《親愛(ài)的，你為啥要和壞情緒躲貓貓呢》是由美國(guó)知名的情緒咨詢大師迪娜吉爾伯特森結(jié)合其工作感悟和多年理論研究總結(jié)而成。
●風(fēng)靡歐美的情緒自修課，盤踞《紐約時(shí)報(bào)》暢銷榜30周！
●《每日郵報(bào)》《星期日先驅(qū)報(bào)》《出版者周刊》《新思維雜志》《公共健康》《婦女與家庭》等諸多報(bào)刊雜志媒體均對(duì)本書(shū)進(jìn)行了大力稱贊與推廣！
●上千萬(wàn)次點(diǎn)擊，百余次討論，在心理學(xué)領(lǐng)域取得了一致好評(píng)！
●面對(duì)情緒，克制、轉(zhuǎn)移注意力、逃避……你還在這么做嗎？
NO，你錯(cuò)了！
傳統(tǒng)方式只能讓你感覺(jué)不被理解、喘不過(guò)氣、抑郁、孤獨(dú)、焦躁、痛苦、失落……
現(xiàn)在，你應(yīng)該這么做：
學(xué)會(huì)和你的壞情緒相處，因?yàn)槌酥饽銊e無(wú)選擇！
●認(rèn)真了解你的情緒吧，壞情緒至少不是它表面所表現(xiàn)的那么一無(wú)是處。
人生來(lái)便有七情六欲，這情感里面既有好情緒，也有壞情緒。好情緒可以讓人奔放陽(yáng)光，信心滿滿；壞情緒則讓人失意孤獨(dú)，郁悶痛苦——好情緒我們熱烈歡迎，壞情緒我們避之不及�？蓡�(wèn)題是，壞情緒你避得掉嗎？既然避不掉，那你就只能面對(duì)它。學(xué)會(huì)和你的壞情緒相處吧，因?yàn)槌酥饽銊e無(wú)選擇！
本書(shū)簡(jiǎn)介：
《親愛(ài)的，你為啥要和壞情緒躲貓貓呢》這本書(shū)由迪娜吉爾伯特森所著。書(shū)中采用層層遞進(jìn)的方式，以心理咨詢實(shí)例為開(kāi)端，向我們講述了非傳統(tǒng)的情緒處理方式——擁抱自己的壞情緒。書(shū)中作者以自己的童年故事、青年時(shí)求學(xué)歷程和后期工作感悟?yàn)闃颖�，揭示了擁抱自己的壞情緒所能帶來(lái)的正能量。同時(shí)，書(shū)中多采用調(diào)查問(wèn)卷、圖表、分析等工具厘清擁抱壞情緒所能帶來(lái)的好處，以實(shí)例和理論相結(jié)合的方式告訴我們負(fù)面情緒沒(méi)什么可怕的，當(dāng)你正視它，你就不會(huì)再對(duì)它心懷恐懼。同時(shí)針對(duì)日常生活中有關(guān)情緒的常見(jiàn)問(wèn)題進(jìn)行解答，為人們的情緒處理提供了切實(shí)可行的方法指導(dǎo)。
作者簡(jiǎn)介：
美國(guó)知名心理治療師、作家，在心理治療方面有著卓越的成就。其非傳統(tǒng)情緒咨詢方法在美國(guó)受到各大媒體的熱烈討論。
目錄：
第一部分：握手壞情緒：把你的腳趾伸進(jìn)水里
第一章：它不是怪獸，不要躲著它
第二章：那些年，我與壞情緒的那些“壁咚”
第三章：哎媽呀，原來(lái)情緒是這樣的
第二部分：與壞情緒共舞：跳入水中
第四章：“殺”不死你的，會(huì)讓你更強(qiáng)
第五章：克敵壞情緒：T-R-U-T-H黃金法則
第六章：錦囊妙計(jì)——壞情緒實(shí)戰(zhàn)演練
第三部分：同壞情緒談愛(ài)：愛(ài)你就像愛(ài)自己
第七章：你的焦慮，不過(guò)是聳人聽(tīng)聞
第八章：10個(gè)步驟，讓你徹底俘獲它的心
