1.本書(shū)由暢銷(xiāo)百萬(wàn)冊(cè)的《哈佛凌晨四點(diǎn)半》原策劃團(tuán)隊(duì)打造的真人實(shí)踐版。
2.書(shū)中通過(guò)吉田醫(yī)生，一個(gè)四個(gè)孩子的媽媽?zhuān)ㄟ^(guò)自己的親身實(shí)踐經(jīng)歷拿下哈佛學(xué)位。本書(shū)語(yǔ)言通俗勵(lì)志，讓你置身其中。通過(guò)一個(gè)個(gè)真實(shí)的故事，讓吉田醫(yī)生告訴你時(shí)間的33個(gè)秘訣。
3.作為一本時(shí)間管理的書(shū)籍，尤其是對(duì)廣大職場(chǎng)或家庭女性來(lái)說(shuō)，其中的時(shí)間管理經(jīng)驗(yàn)值得借鑒，更值得一讀！
本書(shū)簡(jiǎn)介：
本書(shū)將告訴你，吉田醫(yī)生怎么從常睡過(guò)頭，到帶著小孩前進(jìn)哈佛拿下學(xué)位！
本書(shū)給一直沒(méi)有忘記夢(mèng)想的人、總是感嘆沒(méi)時(shí)間的人、不想向人生妥協(xié)的人。
通過(guò)講述時(shí)間的33個(gè)要訣，讓吉田醫(yī)生告訴你他是如何家庭生活和學(xué)習(xí)“兩不誤”的，讓你感受到一個(gè)媽媽從女強(qiáng)人的華麗轉(zhuǎn)身，讓你知道時(shí)間是如何“擠”出來(lái)的。
作者簡(jiǎn)介：
吉田穗波，婦產(chǎn)科醫(yī)師、哈佛公衛(wèi)碩士，是一位四個(gè)孩子的母親。2004年取得名古屋大學(xué)研究所博士學(xué)位。曾隨夫留學(xué)歐洲，返日后任婦產(chǎn)科醫(yī)師。2008年8月，帶著三歲、一歲和一個(gè)月大的三個(gè)女兒，與丈夫一起前往波士頓，兩年便取得哈佛學(xué)位，厲害的是留學(xué)后期還懷了第四胎。2012年4月起擔(dān)任國(guó)立保健醫(yī)療科學(xué)院生涯健康研究部主任研究官，鉆研母子照護(hù)議題。
目錄：
序言“沒(méi)時(shí)間”讓我無(wú)所不能
帶著剛出生兩個(gè)月、一歲和三歲的女兒留學(xué)哈佛／1
一天能變成二十五個(gè)小時(shí)？／2
兼顧工作、家務(wù)和育兒的備考學(xué)習(xí)／4
在崎嶇不平的道路上匍匐前行的醫(yī)生／5
CHAPTER1全部同時(shí)進(jìn)行，反而什么都能做到
01.越?jīng)]時(shí)間越想要做點(diǎn)什么
為何忙得不可開(kāi)交卻想要整理書(shū)桌／3
每天忙到爆炸，工作依舊低迷／4
將郁悶的情緒變成助燃劑／7
02.想要做的事統(tǒng)統(tǒng)一起來(lái)吧
一件件做，人生太短暫／10
愛(ài)睡懶覺(jué)的冒失醫(yī)生／12
03.不是“or（選擇）”而是“and（并列）”
目錄：
序言“沒(méi)時(shí)間”讓我無(wú)所不能
帶著剛出生兩個(gè)月、一歲和三歲的女兒留學(xué)哈佛／1
一天能變成二十五個(gè)小時(shí)？／2
兼顧工作、家務(wù)和育兒的備考學(xué)習(xí)／4
在崎嶇不平的道路上匍匐前行的醫(yī)生／5
CHAPTER1全部同時(shí)進(jìn)行，反而什么都能做到
01.越?jīng)]時(shí)間越想要做點(diǎn)什么
為何忙得不可開(kāi)交卻想要整理書(shū)桌／3
每天忙到爆炸，工作依舊低迷／4
將郁悶的情緒變成助燃劑／7
02.想要做的事統(tǒng)統(tǒng)一起來(lái)吧
一件件做，人生太短暫／10
愛(ài)睡懶覺(jué)的冒失醫(yī)生／12
03.不是“or（選擇）”而是“and（并列）”
備考復(fù)習(xí)、臨床醫(yī)生和懷孕第三胎，三管齊下／15
同時(shí)做，全做到／16
