你未曾覺(jué)察的「情緒勒索」，正在你的日常裡，一步步逼你就範(fàn)。
6道關(guān)鍵練習(xí)，擺脫被情緒勒索，重新掌握人生！
情緒勒索是一種操控，只會(huì)讓彼此的關(guān)係崩壞。
因?yàn)楫?dāng)對(duì)方一再屈服與退讓，那是因?yàn)閼峙拢皇且驗(yàn)橛H密、信任與愛(ài)。
?媽媽：「我把這輩子希望都放你身上。你怎麼忍心讓我失望？」
?婆婆：「你把孩子給保母帶。你真自私，你會(huì)毀了孩子的一生�！�
?女友：「如果你敢回公司加班，我們就分手。」
?上司：「我看你資質(zhì)不錯(cuò)，才想讓你多做一點(diǎn)事，栽培你。別忘了，你試用期還沒(méi)過(guò)。」
以上這些例子，你是否非常熟悉？這些我們習(xí)以為常、不以為意的對(duì)話，其實(shí)就是緩緩掐住我們脖子，讓我們無(wú)法呼吸的「情緒勒索」。當(dāng)你不順對(duì)方的意，情緒勒索者開始自憐，或責(zé)怪、貶低、在你身上貼標(biāo)籤，甚至威脅你。於是，你心懷歉疚，也開始自我懷疑，自己是否很糟、不成熟……你深陷在這些情緒裡動(dòng)彈不得……
情緒勒索最常發(fā)生在伴侶、親子、職場(chǎng)、人際間，而在華人社會(huì)裡，更常見(jiàn)，且更糾葛，因?yàn)槲覀冇懈铊芄痰男㈨樜幕c對(duì)權(quán)威的尊崇，以及總是要求孩子「好，還要更好」，而後者，更容易讓人自我價(jià)值感低落。
周慕姿心理師以精準(zhǔn)且層次分明的角度，剖析情緒勒索的面貌，以及何種人最容易陷入情緒勒索的困境，並且針對(duì)華人文化，提出提升「自我價(jià)值感」為避免情緒勒索的最主要關(guān)鍵。此外，適時(shí)建立情緒界限，搭配練習(xí)，重新掌握自己的人生，因?yàn)�，這是你的人生，你不該為滿足別人的需求而活。
本書特色
◎臺(tái)灣第一本由專業(yè)的諮商心理師討論「情緒勒索」的專書，內(nèi)容精準(zhǔn)，又條理分明，書中的各個(gè)例子，更是讓我們讀來(lái)，每一則都心有戚戚焉。
名人推薦
陳鴻彬（諮商心理師；《鋼索上的家庭》作者）、楊聰財(cái)（楊聰才身心診所院長(zhǎng)）撰推薦序
李崇建（臺(tái)灣青少年教育協(xié)進(jìn)會(huì)前理事長(zhǎng)）、曹中瑋（諮商心理師）、許皓宜（諮商心理師／作家）、賴芳玉（律師）有感推薦（依姓氏筆劃順序排列）
◎「對(duì)一個(gè)孝順、乖巧、體貼他人的孩子來(lái)說(shuō)，情緒勒索的餌，毋須是言語(yǔ)，有時(shí)單單一個(gè)眼神、一聲嘆息，我們都會(huì)『上鉤』。因?yàn)椋覀冊(cè)诤踹@段關(guān)係，重視關(guān)係中的對(duì)方。這樣的在乎，或許是源自於原生家庭的成長(zhǎng)議題，也可能是害怕失去愛(ài)與肯定，但無(wú)論原因?yàn)楹�，這份愛(ài)與關(guān)係，都不應(yīng)被任何人濫用或消耗，而是被珍視�！阶说倪@本書，構(gòu)築了一條系統(tǒng)性理解的路徑！不只給了我們「拒絕被情緒勒索的勇氣」，也提升「拒絕給出情緒勒索的自我覺(jué)察能力」。──陳鴻彬（諮商心理師；《鋼索上的家庭》作者）
◎這本書的作者不僅很有層次、條理地剖析人生中很重要的一個(gè)課題，並且實(shí)際地列舉數(shù)個(gè)實(shí)際有用的「重要練習(xí)」，這是一本值得閱讀的書。──楊聰財(cái)（楊聰才身心診所院長(zhǎng)）
作者簡(jiǎn)介：
周慕姿
諮商心理師／心曦心理諮商所負(fù)責(zé)人，同時(shí)是宇聯(lián)心理治療所特約企業(yè)講師、企業(yè)諮商師；微煦心靈診所兼任心理師；《健康看我》、《醫(yī)師好辣》、《大腦先生》等節(jié)目的專家群；「風(fēng)傳媒」專欄作家；「失戀花園」駐站專欄作家。另外，則是歌德金屬樂(lè)團(tuán)「Crescent Lament 恆月三途」的主唱。
畢業(yè)於政大新聞系、政大廣電所、國(guó)立臺(tái)北教育大學(xué)心理與諮商所。曾任中崙諮商中心心理師、新店高中輔導(dǎo)老師、臺(tái)大心輔中心實(shí)習(xí)心理師等，並擁有阿德勒鼓勵(lì)諮詢師講師資格。
從傳播到心理諮商、心理師到金屬樂(lè)團(tuán)主唱，不管在哪裡，似乎都是個(gè)「非典型」角色，一路上也面臨許多考驗(yàn)與自我掙扎。
因此，周慕姿對(duì)自己諮商工作的期待，是希望能幫助人看到自己的選擇「是怎麼被困住」，還有「為何被困住」；而後，幫助他們看到「自己擁有的能力」與「其他的選擇」。
她相信：我們擁有「選擇的自由」，以及，若能以「真實(shí)的自己」面對(duì)生命，我們就能掙脫無(wú)形的束縛，獲得真正的自由。