第九章：壞情緒都是你的貴人——最受歡迎的情緒指導(dǎo)課
第一部分：握手壞情緒：把你的腳趾伸進(jìn)水里
第一章：它不是怪獸，不要躲著它
第二章：那些年，我與壞情緒的那些“壁咚”
第三章：哎媽呀，原來(lái)情緒是這樣的
第二部分：與壞情緒共舞：跳入水中
第四章：“殺”不死你的，會(huì)讓你更強(qiáng)
第五章：克敵壞情緒：T-R-U-T-H黃金法則
第六章：錦囊妙計(jì)——壞情緒實(shí)戰(zhàn)演練
第三部分：同壞情緒談愛(ài)：愛(ài)你就像愛(ài)自己
第七章：你的焦慮，不過(guò)是聳人聽(tīng)聞
第八章：10個(gè)步驟，讓你徹底俘獲它的心
第九章：壞情緒都是你的貴人——最受歡迎的情緒指導(dǎo)課
后記
前言我喜歡“富于建設(shè)性的沉迷”這個(gè)詞組，因?yàn)檫@個(gè)詞組似乎是相互矛盾的。富于建設(shè)性代表著一樣好的東西，而沉迷似乎是很糟糕的，不是嗎？
如果這種奇怪的詞語(yǔ)組合吸引了你的注意力，也許，這是因?yàn)槟阏J(rèn)為沉迷于情感，特別是那些過(guò)去傷心的情感當(dāng)中，并不是你很好利用時(shí)間的方式。我能夠理解你這樣的想法。絕大多數(shù)人都寧愿選擇在休閑時(shí)間里認(rèn)真排列好清潔用品，而不是為辦公室政治或是他們無(wú)法控制的事情生悶氣。
但是，如果你不花點(diǎn)時(shí)間去認(rèn)真留意自己的情感，這包括你所談到的“消極”情感，那么你就可能會(huì)錯(cuò)過(guò)其中很多重要的東西。我在談?wù)摰氖侨松�。你可能�?jīng)歷過(guò)許多美好的東西：幸福、成長(zhǎng)與情感的自由。你可能會(huì)對(duì)更多驅(qū)動(dòng)你追求夢(mèng)想的驅(qū)動(dòng)因素、興趣以及能量說(shuō)一聲：“不，謝謝�！�
情感是一種能量。每一種情感都代表著一種能量，當(dāng)然不是所有的情感都是積極的情感。你是否愿意主動(dòng)關(guān)閉自身的能量源泉呢？
作為一名專門與成年人打交道的心理健康咨詢師，我經(jīng)常會(huì)聆聽(tīng)一些不快樂(lè)的人這樣說(shuō)：“我不想要沉迷于這些情感當(dāng)中。”通常來(lái)說(shuō)，當(dāng)他們這樣說(shuō)的時(shí)候，似乎正在談?wù)撝黄壬辖蝗繅簹q錢。當(dāng)然，我完全理解，沉迷于一些讓人討厭的情感的確是一種讓人不愉快的體驗(yàn)。但我還是會(huì)對(duì)他們說(shuō)：“為什么不呢？沉迷有什么不好的嗎？”（提醒一下你們，我真的會(huì)這樣說(shuō)的。）
這樣的對(duì)話通常會(huì)讓坐在對(duì)面的客戶的思維模式發(fā)生轉(zhuǎn)變，這能夠改變他們對(duì)事情的看法，讓他們看到自己所具有的全新潛能。我喜歡“富于建設(shè)性的沉迷”這個(gè)詞組，因?yàn)檫@個(gè)詞組似乎是相互矛盾的。富于建設(shè)性代表著一樣好的東西，而沉迷似乎是很糟糕的，不是嗎？
如果這種奇怪的詞語(yǔ)組合吸引了你的注意力，也許，這是因?yàn)槟阏J(rèn)為沉迷于情感，特別是那些過(guò)去傷心的情感當(dāng)中，并不是你很好利用時(shí)間的方式。我能夠理解你這樣的想法。絕大多數(shù)人都寧愿選擇在休閑時(shí)間里認(rèn)真排列好清潔用品，而不是為辦公室政治或是他們無(wú)法控制的事情生悶氣。
