播撒一種健康生活習(xí)慣，收獲一個(gè)健康的人生，贏得一份成功的事業(yè)！
小習(xí)慣大道理：習(xí)慣推動(dòng)健康，健康決定成��！同類(lèi)書(shū)推薦：聰明女人不抱怨不怠慢不折騰傳遞正能量:爭(zhēng)做優(yōu)秀職業(yè)女性
聰明女人的情緒控制與心理調(diào)適
品讀國(guó)學(xué)，啟迪人生：做有素養(yǎng)的魅力女性
本書(shū)簡(jiǎn)介：
本書(shū)是指導(dǎo)廣大職業(yè)女性養(yǎng)成健康生活習(xí)慣的指導(dǎo)書(shū)，從職業(yè)女性最關(guān)心的健康生活習(xí)慣的培育著手，以提高現(xiàn)代職業(yè)女性自我保健能力和健康生活習(xí)慣的自我培養(yǎng)為目的，圍繞女性衣食住行、運(yùn)動(dòng)、美容及疾病防范的各個(gè)方面，全面系統(tǒng)地介紹了職業(yè)女性在日常生活和工作中培養(yǎng)良好的生活習(xí)慣和擁有健康的生活方式的方法，本書(shū)內(nèi)容翔實(shí)、涉及面廣、針對(duì)性強(qiáng)、語(yǔ)言流暢、實(shí)用性強(qiáng)，是現(xiàn)代職業(yè)女性呵護(hù)自己、健康生活的最佳指導(dǎo)。
作者簡(jiǎn)介：
李曉燕，心理健康輔導(dǎo)專(zhuān)家、護(hù)理專(zhuān)家，中國(guó)人民解放軍第261醫(yī)院總護(hù)士長(zhǎng)，副主任護(hù)師。主要從事醫(yī)學(xué)臨床護(hù)理及護(hù)理管理工作，一直致力于健康宣傳普及教育與女性心理呵護(hù)工作，為多家單位的員工做過(guò)心理健康輔導(dǎo)，總結(jié)了一套行之有效的心理調(diào)適與疏導(dǎo)的方法，深受職業(yè)女性歡迎。先后發(fā)表專(zhuān)業(yè)學(xué)術(shù)論文30余篇，參與編寫(xiě)專(zhuān)著4部。
目錄：
第一章培養(yǎng)飲食好習(xí)慣，吃出健康美麗好氣色
1工作再忙，早餐不忘
2別著急，細(xì)嚼慢咽墮健康
3不要吃太飽，七分飽剛剛好
4素食為主１肉食相輔
5一周保證三次吃粗糧
6蔬萊水果餐餐不能少，但不拿它當(dāng)主食
7少喝飲料、咖啡１多喝水
8牛奶有螢養(yǎng)，會(huì)喝才健康
9辣椒營(yíng)養(yǎng)價(jià)值雖高，但也要適可而止
10藥補(bǔ)不如食補(bǔ)，不做職場(chǎng)“藥片族”
11不吃減肥藥１科學(xué)減肥才健康
12常吃這些蔬果，保持好身材．
13上午十點(diǎn)，補(bǔ)充點(diǎn)甜點(diǎn)
14放點(diǎn)自己愛(ài)吃的零食在辦公室第一章培養(yǎng)飲食好習(xí)慣，吃出健康美麗好氣色
1工作再忙，早餐不忘
2別著急，細(xì)嚼慢咽墮健康
3不要吃太飽，七分飽剛剛好
4素食為主１肉食相輔
5一周保證三次吃粗糧
6蔬萊水果餐餐不能少，但不拿它當(dāng)主食
7少喝飲料、咖啡１多喝水
8牛奶有螢養(yǎng)，會(huì)喝才健康
9辣椒營(yíng)養(yǎng)價(jià)值雖高，但也要適可而止
10藥補(bǔ)不如食補(bǔ)，不做職場(chǎng)“藥片族”
11不吃減肥藥１科學(xué)減肥才健康
12常吃這些蔬果，保持好身材．
13上午十點(diǎn)，補(bǔ)充點(diǎn)甜點(diǎn)
14放點(diǎn)自己愛(ài)吃的零食在辦公室
15干萬(wàn)不要邊工作邊吃飯
16餐后后13個(gè)習(xí)慣影響健康
第二章培養(yǎng)穿衣好習(xí)慣，既要漂亮又要健康
1女人穿衣最忌“緊”，寬松舒適是玉道
2少穿塑身衣，塑身衣越穿越胖
3慎選高跟鞋，別讓高跟鞋成為健康大酸
4在辦公室里為自己備一雙平底鞋尸引
5寒冬和早春勿穿短裙，“美麗凍人”遺患多
6選對(duì)內(nèi)衣，要美麗更要健康
7內(nèi)衣內(nèi)褲要單獨(dú)清洗
8新衣服應(yīng)當(dāng)先洗再穿
9盡量少穿露臍裝
10冬季不要常穿高筒皮靴
11少穿高領(lǐng)衣．以防“頸動(dòng)脈竇綜合征”
12戴太陽(yáng)鏡不能選擇顏色過(guò)深或過(guò)淺鏡片
13首飾不要長(zhǎng)戴不摘
……
第三章美容好習(xí)慣，別讓美麗傷害健康
第四章休息好習(xí)慣，張弛有度更健康