04.“亂成一團(tuán)”是理所當(dāng)然
不要考慮工作生活的平衡／20
享受“亂成一團(tuán)”，就能有所提高／22
05.條件不成熟也要立刻行動(dòng)
樂(lè)觀(guān)的預(yù)測(cè)是一切的出發(fā)點(diǎn)／24
只要想做就會(huì)有時(shí)間／25
06.有期限，才會(huì)“加速”
備考時(shí)間只有六個(gè)月／28
加速就沒(méi)有完不成的事／30
07.戴上只能看見(jiàn)“我能行”的眼鏡
人生只有“做”與“不做”／33
只要決定要“做”，頭腦會(huì)下意識(shí)地找尋出路／34
因?yàn)橛X(jué)得“我能行”，自然就有解決的方法／35
08.比時(shí)間和金錢(qián)更重要的是心情的掌控
哈佛研究生院考試前的參觀(guān)學(xué)習(xí)／37
親身“接觸”“感受”能敦促自己／38
聚焦于想做的事情上，周?chē)脑胍艟蜁?huì)消失／40
CHAPTER2用自己的規(guī)則，把時(shí)間密度提高到最大
09.時(shí)間無(wú)法“節(jié)約”，只能“提高價(jià)值”
把一分鐘的價(jià)值提升到極限／45
有微笑就能持續(xù)努力／47
不被“時(shí)間管理”的魔咒所束縛／48
10.制訂使時(shí)間價(jià)值最大化的計(jì)劃
下午三點(diǎn)開(kāi)始重寫(xiě)記事本／51
周一清早三點(diǎn)的“待辦事項(xiàng)清單”／54
首先確保用于“大石頭”的時(shí)間／57
擠出的時(shí)間“做什么”比怎么擠時(shí)間更重要／59
11.重新認(rèn)識(shí)應(yīng)該做的事情的總量
活用清晨時(shí)間的法寶／62
母親的教誨：“即使花錢(qián)也要借助他人的力量”／63
借助超級(jí)主婦的力量／64
12.有沒(méi)有被一些所謂的“常識(shí)”占用很多時(shí)間呢
洗澡三天一次也OK／68
不要拘泥一次完成／70
只能去四十分鐘也應(yīng)該參加讀書(shū)會(huì)／71
降低“必須這樣做”的標(biāo)準(zhǔn)也會(huì)有收獲／73
13.家務(wù)分擔(dān)不是夫妻五五分
比起“教育”丈夫更簡(jiǎn)單的方法／77
減輕彼此的負(fù)擔(dān)，舒緩情緒壓力／78
對(duì)“自己所承擔(dān)的部分”盡心盡力／80
14.丟掉“依靠他人=給人添麻煩”的想法
要克服請(qǐng)他人幫忙的“心理障礙”／83
人類(lèi)原本就是喜歡幫助他人的生物／84
“有求于人”正是信賴(lài)的證明／86
15.為了細(xì)微的心情交流而不惜時(shí)間
轉(zhuǎn)變想法也要掌握的“接受援助的能力”／89
用“交換筆記”與家政人員交流／90
感謝的心情要“具體地”表達(dá)出來(lái)／93
不執(zhí)著就會(huì)生出時(shí)間／94
CHAPTER3把時(shí)間變成助手，集中精力做事
16.先邁出“第一步”，之后見(jiàn)機(jī)行事
最耗力的是第一步／99
一旦加快速度，就能得到意想不到的收獲／99
橫下一條心，“一步一個(gè)腳印”／101
縮短進(jìn)入專(zhuān)注狀態(tài)的助跑時(shí)間／103
17.不要執(zhí)著一氣呵成
千萬(wàn)不要落入填寫(xiě)文件的“無(wú)底洞”／105
大包里裝著剪刀、膠水、信箋、訂書(shū)機(jī)／106
18.成年人要有屬于自己的書(shū)桌
“身體感覺(jué)”影響行為表現(xiàn)／109
書(shū)桌是“心靈的安身之處”／110
19.不坐在書(shū)桌前也能學(xué)習(xí)
花錢(qián)買(mǎi)時(shí)間確保學(xué)習(xí)時(shí)間／113
