《這些年，我們都忘了愛自己》是一本愛的練習(xí)冊(cè)。它的目的是讓你靠近自己，親近自己，而不要疏遠(yuǎn)自己。在親近自己的過程中，你可以填補(bǔ)內(nèi)心的裂縫，放棄自責(zé)和抱怨，克服焦慮和恐懼，變得溫柔而堅(jiān)強(qiáng)，寧?kù)o而智慧。
在這本書中，將向你介紹52個(gè)自己關(guān)愛自己的小練習(xí)，這些練習(xí)通過改變你的想法，可以激活你大腦中愛的神經(jīng)細(xì)胞，使你與自己更親近，更加愛自己。
本書簡(jiǎn)介：
你有多久沒有抬頭看看天上的星星？
一個(gè)悠閑的假期是不是對(duì)你來說已經(jīng)是一種奢侈？
或許你早已不記得生活還有色彩可言吧？
是啊，因?yàn)槲覀兛傆刑嗟氖虑橐Γ汗ぷ鳌⒎孔印④囎�、孩子、老人……我們的生命就在這樣的忙碌中慢慢逝去，我們有太多的愛要給別人，卻唯獨(dú)忘了這個(gè)世界上還有一個(gè)人在流浪——自己。
我們忘了還要好好愛自己，忘了只有好好愛自己，我們才能更好地愛親人、朋友和這個(gè)世界。
《這些年，我們都忘了愛自己》是一本關(guān)愛自己的練習(xí)冊(cè)。在這本溫暖人心的小書里，流淌著關(guān)愛、感動(dòng)、鼓舞和智慧。它將帶領(lǐng)我們重新踏上愛自己的旅程，去尋找那個(gè)真實(shí)的自己。
作者簡(jiǎn)介：
里克·漢森博士，是美國(guó)著名的神經(jīng)心理學(xué)家和冥想導(dǎo)師。“冥想修行和神經(jīng)心理學(xué)智慧之源學(xué)院”的創(chuàng)建人（相關(guān)信息請(qǐng)登錄：www.wisebrain.org）。他的著作已翻譯成20種語(yǔ)言，并多次受邀到牛津大學(xué)、斯坦福大學(xué)、哈佛大學(xué)講學(xué)。
《這些年，我們都忘了愛自己》是他繼《冥想5分鐘，等于熟睡一小時(shí)》之后的又一部力作。堪稱十幾年從業(yè)心得和人生智慧的結(jié)晶。一經(jīng)出版即榮登美國(guó)亞馬遜心靈類第一名！
目錄：
第1章這個(gè)世界，更需要你來愛的是自己
每個(gè)人都想親近這個(gè)世界，都想愛這個(gè)世界，但是，不要忘了，你只有先親近了自己，才能真正親近這個(gè)世界。一個(gè)與自己疏遠(yuǎn)了的人，一個(gè)拋棄了真實(shí)自我的人，一個(gè)不愛自己的人，根本不可能愛這個(gè)世界。
1.你無需反對(duì)他人，但一定要支持自己
2.生活中不只有棍棒，更有蜜棗
3.你都不同情自己，還有誰(shuí)會(huì)同情你
4.不要讓生活把你架了起來
5.人生是一張很大的拼圖，不要只盯著不好看的那一小塊
6.忙是為了生活，慢是為了享受生活
7.不要因?yàn)樽约汉谜f話，就不公正對(duì)待自己
8.愛自己，就要好好睡覺
9.你的身體是你的家
10.愛自己，從愛大腦開始
11.在充滿毒素的世界里，我們更要守腦如玉
生活充滿了艱辛和酸楚，在這些孤獨(dú)的長(zhǎng)夜里，我們需要自己給自己光亮，自己給自己溫暖，自己愛自己。泥濘的日子里，我們要更加愛惜自己的雙腳。第1章這個(gè)世界，更需要你來愛的是自己
每個(gè)人都想親近這個(gè)世界，都想愛這個(gè)世界，但是，不要忘了，你只有先親近了自己，才能真正親近這個(gè)世界。一個(gè)與自己疏遠(yuǎn)了的人，一個(gè)拋棄了真實(shí)自我的人，一個(gè)不愛自己的人，根本不可能愛這個(gè)世界。
