愛情需要學(xué)習(xí)，婚姻需要練習(xí)。情感教練趙永久提出：愛一個人需要具備愛的能力，但它包含了五種具體的能力，它們是——情緒管理、述情、共情、允許、影響。這五種能力也是情商的具體體現(xiàn)。本書結(jié)合真實案例詳述愛的五種能力，幫助你重新認識愛，修復(fù)愛，擁有愛，傳播愛。
你有下列“不適癥狀”嗎？
一直單身，遲遲找不到合適的人 喜歡的人經(jīng)常被嚇跑
全心全意付出，人家卻不領(lǐng)情
關(guān)系中出現(xiàn)第三者
婚前信心百倍，婚后卻不如人意
婆媳關(guān)系處不好
正在考慮要不要離婚
……
作者簡介：
趙永久
知名情感教練
婚姻家庭咨詢師
北京心靈智慧婚戀培訓(xùn)機構(gòu)創(chuàng)始人
浙江衛(wèi)視等多家衛(wèi)視特邀情感嘉賓
2008年起在北京、上海、廣州等地講授《愛的能力》婚戀心理課程，好評如潮。
著有：《愛的五種能力》《嫁個好老公》《積極戀愛心理學(xué)》
趙永久知名情感教練婚姻家庭咨詢師北京心靈智慧婚戀培訓(xùn)機構(gòu)創(chuàng)始人浙江衛(wèi)視等多家衛(wèi)視特邀情感嘉賓2008年起在北京、上海、廣州等地講授《愛的能力》婚戀心理課程，好評如潮。著有：《愛的五種能力》《嫁個好老公》《積極戀愛心理學(xué)》微信公眾號：趙永久
目錄：
自序001
第一部分擁有愛的能力，與誰結(jié)婚都幸福004
第一章·向內(nèi)找，發(fā)現(xiàn)幸福之路007
第二章·愛的五種能力是什么024
第二部分管好情緒享受愛：情緒管理050
第三章·管理不了情緒，挽救不了婚姻050
第四章·覺察：做情緒的主人069
第五章·情緒管理方法一：保持客觀074
第六章·情緒管理方法二：穿越“情緒按鈕”084
第七章·情緒管理方法三：放下對和錯096
第三部分說出感覺容易愛：述情104
第八章·“喜怒不形于色”是愛情的天敵106自序001第一部分 擁有愛的能力，與誰結(jié)婚都幸福004第一章 · 向內(nèi)找，發(fā)現(xiàn)幸福之路007第二章 · 愛的五種能力是什么024第二部分 管好情緒享受愛：情緒管理050第三章 · 管理不了情緒，挽救不了婚姻050第四章 · 覺察：做情緒的主人069第五章 · 情緒管理方法一：保持客觀074第六章 · 情緒管理方法二：穿越“情緒按鈕”084第七章 · 情緒管理方法三：放下對和錯096第三部分 說出感覺容易愛：述情104第八章 ·“喜怒不形于色”是愛情的天敵106第九章 · 述情讓家庭和諧112第十章 · 述情的兩個基本功117第十一章 · 六句話練成述情高手124第四部分 善解人意才會愛：共情143第十二章 · 會共情，才能避免愛人有“婚外戀”143第十三章 · 共情的兩個基本功150第十四章 · 四步練成“共情高手”158第五部分 全然接受是真愛：允許173第十五章 · 允許讓你的生活無煩惱173第十六章 · 需要被允許的事情181第六部分 幫助他成長，智慧的愛：影響197第十七章 · 發(fā)現(xiàn)影響的奧秘：他會因你而變197第十八章 · 影響的方法208后記 · 己所欲，勿施于人223與其苦苦尋找，不如讓自己變得更好
與其換人，不如換一種方式相愛
停止向外尋找愛，讓愛可以找到你。
這門悄然流行于北上廣的兩性關(guān)系情商課，改變了無數(shù)人的情感生活。
如果要獲得幸福，就要培養(yǎng)愛的能力。
