★如果不堅(jiān)強(qiáng)，軟弱給誰看？全靈性教育創(chuàng)始人威廉博士教你強(qiáng)大內(nèi)心不畏懼！
★不要像玻璃那樣脆弱，要像水晶一樣透明！
★連續(xù)居英國亞馬遜心理自助類暢銷榜50周！暢銷書《淡定的力量》的作者的力作！
★作者是歐美著名的身心靈導(dǎo)師。在他的努力下，他創(chuàng)立的全靈性教育成為聯(lián)合國科教文組織認(rèn)可的替代性宗教。本書是聯(lián)合國科教文組織推薦的靈性療法。
★本書內(nèi)容暖心，接地氣，是全英國參與度*廣的心靈能量課，20年來已幫助1000萬人建立起強(qiáng)大心靈，能切實(shí)解決現(xiàn)代人在人際交往中容易受傷的問題。本書治愈人群包括：
J.K.羅琳——《哈利波特》作者
史蒂芬·柯維——暢銷書《高效能人士的7個(gè)習(xí)慣》作者
維多利亞?貝克漢姆——著名歌手，足球明星貝克漢姆之妻）
本書簡(jiǎn)介：
現(xiàn)實(shí)生活中，有些人總是容易受傷，而有些人卻看起來總是刀槍不入，到底是什么影響了他們?cè)谌穗H交往中的感受呢？當(dāng)代英國最負(fù)盛名的心靈教育專家威廉?布魯姆博士認(rèn)為，人們?cè)谂c世界打打交道的過程中所產(chǎn)生的不同情態(tài)，歸根結(jié)底是由人的內(nèi)心是否強(qiáng)大，是否具有足夠多的安全感所致，本書分析了影響人“受傷感”的原因，并結(jié)合實(shí)例，提供了一些簡(jiǎn)單易行的擺脫受傷、強(qiáng)大心靈的方法。
在接下來的日子里，威廉?布魯姆博士將引導(dǎo)讀者一項(xiàng)為期28天的自我訓(xùn)練、運(yùn)動(dòng)和冥想方式，來使自己的內(nèi)心變得強(qiáng)大。他以一種別出心裁的身心靈訓(xùn)練方式，將帶領(lǐng)“玻璃心”的小伙們找回缺失的安全感，并創(chuàng)造出強(qiáng)大的能量場(chǎng)，從而讓人變得更加強(qiáng)大無所畏懼！
本書適用于下列人群，如果您有一項(xiàng)或更多行為符合下列描述，建議使用本書：
★覺得很多事都在“說了矯情”、“不說憋屈”之間
★非常在意別人的評(píng)價(jià)，希望每個(gè)人都喜歡自己
★不會(huì)對(duì)別人說“不”，更害怕被別人說“不”
★不長(zhǎng)記性，老是被騙，被賣了還幫別人數(shù)錢
★外表女漢子，內(nèi)心小女子，經(jīng)常一個(gè)人躲在樹洞里嗚嗚嗚~~~~~~
★圖樣圖森破
作者簡(jiǎn)介：
威廉·布魯姆（WilliamBloom）
我眼中的我
我教授靈性，寫作靈性；那么，在我的自傳里，我該怎么定義“我”呢？社會(huì)心理認(rèn)同？靈魂？永恒的非二元意識(shí)？
我人生的真髓很簡(jiǎn)單：幼時(shí)，我曾有過好幾次非常強(qiáng)勁的體驗(yàn)，或者說這是與生俱來本能，正是它們激發(fā)了我。
首先就是對(duì)美麗及人生美妙的強(qiáng)大感知，光是看見湛藍(lán)的天空就足以讓我體驗(yàn)及感知到這里蘊(yùn)含的能量和精華。
其次，我總能注意到，我絕不僅僅簡(jiǎn)單的只是個(gè)孩童，我對(duì)世界展現(xiàn)我的人格。我的身體里還有另一個(gè)我——它警醒，強(qiáng)烈，且充滿愛。
第三，是對(duì)不公平和苦難的本能的憤怒與同情。
我的人生被這三點(diǎn)影響、整合、開發(fā)。我教授身心靈課的同時(shí)，自己本身也一直在學(xué)習(xí)和加深理解。威廉·布魯姆（WilliamBloom）
