次感到害怕、苦惱和擔(dān)心？這些你覺(jué)得熟悉嗎？焦慮是一種會(huì)讓人覺(jué)得不安和害怕的有毒的情緒。
當(dāng)一個(gè)人非常焦慮的時(shí)候，他很容易沮喪，覺(jué)得做什么都沒(méi)有意義，什么都不值得去做。帶著這種焦慮的情緒，我們要花費(fèi)更多的努力才能達(dá)成我們的目標(biāo)。焦慮不僅僅阻礙我們感受像快樂(lè)和愛(ài)這些積極的情緒，也妨礙我們最大限度地享受生活。
如果你已經(jīng)認(rèn)識(shí)到了這些，我們開始下一步�，F(xiàn)在的關(guān)鍵是發(fā)現(xiàn)這種負(fù)面的焦慮從何而來(lái)，這樣，一旦我們認(rèn)清了它的根源，我們就能克服它，盡可能用最好的、最無(wú)毒的方式來(lái)承受我們所面對(duì)的境遇。
基本上，我們會(huì)發(fā)現(xiàn)最初總是從頭腦開始。你關(guān)注過(guò)你的想法嗎？如果你沒(méi)有關(guān)注過(guò)，那么花一些時(shí)間，看看大多數(shù)時(shí)間你在想什么，是什么“在你的腦中徘徊”。那里有你焦慮的關(guān)鍵。在你的想法中，在你的頭腦錯(cuò)誤地認(rèn)為是現(xiàn)實(shí)的那些想法中，雖然你的理智知道那不是真的，只是你在情緒層面那樣認(rèn)為，也就是說(shuō)，你感覺(jué)那是真的。
如果你頭腦中認(rèn)為要發(fā)生什么不好的事情，就會(huì)開始出現(xiàn)焦慮的狀態(tài)。無(wú)名諺語(yǔ)是這么說(shuō)的：“你無(wú)法避免憂慮和不安的小鳥在你的頭頂盤旋，但你可以阻止它們?cè)谀愕念^頂筑巢�！辈灰腥灸菍�(duì)你無(wú)益的焦慮，學(xué)著從你的頭腦中趕走那些毒害你情緒的焦慮。
為什么大家說(shuō)我焦慮？
不要感到害怕。現(xiàn)如今，焦慮是一種常見的毒型情緒，只要看一看平日你身邊的人，不管是在大學(xué)、在家中，還是在工作單位，看一看有多少人在失落地咬著指甲，或是在并不饑餓的時(shí)候暴飲暴食。如果我問(wèn)你有沒(méi)有認(rèn)識(shí)的人身體許多部位痛癢難耐，卻又可能沒(méi)什么明確的原因，你肯定能找出一些例子，而且這樣的例子還能舉出不少……有多少人在看起來(lái)一切盡在掌握的鎮(zhèn)定時(shí)刻也會(huì)口吃，一些人會(huì)脫發(fā)，一些人會(huì)便秘，還有一些人會(huì)體溫升高，會(huì)出汗，會(huì)覺(jué)得口干。
我們常常說(shuō)“我很平靜”，實(shí)際上，我們所說(shuō)的平靜只是表面上的，因?yàn)樗械陌Y狀，如果沒(méi)有生理上或者器質(zhì)上的原因，那就要引起注意了，這些癥狀很可能就是焦慮的表現(xiàn)。
如果你是一個(gè)非常焦慮的人，不僅你的頭腦和情緒會(huì)受到影響，你的身體也會(huì)受到影響。也許你的腦袋里縈繞著要拿的主意、要做的選擇和要說(shuō)的話，或許你已經(jīng)決定緘口等待。也許你想逃開有些人和事，雖然事實(shí)上你知道你應(yīng)該去面對(duì)。所有這些，雖然我們否認(rèn)，我們?cè)噲D掩蓋，但是我們的身體都有感覺(jué)。
當(dāng)我們過(guò)分焦慮的時(shí)候，我們想盡辦法要平息這種有毒的情緒，我們求助于食物或是過(guò)度的工作，還有更糟糕的，我們會(huì)不遵醫(yī)囑，自行用藥。
我們來(lái)看看焦慮最常見的一些癥狀：
害怕或恐懼