但是，如果你不花點(diǎn)時(shí)間去認(rèn)真留意自己的情感，這包括你所談到的“消極”情感，那么你就可能會(huì)錯(cuò)過(guò)其中很多重要的東西。我在談?wù)摰氖侨松�。你可能�?jīng)歷過(guò)許多美好的東西：幸福、成長(zhǎng)與情感的自由。你可能會(huì)對(duì)更多驅(qū)動(dòng)你追求夢(mèng)想的驅(qū)動(dòng)因素、興趣以及能量說(shuō)一聲：“不，謝謝�！�
情感是一種能量。每一種情感都代表著一種能量，當(dāng)然不是所有的情感都是積極的情感。你是否愿意主動(dòng)關(guān)閉自身的能量源泉呢？
作為一名專門與成年人打交道的心理健康咨詢師，我經(jīng)常會(huì)聆聽(tīng)一些不快樂(lè)的人這樣說(shuō)：“我不想要沉迷于這些情感當(dāng)中�！蓖ǔ�(lái)說(shuō)，當(dāng)他們這樣說(shuō)的時(shí)候，似乎正在談?wù)撝黄壬辖蝗繅簹q錢。當(dāng)然，我完全理解，沉迷于一些讓人討厭的情感的確是一種讓人不愉快的體驗(yàn)。但我還是會(huì)對(duì)他們說(shuō)：“為什么不呢？沉迷有什么不好的嗎？”（提醒一下你們，我真的會(huì)這樣說(shuō)的。）
這樣的對(duì)話通常會(huì)讓坐在對(duì)面的客戶的思維模式發(fā)生轉(zhuǎn)變，這能夠改變他們對(duì)事情的看法，讓他們看到自己所具有的全新潛能。
我就曾經(jīng)歷過(guò)這樣的轉(zhuǎn)變。對(duì)我來(lái)說(shuō)，這為我敞開(kāi)了一扇我之前根本不知道存在的大門。一旦我開(kāi)始了解我所有的情感都是可以接受的，而不單純只有快樂(lè)的情感，我就能夠作為一個(gè)人去擁抱這些情感。這讓我作出了符合內(nèi)心愿望的事業(yè)改變。在我的一生里，只有我能發(fā)現(xiàn)自己想做什么事情，只有我知道自己所做的事情必然有著某種特殊性。學(xué)習(xí)如何以一種自我憐憫的方式去處理我的情感，這能夠幫助我更好地接觸完整的自我，當(dāng)然這也包括了我的人生目標(biāo)。就是從那時(shí)開(kāi)始，我才清晰地看到我腳下的人生道路。
我成為了一名心理治療師，幫助別人挖掘他們的憐憫心以及其他情感，讓他們能成為他們想要成為的人。我想要教會(huì)別人如何進(jìn)行富于建設(shè)性的沉迷，從而讓他們不僅能夠?qū)崿F(xiàn)自身的潛能，而且還能愈合過(guò)去的傷痛，對(duì)此時(shí)此刻的自己感覺(jué)更加良好。
某天，在與一位客戶進(jìn)行交談的時(shí)候，我突然想出了這本書(shū)的書(shū)名。我們將這位客戶稱為萬(wàn)斯吧，他是一位金融分析師，正在經(jīng)歷著一場(chǎng)痛苦的分手。我與他在多種艱難的情形下進(jìn)行過(guò)數(shù)十次交談，我也無(wú)數(shù)次聽(tīng)到萬(wàn)斯說(shuō)“我不想沉迷于這些思想”這樣的話。
他向我肯定一點(diǎn)，他沒(méi)有時(shí)間與愿望沉迷于失去女朋友的情感當(dāng)中。他只是需要“一些幫助他感覺(jué)更好的工具”，因?yàn)樗谀莻�(gè)時(shí)候準(zhǔn)備找尋一份全新的工作。