我眼中的我
我教授靈性，寫作靈性；那么，在我的自傳里，我該怎么定義“我”呢？社會(huì)心理認(rèn)同？靈魂？永恒的非二元意識(shí)？
我人生的真髓很簡(jiǎn)單：幼時(shí)，我曾有過好幾次非常強(qiáng)勁的體驗(yàn)，或者說這是與生俱來本能，正是它們激發(fā)了我。
首先就是對(duì)美麗及人生美妙的強(qiáng)大感知，光是看見湛藍(lán)的天空就足以讓我體驗(yàn)及感知到這里蘊(yùn)含的能量和精華。
其次，我總能注意到，我絕不僅僅簡(jiǎn)單的只是個(gè)孩童，我對(duì)世界展現(xiàn)我的人格。我的身體里還有另一個(gè)我——它警醒，強(qiáng)烈，且充滿愛。
第三，是對(duì)不公平和苦難的本能的憤怒與同情。
我的人生被這三點(diǎn)影響、整合、開發(fā)。我教授身心靈課的同時(shí)，自己本身也一直在學(xué)習(xí)和加深理解。
我所有的寫作、教學(xué)和學(xué)術(shù)追求里都有提到，我喜歡雜亂、翻滾、摩托車、小狗、還有友善的成年人。冥想時(shí)、置身于景色時(shí)、參與于群體環(huán)境中時(shí)都是我最幸福的時(shí)候，這些都是有創(chuàng)造力的、至關(guān)重要的、有教育意義的過程。我也熱愛運(yùn)動(dòng)和各種形式的舞蹈，定期在健身房鍛煉，練習(xí)氣功和瑜伽。我還喜歡看電影、體驗(yàn)刺激和挑戰(zhàn)。我非常愛我的家人。
他們眼中的我
威廉?布魯姆是一位已有30多年實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)的身心靈教育家，主要研究和教授現(xiàn)代心靈學(xué)，不僅在全球各地開展能量工作教學(xué)的講習(xí)班，而且得到了英國主流教育機(jī)構(gòu)的官方認(rèn)可�！惰べるs志》最近做了份專題，寫道：“威廉?布魯姆是現(xiàn)代西方神秘主義者，并被很多人推崇為英國領(lǐng)先且最有經(jīng)驗(yàn)的身心靈導(dǎo)師。他現(xiàn)代化的方法和鼓舞人心的課程旨在幫助人們發(fā)現(xiàn)最適合自己的方法，去找到生命的奇跡和能量；也支撐人們漸漸養(yǎng)成有規(guī)律的修行習(xí)慣�！�
作為全民心靈健康的發(fā)起者和奠基人，威廉?布魯姆博士是英國全人教育機(jī)構(gòu)Alternatives的共同創(chuàng)辦人之一及全靈性基金會(huì)（TheFoundationforHolisticSpirituality）的創(chuàng)辦人。1988年，布魯姆參加了關(guān)于宗教和信仰的聯(lián)合國奧斯陸會(huì)議，幫助“全靈性”獲得了和傳統(tǒng)信仰平等的地位。著有《淡定的力量》《內(nèi)啡肽效應(yīng)》等暢銷書。
目錄：
PREFACE歡迎閱讀“玻璃心”保護(hù)手冊(cè)
這一秒，請(qǐng)按下你的暫停鍵，問自己：我是否經(jīng)常感到緊張、焦慮？我是否經(jīng)常感到糾結(jié)、迷茫？我是否非常在乎別人的評(píng)價(jià)？我是否經(jīng)常感到不公平？我是否經(jīng)常感到自己很受傷？世上那個(gè)淡定、豁達(dá)、熱情的我到哪里去了呢？
ENTER為什么受傷的總是我
心理學(xué)研究表明，如果一個(gè)人因?yàn)榘l(fā)現(xiàn)自己忘記帶某種東西而感到焦慮不安，那就說明他的內(nèi)心十分在意這件東西。如果你經(jīng)常因某件事情感到“受傷”——比如眼睛里容不得半點(diǎn)沙子——那么，凡事追求完美就是你的軟肋。在獲得強(qiáng)大的心靈之前，你務(wù)必先得找出到底是什么讓你不安，你一直以為的就是你以為的那樣嗎？