1.你無需反對(duì)他人，但一定要支持自己
2.生活中不只有棍棒，更有蜜棗
3.你都不同情自己，還有誰(shuí)會(huì)同情你
4.不要讓生活把你架了起來
5.人生是一張很大的拼圖，不要只盯著不好看的那一小塊
6.忙是為了生活，慢是為了享受生活
7.不要因?yàn)樽约汉谜f話，就不公正對(duì)待自己
8.愛自己，就要好好睡覺
9.你的身體是你的家
10.愛自己，從愛大腦開始
11.在充滿毒素的世界里，我們更要守腦如玉第2章生活充滿艱辛，我們要自己愛自己
生活充滿了艱辛和酸楚，在這些孤獨(dú)的長(zhǎng)夜里，我們需要自己給自己光亮，自己給自己溫暖，自己愛自己。泥濘的日子里，我們要更加愛惜自己的雙腳。
12.即使最艱難的時(shí)刻，也有你值得高興的事情
13.我們需要多說“是”，少說“不”
14.不要一直埋頭工作，你可以抬頭遙望天空的星星
15.想開了，你就是佛
16.有信仰的人是最強(qiáng)大的人
17.從路邊的雜草中，你也可以發(fā)現(xiàn)美麗
18.越是心存感激的人，越能得到幸福
19.你對(duì)生活微笑，生活就會(huì)對(duì)你微笑
20.寧?kù)o的生活，也需要有激情澎湃的時(shí)候第3章愛自己，先要找到自己
愛要有一個(gè)對(duì)象，這個(gè)對(duì)象可以是別人，更可以是自己。
愛自己，我們首先就要找到自己，清楚自己是誰(shuí)，從哪里來，要到哪里去？
然而，在向外的尋覓和追逐中，我們的腳步總是走得太快，以至于感覺不到自己的存在；我們總是有太多的焦慮、自責(zé)和抱怨，以至于很難看清最真實(shí)的自己。
21.你存在于你的心中
22.覺醒，就是你知道自己在做什么
23.人若失去耐心，也就失去了靈魂|125
24.抬頭是想讓別人看見你，低頭是為了自己看見自己
25.人生需要油門，也需要?jiǎng)x車
26.要認(rèn)識(shí)世界，先認(rèn)識(shí)自己
27.找到自己的意愿，你就找到了人生的動(dòng)力
28.很多時(shí)候，心靈也需要一個(gè)避難的地方
29.你越是逃避痛苦，人生的路就越窄
30.我們總是在追求的過程中迷失了自己
31.找到了自我，請(qǐng)保持前進(jìn)第4章越是愛自己的人，越容易愛這個(gè)世界
當(dāng)你向內(nèi)愛自己的時(shí)候，意味著你同時(shí)向外敞開了心扉。一個(gè)不關(guān)愛自己的人，在阻礙自己通往內(nèi)心的同時(shí)，也關(guān)閉了通往世界的大門。所以，如果你不愛自己，討厭自己，總是與自己爭(zhēng)吵，最后，整個(gè)世界都會(huì)與你爭(zhēng)吵。
32.有好奇心的人，更愿意去認(rèn)識(shí)世界
33.與這個(gè)世界接觸最多的是你的雙手
34.什么都知道的人一定什么都不知道
35.心不亂，你的世界就不會(huì)亂
36.在停車場(chǎng)上，你永遠(yuǎn)種不出玫瑰
37.不要被果實(shí)吸引，而忘記了給樹澆水
38.你一直擔(dān)心的事情大多數(shù)都不會(huì)發(fā)生
39.不要等火苗燒起來之后再去撲滅
40.讓夢(mèng)想引導(dǎo)你的生活
41.給予是最深沉的智慧第5章給你的心一個(gè)寧?kù)o的家
