我國多個城市出現(xiàn)霧霾天，空氣污染指數(shù)紛紛爆表�？諝馕廴緦θ藗ψ钪苯拥氖欠�，如何保護我們的肺？成為了生活在大城市的人們最關(guān)心的問題。本書的內(nèi)容即如何在空氣污染越來越重的今天，保養(yǎng)我們的肺，守護我們的健康。本書從應(yīng)對霧霾、養(yǎng)肺知識、如何通過食物養(yǎng)肺、運動、生活細節(jié)、情緒等方面，全面介紹如何抗霾養(yǎng)肺。并喚醒民眾綠色行動、戒煙等意識，讓中國人的呼吸更自由，更健康。
作者簡介：
楊力
中國中醫(yī)科學(xué)院教授、博士生導(dǎo)師
中國首席中醫(yī)養(yǎng)生專家
中央電視臺《百家講壇》主講專家
美國紐約州執(zhí)照針灸醫(yī)師聯(lián)合公會特聘教授
美國國際醫(yī)藥大學(xué)博士生院特聘博士生導(dǎo)師著名中醫(yī)學(xué)家、學(xué)者、作家，中國作家協(xié)會會員。從事中醫(yī)研究45年，行醫(yī)長達40年之久，重視調(diào)養(yǎng)先天之本。近十年來，舉行過數(shù)千場公益講座，深受老百姓的喜愛，曾多次在中央電視臺《百家講壇》、北京衛(wèi)視、山東衛(wèi)視、福建衛(wèi)視、湖南衛(wèi)視、遼寧電視臺等進行養(yǎng)生宣教。從20世紀(jì)80年代起至今，其著作累計字?jǐn)?shù)已達兩千余萬字，其中中醫(yī)養(yǎng)生書籍已出版50余種，代表作有《五谷雜糧養(yǎng)生粥》《氣血足能吃能睡能通》《小食材大功效》《小中藥大養(yǎng)生》等。
目錄：
第一章愛護人體的森林—肺
肺，人體的森林
人體呼吸系統(tǒng)由兩部分組成
氣管是樹干，支氣管就是樹枝兒
肺泡好比是樹上的“小葡萄”
細細的纖毛是第一道清潔機制
巨噬細胞是第二道清除機制
這片森林，正在被污染著
肺的自凈功能正在下降
大氣污染，紅肺變黑肺
煙不離手，傷你沒商量
綠色行動，大家一起來
呵護我們身邊的每一棵小樹
低碳出行，你我都可做到
第二章霧霾來了，我不怕第一章愛護人體的森林—肺
肺，人體的森林
人體呼吸系統(tǒng)由兩部分組成
氣管是樹干，支氣管就是樹枝兒
肺泡好比是樹上的“小葡萄”
細細的纖毛是第一道清潔機制
巨噬細胞是第二道清除機制
這片森林，正在被污染著
肺的自凈功能正在下降
大氣污染，紅肺變黑肺
煙不離手，傷你沒商量
綠色行動，大家一起來
呵護我們身邊的每一棵小樹
低碳出行，你我都可做到
第二章霧霾來了，我不怕
PM2.5與霧霾的真實面容
潛伏于空氣中的PM2.5
霧天氣，霾天氣
霧霾到底傷哪兒
拒絕霧霾的侵襲
遠離三大PM2.5“高危地帶”
霧霾天氣如何開窗通風(fēng)
護好口鼻抗霧霾
出門戴口罩
外出回家三步曲
涅涕法，來自瑜伽的潔凈功法
大家應(yīng)該學(xué)會保護自己
老年人該怎么做
孩子該怎么做
上班族該怎么做
心腦血管病人該怎么做
呼吸病病人該怎么做
煙民該怎么做
蔬果內(nèi)有肺的清潔劑
蘿卜硫素
β-胡蘿卜素
葉綠素
第三章清肺潤肺最該怎么吃
清肺食物：增強肺的自凈能力
蘋果抗炎抗癌
梨清肺排毒
蘿卜消炎通便
銀耳滋陰潤肺
黑木耳預(yù)防心血管疾病
胡蘿卜保護黏膜細胞
山藥清肺潤皮毛
蓮子養(yǎng)心安神
橘子化痰止咳
羅漢果清肺潤喉
金針菇緩解過敏癥狀
紅薯保護呼吸道
葡萄抗炎抗癌
番茄保護心肺
豬血滑腸排毒
紫甘藍抗氧化、防咽炎
潤肺食物：滋陰養(yǎng)顏、止咳祛燥
百合潤肺、止咳、平喘
蜂蜜潤膚養(yǎng)顏第一品
杏仁祛痰、潤燥、通便
牛奶養(yǎng)心肺、潤腸道
豆腐清熱、潤燥、生津
甘蔗生津、潤燥、鎮(zhèn)咳
荸薺清熱瀉火、退燒