不安全感
擔(dān)憂
疑慮
無(wú)法集中注意力
做決定困難
失眠
感覺(jué)對(duì)自己的生活和周圍的環(huán)境失去控制
亢奮
喪失興趣
行動(dòng)笨拙
口吃
神經(jīng)性痙攣
隨著時(shí)間的流逝，如果焦慮情緒沒(méi)有得到正確的處理，它就會(huì)嚴(yán)重地影響身體健康，會(huì)導(dǎo)致情緒紊亂。這包括恐慌、強(qiáng)迫癥和不同類型的恐懼癥。
讓我們來(lái)看看更為嚴(yán)重的癥狀：
心悸
高血壓
胸悶
呼吸困難
惡心
消化問(wèn)題
腹瀉
肌肉緊張
頭疼
疲勞
出汗過(guò)多
陽(yáng)痿
早泄
一位知名的牧師查爾斯·司布真曾說(shuō)過(guò)：“焦慮不會(huì)使明天的苦惱減少，只會(huì)消耗今天的力氣�！币恢毕胫磥�(lái)，擔(dān)憂著，過(guò)度地想象著可能會(huì)發(fā)生的事情—而通常情況下，這些事從不會(huì)發(fā)生—試圖預(yù)測(cè)明天，實(shí)在是令人筋疲力盡。我們的頭腦需要休息，讓我們給它一點(diǎn)寧?kù)o。這樣你將會(huì)看到，當(dāng)你放松下來(lái)，那些讓你絕望的過(guò)分焦慮的情緒又會(huì)回到你的控制之下。
焦慮、壓力，是一回事嗎？
我們?cè)谏钪卸夹枰欢康膲毫�，這是無(wú)毒的。就像小提琴的弦，要想有美妙的聲音就需要繃緊，如果太松了就不好聽，但如果繃得太緊又會(huì)斷掉，人也需要一點(diǎn)基本的壓力。
但當(dāng)一下子受到很大的壓力或刺激，或是長(zhǎng)時(shí)間受到小量壓力，再或者兩者兼而有之的時(shí)候，人就會(huì)不平衡，緊張情緒就是由此而來(lái)。造成壓力的刺激各種各樣，小到要參加考試，大到親人離世需要照顧家人，或者長(zhǎng)年和沉默的另一半生活在一起，等等。壓力的大小因時(shí)間和強(qiáng)度的不同而不同�！敖�(jīng)歷緊張的時(shí)刻”和“時(shí)刻緊張地活著”是不一樣的。前者是正常的、不可預(yù)料的、因環(huán)境而產(chǎn)生的，然而后者—緊張地活著，則是有毒的、我們自找的，因?yàn)檫@變成了一種習(xí)慣，而我們“不會(huì)”用別的方式生活。
當(dāng)外部要求過(guò)高，你自身無(wú)法面對(duì)的時(shí)候，壓力就產(chǎn)生了。這是一種緊張的狀態(tài)，一種會(huì)打破平衡的身體上和精神上的壓力。
在美國(guó)，有一項(xiàng)歷時(shí)十年的研究，研究對(duì)象是那些無(wú)法控制自己緊張情緒的人，研究結(jié)果顯示緊張的人的死亡率比普通人高40%。僅在阿根廷，每年就要消耗數(shù)以百萬(wàn)計(jì)的鎮(zhèn)靜藥物。
每當(dāng)身體受到外部的壓力刺激，兩種激素就會(huì)被激活：腎上腺素和皮質(zhì)醇。
腎上腺素給你提供能量和力氣，當(dāng)它在你的身體里循環(huán)，你會(huì)覺(jué)得充滿活力、無(wú)所不能。這種激素會(huì)提高你的興奮水平、你的欲望和你的熱情，使你變得敏銳。而假如一個(gè)人經(jīng)年累月地積蓄憤怒、怨恨，因遭受不幸而累積傷痕，長(zhǎng)期大量地分泌腎上腺素，它就會(huì)變成毒藥。
皮質(zhì)醇是一種好的激素，然而，當(dāng)皮質(zhì)醇使血糖過(guò)分升高的時(shí)候，會(huì)使你體重增加，骨頭中的鈣、鎂、鉀流失。