如果我們不再自責(zé)，不再抱怨，不再糾結(jié)，而是自己站在自己一邊，自己愛自己，那么，停止?fàn)幊车膬?nèi)心就會(huì)變得平和寧?kù)o，由內(nèi)而外感受到一種深刻的幸福。不僅如此，這時(shí)，我們還會(huì)由“定”生“慧”，產(chǎn)生出最智慧的想法和最勇敢的行為。
42.不悔恨過去，不擔(dān)心將來，好好活在現(xiàn)在
43.愛自己的本性，聽從內(nèi)心的聲音
44.愛你內(nèi)心那個(gè)受傷的孩子
45.你躲不開第一支箭，卻可以躲開第二支箭
46.接納不完美的自己
47.讓你的心找到回家的路
48.很多對(duì)你不利的事情，其實(shí)并不是針對(duì)你的
49.很多時(shí)候，我們都是在自己嚇自己
50.填補(bǔ)心里的裂縫
51.放下過去，你才擁有未來
52.愛就像水，需要流動(dòng)這本書能滋養(yǎng)我們的心靈，重塑我們的大腦，給我們的生活帶來正能量�？傊�，它可以改變你的一生。
——《出版家周刊》
每個(gè)人都想變得更快樂、更健康、生活少一些壓力，多一些自我接納，卻發(fā)現(xiàn)自己很難做到。這本書的獨(dú)到之處在于，它把我們看似遙不可及的愿望分解成一個(gè)個(gè)明確的、容易達(dá)成的小目標(biāo)，幫助我們認(rèn)識(shí)自我，在愉悅自身的同時(shí)挖掘自己最大的潛能。
——克里斯汀·聶夫博士，心理學(xué)家
這本書的內(nèi)容非常深刻，而實(shí)踐起來簡(jiǎn)單易行。這52個(gè)愛的練習(xí)是在現(xiàn)代心理學(xué)基礎(chǔ)上提煉出的52個(gè)技巧。讓我們可以更有針對(duì)性地在生活中受益。我只讀了幾頁(yè)，就感覺到了生命中潛在力量的覺醒。
——羅納德·西格爾博士，哈佛大學(xué)臨床心理學(xué)教授
《這些年，我們都忘了愛自己》就像一個(gè)多年以來一直默默支持、陪伴著你走過的最好的朋友，帶給你溫暖和撫慰，并給你的人生帶來智慧和力量。
——亞馬遜讀者這本書能滋養(yǎng)我們的心靈，重塑我們的大腦，給我們的生活帶來正能量�？傊�，它可以改變你的一生。
——《出版家周刊》
每個(gè)人都想變得更快樂、更健康、生活少一些壓力，多一些自我接納，卻發(fā)現(xiàn)自己很難做到。這本書的獨(dú)到之處在于，它把我們看似遙不可及的愿望分解成一個(gè)個(gè)明確的、容易達(dá)成的小目標(biāo)，幫助我們認(rèn)識(shí)自我，在愉悅自身的同時(shí)挖掘自己最大的潛能。
——克里斯汀·聶夫博士，心理學(xué)家
這本書的內(nèi)容非常深刻，而實(shí)踐起來簡(jiǎn)單易行。這52個(gè)愛的練習(xí)是在現(xiàn)代心理學(xué)基礎(chǔ)上提煉出的52個(gè)技巧。讓我們可以更有針對(duì)性地在生活中受益。我只讀了幾頁(yè)，就感覺到了生命中潛在力量的覺醒。
——羅納德·西格爾博士，哈佛大學(xué)臨床心理學(xué)教授
《這些年，我們都忘了愛自己》就像一個(gè)多年以來一直默默支持、陪伴著你走過的最好的朋友，帶給你溫暖和撫慰，并給你的人生帶來智慧和力量。
——亞馬遜讀者1．你無需反對(duì)他人，但一定要支持自己
人生，是一個(gè)從荒蕪到芳草萋萋的過程，在這個(gè)過程中，我們最大的目標(biāo)就是追求幸福。可是追求幸福遠(yuǎn)遠(yuǎn)沒有那么簡(jiǎn)單。