當(dāng)我讓他談?wù)撨@件事的時(shí)候，萬(wàn)斯也無(wú)法指出自己究竟是在哪些方面做得不夠好。他每天都是西裝革履，處理各種必要的工作，在與朋友出去玩的時(shí)候，也是悶悶不樂(lè)的。他從未動(dòng)過(guò)自殺的念頭。盡管如此，他顯然遇到一些嚴(yán)重的情感問(wèn)題。他為失去女朋友所帶來(lái)的悲傷、憤怒與傷痛的強(qiáng)烈情感所牢牢控制著。
我記得自己當(dāng)時(shí)在想：“為什么萬(wàn)斯認(rèn)為自己沒(méi)有處理好呢？難道只是因?yàn)樗軌蚋杏X(jué)到這些情感嗎？”
萬(wàn)斯與女友分手的時(shí)間來(lái)得不是時(shí)候。他在投入到一份全新工作之前，原本可以利用一些休息時(shí)間去好好規(guī)劃一番。沒(méi)有人想在努力熟悉一個(gè)陌生的工作環(huán)境時(shí)，感到悲傷、憤怒或是無(wú)所適從。但先撇開(kāi)環(huán)境方面的因素，他看來(lái)是過(guò)分專注于自己的情感了。任何人處在他的情形下，都會(huì)覺(jué)得很難保持內(nèi)心的平靜，控制好自己的言行。
與我很多的客戶一樣，萬(wàn)斯并沒(méi)有花時(shí)間去認(rèn)知這種強(qiáng)烈的情感以及他所處環(huán)境具有的復(fù)雜性，他從沒(méi)有意識(shí)到。他將自己視為某種形式的超級(jí)英雄，認(rèn)為自己能夠抵擋住“情感子彈”的不斷來(lái)襲，能夠不斷前進(jìn)，而且還能毫發(fā)無(wú)傷。他認(rèn)為自己應(yīng)該勇敢地面對(duì)這一切，不應(yīng)該在任何時(shí)候停下腳步，或是讓自己感到任何的不愉快。他似乎將自己視為一個(gè)全副武裝的機(jī)器人，早已設(shè)定好了各種程序，能夠始終讓自己處于一種高效的狀態(tài)。所以，當(dāng)正常的情感影響到他的情緒時(shí)，他就認(rèn)為自己肯定是出現(xiàn)了某些問(wèn)題。
正如我所說(shuō)的，很多人都會(huì)跟萬(wàn)斯有著同樣的思想。我經(jīng)常看到一些有著超級(jí)英雄心理的客戶過(guò)來(lái)咨詢，他們感到身心疲憊、心情壓抑，感覺(jué)無(wú)法掙脫出這樣的情感。
要是每個(gè)人都知道富于建設(shè)性的沉迷要比試圖忽視這些情感，繼續(xù)向前更有好處，那么我們就能在工作與愛(ài)情方面更好地前進(jìn)，不讓自己陷入一種“情感的流沙”當(dāng)中。
分手與找尋新工作所帶來(lái)的挑戰(zhàn)讓萬(wàn)斯在接下來(lái)幾周里都遭受著煎熬，但他堅(jiān)持下來(lái)了，最終找到了一份工作，也開(kāi)始了另一份戀情，找到了內(nèi)心的平靜�！皻⒉凰牢覀兊臇|西，會(huì)讓我們變得更加強(qiáng)壯”這句話是有一定智慧的。但是，我們要在不忽視自身的前提下，對(duì)力量本身進(jìn)行一番全新的定義。
在生活中，我們不可能沒(méi)有壞情緒，對(duì)待壞情緒的辦法，我只有一個(gè)，就是坦然面對(duì)它，像朋友一樣對(duì)待它，將它對(duì)我的困擾減到最小。
——奧普拉溫弗瑞美國(guó)脫口秀女王