蓮藕養(yǎng)肺陰、清肺熱
白菜退燒解毒、解消渴
枇杷潤燥清肺
第四章生活中的養(yǎng)肺學(xué)問
正確呼吸：健康長壽的法寶
學(xué)會正確的呼吸方式
腹式呼吸
正確呼吸可幫助減壓
多喝開水：養(yǎng)肺第一要義
肺喜潤而惡燥
怎么喝水最潤肺
主動咳嗽和深呼吸：及時清除肺部垃圾
主動咳嗽給肺排毒
深呼吸排出肺內(nèi)殘氣
凈化空氣：讓呼吸更潔凈
適合在室內(nèi)擺放的綠色植物
使用空氣凈化器
定時大便：保持肺氣通達
肺與大腸相表里
便秘了找大腸經(jīng)來幫忙
多曬太陽：護肺養(yǎng)肺
補足維生素D，肺更健康
霧霾天后尤其要多曬太陽
第五章運動養(yǎng)身又健肺
霧霾天，這么運動才健康
霧霾天不宜進行室外鍛煉
減少運動量，避免激烈運動
不同人群的室內(nèi)運動方法
好天氣，多做有氧運動
有氧運動最護心肺
防治呼吸疾病最適合慢運動
第六章經(jīng)絡(luò)穴位養(yǎng)肺智慧
中府穴，止咳平喘第一穴
尺澤穴，瀉熱、去痛、補腎的特效穴
列缺穴，頭部與頸項的“保護神”
太淵穴，防治呼吸系統(tǒng)的眾多病癥
少商穴，打呃、咽喉腫痛的殺手锏
魚際穴，防感冒、治哮喘
迎香穴，防流感
孔最穴，理血通竅、止咳血效果好
膻中穴，補肺氣第一穴
肺俞穴，宣肺止咳、化痰止喘
陶道穴，補益肺氣、治老慢支
第七章養(yǎng)好肺更需要好心情
肺的“想法”你了解嗎？
“傷不起”的肺
放寬胸懷，令肺無憂
養(yǎng)心又養(yǎng)肺的妙招
大聲吆喝開心肺
朗讀唱歌補肺氣
開懷大笑宣肺氣
情緒健康，遠離腫瘤和疾病
好情緒，能增強免疫力
對抗肺癌，一定要保持良好的情緒
第八章談?wù)劮尾〉姆乐?br/> 肺功能也要經(jīng)常檢查
哪些人最需要查肺功能
及早查肺，預(yù)防COPD
防肺癌：看懂身體的“求救信號”
及時發(fā)現(xiàn)隱蔽的肺癌早期癥狀
早期發(fā)現(xiàn)肺癌有辦法
治肺�。呵筢t(yī)更要求己
流行性感冒
普通感冒
慢性阻塞性肺病
慢性咳嗽
哮喘
肺炎
肺心病
附錄抗霾飲食四部曲
護好口鼻抗霧霾
出門戴口罩
俗話說，病從口入，所以防病先保護口鼻。雖然戴口罩也無法完全阻擋有害顆粒物的吸入，但是畢竟為呼吸道多設(shè)了一層屏障，對抵抗霧霾有一定作用。
市場上的口罩分四類
市場上的口罩主要分為四類，脫脂紗布口罩、防塵御寒口罩、醫(yī)學(xué)口罩（醫(yī)用防護口罩、醫(yī)用外科口罩、醫(yī)用一次性口罩）和特殊口罩。N95、N90口罩屬于醫(yī)學(xué)口罩。所謂N90，就是口罩對PM2.5的捕獲能力為90%，如果捕獲能力為95%，則稱為N95。這類口罩的缺點是不太透氣。N95型口罩比紗布口罩、普通的一次性醫(yī)用口罩（當(dāng)前醫(yī)院醫(yī)師、護士戴的那種藍色口罩）對PM2.5阻擋效果更好。
口罩的佩戴時間與適用人群
1.口罩是在一定條件下佩戴的，且不是每個人都適合佩戴。在多數(shù)情況下，輕度至中度的肺功能損傷并不影響呼吸防護用品的使用。但患有某些疾病的人通常不適合使用呼吸防護用品，例如中度或重度肺臟疾病、心絞痛、高血壓征候和無法控制的高血壓等。
2.口罩不適宜長時間佩戴，一方面口罩外部吸附了大量顆粒物，會造成呼吸阻力增加；另一方面口罩內(nèi)部也會吸附呼出氣中的細菌、病毒等。老年人及有心血管疾病、呼吸系統(tǒng)疾病的人更加不宜長時間佩戴。大家應(yīng)該學(xué)會保護自己
老年人該怎么做
霧霾天里，污染物因與空氣中的水汽相結(jié)合而變得不易擴散與沉降，長時間在霧霾中逗留，會嚴(yán)重影響人的呼吸系統(tǒng)，引發(fā)多種疾病。霧霾天，老年人因血壓高、抵抗力差、防范意識弱，成為了首要“受傷對象”。