幸福是一種內(nèi)在的感受，與外在的財(cái)富、名譽(yù)和地位并沒有太大的關(guān)系。伊麗莎白?泰勒說：“上帝給了我美貌、聲名、成功和財(cái)富，所以沒有給我幸福�！�
要想獲得幸福，我們就必須從心理上站在自己一邊，自己親近自己，自己關(guān)愛自己。
你無需反對(duì)他人，但一定要支持自己。
對(duì)許多人來說，要做這樣的心理轉(zhuǎn)變并不容易�；蛟S你從小受到的教育已經(jīng)讓你形成了這樣的心理定式：自私是可恥的，不要只為自己做辯護(hù)人，別人應(yīng)該比自己重要�；蛟S你曾經(jīng)嘗試從心理上站在自己一邊，替自己說話，卻招來了種種非議甚至抨擊。或許在內(nèi)心深處，你感覺幸福已經(jīng)遠(yuǎn)離自己，自己早就不配擁有幸福。
無論是什么原因，許多人在面對(duì)問題和痛苦時(shí)并沒有站在自己這邊，而是站在自己的對(duì)立面：自己指責(zé)自己，自己怨恨自己，自己打擊自己。他們強(qiáng)烈地苛求自己，不允許自己有絲毫瑕疵，甚至達(dá)到了刻薄的程度。他們對(duì)自己的傷痛漠不關(guān)心，遇到不公正的對(duì)待時(shí)忍氣吞聲。他們壓抑自己的心理需求，只希望自己能給別人帶來快樂。
為什么這些人會(huì)有這樣的心理反應(yīng)呢？
也許下面這個(gè)故事能回答你的問題。
一個(gè)11歲的女兒曾經(jīng)問她媽媽這樣一個(gè)問題：“媽媽，你們培養(yǎng)我是不是很辛苦，我是不是你們的小累贅？”媽媽聽了女兒的問話后，感動(dòng)得流下了熱淚。她終于覺得女兒開始長(zhǎng)大了，已經(jīng)能站在別人的角度考慮問題了。媽媽含淚深情地回答道：“寶貝，雖然媽媽培養(yǎng)你有些辛苦，可是你帶給我們的快樂是無法替代的。”
一個(gè)11歲的孩子能提出這樣的問題，這表明她的自我意識(shí)正在慢慢形成。大家知道，嬰兒是沒有自我意識(shí)的，他不會(huì)站在別人的角度來考慮問題，在嬰兒的心中，母親與自己是渾然一體的，沒有界限，不分彼此，自己高興，母親就高興，自己哭啼，就是母親在哭啼。但是隨著嬰兒一點(diǎn)點(diǎn)長(zhǎng)大，他們發(fā)現(xiàn)自己高興時(shí)，母親不一定高興，自己哭啼時(shí)，母親不一定哭啼，漸漸地，他們就會(huì)從心理上區(qū)分出自己與母親的界限，并形成自我意識(shí)。
自我意識(shí)是否完善，直接影響人的一生。
一個(gè)人如果沒有形成完善的自我意識(shí)，他就不可能從心理上站在自己這邊。從心理上站在自己一邊的人會(huì)更全面地理解別人的感受，而且還不會(huì)因此失去自己。所以，父母培養(yǎng)孩子最大的責(zé)任就是要讓他們形成完善的自我界限。
當(dāng)孩子自我意識(shí)開始萌芽之時(shí)，父母應(yīng)該鼓勵(lì)他們，讓他們充分認(rèn)識(shí)到自己的價(jià)值。上面那位母親就是這樣，當(dāng)女兒站在媽媽的立場(chǎng)考慮問題時(shí)，也是希望從媽媽的角度來認(rèn)識(shí)自己，而媽媽的回答之所以能讓她心滿意足，是因?yàn)榕畠簭闹懈杏X到自己不是一個(gè)累贅，而是一個(gè)能給媽媽帶來快樂的有價(jià)值的人。如果孩子在這樣的養(yǎng)育下長(zhǎng)大，她將來就會(huì)形成完整的自我界限，既可以站在別人的角度考慮問題，也可以站在自己的立場(chǎng)考慮問題。
