毫無(wú)疑問(wèn)，這是一本關(guān)于自尊，關(guān)于我們自己，關(guān)于幸福生活的書。
安德烈說(shuō)，當(dāng)一個(gè)人不重視自己的時(shí)候是難以快樂(lè)的。他沒(méi)有自信，不能做正確的選擇，承受不了逆境。然而，這一切都是可以補(bǔ)救的。
這本書能使我們能夠了解自己，愛(ài)上不完美的自己，愛(ài)上或許只此一次的人生。
這是一本關(guān)于自尊的心理學(xué)名著，作者從心理醫(yī)生的角度出發(fā)，分析了自尊的方方面面，讓我們了解自身的現(xiàn)狀，并告訴我們?cè)鯓訐碛辛己玫淖宰�，如何傾聽自我、尊重自我、確立自我。盡管自己是不完美的，但是我們可以是依然是自由和幸福的。
我們?cè)诂F(xiàn)代社會(huì)中的各種各樣的心理問(wèn)題，很多都是有自尊引起的。這本書能讓我們了解到底是什么使自尊搖搖欲墜，是什么使它堅(jiān)強(qiáng)無(wú)比，是什么阻擋它前行，又是什么給予它真正的自由；了解應(yīng)該如何看待我們與自我、與他人以及與行動(dòng)之間的關(guān)系。總之，我們會(huì)談到涉及自尊的一切重要問(wèn)題，以便理解它，然后改變它。你會(huì)發(fā)現(xiàn)，一切并非如想象的那般復(fù)雜。 作者簡(jiǎn)介
�。–hristophe André）
1956年出生于法國(guó)蒙布利爾，從1992年開始，作為著名的心理醫(yī)生，就職于法國(guó)著名的圣安娜醫(yī)院。他是法國(guó)認(rèn)知行為療法的領(lǐng)軍人物，首度將冥想引入精神治療領(lǐng)域。他在巴黎第十大學(xué)教授多門心理學(xué)及臨床治療課程。
他著有將近三十本面向大眾的心理學(xué)書籍，每一本書在法國(guó)的銷量都超過(guò)十萬(wàn)冊(cè)，其著作已在中國(guó)出版的有《幸福的藝術(shù)》《不害怕》《靜能量》《自我評(píng)估》等。他的作品已被翻譯成近二十種語(yǔ)言，暢銷世界。
目錄：
目
錄
威廉和儒勒 / 1
你好嗎？ / 3
誰(shuí)有可能上天堂？ / 3
一切順利，唯在風(fēng)平浪靜時(shí)…… / 4
自尊之上的暴風(fēng)驟雨 / 5
云雀之鏡？ / 5
過(guò)于以自我為中心？ / 6
自我認(rèn)同還是自我迷戀？ / 6
找回對(duì)自己的簡(jiǎn)單的興趣 / 7
第一部分 自尊，是所有這一切
第一章 一份計(jì)劃 / 10
第二章 自尊的要素 / 12
何謂自尊？ / 12
日常生活中的自尊 / 13
自尊生而有之 / 13
自尊影響我們的生活方式 / 14
對(duì)自尊前所未有的迫切需要 / 15
沒(méi)有自尊，我們的整個(gè)人格將處于被影響的狀態(tài)中 / 16
第三章 什么是良好的自尊？ / 18
良好自尊的六個(gè)維度 / 19
良好自尊帶來(lái)的好處 / 22
自我的智慧 / 23
良好的自尊是難以企及的理想？ / 24
第四章 自尊的跛行 / 25
自尊受傷的癥狀 / 27
自尊問(wèn)題到底能走多遠(yuǎn)？ / 31
第五章 脆弱的自尊：自卑的自尊與虛假的自尊 / 32
自尊的脆弱性與捍衛(wèi)自尊的本能反應(yīng) / 32
降低自我定位：自卑者的逃避術(shù) / 33
抬高自我定位：自負(fù)者的謊言與緊張感 / 36
自尊的不良變化：高低不定、相互變換 / 41
第六章 自尊的可持續(xù)發(fā)展 / 43
我們能夠持續(xù)地改善自尊嗎？ / 43
為什么要關(guān)心自尊？ / 44
改善自尊的工程 / 44
如何使自尊得到良好的發(fā)展 / 45
路漫漫其修遠(yuǎn)兮，但至少還有這么一條路…… / 48
首要任務(wù)：創(chuàng)造一個(gè)有利于自尊持續(xù)改善的心理環(huán)境 / 50
第七章 自尊始于接受自我 / 51
接受自我是為了尊重自我 / 51
接受自我是為了改變自我 / 52
接受：一種在世上生存的方式 / 53
我們能夠接受一切嗎？ / 55
接受自我的好處 / 58
不接受自我的壞處 / 59