PART1受傷癥ABC：那些讓我們不安的“怪物”
所謂受傷，歸根結(jié)底是內(nèi)心脆弱，缺乏安全感所致，它通常外在表現(xiàn)為情緒上的緊張、身體的不適，內(nèi)在表現(xiàn)為思維的紊亂、性情的乖張，無法掌控自己的能量場(chǎng)。因此，我們可以從內(nèi)外兩個(gè)方面入手強(qiáng)大自己的內(nèi)心。
PART2內(nèi)啡肽效應(yīng)：如何有效地掌控自己的身體和情緒
要想產(chǎn)生內(nèi)在的安全感，需要有很多因素共同作用，但最重要的是身體上要感覺良好。當(dāng)一個(gè)人感到鎮(zhèn)定、開心且身心輕盈時(shí)，他的體內(nèi)正持續(xù)產(chǎn)生著內(nèi)啡肽。內(nèi)啡肽是身體的天然鴉片，可以讓你感到舒適健康，可以緩解疼痛并激發(fā)免疫系統(tǒng)。為了能感覺安全、強(qiáng)大、舒適，你必須努力駕馭自己的身體，激發(fā)體內(nèi)內(nèi)啡肽的不斷涌現(xiàn)。
PART3騎士效應(yīng)：如何有效地駕馭世界和他人
理想中的騎士是道德感最強(qiáng)的人，也是最勇敢和精于武藝的戰(zhàn)士。他們走進(jìn)村子時(shí)，弱小者會(huì)感覺到安全。他們不是滿懷怨憤或邪惡的人，他們強(qiáng)壯、勇敢、聰慧并充滿愛心。PREFACE歡迎閱讀“玻璃心”保護(hù)手冊(cè)
這一秒，請(qǐng)按下你的暫停鍵，問自己：我是否經(jīng)常感到緊張、焦慮？我是否經(jīng)常感到糾結(jié)、迷茫？我是否非常在乎別人的評(píng)價(jià)？我是否經(jīng)常感到不公平？我是否經(jīng)常感到自己很受傷？世上那個(gè)淡定、豁達(dá)、熱情的我到哪里去了呢？
ENTER為什么受傷的總是我
心理學(xué)研究表明，如果一個(gè)人因?yàn)榘l(fā)現(xiàn)自己忘記帶某種東西而感到焦慮不安，那就說明他的內(nèi)心十分在意這件東西。如果你經(jīng)常因某件事情感到“受傷”——比如眼睛里容不得半點(diǎn)沙子——那么，凡事追求完美就是你的軟肋。在獲得強(qiáng)大的心靈之前，你務(wù)必先得找出到底是什么讓你不安，你一直以為的就是你以為的那樣嗎？
PART1受傷癥ABC：那些讓我們不安的“怪物”
所謂受傷，歸根結(jié)底是內(nèi)心脆弱，缺乏安全感所致，它通常外在表現(xiàn)為情緒上的緊張、身體的不適，內(nèi)在表現(xiàn)為思維的紊亂、性情的乖張，無法掌控自己的能量場(chǎng)。因此，我們可以從內(nèi)外兩個(gè)方面入手強(qiáng)大自己的內(nèi)心。
PART2內(nèi)啡肽效應(yīng)：如何有效地掌控自己的身體和情緒
要想產(chǎn)生內(nèi)在的安全感，需要有很多因素共同作用，但最重要的是身體上要感覺良好。當(dāng)一個(gè)人感到鎮(zhèn)定、開心且身心輕盈時(shí)，他的體內(nèi)正持續(xù)產(chǎn)生著內(nèi)啡肽。內(nèi)啡肽是身體的天然鴉片，可以讓你感到舒適健康，可以緩解疼痛并激發(fā)免疫系統(tǒng)。為了能感覺安全、強(qiáng)大、舒適，你必須努力駕馭自己的身體，激發(fā)體內(nèi)內(nèi)啡肽的不斷涌現(xiàn)。
PART3騎士效應(yīng)：如何有效地駕馭世界和他人