相反，如果母親這樣回答女兒：“是的，媽媽培養(yǎng)你的確很辛苦，所以，你長(zhǎng)大之后，一定要好好報(bào)答我們。”毋庸置疑，女兒聽了這樣的話之后，一定會(huì)認(rèn)為自己就是一個(gè)累贅，并心生愧疚甚至自責(zé)。久而久之，女兒就會(huì)像很多人一樣從心理上站在自己的對(duì)立面，一味地討厭自己、壓抑自己，一味地去滿足別人。
很多人之所以站在自己的對(duì)立面，自己對(duì)自己落井下石，就是因?yàn)樗麄冃r(shí)候沒有培養(yǎng)出完善的自我界限，他們心中有太多的自卑、自責(zé)和羞愧，不敢面對(duì)真實(shí)的自己。
站在自己一邊，自己愛自己，是我們幸福的起點(diǎn)。
生活中，我們提倡愛家人、愛朋友、愛老師甚至要愛大眾，卻忽略了自己更應(yīng)該愛自己。我們善待自己的朋友，敬愛自己的師長(zhǎng)，可是我們善待“自己”了嗎？很多人對(duì)自己的錯(cuò)誤耿耿于懷，認(rèn)為自己的成績(jī)不值一提。他們不敢也很少站在自己這邊來考慮問題，更不敢告訴別人自己內(nèi)心真正的需求。
你是否常常違背自己的意愿去做一些事？你是否常常感到悲傷、失望，或者委屈、沮喪？你是否對(duì)未來感到茫然無助？你是否常常想做一些事情卻沒辦法完成，比如想去健身房鍛煉卻沒有時(shí)間，想戒煙卻無法堅(jiān)持到底，想開始新戀情卻沒有勇氣。
不要為自己站在自己一邊而感到羞愧。如果你不能先從幫助自己開始，你又如何能真正幫助他人呢？很難想象一個(gè)不自尊自愛的人會(huì)去愛別人。一個(gè)從來沒有體會(huì)過愛和尊重的生命，絕對(duì)不可能把愛和尊重給予別人。
如果你在生活中感受不到幸福，那么，你就要不斷地在心中問自己：現(xiàn)在我是站在自己這邊的嗎？當(dāng)你感覺很糟糕的時(shí)候，例如，悲傷、疼痛、擔(dān)憂、失望、委屈、沮喪、緊張和惱怒的時(shí)候，你要靜下心來問自己：我是在自己愛自己，還是在自己打擊自己？
如果你已經(jīng)很久沒有品嘗過愛的滋味，沒有享受過愛的溫暖，那么，你只需做一個(gè)簡(jiǎn)單的愛的練習(xí)，就可以讓愛重新填滿你的心田。
愛的練習(xí)
每天問問自己的心：現(xiàn)在的我是站在自己這邊的嗎？我是否在追尋自己最大的幸福？
練習(xí)時(shí)機(jī)：
1.當(dāng)悲傷、疼痛、擔(dān)憂、失望、委屈、沮喪、緊張和惱怒如潮水般向你襲來，你感到最茫然無助的時(shí)候。
2.當(dāng)有人在強(qiáng)迫你違背自己的意愿做某件事的時(shí)候。
3.當(dāng)你明知應(yīng)該做某件事卻沒有辦法去做的時(shí)候。比如，去健身房鍛煉、找一份新工作，或者戒煙等等。
練習(xí)策略：
1.在腦海中回憶某個(gè)關(guān)心你的人陪在你身邊時(shí)溫暖的感覺。這種溫暖讓你感覺自己很重要、很有價(jià)值——這正是你支持自己的基礎(chǔ)。