學(xué)習(xí)接受自我 / 59
第八章 輕便摩托車的尾箱 / 60
第二部分 照顧自己
第九章 接受自我的踐行 / 64
自尊的痛苦往往與不接受自我有關(guān) / 66
一些容易讓人“不接受自我”的情況 / 67
接受自我的踐行 / 68
自我接受，很有效 / 70
如何接受“真正的”問(wèn)題？ / 71
接受自我很危險(xiǎn)？ / 73
接受自我時(shí)的分辨能力 / 74
第十章 不再評(píng)判自我 / 76
我以為在觀察自我，實(shí)則在評(píng)判自我 / 76
問(wèn)題所在：內(nèi)在批評(píng) / 77
“想了一百遍就成了真的！” / 78
源于盲目自我批評(píng)的自我評(píng)判具有毒害性 / 79
如何進(jìn)行有益的自我批評(píng)？ / 80
不要二次傷害：為了責(zé)怪自己而責(zé)怪自己毫無(wú)用處 / 82
第十一章 與自己交談 / 84
與自己交談，不僅是一種形象化的說(shuō)法 / 84
擺脫靈魂的模糊低語(yǔ) / 85
與自己交談的藝術(shù) / 86
與自己約會(huì)：寫日記和冥想 / 87
應(yīng)該與自己積極地交談嗎？ / 89
自我交談的局限性 / 91
第十二章 對(duì)待自我的非暴力：停止傷害你自己！ / 92
自我虐待 / 92
與自我開戰(zhàn)還是和平相處？ / 93
懲罰自己還是改變自己？ / 94
非暴力改變的藝術(shù) / 95
第十三章 與自身的各種情結(jié)做斗爭(zhēng) / 97
一切都可能讓我們產(chǎn)生情結(jié) / 97
預(yù)防情結(jié)產(chǎn)生：我們需要避免去做的事情 / 99
應(yīng)對(duì)情結(jié)的有效方法 / 100
整容手術(shù)“治療”情結(jié)？除非它能改變行為…… / 101
從病態(tài)情結(jié)到良性懷疑的長(zhǎng)征 / 102
寓意：瑕不掩瑜 / 103
第十四章 保護(hù)自尊不受廣告與社會(huì)壓力的負(fù)面影響 / 104
外在形象的壓力 / 105
成功與社會(huì)常規(guī)的壓力 / 106
廣告的謊言 / 107
對(duì)謊言說(shuō)“不” / 108
社會(huì)壓力對(duì)自尊造成的后果 / 109
第十五章 傾聽自我、尊重自我、確立自我 / 110
什么是確立自我？ / 110
若不認(rèn)同自我，如何確立自我？ / 111
確立與表達(dá)自我方面存在不足的表現(xiàn)形式 / 112
確立自我不僅是一種行為，也是一種生存態(tài)度 / 112
傾聽自我而非欺騙自我 / 113
尊重自我 / 114
確立自我是為了擁有自己的位置，而非與他人對(duì)立 / 115
實(shí)踐，也只有實(shí)踐，才能帶來(lái)真正的改變 / 117
第十六章 不完美地生活：做有缺點(diǎn)的人的勇氣 / 118
個(gè)人有局限性的感受 / 118
害怕讓人丟面子的場(chǎng)合 / 119
代價(jià)高昂的“偽裝”的誘惑 / 120
“偽裝 ”的危險(xiǎn)之一：欺騙的感覺(jué) / 120
說(shuō)謊是為了保護(hù)自尊 / 121
解決之道：承認(rèn)自己的消極面 / 122
無(wú)懈可擊或者近乎無(wú)懈可擊 / 124
第十七章 關(guān)注自己的精神狀態(tài) / 126
自尊、情緒與情感之間的緊密聯(lián)系 / 126
存在自尊障礙的人不懂得給自己打氣 / 127
精神狀態(tài)低落會(huì)引發(fā)自尊問(wèn)題 / 128
自尊與神經(jīng)心理學(xué) / 129
利用情緒來(lái)進(jìn)行改善自尊的練習(xí) / 130
巴魯赫·斯賓諾莎 / 132
第十八章 做自己最好的朋友 / 133
應(yīng)該仰慕自己?jiǎn)�？自我�?ài)慕的危險(xiǎn) / 133
應(yīng)該愛(ài)自己?jiǎn)幔?/ 134
簡(jiǎn)單地做自己的朋友 / 135
學(xué)習(xí)與自己交朋友 / 136