徹底活用“零碎時(shí)間”／114
父親身教：邊疊尿布邊讀論文／115
20.用“時(shí)間”“地點(diǎn)”“伙伴”三要素來(lái)加速達(dá)標(biāo)
時(shí)間越自由往往一事無(wú)成／118
“只有現(xiàn)在”“只有這里”正是集中精神做事的關(guān)鍵／119
21.第一步先選擇“簡(jiǎn)單的事”做
攻克棘手的數(shù)學(xué)從集中練習(xí)的“一本書(shū)”下手／122
22.改變思維：“考試，是為了找出不懂的地方”
考試中出錯(cuò)的地方才是重點(diǎn)／126
明顯看到進(jìn)步會(huì)更有動(dòng)力向前／128
23.反復(fù)挑戰(zhàn)，逼近極限，絕不放棄
多次落選的獎(jiǎng)學(xué)金申請(qǐng)／130
直到蓋章之前都不放棄／131
24.集中注意力前，要先會(huì)利用“專(zhuān)注前的時(shí)間”
制訂“備忘錄”／134
受到的干擾，不是大問(wèn)題而是“小忍耐”／135
25.適時(shí)補(bǔ)充燃料，讓斗志持續(xù)燃燒
隨身帶著激勵(lì)的格言／138
CHAPTER4只要加速，難關(guān)也能闖過(guò)
26.做之前不要想太多，先做再說(shuō)
來(lái)自哈佛的錄取通知／143
邊跑邊思考“怎么走下去”／146
巨大的挑戰(zhàn)才要乘“勢(shì)”前進(jìn)／147
27.只要不放棄，就能發(fā)現(xiàn)道路，即便是羊腸小道
想方設(shè)法降低高額的保育費(fèi)／150
28.厚臉皮喊“救命”，就能絕處逢生
遇到麻煩要善于求助／156
租房意外遇到大麻煩／157
找律師商量，以破例低價(jià)請(qǐng)其寫(xiě)勸告書(shū)／159
29.最應(yīng)該投資的是人際關(guān)系
你高興我就快樂(lè)是人的本性／162
爸媽援手竟然買(mǎi)下了小學(xué)生托管中心的土地／163
在美國(guó)超市領(lǐng)低收入糧食補(bǔ)助的悲慘回憶／164
30.即使“什么也不懂”也得咬牙堅(jiān)持下去
波瀾起伏的留學(xué)生活／169
預(yù)習(xí)加復(fù)習(xí)勉力趕上／170
采取不斷夸贊的作戰(zhàn)計(jì)劃，消除不懂的地方／171
31.對(duì)自己念咒施加“魔法”
沒(méi)人會(huì)討厭別人對(duì)自己說(shuō)“Iwanttolistentoyourtalk.（我想聽(tīng)您說(shuō)）”／175
32.運(yùn)用“哈佛式交涉術(shù)”“彬彬有禮且明確地”提出主張
收到“緊急郵件”上寫(xiě)的是“我畢業(yè)不了”／179
信賴(lài)而不指責(zé)對(duì)方，尋求幫助／181
33.自行車(chē)持續(xù)前行才不會(huì)倒下
銘刻在心的話(huà)語(yǔ)“Makeadifference（有所作為）”／185
因?yàn)榉泵Γ驗(yàn)闆](méi)有時(shí)間，才能不斷前行／187
結(jié)語(yǔ)祈愿我的經(jīng)驗(yàn)?zāi)艹蔀槟闱斑M(jìn)的助力
前言序言“沒(méi)時(shí)間”讓我無(wú)所不能
帶著剛出生兩個(gè)月、一歲和三歲的女兒留學(xué)哈佛2008年8月，美國(guó)波士頓。下午兩點(diǎn)，父母、三個(gè)女兒、丈夫和我一同降落在波士頓機(jī)場(chǎng)。強(qiáng)烈序言“沒(méi)時(shí)間”讓我無(wú)所不能
帶著剛出生兩個(gè)月、一歲和三歲的女兒留學(xué)哈佛2008年8月，美國(guó)波士頓。下午兩點(diǎn)，父母、三個(gè)女兒、丈夫和我一同降落在波士頓機(jī)場(chǎng)。強(qiáng)烈