2.回想你在支持某人或某物時(shí)的感覺�？梢允且粋�(gè)小孩、一只寵物，或者一位親密的朋友。用心去感受這種情感體驗(yàn)的不同側(cè)面，也許是忠誠(chéng)、關(guān)心，也許是熱情、支持，也可能是擁護(hù)和愛戴。讓這種情感體驗(yàn)在你的意識(shí)中慢慢擴(kuò)大，進(jìn)而使自己的身體做出調(diào)整：可以稍稍挺直地站立或端坐，胸脯略略挺起，眼神更加專注——通過把知覺具象化來強(qiáng)化這種支持某人或某物時(shí)的情感體驗(yàn)。這種身體上的知覺來自你大腦中的感覺運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)，它的作用是引發(fā)并塑造你的思維和感情。
3.回憶你為了自己必須變得強(qiáng)壯、精力充沛、強(qiáng)勁或?qū)Ｗ⒌漠嬅妗１热缭陂L(zhǎng)跑比賽中最后沖刺時(shí)的奮力一搏；小時(shí)候偷摘鄰居桃子被人發(fā)現(xiàn)時(shí)的驚慌逃竄；面對(duì)比自己兇狠的惡人卻必須為弱小者出頭時(shí)的強(qiáng)悍；自己廢寢忘食幾個(gè)星期，千辛萬(wàn)苦，論文或工作報(bào)告終于要完成時(shí)最后的堅(jiān)持。把自己向這種情感體驗(yàn)敞開，讓身體進(jìn)入具象化的姿態(tài)，這樣，這種情感體驗(yàn)就如同真實(shí)地發(fā)生在眼前一樣，從而讓你能夠激發(fā)并強(qiáng)化大腦底層的神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)，讓你精神振奮。
4.把自己看作一個(gè)幼小的孩子——可愛、脆弱、珍貴，并試著把這種忠誠(chéng)、堅(jiān)強(qiáng)與關(guān)愛的情感投入到這個(gè)可愛的小孩——也就是自己身上。（你可以把自己小時(shí)候的照片隨身裝在錢包里，時(shí)不時(shí)地看一下。）
5.在這一天中，一直想象這種忠誠(chéng)、堅(jiān)強(qiáng)與關(guān)愛的感覺和態(tài)度圍繞在自己身邊。
6.注意體會(huì)站在自己一邊時(shí)身體是什么感覺，使身體盡可能接納這種情感體驗(yàn)，并且不斷強(qiáng)化這種感覺。同時(shí)留意身體對(duì)這種情感體驗(yàn)的任何一絲抗拒，嘗試去消除這些抗拒，強(qiáng)化站在自己一邊的情感體驗(yàn)。
7.問自己：既然已經(jīng)站在自己這邊，現(xiàn)在最應(yīng)該做什么？
8.然后去做，并做到最好。
用心銘記：
1.支持自己只是意味著你關(guān)心自己。你希望感到身心愉悅，而不是痛苦難耐；你想要人們好好待你，而不是惡言相向。你只是向著自己夢(mèng)想的地方大踏步地邁進(jìn)，不斷努力。
希望在將來夢(mèng)想的終點(diǎn)，有一個(gè)未來的自己幸福地笑著。
2.你的感受很重要，不僅包括生活中當(dāng)下的體驗(yàn)，也包括你的思維和情緒在大腦中留下的蛛絲馬跡。
3.對(duì)人友善是行為道德標(biāo)準(zhǔn)提倡的，也是一種聰明的利己主義。當(dāng)然，這些“人”也包括你自己！你跟這世界的其他任何人一樣，擁有同樣多的權(quán)利，你的感受與需求同樣應(yīng)該被重視，尤其是被你自己重視！
4.在你滿足了自己的需求，實(shí)現(xiàn)了自己的夢(mèng)想，你才有更多能量可以給予他人、給予世界。這個(gè)世界也才會(huì)因你而更美麗。
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