工作壓力、競(jìng)爭(zhēng)壓力、家庭危機(jī)、疾病打擊……壓力如影隨形。壓抑、憤怒、悲傷、焦慮、急躁、挫敗、抑郁……負(fù)面情緒傷人傷己。一分鐘抑制“一念沖動(dòng)”的“魔鬼”事件，生命的精彩將無(wú)時(shí)不在、無(wú)處不在。本書(shū)在內(nèi)容上摒棄以往理論性強(qiáng)的心理性書(shū)籍，以實(shí)用性取勝，減輕讀者的購(gòu)買和閱讀壓力。本書(shū)更注重方法的實(shí)踐效果，在實(shí)際運(yùn)用中確實(shí)能起到很大作用，是一本讓讀者買了放心、用了舒心的減壓指南！ 本書(shū)是一本減壓類的圖書(shū),詳細(xì)介紹了十種簡(jiǎn)單易學(xué)的減壓方法：深呼吸減壓法、金雞獨(dú)立法、吶喊法、驚濤拍岸法、香納法、一念反轉(zhuǎn)法、觀呼吸法、冥想法、榜樣法和自師法，每種方法都附有輕松的小插畫(huà)，讓現(xiàn)代人在無(wú)處不在的壓力面前變得淡定從容，而不是束手無(wú)策。本書(shū)語(yǔ)言通俗易懂，加上小巧易攜帶的外觀，更能吸引讀者目光。 回答是：肯定能，只要你愿意！
在互聯(lián)網(wǎng)和微信時(shí)代，壓力多如牛毛，減得過(guò)來(lái)么？回答是：凡是能感知到的壓力就能減輕；凡是感知不到的壓力，也幾乎不存在。
一分鐘減壓，需要多久才可以學(xué)會(huì)呢？回答是：懂了，立馬就會(huì)。不懂，就從感知開(kāi)始！
上面的話，你有感覺(jué)？還是沒(méi)有感覺(jué)？
如果有感覺(jué)，那么恭喜你，我們將一起前行。如果沒(méi)有感覺(jué)，那么也恭喜你，說(shuō)明你暫時(shí)根本就不需要減壓，祝福你。
至此，我想說(shuō)說(shuō)我為什么會(huì)寫(xiě)《一分鐘減壓》這本書(shū)。一分鐘減壓，可能嗎？回答是：肯定能，只要你愿意！在互聯(lián)網(wǎng)和微信時(shí)代，壓力多如牛毛，減得過(guò)來(lái)么？回答是：凡是能感知到的壓力就能減輕；凡是感知不到的壓力，也幾乎不存在。一分鐘減壓，需要多久才可以學(xué)會(huì)呢？回答是：懂了，立馬就會(huì)。不懂，就從感知開(kāi)始！上面的話，你有感覺(jué)？還是沒(méi)有感覺(jué)？如果有感覺(jué)，那么恭喜你，我們將一起前行。如果沒(méi)有感覺(jué)，那么也恭喜你，說(shuō)明你暫時(shí)根本就不需要減壓，祝福你。至此，我想說(shuō)說(shuō)我為什么會(huì)寫(xiě)《一分鐘減壓》這本書(shū)。8年前，我為了解決自己及無(wú)數(shù)和我一樣因職業(yè)倦怠感（無(wú)壓力感的壓力）問(wèn)題而出來(lái)創(chuàng)業(yè)。其間，我一方面報(bào)讀國(guó)際名師的課程，深度探究職業(yè)倦怠的根源；另一方面邀請(qǐng)國(guó)內(nèi)各流派知名培訓(xùn)師來(lái)公司為學(xué)員們講“靜心”“冥想”“減壓”“正念”的課程。一時(shí)間，減壓的方法舉不勝舉；職業(yè)倦怠的根源研究卻起色不大。相反，大家普遍感覺(jué)：在既有的工作崗位、職位上堅(jiān)守5~8年的人，實(shí)在難以激起更大的工作興趣，其狀況類似于婚姻中的7年之癢。出來(lái)創(chuàng)業(yè)期間，因?yàn)槲矣袊?guó)際金融保險(xiǎn)的職業(yè)經(jīng)歷，有“北美高級(jí)壽險(xiǎn)管理師”的資質(zhì)，有心理學(xué)的專業(yè)背景，還有國(guó)家注冊(cè)心理咨詢師的證書(shū)。同時(shí)，我一直持續(xù)不斷地向國(guó)際名師取經(jīng)，于是我為平安壽險(xiǎn)、平安健康險(xiǎn)、平安養(yǎng)老險(xiǎn)、平安信托、友邦保險(xiǎn)、新華保險(xiǎn)、太平保險(xiǎn)、太平洋保險(xiǎn)、泰康人壽、生命人壽、中億人壽、中德安聯(lián)保險(xiǎn)、工商銀行、交通銀行、民泰銀行、東方證券等公司的業(yè)務(wù)高管、總監(jiān)及一線TOP精英們講課，講“一分鐘減壓”“正確的銷售心態(tài)”“深度情緒與壓力管理”“6秒改變職場(chǎng)情商”“自師與情商領(lǐng)導(dǎo)力”等課程。