的陽(yáng)光令人炫目，輕柔的風(fēng)清爽而愜意，無(wú)邊無(wú)際的天空碧藍(lán)如洗，深邃高遠(yuǎn)。我深深地吸了口外國(guó)的空氣，心想著:“啊，總算來(lái)到這里了！”不由莞爾而笑。夢(mèng)寐以求的國(guó)外留學(xué)生活終于要開(kāi)始了！在日本，我作為婦產(chǎn)科醫(yī)生工作的同時(shí)，撫育著三個(gè)女兒，做家務(wù)，還有留學(xué)的準(zhǔn)備，一人身兼數(shù)職。但從今天開(kāi)始我是一名留學(xué)生。白天作為哈佛大學(xué)的研究生，要輕松從容地度過(guò)，專(zhuān)注聽(tīng)課并和伙伴們相互研討勉勵(lì)。傍晚以后作為三個(gè)女兒的母親，要盡情地陪孩子們度過(guò)。遐想著今后美好而幸福的生活，我的心中興奮不已。與浮想聯(lián)翩的我形成鮮明對(duì)照的，卻是三歲的大女兒和一歲的二女兒因?yàn)椴贿m應(yīng)時(shí)差和長(zhǎng)途旅行而一臉困倦。只有剛出生兩個(gè)月的小女兒一副沒(méi)有任何時(shí)差反應(yīng)的樣子，在我母親的懷抱中睡得香甜。丈夫和我，還有父母用雙手拉著、拿著的行李箱、手提旅行包、紙板箱足有十個(gè)之多。單單是從機(jī)場(chǎng)運(yùn)送行李的傳送帶將這些行李挪動(dòng)到出租車(chē)乘車(chē)處都費(fèi)了一番工夫。如果把這些行李都放到手推車(chē)上，順便讓疲憊的大女兒和二女兒也坐上去的話(huà)，搬運(yùn)起來(lái)就輕松了。可是一看使用手推車(chē)要花費(fèi)兩美元，考慮到即將開(kāi)始的留學(xué)生活中我和丈夫都沒(méi)有收入。我想著:“這個(gè)一定要節(jié)省�！庇谑牵揖妥约喊徇\(yùn)行李了。不過(guò)，這樣的小事我都不在乎，想到一直以來(lái)的辛勞和即將開(kāi)始的美好而幸福的留學(xué)生活，這些事情根本不值一提。一天能變成二十五個(gè)小時(shí)？我?guī)е齻�(gè)女兒來(lái)哈佛留學(xué)，準(zhǔn)確地說(shuō)是和丈夫一起。他在我確定留學(xué)后，就向單位提交了停職（日本的公司職員、公務(wù)員等在其工作職位被保留的情況下，在一定期間內(nèi)停止工作）申請(qǐng)，并在波士頓尋找留學(xué)的學(xué)校。我的父母也愿意在最初的一個(gè)月待在美國(guó)幫忙。對(duì)于我們的留學(xué)，大家的第一反應(yīng)幾乎都是問(wèn)：“你們是怎么做留學(xué)準(zhǔn)備的呢？”如果用一句話(huà)來(lái)概括這其中的秘訣，就是反過(guò)來(lái)利用所有的不利因素。比如開(kāi)始做留學(xué)準(zhǔn)備的時(shí)候，我作為婦產(chǎn)科醫(yī)生要在門(mén)診從早上九點(diǎn)工作到下午五點(diǎn)，工作結(jié)束后，我飛奔到托兒所（托兒所在日本叫“保育園”。日本有保育園和幼兒園。保育園是負(fù)責(zé)教育零歲至上學(xué)前幼兒的機(jī)構(gòu)，是一
種兒童福利設(shè)施。幼兒園負(fù)責(zé)滿(mǎn)三歲至上學(xué)前幼兒的保育和教育工作）接孩子，然后忙于育兒和家務(wù)，一眨眼的工夫，一天就過(guò)去了，天天如此啊，沒(méi)有時(shí)間。時(shí)間總是不夠用，也沒(méi)有自由的時(shí)間。唯獨(dú)在這種繁忙的時(shí)候，腦海中卻會(huì)閃現(xiàn)出“這個(gè)也想做，那個(gè)也想做”的想法。有一天，我突然意識(shí)到。咦？我曾經(jīng)有過(guò)這么強(qiáng)烈的想要做什么的時(shí)候嗎？越是不能做的時(shí)候，越想做這做那！而且，讓這股干勁溜走實(shí)在是可惜，應(yīng)該充分利用。沒(méi)有時(shí)間，也許正是開(kāi)始做什么的機(jī)會(huì)！話(huà)雖如此，可一天只有二十四個(gè)小時(shí)。工作、育兒、家務(wù)和留學(xué)準(zhǔn)備，再加