那些生活中長(zhǎng)期感受著壓力的人可能會(huì)對(duì)腎上腺素產(chǎn)生依賴，他的身體會(huì)自然地分泌腎上腺素。這種人的特征如下：暴力，需要感受壓力，通常從事危險(xiǎn)的體育活動(dòng)，總是在尋找事端。
我們每個(gè)人對(duì)壓力刺激的反應(yīng)都不一樣，這取決于我們對(duì)生活的理解。面對(duì)同樣的問(wèn)題，有的人會(huì)緊張，有的人則不會(huì)，因?yàn)閴毫﹄m然是一樣的，但每個(gè)人的感受卻是不同的。
小態(tài)度帶來(lái)大改變
你完全可以擺脫焦慮的毒性。每一個(gè)小小的態(tài)度將帶你實(shí)現(xiàn)重要的改變，每一次改變本身并不起眼，但日積月累，它們將扎根于我們的習(xí)慣。
下面是一些緩解壓力、擺脫焦慮的實(shí)用策略和方法：
從發(fā)現(xiàn)你焦慮的源頭開始。
現(xiàn)在想一想所有剝奪了你的寧?kù)o的事物，從今天開始下決心拋棄它們。采用能讓你完全地、平靜地享受生活的模式。盡一切可能減少或完全清除那些讓你覺(jué)得焦慮的事物。
培養(yǎng)新的習(xí)慣，與之前的習(xí)慣相反的習(xí)慣，它們能幫助你的精神、心靈和身體得到平靜。
不要整天看壞消息。我們都喜歡接收信息，然而從報(bào)紙上看壞消息，或是從廣播里一遍又一遍地聽壞消息會(huì)增加我們的焦慮，一本好書對(duì)我們更有益。
用有用的、滋養(yǎng)人的信息充實(shí)你的生活。
每天學(xué)一點(diǎn)新東西。
注意身體健康。
確保良好的睡眠和健康的飲食。
養(yǎng)成每周體育鍛煉三到四次的習(xí)慣。經(jīng)證明，鍛煉能降低緊張水平。你的身體將陪伴你一生。它是你給這個(gè)世界的名片，它和你的心靈與精神一樣重要。請(qǐng)愛(ài)它，善待它，贊美它。
遠(yuǎn)離毒型人物，并不是說(shuō)把你自己孤立起來(lái)，而是劃出健康的界線。有一些消極的人，他們只喜歡說(shuō)自己的或是別人的問(wèn)題，他們對(duì)你的生活沒(méi)有任何意義。不要讓他們的言語(yǔ)和行動(dòng)占據(jù)你的頭腦，更不要讓這些言語(yǔ)和行動(dòng)決定你的精神狀態(tài)，這一切都取決于你。
親近那些積極的人。那些思想積極、言語(yǔ)積極、行動(dòng)積極的成功者會(huì)傳遞寧?kù)o、激情和快樂(lè)。所有人都喜歡被這樣的人圍繞，尋找他們、觀察他們、向他們學(xué)習(xí)、與他們共處、讓他們引導(dǎo)你。這類人會(huì)為你的人生增加價(jià)值。
找一個(gè)需要幫助的人。無(wú)私地幫助別人、為別人操勞，能讓你的頭腦遠(yuǎn)離那些問(wèn)題和擔(dān)憂。
改變你的關(guān)注點(diǎn)。
找到一個(gè)值得信任的人。和一個(gè)能讓你信任的人談?wù)勀愕母惺苁呛苤匾摹＿@多么簡(jiǎn)單！控制焦慮的最好方法之一就是和人聊聊我們身上發(fā)生的事。
養(yǎng)成言語(yǔ)積極的習(xí)慣。不僅僅是言語(yǔ)，重要的是還要學(xué)著積極地行動(dòng)。說(shuō)話前要深思熟慮。言語(yǔ)是工具，可以創(chuàng)造你的未來(lái)，也可以摧毀它。
隨身帶一個(gè)筆記本。每天記下三四件你感恩的事。專注于積極的事同樣會(huì)讓你的頭腦遠(yuǎn)離消極的想法，那些想法會(huì)給你帶來(lái)消極的情緒，接下來(lái)你又會(huì)消極地行動(dòng)。