對(duì)她而言，「接納自己，獲得自由」，是人生最重要的事。
個(gè)人粉絲專頁(yè)，「關(guān)於你的心裡事─周慕姿諮商心理師」goo.gl/knIyIh
「心曦工作室」goo.gl/hmGhNQ
周慕姿心理師演講、講座經(jīng)歷，持續(xù)增加中……
臺(tái)北市靜心中學(xué)、臺(tái)北市逸仙國(guó)小、臺(tái)北市百齡高中、臺(tái)北市北投親子館、臺(tái)北市國(guó)防醫(yī)學(xué)院、元培醫(yī)事科技大學(xué)、高雄醫(yī)學(xué)大學(xué)、宇聯(lián)心理治療所、臺(tái)北科技大學(xué)、璞成全人發(fā)展中心、臺(tái)北市螢橋國(guó)小、墨墨工作室、嘉義高工、純青基金會(huì)、精神健康基金會(huì)、高雄公務(wù)人力發(fā)展中心、基隆百福國(guó)中、臺(tái)北市陽(yáng)明高中、嘉義中正大學(xué)、東吳大學(xué)心理系、德明財(cái)經(jīng)大學(xué)、全球人壽、亞洲大學(xué)、失戀花園inbound.tw、英捷國(guó)際、臺(tái)北三總精神科等。
目錄：
【推薦序一】拒絕被「情緒勒索」的勇氣／陳鴻彬009
【推薦序二】讓情緒不再被勒索／楊聰財(cái)014
【自序】為什麼我們無(wú)法拒絕？018
【序言】你的人生，總是在滿足別人嗎？026
輯一「情緒勒索」的樣貌
你不乖，所以你應(yīng)該得到懲罰036
情緒勒索者如何勒索你？045
為什麼我會(huì)動(dòng)彈不得？──擺脫不了的「責(zé)任」與「你應(yīng)該」056
貶低你或你的能力057
引發(fā)你的罪惡感058
剝奪你的安全感061
情緒勒索者的模樣064
你拒絕我的要求，就是拒絕我065
無(wú)法擺脫的不安全感070
只想到自己074
從過(guò)程中感受自己的重要性077
怎樣的人，特別容易被「情緒勒索」？084
我想要當(dāng)好人084
習(xí)慣自我懷疑087
過(guò)度在乎別人感受088
希望獲得別人的肯定090
「孝順」文化與對(duì)「權(quán)威」的尊崇092
輯二「自我價(jià)值感」提升，是避免被「情緒勒索」的護(hù)身符！
「自信」與「自我價(jià)值」的分別100
自我價(jià)值感低落的人，容易陷入情緒勒索的困境中103
童年對(duì)自我價(jià)值的影響112
文化對(duì)自我價(jià)值的影響119
聽(tīng)話，你才是個(gè)好孩子119
你應(yīng)該「總是要更好」124
你不該犯錯(cuò)，你需要完美127
權(quán)威，永遠(yuǎn)是對(duì)的131
要如何提升自我價(jià)值感？138
練習(xí)重視自己的感受138
學(xué)習(xí)瞭解自己143
自我接納的重要性146
練習(xí)表達(dá)自己的感受與需求150
尊重別人的感受154
重要練習(xí)165
為自己的感受負(fù)責(zé)／為自己做主167
輯三如何擺脫情緒勒索？
清楚辨識(shí)「情緒勒索」的樣貌172
為什麼我們無(wú)法擺脫情緒勒索？175
重要練習(xí)184
情緒勒索對(duì)我們的影響188
當(dāng)你開始小心翼翼：失去自尊的第一步188
自我懷疑：我是否真的做得不夠好？189
對(duì)自己失望：為什麼我沒(méi)有原則？191
忽略自我：失去感覺(jué)與表達(dá)感受的能力192
合理化：面對(duì)對(duì)方要求與自己順從的行為194
習(xí)慣取悅：讓對(duì)方開心，以減少衝突197
以害怕為基礎(chǔ)的互動(dòng)關(guān)係199
我為我的情緒與行為負(fù)責(zé)，但不為你的──建立情緒界限的重要200
如何建立情緒界限？──內(nèi)在篇205
先和自己好好對(duì)話205
重要練習(xí)209
只要我決定了，這就是界限210
情緒「界限」，不是情緒「底線」213
重要練習(xí)216
好好「感受」自己的情緒217
你的人生，不需要為別人負(fù)責(zé)222
我願(yuàn)意承諾：我會(huì)好好保護(hù)我自己225
重要練習(xí)一227
重要練習(xí)二228
練習(xí)建立情緒界限的步驟：停、看、應(yīng)234
停：停止對(duì)話、轉(zhuǎn)移情緒、離開現(xiàn)場(chǎng)235
重要練習(xí)240
看：覺(jué)察自己的情緒，了解剛剛發(fā)生什麼事246
應(yīng)：擬定因應(yīng)策略、練習(xí)並應(yīng)用256
開始改變吧！262
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