情緒是我們生而為人的組成部分，壞情緒只要我們處理得當(dāng)，它也能給我們帶來(lái)莫大的好處，它會(huì)讓我們成長(zhǎng)，它會(huì)讓我們成熟！
——大衛(wèi)薩斯美國(guó)心理健康協(xié)會(huì)執(zhí)行副總裁
我們不能做情緒的奴隸，我們要與它和睦相處，運(yùn)氣好的人一向擁有將壞情緒轉(zhuǎn)化為好情緒的神奇魔力。
——瑪莎布魯尼美國(guó)知名人生教練
認(rèn)真了解你的情緒吧，壞情緒至少不是它表面所表現(xiàn)的那么一無(wú)是處。在生活中，我們不可能沒(méi)有壞情緒，對(duì)待壞情緒的辦法，我只有一個(gè)，就是坦然面對(duì)它，像朋友一樣對(duì)待它，將它對(duì)我的困擾減到最小。
——奧普拉溫弗瑞美國(guó)脫口秀女王
情緒是我們生而為人的組成部分，壞情緒只要我們處理得當(dāng)，它也能給我們帶來(lái)莫大的好處，它會(huì)讓我們成長(zhǎng)，它會(huì)讓我們成熟！
——大衛(wèi)薩斯美國(guó)心理健康協(xié)會(huì)執(zhí)行副總裁
我們不能做情緒的奴隸，我們要與它和睦相處，運(yùn)氣好的人一向擁有將壞情緒轉(zhuǎn)化為好情緒的神奇魔力。
——瑪莎布魯尼美國(guó)知名人生教練
認(rèn)真了解你的情緒吧，壞情緒至少不是它表面所表現(xiàn)的那么一無(wú)是處。
——西蒙羅勒美國(guó)精神探索機(jī)構(gòu)負(fù)責(zé)人
世界沒(méi)有如果，不論好的壞的，情緒既然出現(xiàn)，就自有它存在的價(jià)值。
——斯賓塞沃倫美國(guó)當(dāng)紅職業(yè)培訓(xùn)師
除非你允許，否則你無(wú)法沉迷
如果你看著“沉迷（wallow）”一詞，你可能會(huì)發(fā)現(xiàn)，當(dāng)你將這個(gè)單詞的第一個(gè)字母“W”拿走之后，就會(huì)發(fā)現(xiàn)一個(gè)全新的單詞Allow（允許）。這是一個(gè)多么有趣的概念啊。諸如像“沉迷”這么被人們鄙視的單詞也能夠輕易地變成一個(gè)具有美感與力量的全新詞語(yǔ)，這是多大的驚喜呀！
允許（Allow）。大聲說(shuō)出這個(gè)詞，看看這是否會(huì)讓你的呼吸更加順暢一些。這一詞語(yǔ)構(gòu)造方面的巧合為我們記住允許（沉迷）于情感當(dāng)中提供了一種方法。所謂的沉迷，其實(shí)就意味著你允許自己去感受自身真正的情感。你允許這些情感進(jìn)入你的意識(shí)。你允許它們以原本的面貌出現(xiàn)，而不去試圖改變它們。你允許它們以最本真的面目出現(xiàn)。
在本書(shū)接下來(lái)的內(nèi)容里，我會(huì)將允許與沉迷兩個(gè)詞混在一起使用，提醒你們記住這一深層次的意義。
允許你的情感存在，這看似一個(gè)簡(jiǎn)單的概念。但這個(gè)概念同樣會(huì)讓我們感到困惑（難道我不是已經(jīng)這樣做了嗎？如果沒(méi)有的話，我該怎么做呢？）與恐懼。
我們并不一定會(huì)相信自己的情感，一些情感看上去是非常危險(xiǎn)的，就像一頭被困在地牢的野獸突然看到了一個(gè)逃脫的機(jī)會(huì)。我們覺(jué)得，要是我們打開(kāi)這樣的情感缺口，那么不良的情感就會(huì)爆炸出來(lái)，給我們的人生造成毀滅性的打擊。
