你有照顧好自己的能力嗎？
——自我關(guān)懷是我們對抗人生所有苦難的唯一方式。
你還在為自己沒變成“應(yīng)該成為的樣子”而沮喪嗎？
——打破“別人會怎么看你”的魔咒，才能活得更好。
你經(jīng)常覺得沮喪，情緒低迷？
——沒有誰比誰更不幸，也沒有一種痛苦一文不值。
請記�。罕部偸峭�。
人生的每個階段，都離不開這本書里告訴你的秘密：
自我關(guān)懷是愛和勇氣的源泉，是讓生命強大的唯一方式！
作者簡介
克里斯汀娜?布萊勒(作者)
愛丁堡大學哲學博士、臨床心理學博士、靜觀自我關(guān)懷中心董事會成員、培訓師。她師從靜觀自我關(guān)懷創(chuàng)始人克里斯托弗?杰默和克里斯汀?奈弗，擅長用基于靜觀和關(guān)懷的措施干預、輔助復雜的精神障礙治療。
劉曉（譯者）
北京外國語大學德語系博士畢業(yè)，現(xiàn)為中國傳媒大學德語系講師，曾翻譯作品二十余部。
目錄：
Chapter01 一旦學會自我關(guān)懷，人生就不再低迷
一、當自己感到恐懼、不安時，不要自責
測試：你是否寬容待人，苛待自己
二、越想變成某個“應(yīng)該成為的樣子”，越可能失望
“‘期待? －失望 －痛苦’這種感覺，我不想要�！�
打破“別人會怎么看你”的魔咒，才能活得好好的
三、為工作而活，本質(zhì)上就是一種逃避
四、人生出現(xiàn)麻煩時，不要問“是誰的錯”，要想“我能做什么”
練習：不論完美與不完美，都是生命送我們的厚禮
Chapter02 懂得照料自己的人，才有能力照料他人
一、人與人之間，沒有誰更不幸
沒有一種痛苦是一文不值的
痛苦時，你用什么做防護盔甲
自我譴責后就真能保護自己嗎
反思：幸福的第一步
二、自我關(guān)懷三要素
人類生來就有給予與獲取照料的能力
自我關(guān)懷：不對抗痛苦，承認“人生本苦”的真相，好好照料自己
一旦學會自我關(guān)懷，人生的低迷狀態(tài)就會馬上改善
三、自我關(guān)懷不是自我同情
自我關(guān)懷能力越強的人，生活習慣越健康
自我同情的特點：不斷反芻自己的痛苦經(jīng)歷……
不學會自我關(guān)懷，情緒和身體的抵抗力就會變差
懂得照料自己的人才有能力照料他人
Chapter03 如何像鍛煉肌肉一樣，鍛煉自我關(guān)懷的能力
一、你不可能讓人人滿意，也不可能讓別人一直滿意
二、怎樣才能最合理地調(diào)節(jié)自身的壓力
你對自己有多少同情心
如何在困境中與自己相處
“我能依賴誰？能信任誰？”
三、如何訓練自己感知關(guān)懷的能力
好好感受身體的每一次酥麻與悸動
訓練自己的“同情肌”
是什么讓我們活得不安全：反思練習一
怎樣才能讓自己更有歸屬感：反思練習二
是什么阻礙了我們獲得關(guān)懷與照料：反思練習三
怎樣能讓自己真正強大起來
四、放輕松，你不需要向任何人證明自己
五、人生中的絕大部分恐懼是站不住腳的
請記住，悲喜總是同在的
練習：想一句專屬于自己的祝福語
Chapter04強大來源于慈、悲、喜、舍
一、是什么讓我們內(nèi)心不得安寧
二、真正的慈愛是共享，而非占有
三、悲憫他人的人會因愛而降低對苦痛的敏感度
四、同喜：珍視生命中一切美好事物的能力
五、舍得：停止了對片刻歡愉抓住不放
六、天空（舍得）、陽光（慈愛）、雨露（慈悲）與花蕾（同喜）
Chapter05 接納自己的不完美，那是我們完整的一部分
一、是不是覺得擁有了一切，就會心滿意足
為什么總覺得“我還是不夠好”
什么是窮人心態(tài)
二、完美主義的背后，實際上是永不滿足的匱乏感
練習：接受不完美的勇氣
三、羞恥心是一把雙刃劍
我們的很多惡習都與羞恥感有關(guān)系
接納自己的羞恥感，否則會患上心理疾病
四、敢于落入黑洞，更能重返光明
練習：發(fā)現(xiàn)自己內(nèi)心深處的智者
五、錯誤是通往新發(fā)現(xiàn)的大門
“睿智的戰(zhàn)士不畏懼自己的淚水”
“萬物皆有裂痕，那是光進來的地方�！�
六、“沉入我們心靈的陰暗角落”
只有無條件地接納自己的每一面，才能讓我們成為更完整的人
找到疼痛的邊緣，將它變軟
七、當痛苦來敲門時，請迎上前去
跟令人痛苦的情感打交道時該怎么做
一切都沒有我們想象的那樣令人不安
與負面情緒做朋友，它會給我們帶來珍貴的禮物
Chapter06 與憤怒和平相處的有效法門
一、憤怒時，我們和爬行動物沒什么兩樣
二、不管是壓抑還是發(fā)泄，都無助于傷痛的恢復
壓抑憤怒，會給心血管和消化系統(tǒng)帶來傷害
發(fā)泄憤怒，只會帶來不必要的痛苦和破壞
三、憤怒時恰是實踐自我關(guān)懷最好的機會
如何與憤怒相處才能對我們有益呢
只有通過“毒”，才能抵達“美”
練習：探究憤怒
四、把自己照顧好，是你對這個世界最大的貢獻
你先放棄了自己，還能奢望別人拯救你
憤怒是為了提醒我們：該聽一聽自己想要什么了
五、傾聽憤怒的教誨
先問問自己
感受憤怒
滿懷愛意地承認憤怒
劃定內(nèi)部與外部的界線
六、當一個人憤世嫉俗的時候，就像服了某種毒藥一樣
為什么我們會抱著那些對自己已然毫無用處的憤怒不放呢
放下對別人的期待，也就從憤怒中解脫出來了
滿足憤怒背后潛藏的愿望
七、“如果我不把憤怒和仇恨甩在身后，我將永遠無法擺脫被監(jiān)禁的狀態(tài)�！�
“寬恕可以是一件極為有效的武器。”
真正的寬恕是一個過程
練習：寬恕
原諒自己
結(jié)語：衷心祝福您一帆風順
致謝
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