理想中的騎士是道德感最強(qiáng)的人，也是最勇敢和精于武藝的戰(zhàn)士。他們走進(jìn)村子時(shí)，弱小者會(huì)感覺到安全。他們不是滿懷怨憤或邪惡的人，他們強(qiáng)壯、勇敢、聰慧并充滿愛心。一個(gè)真正能夠有效地掌控自己、領(lǐng)導(dǎo)世界和他人的人一定是個(gè)具有騎士精神的人——在給予他人帶來安全感的同時(shí)，他也一定能夠很好地保護(hù)自己。
PART4能量場(chǎng)效應(yīng)Ⅰ：從根本上強(qiáng)大自己的內(nèi)心
所有生物的身體都帶有微妙的能量，其中部分是電磁的——想想電鰻，這種生物能發(fā)出電擊；部分由生命力構(gòu)成——在阿育吠陀醫(yī)學(xué)和道家醫(yī)學(xué)中，這種生命能量分別被稱為“普拉那”（prana）和“氣”。如果你的能量場(chǎng)——缺少生命力或有漏洞，你就會(huì)受到影響，并被其他能量、氛圍和震顫侵蝕。
PART5能量場(chǎng)效應(yīng)Ⅱ：創(chuàng)造自己的能量場(chǎng)
自己的能量場(chǎng)被外部存在影響、穿透是種非常不愉快的經(jīng)歷。這感覺就像有人刺傷了你的身體，但你通常不明白究竟發(fā)生了什么。你可能會(huì)無緣由地感到焦慮，可能會(huì)覺得有人像牛皮糖一樣纏在你身邊，讓你無法擺脫。你身邊的某些人可能會(huì)榨干你的能量，讓你感到精疲力竭。通過創(chuàng)造能量氣泡，可以打造自己的能量場(chǎng)，讓你免受這些負(fù)面能量的侵襲。
PART6現(xiàn)實(shí)感效應(yīng)：接受以及自我和解的藝術(shù)
將注意力轉(zhuǎn)移到自己身體的真實(shí)感受上，你就能管理并引導(dǎo)自己內(nèi)部的化學(xué)反應(yīng)，減少帶來緊張感的荷爾蒙的產(chǎn)生，促進(jìn)帶來靈活性和舒適感的荷爾蒙的分泌。這個(gè)基本方法是人人都應(yīng)該學(xué)會(huì)的一項(xiàng)有效的生活技巧，它能促進(jìn)你和現(xiàn)實(shí)世界的和解。
PART7淡定的力量：如何在險(xiǎn)惡的世界里淡然前行
如果你想為自己的安全感創(chuàng)造一個(gè)真正持久的基礎(chǔ)，你需要每日實(shí)踐自省、與美好事物相聯(lián)系、行善這三件事。你要讓它們?nèi)谌肽愕纳�，成為你日常行為的一部分，它們�?huì)給你提供力量，讓你能集中注意力平衡日常生活中的刺激、需求、沉迷、緊張和負(fù)面事物，從而獲得持久的淡定、從容。
EXIT你若安好，便是晴天
如果你已把本書中的內(nèi)容融會(huì)貫通，并把我所提出的方法應(yīng)用到實(shí)踐中，那么，現(xiàn)在你的內(nèi)心應(yīng)該比閱讀本書前要強(qiáng)大很多。如果你已經(jīng)找回了安全感，那么，恭喜你，你已經(jīng)走在了通向幸福的路上。
★內(nèi)啡肽效應(yīng)：如何有效掌控自己的身體和情緒
當(dāng)一個(gè)人在危機(jī)中顫抖、緊張或出汗時(shí)，一系列的生化反應(yīng)正在他體內(nèi)進(jìn)行。人會(huì)從身體上感覺恐懼或緊張，是因?yàn)槲覀兊纳眢w里充滿了會(huì)促使各種不同的感覺產(chǎn)生的化學(xué)物質(zhì)。一個(gè)人無論是感到極度恐慌還是僅有一點(diǎn)緊張感，都跟他體內(nèi)的化學(xué)作用有關(guān)。
為了能感覺安全和舒適，你必須努力駕馭自己的身體，阻止促使恐懼感產(chǎn)生的荷爾蒙和其他化學(xué)物質(zhì)的分泌，并刺激促使良好感覺產(chǎn)生的化學(xué)物質(zhì)的出現(xiàn)。你不僅要在遇到危機(jī)時(shí)做到這點(diǎn)，而且一生都要不斷將此付諸實(shí)踐。