雖然每次講課時(shí)大家都興奮不已，然而，課后有資深學(xué)員問(wèn)起：“老師，聽(tīng)了您的課，我深受啟發(fā)，可是在工作上、生活上碰到相似的壓力情境，一不小心，還是會(huì)憤怒、倦怠。然后呢？”然后呢？……難道還有更‘究竟’的方法或可能性么？那么到底是有？還是沒(méi)有呢？……其實(shí)，每當(dāng)這個(gè)時(shí)候，我都隱隱約約地感覺(jué)到：“在壓力這件事情上，如同剝大蔥，我似乎還沒(méi)剝開(kāi)最后那一層。那一層看似很嫩、很小，卻非一般人可企及。未企及者要想將壓力這件事講透，并從自己開(kāi)始，說(shuō)到做到，卻非易事。”現(xiàn)在回想起來(lái)，本質(zhì)上，那時(shí)還是沒(méi)懂壓力的來(lái)龍去脈，或者說(shuō)壓力與人的關(guān)聯(lián)。2015年1月，我的第一本書(shū)《不惑之道》經(jīng)由上海人民出版社出版。之后，無(wú)數(shù)熱心的讀者反饋：“老師，寫(xiě)到我心里了，我?guī)缀跏且灰棺x完的呢！”當(dāng)然，更多的讀者反饋：“老師，寫(xiě)得太深了，要是能有更多的案例就更好了。”還有無(wú)數(shù)的人說(shuō)：“老師，我還年輕，離不惑還很遠(yuǎn)。我的問(wèn)題是：‘現(xiàn)在壓力太大了，要工作、要買房、要養(yǎng)孩子，還要應(yīng)酬，太累了，我不知道該怎么辦？咨詢和減壓都不知道從何做起。’”……是�。〔灰f(shuō)做，聽(tīng)著都累呢！尤其是在北上廣深這些一線城市。那么不工作，是不是就沒(méi)有壓力，無(wú)事一身輕了呢？無(wú)獨(dú)有偶，我于2015年3月起參與了《今天如何做長(zhǎng)者》叢書(shū)（已于2015年8月由復(fù)旦大學(xué)出版社出版）的調(diào)研、訪談工作，并參與了部分章節(jié)的撰寫(xiě)工作。其中特別讓我詫異的是：通過(guò)對(duì)很多50多歲、60多歲、70多歲、80多歲，甚至90多歲的上海老人的訪談發(fā)現(xiàn)：退休，沒(méi)有了工作壓力，并不是幸福人生的開(kāi)始，而是退休離群寡居之后，新的身心疾病的重要來(lái)源之一。相反：有些長(zhǎng)者雖然已經(jīng)八九十歲了，卻依然耳清目明。他們的秘訣是：融入同齡群體，保持必要的工作量，在服務(wù)他人的過(guò)程中，保持身體適度的緊張與活力。至此，大家能感受到壓力與工作、健康之間的關(guān)聯(lián)了嗎？人在工作的時(shí)候，如果壓力過(guò)大，就會(huì)影響績(jī)效，甚至?xí)：】�。人退休了，不工作了，沒(méi)有壓力了，反而更會(huì)枯萎。由此說(shuō)來(lái)，壓力與健康、工作之間的關(guān)系，如同中國(guó)的太極：需陰陽(yáng)平衡。總之，互聯(lián)網(wǎng)時(shí)代注定是一個(gè)壓力無(wú)所不在的時(shí)代。一分鐘減壓，本來(lái)就存在，我只是因?yàn)榕d趣與專業(yè)，將之表達(dá)出來(lái)而已。也許，明天的幸福和成功之道取決于：懂得了壓力管理之道吧！至少，無(wú)論壓力大小，人可以活得輕松一點(diǎn)、健康一點(diǎn)吧！2016-1-25于上海什么是金雞獨(dú)立法望文生義，即像金雞一樣單腳站立，以達(dá)到減壓的目的。具體說(shuō)來(lái)，金雞獨(dú)立法有2個(gè)要點(diǎn)：一是任意抬起一只腳站立，兩手自然放在身體兩側(cè)；二是兩眼微閉，注意力專注于腳底。本方法的關(guān)鍵在第二點(diǎn)：兩眼微閉，注意力專注于腳底。如果眼睛不閉，大多數(shù)人可以站穩(wěn)，還可以站立很久，然而一閉上雙眼，就開(kāi)始搖晃不已。所以，本方法的最大秘訣就是：閉眼站立，因搖晃而達(dá)到減壓的目的。金雞獨(dú)立法的減壓原理簡(jiǎn)單：站起來(lái)，單腳離地，閉眼即可。