我想讓你們知道，在本書(shū)的描述里，允許（沉迷）你的真實(shí)情感進(jìn)入心靈，這不僅是安全的，而且能夠以兩種方式改變你的人生。
首先，允許自己感受這些情感，能夠讓你與自己的情感之間建立起一種更具憐憫的關(guān)系。也就是說(shuō)，你與你真實(shí)的自我之間會(huì)變得更加富于同情心。你的情感其實(shí)就代表著你的一部分，接受你的真實(shí)情感其實(shí)與接受你自己是一樣的。
因此……
接受情感=自我接受
富于建設(shè)性的沉迷讓我們通向真實(shí)且持久的自我接受的康莊大道。
其次，讓人討厭的情感只有在我們完全感受之后，才會(huì)真正遠(yuǎn)離我們。一種無(wú)法為我們所察覺(jué)到的情感會(huì)困在心靈里面，就像一只兔子被困在一個(gè)用密碼鎖鎖住的籠子里。我接下來(lái)會(huì)更加詳細(xì)地給予解釋。真正重要的是，若是我們能夠以富于建設(shè)性的方式去沉迷于一些所謂的消極情感，這會(huì)讓你更快地?cái)[脫這些消極情感，這要比包括積極思想或是寫(xiě)感恩日記來(lái)得更加有效。如果你只需要面對(duì)某種情感一次，而不需要重復(fù)去感受這些情感，想象一下這會(huì)給你的人生帶來(lái)多大的改變吧！
破碎的情感本身會(huì)讓我們感到痛苦，因?yàn)楫?dāng)我們感覺(jué)不到自身的完整，就容易產(chǎn)生受傷的情感。我們完整無(wú)缺地來(lái)到這個(gè)世界，因此應(yīng)該保持這樣的狀態(tài)。當(dāng)我們感覺(jué)不完整的時(shí)候，其實(shí)就錯(cuò)過(guò)了自己了。
這樣做除了是拒絕自身的一部分之外，當(dāng)我們拒絕允許（沉迷）感受真實(shí)的情感時(shí)，其實(shí)就是確保我們最糟糕的情感在心靈里停留比它們預(yù)期更長(zhǎng)的時(shí)間。只有當(dāng)我們充分認(rèn)知與感受情感之后，這些情感才會(huì)消散。當(dāng)我們接下來(lái)談?wù)撉楦羞\(yùn)轉(zhuǎn)的方式時(shí)，還會(huì)討論這樣做的真實(shí)性。
此時(shí)，讓我提供另外一個(gè)等式吧，你們可能會(huì)對(duì)這個(gè)等式有些熟悉：
情感=治愈
你要么與情感以及自己去博弈，要么在不論自己有什么感受的時(shí)候去接受自己。如果你選擇后者，將不僅能夠如釋重負(fù)，還能感受到真誠(chéng)的自我接受所帶來(lái)的愉悅，而且還能最終將內(nèi)心“最頑固”的一些情感釋放出來(lái)。
這就是一個(gè)人以沉迷的方式去治愈持續(xù)一生痛苦情感的方式。
我們接下來(lái)將會(huì)談?wù)摗搬尫拧币环N情感意味著什么。真正釋放的情感需要符合自然的方式——通過(guò)沉迷于這些情感的方式——就是我們通向自我接受與身心健康的必然道路。
如果沉迷的做法適合我們，為什么我們要去抗拒呢？這是因?yàn)槲覀儗?duì)某些情感進(jìn)行了消極層面上的聯(lián)系。我們將會(huì)在本書(shū)的不同部分里談?wù)摗跋麡O”情感（內(nèi)容透露：其實(shí)根本不存在“消極”情感這回事）。
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