樂(lè)觀(guān)的預(yù)測(cè)是一切的出發(fā)點(diǎn)經(jīng)常有人問(wèn)我：“穗波，你是怎么做到一邊工作一邊帶孩子做家務(wù)，還能為了留學(xué)而備考復(fù)習(xí)的呢？”隨后我會(huì)詳細(xì)敘述，我稍微運(yùn)用了一點(diǎn)安排時(shí)間的技巧，利用從中產(chǎn)生的時(shí)間進(jìn)行了備考學(xué)習(xí)。不過(guò)，備考學(xué)習(xí)開(kāi)始的最大的理由其實(shí)是“總之嘗試著開(kāi)始”。這就是實(shí)現(xiàn)想做的事情的秘訣之一。因?yàn)槲业那闆r是，如果不管怎樣先試著去做的話(huà)，就盡是些沒(méi)能做到的事情了。所以，甚至可以說(shuō)這就是一切的出發(fā)點(diǎn)。多虧了這樣的行動(dòng)力，我才做成了很多事情。白天整天要上班，又要做家務(wù)和育兒，怎樣擠出備考的學(xué)習(xí)時(shí)間呢？為了考入理想的研究生院，必須要保證多少的學(xué)習(xí)時(shí)間呢？諸如此類(lèi)的細(xì)節(jié)問(wèn)題我?guī)缀醵紱](méi)有考慮過(guò)，只是優(yōu)先考慮“想要留學(xué)”就開(kāi)始了學(xué)習(xí)。我想就像火車(chē)、公車(chē)等因滿(mǎn)員而甩下乘客開(kāi)走一樣，其背后一定存在肯定沒(méi)有問(wèn)題吧”“不危險(xiǎn)吧”等“樂(lè)觀(guān)的預(yù)測(cè)”。這與我的“甩客發(fā)車(chē)（條件不成熟便做出決定）”式的備考學(xué)習(xí)如出一轍。也許不是簡(jiǎn)單的事情，但總有辦法完成吧。當(dāng)要開(kāi)始做什么的時(shí)候，要挑戰(zhàn)新事物的時(shí)候，那種“總有辦法解決”的樂(lè)觀(guān)的預(yù)測(cè)將成為有力的武器我的這種“樂(lè)觀(guān)的預(yù)測(cè)”源于上次研究生院生活的經(jīng)歷。我從三重大學(xué)醫(yī)學(xué)部畢業(yè)以后，作為實(shí)習(xí)醫(yī)生在東京都中央?yún)^(qū)的圣路加國(guó)際醫(yī)院工作了三年，之后，我進(jìn)入名古屋大學(xué)的研究生院學(xué)習(xí)。那時(shí)，白天我工作在臨床第一線(xiàn)，診療結(jié)束后，傍晚在研究生院聽(tīng)課并潛心研究。通過(guò)這個(gè)經(jīng)歷我覺(jué)得只要努力，這次留學(xué)也能按照自己的節(jié)奏去完成。但是，這次留學(xué)與我的“樂(lè)觀(guān)的預(yù)測(cè)”相反。哈佛公共衛(wèi)生研究生院的生活遠(yuǎn)遠(yuǎn)超出我的想象，非常艱難。每天的課程排得滿(mǎn)滿(mǎn)的。如果不把沒(méi)課的時(shí)間全部用于預(yù)習(xí)、復(fù)習(xí)、作業(yè)的話(huà)就無(wú)法跟上課程的進(jìn)度……根本不是“能按照自己的節(jié)奏去完成”的狀況。之后我覺(jué)得自己因?yàn)椤皹?lè)觀(guān)的預(yù)測(cè)”而吃了苦頭，但即便如此，這也是帶自己來(lái)到哈佛的“起點(diǎn)”。這樣一想，不由覺(jué)得是“樂(lè)觀(guān)的預(yù)測(cè)”帶自己來(lái)到了完全沒(méi)有想到的地方。
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