——著名心理學(xué)家楊鳳池 與其苦苦尋找，不如讓自己變得更好 與其換人，不如換一種方式相愛 停止向外尋找愛，讓愛可以找到你。 這門悄然流行于北上廣的兩性關(guān)系情商課，改變了無數(shù)人的情感生活。 如果要獲得幸福，就要培養(yǎng)愛的能力。 ——著名心理學(xué)家楊鳳池 這是一本兩性關(guān)系的保鮮秘典，讓永遠在一起不僅僅是承諾。 ——麻辣情醫(yī) 吳迪 我相信這本書的大實話小技巧，一定會讓你讀起來很輕松，用起來很順手。 ——百合CEO 田范江第一部分 擁有愛的能力，與誰結(jié)婚都幸福在我和太太結(jié)婚的前兩年，我們過得很辛苦，生活不像戀愛時想象的那樣美好。我們經(jīng)常吵架，曾經(jīng)的浪漫蕩然無存，兩人心中經(jīng)常充滿了怨氣，稍有不如意，便會引發(fā)一場沖突，更談不上什么幸福。我記得比較清晰的幾次爭吵，都是晚上準(zhǔn)備睡覺的時候在床上發(fā)生的。我反復(fù)想讓她認識到她自己的錯，而她情緒一上來，便會沖過來抓我。我用力抓住她的雙手不讓她抓，她用力想掙脫。經(jīng)常是這樣僵持了一陣兒，我們都累了，就以這樣的姿勢睡著了。有一次，我剛睡了一會兒，在睡夢中感覺有人騎在了我身上，我睜開眼睛，在黑夜中我看到她摁住我說“我恨你，我恨你！”那一刻，我很憤怒，把她從身上推開，任由她蒙在被子里哭泣。我也很委屈，躺在床上，兩行熱淚從眼角流下。我不想要這樣的生活，想要放棄，可想到襁褓中的兒子，又于心不忍，我實在不愿讓他在成長中缺少父母任何一方的愛。我的婚姻遇到了很大的挑戰(zhàn)，我卻不知道這是怎么了？也不知道為什么婚后的生活會這樣？繼續(xù)跟她生活我痛苦，分開我更痛苦！我不知道怎么辦了。我感覺自己像被關(guān)在了一個牢籠里，四周都沒有門，我找不到出口。有時我會這樣安慰自己，為了孩子，我就委屈一下自己，忍到孩子十八歲，等孩子成人了，實在不行就和她離婚。就像蘋果砸到牛頓頭上一樣，或許解決很多重大問題的靈感總是在不經(jīng)意間來到的，我的婚姻在我偶然參加了一個課程后發(fā)生了轉(zhuǎn)機。一次，在朋友的推薦下我參加了一個自我成長的課程，課程本身并不是針對婚姻問題的，卻歪打正著，把我的婚姻發(fā)展方向打到理想的軌道上了。老師要我們大家做一個游戲，學(xué)員被分成幾組，我被選為其中一組的組長，帶領(lǐng)組員參與游戲。我理解錯了游戲規(guī)則，組員中有人理解對了，他們告訴我時，我卻不聽，堅信我自己是對的，結(jié)果可想而知，我們輸了。老師點評時說：“永久，你有沒有發(fā)現(xiàn)你們?yōu)槭裁摧斄�？你的理解是錯的，有人理解是對的，可你根本就不聽他們說話，就相信你自己是對的。不聆聽別人，那么自我，以為這是你一個人的小組，怎么會不失敗?”說到這里，老師并沒有停止，他下面的一句話也許是無意中說出來的，但改變了我后來的命運軌跡，包括事業(yè)和愛情。他說：“如果你結(jié)了婚，就這樣的性格特點，估計你也幸福不到哪里去！”這句話，似一記重拳擊到我心靈深處，我被深深觸動；又像有人給迷迷糊糊的我潑了一頭冷水，我瞬間清醒。我立即就在心里默默地問自己：“我的婚姻不幸福，難道是我的問題？”結(jié)婚以來，我一直以為，我們之間主要是她的問題，我是沒錯的。如果我錯了，那就是我找錯了人，找了一個從小嬌生慣養(yǎng)、缺少耐心、動不動就發(fā)脾氣的嬌小姐，幾乎每次吵架都是以她先生氣而開始的。但那個失敗了的游戲，剛剛發(fā)生的事實，已經(jīng)證實了我分明是會犯錯的。難道在我的婚姻里我也有錯？只是我沒有發(fā)現(xiàn)而已？帶著這個問題，在課程結(jié)束后，我開始了自我覺察和思考的過程，開始觀察我們之間的互動模式，以及我的內(nèi)心反應(yīng)，并思考為什么會這樣，也摸到了這扇通往幸福的秘密通道的大門。人的命運也許就是由自己的注意力決定的，當(dāng)我開始把注意力放在我自己身上向內(nèi)找時，我的婚姻發(fā)生了質(zhì)的改變，同時變化的還有命運的軌跡。