“我需要別人喜歡我，我不可以讓人失望……你必須不斷超越，讓別人高興……你必須成功，配得上你所在的位置，應該順從大流……”
我們的內心總有一個聲音不斷地重復這些話語，不斷催生焦慮，造成各種困擾。但這個聲音也體現(xiàn)了一個人的價值觀：利他、行善、努力、期望成功、追求完美……
嚴苛的自我要求有時候能使人進步，有時又會給人壓力，如何解決這種矛盾？這種強迫我們行為的自我批評之聲，如何掌控它？如何擺脫它？
這本書正是為了解決這個問題而寫就，法國著名心理咨詢師弗雷德里克?方熱憑借自己多年的心理治療經(jīng)驗，針對“自我苛求”這一人性痼疾，結合豐富的心理咨詢經(jīng)驗獨創(chuàng)了行之有效的心理自助方法，一定能夠將你從“自我苛求”中解脫出來，使你獲得更富創(chuàng)造力和幸福感的生命體驗！
作者簡介
弗雷德里克?方熱 Frédéric Fanget
精神科醫(yī)生、心理治療師，任教于法國里昂第一大學，著有《醫(yī)治受傷的自信》（Oser. Thérapie de la confiance en soi）等廣受歡迎的暢銷書。弗雷德里克?方熱是人稱“綜合型”的治療師，實實在在地幫助人們通過行為療法來改變自己，通過認知療法來理解自己，利用存在和冥想療法來追求自己的人生意義。
目錄：
目錄
第一章解放自己的方法
不能把自己簡單等同于一種缺陷或疾病 5
痛苦與美德 8
硬幣的正反兩面 11
如何擺脫自己設定的人生準則 14
馴服內心自我批評的聲音 14
第二章內心的聲音：窺探精神世界的一扇窗
內心的聲音，我們的精神電臺 18
內心自我批評的聲音，令人喘不過氣來 26
第三章我理解自己：如何完成認知概念化
成為自己的同盟 33
過高的要求 33
概念化 43
第四章擺脫自己的人生準則
傾聽內心自我批評的聲音，意識到它的負面影響 55
害怕自己做不到 56
苛求，生命難以承受之重 69
第五章擺脫幼年的認知模式
內心自我批評的聲音源自幼年時的認知模式 86
冒牌貨綜合征： “要配得上自己的位置” 87
認知模式的根源： “我是個無能的人” 99
第六章人人解放自我
針對他人和社會的人生準則 111
“應該跟別人一樣” 114
“無論怎樣，別人應該都喜歡我，欣賞我。 ” 118
“必須剛正不阿” 121
“必須直奔主題” 125
其他常見的人生準則 127
第七章教你幾招，掌控內心自我批評的聲音
與其忍受，不如選擇 132
自我肯定療法的益處 136
面對內心自我批評的聲音，學會自我肯定 141
改變看待內心聲音的視角 146
結論 159
致謝 167
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