第十九章 “坐在兩位明星之間” / 137
第三部分 與他人一起生活
第二十章 被社會(huì)排斥的無(wú)法承受之痛 / 142
“我無(wú)法再去照鏡子” / 143
被排斥的痛苦 / 143
日常生活中的排斥 / 144
與排斥相關(guān)的困擾 / 145
“假如別人不喜歡我，努力又有什么用呢？” / 147
直面排斥 / 148
第二十一章 與對(duì)被排斥的恐懼做斗爭(zhēng)（以及過(guò)度斗爭(zhēng)） / 150
對(duì)被排斥的恐懼及其失控 / 151
情感化的推理及其風(fēng)險(xiǎn) / 152
“聚光燈效應(yīng)”：不，不是所有人都在看你！ / 154
直面對(duì)被排斥的恐懼 / 155
第二十二章 對(duì)冷漠的恐懼與對(duì)被認(rèn)可的渴望：生存于他人的目光之中 / 158
被認(rèn)可的愿望 / 159
與他人一致，還是特立獨(dú)行？ / 161
尋求認(rèn)可的風(fēng)險(xiǎn)和錯(cuò)誤 / 162
孤獨(dú)和孤獨(dú)的感覺(jué) / 163
第二十三章 尋求好感、友愛(ài)、友誼、愛(ài)情：尋求他人的尊重 / 165
有多么需要被愛(ài)？ / 166
遭到社會(huì)拒絕時(shí)會(huì)忙著尋找友情嗎？ / 167
愛(ài)情與自尊 / 167
戀人——找回自信的良藥 / 168
第二十四章 展現(xiàn)自我：以何種形象？ / 170
為了有好形象，我們能（應(yīng)該）努力到何種程度？ / 170
需要遵從某些交流方式嗎？ / 171
學(xué)習(xí)社會(huì)能力的方法 / 172
平衡、真誠(chéng)地展現(xiàn)自我 / 173
第二十五章 害怕被人嘲笑：與羞恥感和自尊傷害做斗爭(zhēng) / 175
自尊情感在忍受痛苦 / 175
羞恥感的表現(xiàn)及后果 / 176
克服羞恥感的練習(xí) / 177
“簡(jiǎn)直太丟臉了！” / 180
第二十六章 讓社會(huì)關(guān)系處于正軌：提防攀比心理，拒絕無(wú)用的競(jìng)爭(zhēng) / 182
“和別人比較，我感到寬慰還是懊惱？” / 183
從比較到競(jìng)爭(zhēng) / 184
競(jìng)爭(zhēng)不一定能使我們進(jìn)步 / 185
自尊更喜歡愛(ài)而非權(quán)力 / 186
榜樣和反面榜樣：如何從他人身上學(xué)習(xí)？ / 186
第二十七章 羨慕和嫉妒：懷疑自我及其治療方法 / 189
為什么會(huì)感到羨慕？ / 190
擺脫羨慕 / 190
嫉妒的死胡同 / 191
治療嫉妒 / 192
第二十八章 不再提防別人，增強(qiáng)信任：好處大于弊端 / 194
信任 / 195
信任的風(fēng)險(xiǎn)與好處 / 196
信任的正確運(yùn)用 / 197
當(dāng)信任被辜負(fù)時(shí) / 198
互相信任對(duì)個(gè)人和群體的好處 / 199
懷疑的地獄或信任的天堂 / 200
第二十九章 不要再去評(píng)價(jià)他人：接受他人于己有益 / 201
評(píng)價(jià)還是認(rèn)識(shí)？ / 201
“我總是對(duì)別人感到失望” / 202
訓(xùn)練自己不要評(píng)價(jià)：永遠(yuǎn)接受 / 203
同理心練習(xí)（說(shuō)容易也難） / 204
不評(píng)價(jià)他人對(duì)自尊有益 / 206
要原諒他人嗎？ / 206
接受、原諒和非暴力 / 207
第三十章 友善、感激、欣賞：與他人的聯(lián)系會(huì)加強(qiáng)與自我的聯(lián)系 / 209
友善 / 209
慷慨 / 211
感激 / 213
欣賞 / 215
積極心理：幼稚而沉重，還是明智且符合生態(tài)學(xué)？ / 216
第三十一章 換一個(gè)角度看自尊：在群體之中找對(duì)自己的位置 / 218
人類是一種社會(huì)動(dòng)物：沒(méi)有良好的自尊，便不會(huì)和他人有良好的關(guān)系 / 219