第一章 · 向內(nèi)找，發(fā)現(xiàn)幸福之路在開始覺察我們的互動方式幾天后，我就發(fā)現(xiàn)了我們之間的一個小模式：我太太婚后開始容易忘事，比如忘了關(guān)水、關(guān)火、關(guān)門，還有時出門忘帶手機、忘帶鑰匙，曾經(jīng)買菜時把錢包忘在買菜的攤位上。生活中的東西用過了就隨手放下，很少歸位，所以，她經(jīng)常找不到東西。我是一個很少忘東西的人，自然也不允許她忘。一遇到她忘東西時，我就會指責(zé)她，批評她。在這之后，她的脾氣越來越差，忘東西的次數(shù)沒有減少，反而更加頻繁，我對她的失望更多，于是更多地指責(zé)、批評她，然后，她忘東西更多，一個惡性循環(huán)。我們關(guān)系的惡化也是從這兒開始的。我決定從這里開始嘗試一下，做些改變試試效果。隨后，當(dāng)我發(fā)現(xiàn)她再忘東西時，不再指責(zé)和批評，而是裝著不知道�？吹剿鲩T時沒有把放在桌上的手機拿走，我也不說話。就這樣，等她發(fā)現(xiàn)時，會匆匆忙忙地回來取手機，我就裝模作樣幫她找手機。記得一個冬季的傍晚，她下班回家開門時發(fā)現(xiàn)沒帶鑰匙，就給我打電話。我當(dāng)時還在單位，需要一個多小時才能到家，她就在門口凍了一個多小時。北京的冬天很冷，那一次她凍得渾身冰涼。令我沒想到的是，兩個月后效果就顯現(xiàn)出來了，我發(fā)現(xiàn)她忘東西的次數(shù)越來越少了。雖然這是我期待的結(jié)果，但當(dāng)事情真的發(fā)生時，我還是深深被震撼。我之前指責(zé)、批評了幾年她沒有改善反而更加嚴(yán)重的特點，當(dāng)我不再指責(zé)和批評，只用了兩個月時間就發(fā)生了改變。而且她的情緒也更加平靜，我們吵架的次數(shù)大大減少，關(guān)系好轉(zhuǎn)，愉快的時間多了起來。烏云密布的生活里，開始照進了些幸福的陽光。這真是令我太驚訝了！我花了那么長時間找她的原因、改變她，我們之間的關(guān)系越來越糟糕。我開始改變我自己的指責(zé)和批評的模式，不再改變她時，她反而自己變了，我們之間也變好了。到這時，事實已經(jīng)擺在了我面前，我終于意識到，原來是我有問題。我不接納她，不允許她有缺點，只知道批評和指責(zé)，一心想著改變她。此時，我又自責(zé)，又有些興奮。自責(zé)以前錯誤的做法，給我們帶來了那么多的痛苦；興奮是因為我隱隱感覺到，我可能找到了一條通往幸福的路。至于這是一條怎樣的路，我當(dāng)時并不確定。我親眼看到了她的變化，親身體會到了我們之間關(guān)系的改善。我知道是由于我對她從不接納到接納導(dǎo)致了這個結(jié)果，但其中的原理是什么我當(dāng)時是不明白的。多年之后，當(dāng)看到風(fēng)靡全球的《哈佛幸福課》時，我找到了接納會導(dǎo)致成長的科學(xué)依據(jù)。泰勒·本-沙哈爾教授在課中講到麻省理工大學(xué)曾經(jīng)做的一個實驗：實驗人員對處在迷宮中正在尋找出口，以及已經(jīng)走出迷宮的小白鼠，分別進行了大腦掃描，發(fā)現(xiàn)小白鼠學(xué)會走迷宮，主要是在走完之后的休息時間，而不是走的過程。用泰勒·本-沙哈爾教授的話來說就是：“那些來來回回在迷宮里跑得很辛苦的小白鼠，并沒有那些跑出去之后休息一下，坐在那里喝點兒小酒的小白鼠更快學(xué)會走迷宮�！睂嶒炄藛T認為，小白鼠在放松、安靜下來之后的時間里，通過回憶走迷宮的過程，重放、整理記憶，對信息進行重新加工，學(xué)會了走迷宮，而非主要在過程之中。