霧霾天，老年人最易受傷
霧霾天老年人應(yīng)停止戶外運動，有氣管炎、鼻炎等疾病的患者最好不要出門，并盡量遠離馬路。當(dāng)不得不外出時，最好戴口罩。另外，在口罩選擇上，盡量買一些寬大厚實的口罩。在回到室內(nèi)后，須清洗身體暴露在外的部分，包括口鼻和皮膚。在霧霾縱橫的冬季，居家老人最需要改變的習(xí)慣就是晨練。早晨是一天當(dāng)中霧霾最嚴(yán)重的時段，氣溫也最低，容易誘發(fā)心腦血管疾病。建議老年人將晨練改到室內(nèi)。
霧霾天，老年人要補鈣
老年人鈣需求量很大，面對霧霾更應(yīng)注意補鈣。老年人平時應(yīng)多飲水，注意飲食清淡，少食刺激性食物，多吃豆腐、牛奶、黃花魚（及其他海魚）、動物肝臟、蛋黃、瘦肉、乳酪、堅果，這些食物中富含維生素D，有利于補鈣。
接種疫苗
建議60歲以上的老年人打肺炎疫苗，有效保護率可達到85%以上，保護期為5年。此外每年還應(yīng)接種一次流感疫苗，尤其是身體差、免疫功能低下者和患有冠心病、慢性呼吸道疾病的人，都有必要接種。
孩子該怎么做
面對霧霾天，要多關(guān)注孩子的健康，因為孩子尚處于發(fā)育階段，身材矮小，抵抗力較弱，而霧霾很容易沉積于低處，使呼吸系統(tǒng)尚未完善的兒童更易發(fā)生各種呼吸道疾病。所以，霧霾天氣要重視防護孩子的呼吸系統(tǒng)。
霧霾天氣傷害孩子健康
●●影響孩子呼吸道健康。如果霾被孩子從呼吸道吸入，就會沉積于肺泡之中，沉積于肺泡的顆粒物被溶解后進入血液，損傷血紅蛋白輸送氧的能力，容易造成血液中毒。霧霾嚴(yán)重時，污染物雜質(zhì)可使孩子的中樞神經(jīng)發(fā)生病變，引起肺水腫或慢性氣管炎。
●●慢性呼吸道疾病加重。對于患有支氣管哮喘、慢性支氣管炎等疾病的兒童，霧霾天氣可使病情急性發(fā)作或急性加重。需要注意的是，在兒童哮喘中，有1/3是只咳不喘的，叫作“咳嗽變異性哮喘”，很容易被誤診為支氣管炎。因此，家長千萬不要隨便給兒童買抗生素和止咳糖漿來自行治療�；純鹤詈迷卺t(yī)生的指導(dǎo)下用藥，否則不利于兒童康復(fù)。
●●結(jié)膜炎。霧霾天氣中，空氣中的微粒附著到眼角膜上，可能引起結(jié)膜炎。結(jié)膜炎通常不會影響視力，但也很難自行緩解，因此，一旦孩子出現(xiàn)頻繁眨眼、揉眼睛、轉(zhuǎn)眼珠、眼內(nèi)有紅血絲等癥狀，應(yīng)及時就醫(yī)。對于一般的眼部不適，家長可采用冷敷的方法幫助孩子緩解不適癥狀。
家長該怎么做
●●做好個人衛(wèi)生。在霧霾天氣里應(yīng)避免讓孩子外出，家長外出回家后應(yīng)先做洗手、洗臉、換衣服等自我清潔工作，以免將病菌帶給孩子，引起疾病。因為霧霾易沉積于低處，即使孩子必須出門，家長也最好抱著。
●●少開窗通風(fēng)。應(yīng)當(dāng)選擇中午陽光較充足、污染物較少的時候開窗換氣，時間不宜過長。
●●適當(dāng)保暖。室內(nèi)溫度保持在18℃～22℃為宜，避免溫差過大。要保持孩子居室的濕度在45%～55%，讓孩子多喝水，以保持呼吸道濕潤。
●●戴口罩。孩子早晚外出，可以戴口罩。告訴上學(xué)的孩子走路時盡量遠離馬路，因為上下班高峰期和晚上大型汽車進入市區(qū)這些時間段，污染物濃度最高。另外，最好不要讓孩子太早出門，因為清晨時霧霾相對比較重。
●●清淡飲食。少吃刺激性食物，多吃新鮮蔬菜和水果，可以補充各種維生素和微量元素，還能夠潤肺除燥、祛痰止咳、健脾補腎。
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