■激發(fā)體內(nèi)的“內(nèi)啡肽”
你有兩個(gè)選擇，要么繼續(xù)在帶來恐懼和緊張感的腎上腺素和皮質(zhì)醇中煎熬，要么在帶來幸福和自信感的內(nèi)啡肽中放松。小猴子在被從母親身邊帶走后，一生都會(huì)處于焦慮中，它們的神經(jīng)系統(tǒng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)被不安感凍結(jié)，而那些從小被很好呵護(hù)的猴子則能獲得滿足感且達(dá)到心理平衡。
如果你積蓄了一定的能產(chǎn)生積極作用的化學(xué)物質(zhì)，你就能從中獲取力量并能更輕松地處理眼前的危機(jī)。因此，你的目標(biāo)之一就是要建立一種長(zhǎng)期的態(tài)度和生活方式，讓自己能儲(chǔ)存能促進(jìn)安全感的產(chǎn)生的化學(xué)物質(zhì)。你需要一個(gè)能帶來的主要感覺是安定、自信和樂觀的身體，你得將舊有的焦慮清空、轉(zhuǎn)化，并用積極的感覺取代它們。
你的首要工作就是管理好自己體內(nèi)的化學(xué)作用。要做到這點(diǎn)，就必須清楚自身以前所經(jīng)歷的。你的煩惱積聚在哪里？雖然你可能沒有意識(shí)到，但你體內(nèi)的每個(gè)細(xì)胞確實(shí)都帶有過往的恐懼和創(chuàng)傷的化學(xué)記憶。當(dāng)你被嚇到或惹惱時(shí)，你的身體會(huì)本能地進(jìn)入一種“進(jìn)攻-防御”模式。當(dāng)你準(zhǔn)備采取一些補(bǔ)救措施時(shí)，你的肌肉會(huì)變得緊繃。除非你將那種緊張感和腎上腺素完全耗盡，然后完全進(jìn)入放松狀態(tài)，否則你的身體細(xì)胞仍會(huì)保存恐懼的記憶。以前的危機(jī)會(huì)在你的身體細(xì)胞中存活下去。
觀察一下受驚的貓或狗，它們一定會(huì)在某一時(shí)刻渾身戰(zhàn)栗——這會(huì)讓腎上腺素耗盡并將緊張釋放。然后，它們會(huì)伸個(gè)大大的懶腰并輕松地散步走開，在又一個(gè)懶腰之后，它們會(huì)蜷成一團(tuán)完全放松下來。動(dòng)物的本能讓它們能夠“卸載”體內(nèi)有關(guān)恐懼的化學(xué)反應(yīng)。
你可能不會(huì)在每次害怕過后像狗那樣戰(zhàn)栗，然后伸個(gè)懶腰再團(tuán)成一團(tuán)，所以引發(fā)恐懼的化學(xué)物質(zhì)仍留存于你的細(xì)胞中，不斷騷擾你，有時(shí)會(huì)在你體內(nèi)深處咆哮低吼。你最初受到驚嚇時(shí)身體產(chǎn)生的荷爾蒙仍在那里，你過往產(chǎn)生的那些焦慮感不斷在體內(nèi)聚集，這為新的焦慮、惱怒和憤怒的孕育提供了肥沃的土壤。
這是個(gè)糟糕的惡性循環(huán)。如果你身上已經(jīng)聚集了過去的緊張感，下一次有危機(jī)發(fā)生時(shí)，你可能會(huì)再次經(jīng)歷過往的那種緊張情緒，因?yàn)檫@些東西一直在那兒，隨時(shí)等待再次被觸發(fā)。你一定清楚，當(dāng)這種情緒達(dá)到最糟糕的狀態(tài)時(shí)，偏執(zhí)者和有被害妄想的人就會(huì)在潛意識(shí)中重構(gòu)自己的現(xiàn)實(shí)感。講到這里，我想到了一位母親，她在學(xué)校操場(chǎng)上等待接孩子時(shí)總會(huì)講些八卦，這些八卦都是她從其他家長(zhǎng)那兒聽來的，都是些讓人感到不安的閑言碎語。她總是從陰謀論或受迫害者的角度去傳播這些消息，而且她經(jīng)常會(huì)與其他家長(zhǎng)發(fā)生沖突，并指責(zé)他們是惡毒的人。她其實(shí)是陷入了自身的恐懼情緒的惡性循環(huán)中無法自拔。