實驗人員得出的結(jié)論是，重現(xiàn)可能形成一種“學(xué)習(xí)記憶機制”，他們稱為內(nèi)省式學(xué)習(xí)。泰勒·本-沙哈爾教授認為在這一點上，人的學(xué)習(xí)機制和小白鼠一樣，都是在安靜下來后學(xué)習(xí)的效果更好。因此，能夠安靜下來的人，學(xué)習(xí)的效果更好。這一點，在我近幾年給大學(xué)生們演講時，順便做的調(diào)查中也得到了證實：為了幫助學(xué)生更好地面對情感、戀愛等問題，近幾年，北京部分大學(xué)的心理協(xié)會等社團會邀請我去給大學(xué)生們做戀愛、情感心理培訓(xùn)。每到一個大學(xué)講課時，我都會問同學(xué)們一個問題：“你覺得你父母的婚姻幸福嗎？”然后讓覺得父母婚姻幸福的學(xué)生們舉手，調(diào)查的學(xué)生總?cè)藬?shù)超過1000人。舉手的學(xué)生占比，呈現(xiàn)出一種規(guī)律：招生時錄取分數(shù)線越高的大學(xué)，舉手的學(xué)生越多。也就是說，高考時成績越好的孩子，他們的父母婚姻幸福的比例越高。比如：清華大學(xué)、北京大學(xué)的學(xué)生們舉手的比例超過50%，其他大學(xué)舉手比例都在50%以下，有40%多點的，有30%多點的，我去過的唯一一所�？茖W(xué)校，舉手的人數(shù)低于20%。這說明，父母婚姻幸福的學(xué)生，學(xué)習(xí)成績?nèi)菀缀�。為什么呢？父母婚姻不幸福的孩子，他們的父母可能會�?jīng)常吵架、沖突、相互攻擊、或冷暴力。孩子經(jīng)常處于緊張、焦慮之中，在家里時內(nèi)心經(jīng)常難以安靜下來學(xué)習(xí)。而父母婚姻幸福的孩子，沒有來自父母婚姻方面的過多壓力、緊張和焦慮，經(jīng)常能處于安靜的環(huán)境中。按照安靜環(huán)境中學(xué)習(xí)的效果更好的原理，他們有更多機會在大腦中重現(xiàn)所學(xué)內(nèi)容，加強記憶。我太太婚后忘東西這個特點，首先跟婚后的生活壓力增大有關(guān)，婚前在她的原生家庭里，需要她考慮的事情很少，生活幾乎沒有什么壓力�；楹笏忠袚�(dān)繁瑣的家務(wù)，又要工作，又要照顧孩子，還需要考慮雙方老人、兄弟姐妹之間的事情，加上有一定的經(jīng)濟壓力。一時沒有適應(yīng)婚后生活的她，精力有些不夠用，難免會顧此失彼。按照麻省理工大學(xué)這個實驗的原理，如果我能理解她，接納她，她更容易安靜下來，也更容易從實踐中學(xué)習(xí)，成長自己，適應(yīng)婚后的生活。而當(dāng)時執(zhí)迷不悟的我，只是一味地指責(zé)她、批評她，不接納她。這不但使她安靜不下來，還增加了她的壓力和焦慮，使她更容易忘東西。就好像實驗中的小白鼠，如果每當(dāng)它們出了迷宮，實驗人員就拿小棍驅(qū)趕它們教訓(xùn)它們，不給它們安靜的機會和空間去重新通過回憶加工信息，它們可能需要更多的時間才能學(xué)會走迷宮，甚至，它們會討厭走迷宮這件事情。而后來我故意看見我太太忘東西時不說，她先是沒有了來自我的壓力，焦慮自然會降低一些，無意之中給了她安靜下來的空間，在這樣的空間里，她更容易反思自己，成長自己。所以，才會出現(xiàn)兩個月之后她忘東西次數(shù)減少了的現(xiàn)象。這意味著，愛人犯錯誤的時候，會本能地靜下來進行反省，如果他已經(jīng)自責(zé)了，就不要再指責(zé)他。因為這可能會讓他產(chǎn)生不必要的焦慮、憤怒等情緒，不能安靜下來，從而影響他的自我反省，他的注意力會從反思、成長上被轉(zhuǎn)移。不被接納的犯錯，反而更不容易改正。