第五章運(yùn)動(dòng)好習(xí)慣，完美身體動(dòng)出來(lái)
第六章居家生活好習(xí)慣，健康習(xí)慣要從細(xì)節(jié)處培養(yǎng)
第七章特殊時(shí)期好習(xí)慣，給身體最好的呵護(hù)
防病治病好習(xí)慣，重視疾病更能保護(hù)健康1.久坐成病，動(dòng)一動(dòng)更健康辦公室一族大多是坐著的，每天上班又忙又累，幾乎沒(méi)有時(shí)間抬起頭來(lái)。八小時(shí)坐下來(lái)，自己會(huì)感覺(jué)像散了架一樣，動(dòng)也不動(dòng)，回到家不是坐著就是躺著。這樣的習(xí)慣對(duì)健康的傷害其實(shí)更大。因?yàn)榫米鴤�。久坐是多種疾病的導(dǎo)火索，坐得久對(duì)身體的傷害幾乎是“從頭到腳”。醫(yī)學(xué)專(zhuān)家介紹，久坐不動(dòng)的生活和工作習(xí)慣，可能給人體健康帶來(lái)?yè)p害。久坐不動(dòng)不僅會(huì)引起頸椎僵硬，影響頸動(dòng)脈對(duì)頭部的供血，還破壞了正常的生理彎曲，出現(xiàn)弓背或骨質(zhì)增生等；久坐使得整個(gè)軀體重量全部壓在腰骶部，壓力分布不均，會(huì)引起腰、腹、背部肌肉下垂或疼痛；久坐在辦公桌前，因桌下的空間過(guò)窄，雙腿難以伸直，令下肢的血液不暢，容易造成雙腳麻痹；久坐少動(dòng)者的骨連接處缺少粘液而變得干燥，易引發(fā)關(guān)節(jié)炎和脊椎��；久坐者血液循環(huán)減慢，體內(nèi)靜脈回流受阻，血液淤積后使靜脈曲張，增加了患痔瘡的風(fēng)險(xiǎn)；女性還會(huì)因盆腔靜脈回流受阻，淤血過(guò)多而導(dǎo)致盆腔炎、附件炎等婦科疾病。同時(shí)，久坐不動(dòng)者的胃腸蠕動(dòng)慢，正常攝入的食物聚積于胃腸，使胃腸負(fù)荷加重，長(zhǎng)此以往可導(dǎo)致胃及十二指腸潰瘍、穿孔或出血等慢性頑疾。久而久之，體內(nèi)動(dòng)脈壁內(nèi)就將淤積大量脂類(lèi)，影響各組織、器官的供血，加速了心血管系統(tǒng)疾病的發(fā)生。尤其需要引起注意的是，久坐少動(dòng)者熱量消耗少，心臟做功減少，心肌收縮無(wú)力，容易患上動(dòng)脈硬化、高血壓、冠心病等危險(xiǎn)性更大的心血管疾病。具體來(lái)說(shuō)，久坐會(huì)導(dǎo)致以下疾病：（1）心功能減弱久坐不動(dòng)使血液循環(huán)減緩，人體對(duì)心臟工作量的需求隨之減少。血液循環(huán)減慢，日久則會(huì)使心臟機(jī)能衰退，引起心肌萎縮，易患動(dòng)脈硬化、高血壓、冠心病等心血管疾病。防范心功能減弱，可做“擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)”。每坐一兩個(gè)小時(shí)后，站起來(lái)，雙臂展開(kāi)，做擴(kuò)胸活動(dòng)。每次舒展胸部三五分鐘。做“擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)”的次數(shù)、強(qiáng)度和頻率，應(yīng)根據(jù)自己身體狀況而定。（2）記憶力下降久坐不動(dòng)，血液循環(huán)減緩，則會(huì)導(dǎo)致大腦供血不足，傷神損腦，產(chǎn)生精神壓抑，表現(xiàn)為體倦神疲，精神萎靡，哈欠連天。若突然站起，還會(huì)出現(xiàn)頭暈眼花等癥狀。久坐思慮耗血傷陰，老年人則會(huì)導(dǎo)致記憶力下降，注意力不集中。若陰虛心火內(nèi)生，還會(huì)引發(fā)五心煩熱，以及牙痛、咽干、耳鳴、便秘等癥。所以，上班時(shí)不要老坐著，哪怕坐兩個(gè)小時(shí)就站起來(lái)伸一伸懶腰，動(dòng)動(dòng)腿，動(dòng)動(dòng)腳，也可以緩解久坐的勞損。（3）頸椎病頸椎病的根源是頸椎間盤(pán)退行變性后，椎間盤(pán)松動(dòng)，繼而壓迫神經(jīng)根、脊髓或椎動(dòng)脈而引起的各種癥狀。長(zhǎng)期不良的坐姿或長(zhǎng)久停留在電腦前，最容易造成頸項(xiàng)肌的疲勞，引起頸肩痛、頸肌痙攣，甚至出現(xiàn)頭暈?zāi)垦�。久而久之，�?shì)必在成年之后過(guò)早地出現(xiàn)頸椎間盤(pán)退行性變，導(dǎo)致頸椎病。