“我需要?jiǎng)e人喜歡我,我不可以讓人失望……你必須不斷超越,讓別人高興……你必須成功,配得上你所在的位置,應(yīng)該順從大流……” 我們的內(nèi)心總有一個(gè)聲音不斷地重復(fù)這些話語,不斷催生焦慮,造成各種困擾。但這個(gè)聲音也體現(xiàn)了一個(gè)人的價(jià)值觀:利他、行善、努力、期望成功、追求完美…… 嚴(yán)苛的自我要求有時(shí)候能使人進(jìn)步,有時(shí)又會(huì)給人壓力,如何解決這種矛盾?這種強(qiáng)迫我們行為的自我批評之聲,如何掌控它?如何擺脫它? 這本書正是為了解決這個(gè)問題而寫就,法國著名心理咨詢師弗雷德里克?方熱憑借自己多年的心理治療經(jīng)驗(yàn),針對“自我苛求”這一人性痼疾,結(jié)合豐富的心理咨詢經(jīng)驗(yàn)獨(dú)創(chuàng)了行之有效的心理自助方法,一定能夠?qū)⒛銖摹白晕铱燎蟆敝薪饷摮鰜恚鼓惬@得更富創(chuàng)造力和幸福感的生命體驗(yàn)!
作者簡介 弗雷德里克?方熱 Frédéric Fanget 精神科醫(yī)生、心理治療師,任教于法國里昂第一大學(xué),著有《醫(yī)治受傷的自信》(Oser. Thérapie de la confiance en soi)等廣受歡迎的暢銷書。弗雷德里克?方熱是人稱“綜合型”的治療師,實(shí)實(shí)在在地幫助人們通過行為療法來改變自己,通過認(rèn)知療法來理解自己,利用存在和冥想療法來追求自己的人生意義。
目錄:
目錄 第一章解放自己的方法 不能把自己簡單等同于一種缺陷或疾病 5 痛苦與美德 8 硬幣的正反兩面 11 如何擺脫自己設(shè)定的人生準(zhǔn)則 14 馴服內(nèi)心自我批評的聲音 14 第二章內(nèi)心的聲音:窺探精神世界的一扇窗 內(nèi)心的聲音,我們的精神電臺(tái) 18 內(nèi)心自我批評的聲音,令人喘不過氣來 26 第三章我理解自己:如何完成認(rèn)知概念化 成為自己的同盟 33 過高的要求 33 概念化 43 第四章擺脫自己的人生準(zhǔn)則 傾聽內(nèi)心自我批評的聲音,意識(shí)到它的負(fù)面影響 55 害怕自己做不到 56 苛求,生命難以承受之重 69 第五章擺脫幼年的認(rèn)知模式 內(nèi)心自我批評的聲音源自幼年時(shí)的認(rèn)知模式 86 冒牌貨綜合征: “要配得上自己的位置” 87 認(rèn)知模式的根源: “我是個(gè)無能的人” 99 第六章人人解放自我 針對他人和社會(huì)的人生準(zhǔn)則 111 “應(yīng)該跟別人一樣” 114 “無論怎樣,別人應(yīng)該都喜歡我,欣賞我。 ” 118 “必須剛正不阿” 121 “必須直奔主題” 125 其他常見的人生準(zhǔn)則 127 第七章教你幾招,掌控內(nèi)心自我批評的聲音 與其忍受,不如選擇 132 自我肯定療法的益處 136 面對內(nèi)心自我批評的聲音,學(xué)會(huì)自我肯定 141 改變看待內(nèi)心聲音的視角 146 結(jié)論 159 致謝 167
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