每天笑一笑。笑讓所有的負(fù)擔(dān)變得輕松 , 科學(xué)證明笑對(duì)大腦和身體都有很多益處。
增強(qiáng)你的信念。害怕的反面是相信。如果你不曾這樣做，那么從現(xiàn)在開始，請(qǐng)相信你的生活將會(huì)變得更好，你所做的事都會(huì)有好的結(jié)果。如果你期待美好的事物，它們遲早會(huì)出現(xiàn)在你的生命中。
永遠(yuǎn)期待更好。不要甘于平庸，你是為杰出而生的。
經(jīng)常做一些新鮮的事。雖然你會(huì)害怕，但也請(qǐng)鼓起勇氣嘗試新鮮事物。勇氣不能因膽怯而消失，勇氣會(huì)讓你即使害怕也有能力去行動(dòng)。
將自己看作成功人士。有些事在你的生命中發(fā)生之前，就應(yīng)該用你心靈的眼睛看到它。你被賦予了將自己想象成你想成為的人—一個(gè)成功的、自信的、樂(lè)觀的、積極的、幸福的人，一個(gè)最大限度享受生活的人，一個(gè)懂得放松自己的人。
一切從你的內(nèi)心開始
一切從你的內(nèi)心開始。如果你自己內(nèi)心寧?kù)o，與人平和相處，那就沒(méi)有什么可以動(dòng)搖你。大衛(wèi)王提到那些找到寧?kù)o的人時(shí)說(shuō)：“你就會(huì)像一棵種在水岸邊的樹，高大而又枝繁葉茂�！边@一類樹粗壯的樹干象征著你的自尊，生活在水岸邊象征著如果你有內(nèi)心的寧?kù)o，你就會(huì)喝到生命中最甜美的水，繁茂的枝葉則象征著健康的人際關(guān)系。無(wú)論你身邊的環(huán)境如何，都要去尋找寧?kù)o，不惜一切代價(jià)努力得到它、擁有它。
《伊索寓言》里有一個(gè)故事，說(shuō)的是一只住在城里的老鼠被一只住在田間的老鼠邀請(qǐng)去做客，它去了。在田間老鼠的窩里，它吃了橡樹果實(shí)、蠶豆和大麥。城里的老鼠非常感激，邀請(qǐng)?zhí)镩g的老鼠和它一起到城里玩，田間的老鼠高興地答應(yīng)了。
它們到了城里，進(jìn)了城里老鼠生活的宮殿的食品儲(chǔ)藏室，那里面裝滿了各種可口的食物。展示了這些食物后，城里老鼠對(duì)田間老鼠說(shuō)：“吃吧，朋友，想吃啥吃啥，我這里多得很�！碑�(dāng)它們開心地吃著的時(shí)候，突然儲(chǔ)藏室管理員來(lái)了，他“砰”地打開了門。兩只受了驚嚇的老鼠各自逃竄。由于城里老鼠有熟悉的躲藏地，它很快就逃到了安全的地方，而另一只老鼠根本不知道要怎么躲藏。
終于，儲(chǔ)藏室管理員走了，門關(guān)上了，兩只老鼠又出來(lái)了�！皝�(lái)，我們接著吃�！背抢锢鲜笳f(shuō)，“你看到了，我們有多少美味的食物。”“是的，這很好�！碧镩g老鼠回答說(shuō)，“但是，這樣的危險(xiǎn)經(jīng)常有嗎？”“是的，”另一只回答道，“隨時(shí)會(huì)發(fā)生，所以，我們不用在意�！薄芭�！”田間老鼠說(shuō)，“天天都這樣！你在這里一定過(guò)得很富足，但是，我寧愿寧?kù)o地守著我的貧窮，也不要這惶恐中的富足�！�
你是為自由而生的，不要做任何事或者任何人的奴隸，不要讓焦慮填滿你的生活。專注于重要的事，它們會(huì)給你加倍的力量，而那些次要的事則會(huì)偷走你的力量。
幸福，你傳承而來(lái)又傳承下去。沒(méi)有人可以?shī)Z走你的幸福，不要因忍受毒型情緒而讓你的幸福被奪走。請(qǐng)?jiān)S你自己幸福，慶祝你的生命。你可以從焦慮中擺脫出來(lái)！
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