神速：一分鐘或5~10秒單腳閉眼站立，稍不留神人即將歪倒而分散注意時(shí)，減壓的效果就達(dá)成了；與此同時(shí)，因?yàn)槿碎]眼時(shí)容易歪倒，歪倒時(shí)收心、凈心也就完成了。易執(zhí)行：工位上、電梯里、地鐵上，室內(nèi)室外，等人、等車時(shí)，隨時(shí)隨地可做。功效大：人的腳上有6條重要的經(jīng)絡(luò)，單腳站立，虛弱的經(jīng)絡(luò)就會(huì)有酸痛感，同時(shí)得到了鍛煉，各經(jīng)絡(luò)對(duì)應(yīng)的臟腑也得到了調(diào)節(jié)。（注：相對(duì)于泡腳療法，這種方法似乎更主動(dòng)、更經(jīng)濟(jì)，關(guān)鍵還可迅速達(dá)到調(diào)心、分散注意力的目的。）金雞獨(dú)立法的適用前提與狀態(tài)適用前提是要堅(jiān)信：無(wú)論在職場(chǎng)，還是在家里，減壓是自己的事。換句話說(shuō)，沒(méi)有壓力的工作幾乎是不存在的。如果要等到領(lǐng)導(dǎo)讓你減壓，才知道減壓，或者公司安排減壓，才去減壓，那么離“廢人”也就不遠(yuǎn)了，或者身體“廢”了，或者腦子“廢”了。適用狀態(tài)每天工作時(shí)運(yùn)動(dòng)量不夠或上下肢活動(dòng)量不平衡，尤其是常年久坐、伏案過(guò)多、身體的上半部持續(xù)緊張地工作的人特別適用，如辦公室文職人員、編輯、各類職業(yè)司機(jī)、IT人員、軟件工程師、作家，等等。因工作單調(diào)、枯燥容易誘發(fā)工作疲勞感，甚至瞌睡而誤工、誤事時(shí)，金雞獨(dú)立法有立竿見(jiàn)影之效。如司機(jī)疲勞駕駛時(shí)、開(kāi)長(zhǎng)會(huì)時(shí)、參加知識(shí)性密集的培訓(xùn)時(shí)。因工作容易誘發(fā)頸椎病、腰椎病，或者已經(jīng)有高血壓、糖尿病癥狀的人，適用此法。個(gè)性內(nèi)向、不擅社交、平時(shí)不太愛(ài)運(yùn)動(dòng)、有壓力不擅表達(dá)、不主動(dòng)釋放者，適用此法�？傊痣u獨(dú)立法特別適合于因工作時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，或單一姿勢(shì)過(guò)久引起的慢性壓力。金雞獨(dú)立法的特別靜心（快速情緒調(diào)節(jié)）功效大家可以體驗(yàn)一下：做金雞獨(dú)立時(shí)，睜眼容易站穩(wěn)，閉眼容易搖晃。這其中的訣竅在于：睜眼時(shí)，人們?nèi)菀捉柚劬呙璧男畔ⅲ业絽⒄瘴�，以自�?dòng)保持身體平衡；相反，眼睛閉合時(shí)，人的內(nèi)平衡神經(jīng)回路建立需要一定的時(shí)間；加之，人的注意力也處在十分緊張或渙散的狀態(tài)，所以閉眼站立，人容易搖晃。金雞獨(dú)立一分鐘減壓的神奇功效就在于：搖晃。搖晃，是人的一種本能的自我平衡與保護(hù)功能，人在搖晃狀態(tài)下，注意力集中到“腳”上，以盡可能保持平衡，這樣人大腦中上一秒鐘的神經(jīng)回路自然就斷開(kāi)了，通俗地說(shuō)：搖晃，在心理學(xué)上起到了一個(gè)主動(dòng)“打岔”的功能。打岔是個(gè)什么概念呢？比方說(shuō)：兩個(gè)人激烈爭(zhēng)吵，如果有人勸阻，就容易消停。還有，平常大家有心理問(wèn)題，找人訴說(shuō)，或找心理咨詢師咨詢，有一部分功能也是將當(dāng)事人從“一根筋”的狀態(tài)，打岔、還原到現(xiàn)實(shí)、多樣、鮮活的狀態(tài)。所以，從一定程度上說(shuō)，金雞獨(dú)立法，是日常工作、生活中最便捷的“打斷式”減壓法。平衡是人的身心健康的重要標(biāo)志。更重要的是，金雞獨(dú)立法是通過(guò)“搖晃”快速讓人的內(nèi)外、上下主動(dòng)平衡的方式之一。人在平衡和非平衡狀態(tài)下，其精神、心理和情緒狀態(tài)是有非常大的差別的，人的很多疾病都是在常年不平衡的狀態(tài)下，日積月累的結(jié)果。
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