操作電腦時(shí)要保持正確坐姿：請(qǐng)確保坐著時(shí)整個(gè)腳掌著地。使用讓你的腳部平穩(wěn)著地的可調(diào)節(jié)工作臺(tái)、椅子，或者使用腳墊。如果使用腳墊，請(qǐng)確保腳墊寬度足夠使腿可以在工作區(qū)內(nèi)自由活動(dòng)。經(jīng)常伸展腿部并改變腿的姿勢(shì)。要經(jīng)常站起來(lái)離開(kāi)工作臺(tái)稍微走動(dòng)和經(jīng)常改變腿部的位置，使人整個(gè)放松一下。注意不要將箱子或其他物品放置在桌下，這樣會(huì)限制腿部的活動(dòng)空間。（4）尾骨受傷你是否經(jīng)常感到臀部尾骨隱隱作痛，有時(shí)接連兩三天都令你坐立難安？請(qǐng)別忽視這樣的癥狀，這是女性易患的疾病——尾骨受傷。尾骨疼痛的癥狀包括臀部尾骨附近有壓痛點(diǎn)或腿痛現(xiàn)象，范圍包括尾骨、提肛肌及周?chē)能浗M織等。長(zhǎng)久坐姿不正確，壓迫尾骨神經(jīng)，即可造成尾骨受傷而疼痛。平時(shí)保持良好的坐姿，減輕對(duì)脊椎的壓迫，多運(yùn)動(dòng)，可減少尾骨受傷的機(jī)會(huì)。患有慢性的尾椎骨疼痛者，最重要的是盡量減少或避免患處承受壓力。平常坐的時(shí)候，可在椅子上擺個(gè)類(lèi)似救生圈的減壓坐墊，減輕患處的壓力。這種中空設(shè)計(jì)的坐墊，可分散尾椎骨及臀部的壓力，使患者可以坐得久一些，工作更方便。在家里，應(yīng)經(jīng)常熱敷患處，或讓中醫(yī)用超聲波治療，加強(qiáng)疼痛部位的血液循環(huán)，促進(jìn)療效。上班久坐的女性要抵御各種慢性病的侵?jǐn)_，就要時(shí)常動(dòng)一動(dòng)，因陋就簡(jiǎn)、見(jiàn)縫插針隨時(shí)進(jìn)行一些適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)，以保持健康的身體，減少久坐帶來(lái)的疾病。假如你因工作需要不得不長(zhǎng)時(shí)間坐著，首先要保持正確的坐姿，即上半身應(yīng)該垂直如一條直線(xiàn)，座椅的軟硬度要適中，大腿應(yīng)以接近水平放置為好，腳底板以平放為佳。其次，不要一次連續(xù)坐４個(gè)小時(shí)以上�？山柚l(fā)傳真、復(fù)印文件的機(jī)會(huì)走動(dòng)一下，每隔２小時(shí)應(yīng)進(jìn)行一次約１０分鐘的活動(dòng)；最好進(jìn)行一些活動(dòng)頸、腰、腿部的運(yùn)動(dòng)，避免這些常見(jiàn)疾病的發(fā)生。如果這些都做不到，還可以做一下最簡(jiǎn)單的座椅健身操：先按順時(shí)針和逆時(shí)針?lè)较蚋鬓D(zhuǎn)頭部５次，然后將頭部和肩部向后盡量地伸展，這樣幾次之后，再交替地拉扯雙臂，上下左右各幾次，然后上身向后仰，再?gòu)澭M量摸地面，最后用指尖輕擊頭部。對(duì)于在寫(xiě)字樓工作的人來(lái)說(shuō)，利用工余時(shí)間，快走和慢跑（原地抬腿甩臂亦可）同樣能收到明顯的健身效果。其實(shí)，維持身體健康所需要的運(yùn)動(dòng)并不難，重要的是做有心人，頭腦中始終要有“為健康而運(yùn)動(dòng)”的意識(shí)，只要?jiǎng)右粍?dòng)，哪怕看似微不足道的小運(yùn)動(dòng)，也會(huì)帶來(lái)意想不到的健康效果。2.每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)最少30分鐘運(yùn)動(dòng)對(duì)健康的好處不有多說(shuō)，眾所周知，運(yùn)動(dòng)最重要的是堅(jiān)持。只有養(yǎng)成良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，才能真正促進(jìn)健康。特別是對(duì)于現(xiàn)代職業(yè)女性，工作非常忙，但再忙也不能忘了健康。最少每天要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)30分鐘，才能讓身體健康。