亞馬遜心理類暢銷書
無論是掙扎于極端情緒中的人，還是辯證行為療法（DBT）的治療師，都會從這本書中受益匪淺。麥克凱、伍德和布蘭特麗擴展和解釋了DBT的技巧，使萊恩漢(Linehan)關于情緒技能培養(yǎng)的標志性工作更方便、更容易適用于日常生活中。
-----凱特?羅斯科特 注冊婚姻家庭咨詢師，DBT治療師，加州舊金山新視角咨詢中心主任
辯證行為療法最初是用來專門治療邊緣型人格障礙的，隨后被證明對一系列精神問題的治療成效顯著，尤其是對以情緒失控和行為失控為特征的問題，包括焦慮癥、強迫癥、抑郁癥等。研究表明，辯證行為療法可以提高情緒和行為控制的能力。為此，需要學習四個方面的技巧：
?正念技能
?人際效能技能
?情緒調節(jié)技能
?痛苦承受技能
本書由三位權威學者合著而成，是學習和運用辯證行為療法概念和技巧的最佳選擇。無論你是專業(yè)人士或普通讀者，不管你將此書用于進行辯證行為治療或僅作為心理自助的一個基礎，你都將從中學到更好的情緒管理方法。 作者簡介
馬修?麥克凱（Matthew McKay）哲學博士，加州伯克利萊特學院教授。合著有《放松與減壓練習冊》《思想與情感》《信息》《自尊心》等書籍。他的著作總銷售量超過200萬冊。他在加利福尼亞專業(yè)心理學學院獲得臨床心理學博士學位。在他的私人診所，主要從事對焦慮、憤怒及抑郁的認知行為治療。
杰弗里?C.伍德（Jeffrey C. Wood）心理學博士，生活、工作于舊金山海灣地區(qū)。他專門從事對抑郁、焦慮及創(chuàng)傷的認知行為治療以及自信果斷、生活技巧的心理輔導。
杰弗里?布蘭特麗（Jeffrey Brantley）醫(yī)學博士，杜克大學精神病學系顧問，杜克大學綜合醫(yī)學中心正念減壓項目創(chuàng)始人及主管。曾代表該項目多次接受電臺、電視及報紙的采訪。專著有暢銷書《撫平你焦慮的心》和《美好的5分鐘：幫助你一整天保持平和與專注的100套早操》
目錄：
導言 辯證行為療法：治療概述
此書的適讀對象
心存希望
1 承受痛苦的基本技巧
什么是痛苦承受技巧
關于本章
怎樣使用本章
全盤接受
擺脫自毀的行為
讓自己轉向快樂的活動
將注意力轉移至其他人來分散自己
轉移你的思想
轉移注意力，走為上策
用工作和雜事來轉移注意力
用數(shù)數(shù)來轉移注意力
制訂你的轉移注意力計劃
放松及自我撫慰
制訂放松計劃
結束語
2 承受痛苦的高級技巧：改善現(xiàn)狀
安全地方的形象化
暗示控制放松
重識你的價值
認識你的超然力量……讓你感到更有力
停下歇歇
活在眼下
運用自我激勵的應對思想
全盤接受
自我肯定陳述
制訂新的應對策略
制訂緊急應對計劃
結束語
3 掌握正念的基本技巧
什么是正念技巧
關于“注意力不集中”的練習
為什么正念技巧很重要
關于本章
結束語
4 掌握正念的高級技巧
本章你將要學到什么
慧心
慧心及直覺
怎樣做出明智的決定
全盤接受
全盤接受和初始者的思維
評價和標示
非評判和你的日常經(jīng)歷
理性地與他人交流
做有效的事
在日常生活中多留意觀察
日常冥思訓練
注意自己的冥思行為
冥思練習的阻礙或障礙
5 進一步探索正念技巧
正念與冥想
用善心和同情心來增強你的正念技巧
留意世間的廣闊和寧靜來加深冥思
結束語
6 情緒調節(jié)的基本技巧
你的情緒：它們是什么
情緒是怎么起作用的？
什么是情緒調節(jié)技巧？
認清你的情緒
跨越通往健康情緒的障礙
情緒和你的行為
減輕壓迫性情緒對身體的傷害
不加評判地觀察自己
減少你的認知的弱點
增強你的正面情緒
7 情緒調節(jié)的高級技巧
關注情緒而不妄做評判
情緒渲露
逆情緒行事
問題解決
每周調節(jié)
8 人際效能的基本技巧
全心關注
消極被動與咄咄逼人
“我要—別人要”比例
練習：“我要—別人要”
“我想—我應該”比例
技巧培養(yǎng)
重要人際交往技巧
使用人際交往技能的障礙
9 人際效能的基本技巧
了解你想要什么
調節(jié)強硬度
提出一個簡單要求
果斷自信的陳詞
洗耳恭聽
學會說“不”
應對阻力和沖突
怎樣協(xié)商
怎樣分析問題的關聯(lián)
10 綜述
天天練習心情開朗
參考文獻
辯證行為
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