同樣，我還記得一位自信且好心的本市議員，他總是從最積極的角度去看待事情，即使是敵對(duì)政黨的人見到他也很高興。有他在身邊時(shí)，周圍的人都會(huì)感覺很好。他還是一所學(xué)校的董事。有一次，他為競(jìng)選該校的副主席接受了兩天緊張的查訪，但最終任命一事不了了之，查訪委員會(huì)的人都覺得精疲力竭，失望而惱怒，但他卻歡快地說：“其實(shí)，這就是民主的代價(jià)。但這一切都是值得的，對(duì)吧？”聽他這樣說，其他人也都打起了精神。由此可見，他身上的基礎(chǔ)情緒是向上和樂觀的，并且對(duì)他人產(chǎn)生了積極的影響。
對(duì)安全感的獲取來說，把體內(nèi)存儲(chǔ)的會(huì)起到消極作用的化學(xué)物質(zhì)溶解、中和并轉(zhuǎn)化是非常重要的。你得從充滿酸楚痛苦的情緒中走出來，讓自己徜徉在放松的暖流中。如果你的身體能產(chǎn)生“天然鴉片”并流遍全身，那你以前的創(chuàng)傷就能被徹底治愈，在這種狀態(tài)下你是不可能感覺緊張、焦慮和恐懼的。
在這兒我要告訴你一個(gè)好消息：觸發(fā)自己的身體產(chǎn)生“天然鴉片”是一件非常簡(jiǎn)單的事，任何讓你覺得開心的事都能刺激它的產(chǎn)生。
■不妨一試：
要把體內(nèi)消極作用的化學(xué)物質(zhì)溶解、中和并轉(zhuǎn)化，就得先把自己從酸楚痛苦的情緒中解脫出來，也就是說，你需要把積蓄在體內(nèi)的壞情緒“掃地出門”�？茖W(xué)家認(rèn)為，適當(dāng)?shù)膽敉饣顒?dòng)，能很大程度上改善心情、提高注意力、緩解壓力、排解壞情緒。你只需要5到10分鐘，就可以清空自己。你可以嘗試：
1.走出房間，找到一片綠色的空間。
2.用隨身聽播放一首你最喜歡的歌曲，在公園里慢跑。
3.在自家的花園里找點(diǎn)事情做。
4.做些簡(jiǎn)單的伸展活動(dòng)。
■停下來，從身體里抽離自己
如果你腦袋里想著一種自己非常喜歡的食物，你嘴里一定會(huì)分泌唾液；如果你腦袋里想著你最喜歡的性對(duì)象，你的身體一定會(huì)有所反應(yīng)。不管你喜歡與否，你生來在生理結(jié)構(gòu)上就被設(shè)置成會(huì)對(duì)某些刺激產(chǎn)生反應(yīng)的生物。你的頭腦必須要學(xué)會(huì)管理這些已經(jīng)被設(shè)定好的本能反應(yīng)。
這種自我管理是教育和自我發(fā)展最重要的目標(biāo)之一——用紀(jì)律和智慧來駕馭及指引自身的生理沖動(dòng)。當(dāng)你還是小孩時(shí)，周圍年長(zhǎng)的人會(huì)照看你并給你指引；隨著你越長(zhǎng)越大，你會(huì)變得越來越獨(dú)立并發(fā)展出自己的思想，你得管理好自己的身體并進(jìn)行自我指引。但你究竟能否聰明地管理好自己的本能呢？偉大的印度教經(jīng)典《薄伽梵歌》中提到，這個(gè)管理過程類似于騎一匹野馬，而騎手則是你的靈魂。