強(qiáng)化社會(huì)歸屬，提高自尊程度 / 220
大家都想著“我們”，就會(huì)增強(qiáng)自尊 / 221
擴(kuò)展自尊：找對(duì)自己的位置 / 222
隨時(shí)都在自己的位置上 / 224
第三十二章 納西瑟斯 / 226
第四部分 行動(dòng)，會(huì)改變一切！
第三十三章 行動(dòng)與自尊：行動(dòng)起來(lái)以評(píng)價(jià)自我 / 228
行動(dòng)是自尊的氧氣 / 228
基本需求之一：感到個(gè)人的影響力 / 229
逃避行動(dòng)會(huì)侵蝕自尊并讓我們什么也學(xué)不到 / 230
行動(dòng)以及從行動(dòng)中吸取教訓(xùn) / 231
行動(dòng)的智慧 / 231
第三十四章 要行動(dòng)，不要壓力：平和行動(dòng)的規(guī)則 / 233
如何行動(dòng)才不會(huì)痛苦？ / 233
增加行動(dòng)以使自己對(duì)恐懼習(xí)以為常 / 234
小決定的大作用 / 235
靈活行動(dòng)：懂得開始和終止 / 237
完美主義的誘惑：以追求卓越的名義保護(hù)自我 / 238
簡(jiǎn)單一些 / 239
把行動(dòng)本身當(dāng)作目的？ / 241
第三十五章 聽取反饋意見(jiàn) / 242
正確利用反饋信息 / 242
我們喜歡聽到安慰還是信息？ / 243
如何在日常生活中利用好反饋？ / 244
反饋就是生命！ / 246
反饋與自由 / 247
第三十六章 我們能擺脫對(duì)失敗的恐懼嗎？ / 248
為了克服對(duì)失敗的無(wú)法容忍：減少失敗還是提高容忍度？ / 249
不完美的哲學(xué) / 252
第三十七章 在成功、財(cái)富和名望面前保持自主：無(wú)所謂或者自由到什么程度？ / 254
如何變得寵辱不驚？ / 255
“超越自我”：毒害人的神話 / 256
健康的成功心理學(xué) / 256
第三十八章 后悔心理學(xué) / 258
行動(dòng)還是不行動(dòng)？我們最后悔的是什么？ / 258
與回憶之間的情感距離 / 260
與“正確選擇”的神話做斗爭(zhēng) / 260
第三十九章 行動(dòng)改變我們，改變世界 / 262
行動(dòng)改變我們 / 262
行動(dòng)改變我們的看法 / 263
行動(dòng)改變他人 / 263
行動(dòng)改變世界 / 264
完全自由的行動(dòng) / 264
第四十章 驕傲的小棕熊 / 266
第五部分 忘記自我
第四十一章 平和的自尊 / 270
“事情順利時(shí)，我就很少想到自己” / 270
如何才能不被自我束縛？ / 271
關(guān)心自己 / 272
生活中并非只有自尊 / 273
第四十二章 活在當(dāng)下 / 275
自成目的性的行為及人格——投入、充實(shí) / 275
冥想和活在當(dāng)下：陶冶心境的必要性 / 276
007
冥想練習(xí) / 277
控制注意力和自尊之間有什么關(guān)系？ / 279
不僅是方法，還是一種生活態(tài)度 / 279
第四十三章 消失在意義之后 / 281
為生活賦予意義 / 281
讓日常行為具有意義 / 283
超越自尊 / 285
第四十四章 謙虛：把自己看得輕一些 / 286
謙虛....和自尊的關(guān)系 / 287
真謙虛還是假謙虛？ / 287
將謙虛付諸實(shí)踐 / 288
不要再擔(dān)心自己的形象 / 289
“我是今日特價(jià)菜” / 290
第四十五章 自尊、生命的意義和對(duì)死亡的恐懼 / 291
對(duì)死亡的恐懼會(huì)增加對(duì)自尊的需求 / 292
不再害怕死亡 / 293
用自尊來(lái)抵御對(duì)死亡的恐懼？ / 294
第四十六章 阿拉伯老先生和電視 / 296
結(jié) 語(yǔ) / 300
參考書目&注釋 / 301
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