美國(guó)兩個(gè)最權(quán)威的健康組織公布的最新的體育鍛煉指導(dǎo)手冊(cè)，建議成年人每周應(yīng)保證有5天進(jìn)行至少30分鐘的中等強(qiáng)度體育鍛煉，或每周保證有3天進(jìn)行至少20分鐘的高強(qiáng)度體育鍛煉。這份指導(dǎo)手冊(cè)是由美國(guó)心臟協(xié)會(huì)和美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)學(xué)會(huì)共同制定的。手冊(cè)建議“每位成年人每周應(yīng)該有好幾天，最好是每天，保證進(jìn)行30分鐘以上的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)”。中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)可以是散步、慢跑或其他能夠顯著加速心率的運(yùn)動(dòng)。高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)則是指那些能夠造成呼吸急促、心率持續(xù)增加的運(yùn)動(dòng)。另有研究表明，每天運(yùn)動(dòng)30分鐘，可降低Ⅱ型糖尿病發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。運(yùn)動(dòng)的好處數(shù)不勝數(shù)。對(duì)女性來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)能增加皮膚的血液循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝，提高感覺(jué)的靈敏度，加強(qiáng)皮膚如毛孔、汗腺、皮脂腺等對(duì)冷熱刺激的適應(yīng)能力，從而增強(qiáng)人體的防御能力及免疫力，還可以讓皮膚緊致光滑。經(jīng)常參加體育鍛煉可以使身體變得更勻稱(chēng)，身材更加健美，動(dòng)作姿態(tài)更加協(xié)調(diào)大方、優(yōu)美。體質(zhì)差、過(guò)于瘦弱的婦女通過(guò)鍛煉可以使體質(zhì)增強(qiáng)，身材逐漸豐滿(mǎn)起來(lái)，并使身材變得協(xié)調(diào)、勻稱(chēng)。勤于運(yùn)動(dòng)的女性，總是看起來(lái)比那些懶惰的女人臉色更好看，顯得更年輕，就是因?yàn)樗齻冊(cè)诓粩嗟剡\(yùn)動(dòng)，讓自己更健康。運(yùn)動(dòng)除了能帶給你俏麗的身姿和完美的曲線(xiàn)，還能令你容顏嬌俏，肌膚如水。最重要的是，運(yùn)動(dòng)可以塑造健康、美麗、自信的你。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以增加血液循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝，改善睡眠，促進(jìn)消化，從而改善肌膚的狀況。運(yùn)動(dòng)也是減肥的最佳方法。為了保持身體健康，正常人應(yīng)該每天進(jìn)行30分鐘適當(dāng)強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)鍛煉。那些沒(méi)有足夠的時(shí)間進(jìn)行鍛煉的人，也可以嘗試一下用其他的方式來(lái)進(jìn)行代替或加大運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度來(lái)減少運(yùn)動(dòng)時(shí)間，但要根據(jù)自身的需要和實(shí)際情況來(lái)確定每天的運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)。其實(shí)，即使在周末進(jìn)行了大運(yùn)動(dòng)量的鍛煉，其效果也很可能因?yàn)槠綍r(shí)的缺乏鍛煉而被抵消掉。但如果你每天都能堅(jiān)持活動(dòng)一下自己的身體，你就能充分感受到自己身體在不斷朝著健康、強(qiáng)壯的趨勢(shì)發(fā)展著�？傊绣憻挶葲](méi)有鍛煉要好，但每天都能堅(jiān)持鍛煉就更好了�！�
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