人類的神經(jīng)系統(tǒng)和心理活動(dòng)是非常復(fù)雜的。不管你表面上是什么樣子，內(nèi)心一定有一段相對(duì)獨(dú)特、豐富，通常也是充滿痛苦的過往。不管你是誰，不管你的年齡、地位如何，都會(huì)有難以控制的情緒和反應(yīng)，某類人和某類行為會(huì)讓你不由自主地產(chǎn)生反應(yīng)。人們潛意識(shí)里的記憶可以追溯到很久之前。
當(dāng)你在夜晚走在一條又長(zhǎng)又窄的小徑上時(shí)，如果突然看到遠(yuǎn)處有個(gè)人影，你一定會(huì)不由自主地心生恐懼。但真正激發(fā)這種恐懼感的并不是那個(gè)人影，而是你自己的思想�；蛟S當(dāng)你走近時(shí)，會(huì)發(fā)現(xiàn)那里其實(shí)什么東西也沒有。
當(dāng)這種感覺達(dá)到極致時(shí)，你會(huì)成為它的囚徒，受制于自我設(shè)想，會(huì)因?yàn)楦静淮嬖诘奈ｋU(xiǎn)或威脅而惴惴不安。因?yàn)槟氵^往的經(jīng)歷，你可能在看待所有事物時(shí)都帶著焦慮感。你會(huì)無意識(shí)地將內(nèi)心的焦慮投射到周圍的世界中，投射到你的工作、家庭、社會(huì)關(guān)系、外貌以及其他你所擁有的東西上。如果上述事物中有一樣出了問題，你就會(huì)覺得不安，覺得一切都不公，你的內(nèi)心會(huì)充滿痛苦。其實(shí)你并不理解，這種痛苦來源于自身。從某種程度上講，所有人在某一時(shí)刻都會(huì)有這種經(jīng)歷，特別是在緊張不安、疲憊不堪時(shí)。
這是一種擁有強(qiáng)大威力的模式。這種潛意識(shí)里關(guān)于過去傷害的記憶、你身體的化學(xué)作用、你的情緒和思想狀態(tài)合起來會(huì)讓你陷入一種痛苦的生活方式。
在佛教中，對(duì)如何管理這些東西有一條明確而有效的建議：“所有人都會(huì)經(jīng)歷苦難，問題不在于苦難本身，而是你自身的思想態(tài)度�！碑�(dāng)你感覺沮喪、有壓力或痛苦時(shí)，你有兩種選擇：要么把這些事看得很嚴(yán)重，在那些糾結(jié)和強(qiáng)烈的情緒中迷失自己，自怨自艾并讓這種酸楚的情緒充滿全身，然后讓自己更痛苦；要么冷靜地處理這些問題，讓自己變得更理智，同時(shí)保持幽默感和平衡感，讓自己放松下來，保持頭腦的清醒。
頭腦和身體的聯(lián)系在此會(huì)發(fā)揮非常強(qiáng)大的作用。緊張的頭腦會(huì)讓身體產(chǎn)生有負(fù)面影響的化學(xué)反應(yīng)；而對(duì)周圍保持敏銳的觀察則會(huì)讓這種化學(xué)反應(yīng)停下來，為你帶回和諧的感覺。
一個(gè)人的狀態(tài)就像在坐蹺蹺板，無意識(shí)和有意識(shí)、迷糊和清醒、失去和尋得、失控和掌控各在蹺蹺板的兩端。若你是一輛車，那你的頭腦就是司機(jī)。當(dāng)周圍的情況變得麻煩時(shí)，你的頭腦需要更加謹(jǐn)慎，需要時(shí)刻保持警惕。在危機(jī)中，你的頭腦必須處在完全清醒的狀態(tài)，不能迷失在自身的本能反應(yīng)中。
有一個(gè)能時(shí)刻進(jìn)行清醒觀察的頭腦的最大好處是，能夠讓你在面臨恐懼情緒時(shí)不被壓垮。當(dāng)你陷在負(fù)面情緒中即將失去控制時(shí)，仔細(xì)看看目前正在發(fā)生什么。
掌握開啟自我觀察的按鈕是一項(xiàng)技能，它幫助你在受到刺激時(shí)停下來并抽離自己。從本質(zhì)上講，這跟打開電視或CD機(jī)一樣簡(jiǎn)單，但需要你有紀(jì)律性和意志力——不讓自己被自己的本能反應(yīng)和情緒俘虜，而是保持一個(gè)清醒的頭腦。