沒有人是完美的，在愛情關(guān)系里，人們?nèi)绻軌蛟试S對方不夠完美，不再挑剔對方，就給了對方一個成長的空間，對方也會在這個比較舒適的空間里慢慢成長，越來越完整。幸福不是靠改變對方得到的，幸福是靠允許對方不完美、接納真實的對方、成長自己、學(xué)會跟真實的對方相處才有的。幸福不在別處，就在自己里邊，向內(nèi)找，才能找到它。有愛的能力，離婚“沒必要”他們是一對結(jié)婚兩年左右的年輕夫妻，理應(yīng)還是如膠似漆的親密狀態(tài)，但他們的關(guān)系卻已經(jīng)水火不容了，經(jīng)常生氣、吵架、甚至動手摔東西。然后冷戰(zhàn)一段時間，收兵講和。只是，和平局面并不持久，很快又會因為一點小事，生氣、吵架、摔東西、冷戰(zhàn)，反反復(fù)復(fù)無休無止。半年來，這樣非正常的狀態(tài)已經(jīng)成了他們家里的正常狀態(tài)。丈夫覺得妻子強勢，不溫柔，事業(yè)心太強，心思都在工作上，很少照顧家和自己。妻子覺得每個家庭都有自己的生活，丈夫?qū)ζ偶业男值芙忝媒o錢給物，照顧太多了，不應(yīng)該這樣。丈夫想馬上要孩子，妻子不想。兩人都覺得對方不對、不理解自己，心里都極其委屈和憤怒。經(jīng)過一段時間的爭吵和冷戰(zhàn)，兩人決定離婚。機緣巧合，就在兩人商量離婚協(xié)議具體條款期間，通過朋友介紹，他們來到了《愛的能力》的課堂。來時他們的心情都非常低落，妻子基本是一說話就哭，丈夫黑著臉。課上，通過與我現(xiàn)場對話和參與體驗環(huán)節(jié)，丈夫意識到，妻子的強勢是源自于她內(nèi)心安全感的缺失，渴望通過控制、金錢等獲得安全感。為此，丈夫開始有些理解妻子了，愿意嘗試接納真實的她，不再用對錯來看待她，而是愿意陪伴她慢慢成長。妻子也明白了，丈夫跟原生家庭的關(guān)系走得近，是很多農(nóng)村家庭走出來的人共有的特性。兒時一起吃苦、務(wù)農(nóng)、供他讀書，一家人都希望有朝一日他能考上大學(xué)，到城市里生活，改變?nèi)胰说拿\�，F(xiàn)在，他終于在城市里安家立業(yè)了，如果不讓他幫助兄弟姐妹，他會難以原諒自己，這是他的內(nèi)心情感的需求。妻子也愿意不再用“應(yīng)該、不應(yīng)該”來看待丈夫，而是接納他以及他的原生家庭。課程最后分享環(huán)節(jié)，兩人感觸頗多，原來婚姻的經(jīng)營還有這么多學(xué)問，一直以為是對方的問題，現(xiàn)在才發(fā)現(xiàn)原來是自己不夠接納對方、理解對方，缺少愛的能力導(dǎo)致。離開課堂后，他們努力做課后八周的練習(xí)作業(yè)，尋找自己可以做得更好的地方，不斷調(diào)整自己，接納對方，把原來對對方的不滿和指責(zé)變?yōu)閷ψ约旱姆此己屯晟�。幾個月后，兩人決定不再離婚了。最近，通過他們的微博，我知道他們的女兒已經(jīng)兩周歲了。經(jīng)常看到他們曬出女兒的照片，張張都透著股幸福的味道。在愛情的關(guān)系里，當(dāng)兩人都向外挑剔對方的不足，注意力都放在對方如何不對、如何不應(yīng)該的時候，心中就只有怨氣甚至是恨。之后，要么相互抱怨和指責(zé)，要么隱忍，實在承受不了時，就想到了分手。人一旦開始向內(nèi)尋找，就會發(fā)現(xiàn)問題不只是對方的，自己不能夠接納真實的對方才是問題的根本。也許，人們?nèi)绻敢獬砷L自己愛的能力，接納真實的對方，離婚有時沒必要。有愛的能力，剩女“不愁嫁”向內(nèi)尋找、提升自己愛的能力，不只是已婚的夫妻，單身男女也是一樣，因為戀愛也是需要愛的能力的。
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