是的，你現(xiàn)在可能渾身充滿憤怒、不耐煩、嫉妒、壓抑、恐懼、消極，但如果你能停一下——從10開始倒數(shù)——然后看看自己正變成什么樣子，你就會(huì)立即感覺事情又回到自己的掌控中了。學(xué)會(huì)觀察并管理自己能讓你獲得真實(shí)的個(gè)人力量。這樣你就能在頭腦和身體的化學(xué)作用間建立起一個(gè)良性循環(huán)。
這并不是要讓你忽視身邊的危險(xiǎn)信號(hào)，也不是要讓你忽略自身的反應(yīng)和痛苦，而是說，你應(yīng)該對(duì)這些有著完全清醒的認(rèn)識(shí)，要做到堅(jiān)守自我，要能作出明確、積極的決定——不做消極狀態(tài)的奴隸，而要成為自己生命和感覺的掌控者。有了這種明智的決定，你才能健康地存活下來，并讓自己獲得解脫。
■內(nèi)啡肽效應(yīng)
一個(gè)人身體上的愉悅感來自內(nèi)啡肽的釋放，內(nèi)啡肽是人體內(nèi)自然生成的一種作用類似嗎啡和鴉片的生物化學(xué)合成物激素。首先，你的身體會(huì)少量地、局部性地分泌內(nèi)啡肽這種“天然鴉片”；其后，它們會(huì)充滿你的全身，帶來愉悅感。
當(dāng)你成功修好了下水管，內(nèi)啡肽的小小釋放會(huì)讓你感到滿足和愉悅；當(dāng)你閉上雙眼，心里想著那些你熱愛的事物——地點(diǎn)、人物、活動(dòng)、動(dòng)物、氣味、顏色等任何東西都可以——你會(huì)注意到心里有愉悅感產(chǎn)生，這也是內(nèi)啡肽作用的結(jié)果。
多年以來，我一直要求人們列一張讓他們產(chǎn)生積極情緒的事物的清單——列出他們所熱愛的東西。每個(gè)人單子上的內(nèi)容都不同，許多人喜歡花香或咖啡香味，也有人覺得巴黎地鐵的味道或賽車道上的汽油味會(huì)讓他們神清氣爽。我見過這種人，當(dāng)他們覺得愉快時(shí)會(huì)咯咯笑出聲，卻無法告訴我到底是什么讓他們?nèi)绱碎_心。
我想說的是，要想讓身體處于長(zhǎng)期的鎮(zhèn)定和安全狀態(tài)，就要讓體內(nèi)持續(xù)健康地流動(dòng)這種鴉片似的荷爾蒙。而要激發(fā)這種荷爾蒙的產(chǎn)生，最管用的辦法就是讓自己開心。結(jié)論就是，如果你想要感到安全，就一定要有一種令你愉悅的生活。
這當(dāng)然會(huì)讓那些禁欲主義者感到不安，他們認(rèn)為愉悅對(duì)人類來說是壞東西，會(huì)讓人變得虛弱而腐敗。但事實(shí)上，只有當(dāng)身體沐浴在充足的內(nèi)啡肽中時(shí)，人才能產(chǎn)生力量和忍耐力，才能更好地適應(yīng)生活。
對(duì)那些身處嚴(yán)重危機(jī)、剛喪失親友或面臨巨大痛苦的人而言，通過令人愉悅的想法或行為激發(fā)這種內(nèi)在鎮(zhèn)靜劑的產(chǎn)生可能看起來很不現(xiàn)實(shí)或不合時(shí)宜。如果你正身陷這種處境，我要對(duì)你表示深深的同情。但是，我可以保證，生活的力量、自然的活力和生命中的治愈力量遲早會(huì)展現(xiàn)出來——愉悅會(huì)被引導(dǎo)著回到你的生活中來，盡管這個(gè)過程可能會(huì)比較緩慢。
■特別提醒：
當(dāng)人體內(nèi)產(chǎn)生內(nèi)啡肽的時(shí)候，就會(huì)感到愉悅。也就是說，你可以決定是否讓自己保持著快樂心情。如果你愿意，你就可以激發(fā)內(nèi)啡肽的產(chǎn)生。你還在做那些讓你頭痛不已的事兒?jiǎn)幔磕氵�任由憤怒、孤單和悲傷的情緒籠罩著你嗎？過度的工作有沒有讓你感到不開心？
|
