本書是婦科醫(yī)學(xué)博士徐慧茵以五十年臨床經(jīng)驗(yàn)和成功案例為支撐，從科學(xué)專業(yè)的角度，講述了女人從懷孕到生產(chǎn)，坐月子以及產(chǎn)后六個(gè)月完全恢復(fù)期間的的體質(zhì)調(diào)養(yǎng)，飲食營(yíng)養(yǎng)、健康管理，每個(gè)階段所需的營(yíng)養(yǎng)，需要吃什么來(lái)補(bǔ)充，具體的食譜，如何通過做一些簡(jiǎn)單科學(xué)的運(yùn)動(dòng)保持和恢復(fù)身材，每個(gè)階段特別要注意的健康隱患等等，讓每個(gè)懷孕生產(chǎn)的女人通過書中的指導(dǎo)和步驟都能將體質(zhì)調(diào)整到最佳，懷孕生產(chǎn)后不僅沒變胖沒變老沒后遺癥，而且脫胎換骨更健康更美麗。
作者簡(jiǎn)介：
徐慧茵，１９７９年中醫(yī)師特考。臺(tái)北醫(yī)學(xué)院護(hù)理助產(chǎn)專修科。著作《吃對(duì)食物，越吃越年輕》。現(xiàn)任長(zhǎng)青傳統(tǒng)中醫(yī)醫(yī)院副董事長(zhǎng)，全昌堂傳統(tǒng)中醫(yī)醫(yī)院院長(zhǎng)、（臺(tái)灣�。┲嗅t(yī)婦科醫(yī)學(xué)創(chuàng)會(huì)理事長(zhǎng)，（臺(tái)灣�。┲腥A民國(guó)女中醫(yī)師協(xié)會(huì)榮譽(yù)理事長(zhǎng)。
目錄：
推薦序放心交給專業(yè)，擁有健康寶寶非夢(mèng)事！2仁心仁術(shù)，伴我走過不孕路3
作者序突破傳統(tǒng)、中西合璧，輕松坐好月子4
PART1
送給心肝寶貝愛的禮物─
安度懷孕40周，為寶寶打下健康底子
Chapter1
孕媽咪0～3個(gè)月的養(yǎng)護(hù)原則：
送給寶貝的第一份愛的禮物媽咪需要的全方位營(yíng)養(yǎng)22
重點(diǎn)1：多吃水果與蔬菜
重點(diǎn)2：多攝取葉酸
重點(diǎn)3：補(bǔ)充水分
孕婦體重增加多少才合適？這個(gè)階段孕婦不該吃的7種食物24
孕婦要避開過敏食物有哪些？一定要做的產(chǎn)前檢查有哪些？29
1－超音波檢查
2－羊膜穿刺檢查以下5種癥狀要特別注意！30推薦序放心交給專業(yè)，擁有健康寶寶非夢(mèng)事！2仁心仁術(shù)，伴我走過不孕路3
作者序突破傳統(tǒng)、中西合璧，輕松坐好月子4
PART1
送給心肝寶貝愛的禮物─
安度懷孕40周，為寶寶打下健康底子
Chapter1
孕媽咪0～3個(gè)月的養(yǎng)護(hù)原則：
送給寶貝的第一份愛的禮物媽咪需要的全方位營(yíng)養(yǎng)22
重點(diǎn)1：多吃水果與蔬菜
重點(diǎn)2：多攝取葉酸
重點(diǎn)3：補(bǔ)充水分
孕婦體重增加多少才合適？這個(gè)階段孕婦不該吃的7種食物24
孕婦要避開過敏食物有哪些？一定要做的產(chǎn)前檢查有哪些？29
1－超音波檢查
2－羊膜穿刺檢查以下5種癥狀要特別注意！30
癥狀1：害喜
癥狀2：乳房疼痛
癥狀3：失眠
癥狀4：頻尿與排尿困難
癥狀5：陰道出血
好孕媽咪摩天輪起點(diǎn)入口
坐月子體質(zhì)調(diào)養(yǎng)圣經(jīng)
Chapter2
孕媽咪4～6個(gè)月的養(yǎng)護(hù)原則：
送給寶貝的第二份愛的禮物孕媽咪最想知道的癥狀Q＆A34
Q1－出現(xiàn)妊娠惡阻時(shí)，該怎么辦？
Q2－妊娠咳嗽怎么辦？
Q3－什么是先兆流產(chǎn)？癥狀有哪些？該怎么預(yù)防？媽媽需要的全方位營(yíng)養(yǎng)40
重點(diǎn)1：攝取核果類
重點(diǎn)2：重視微量元素
重點(diǎn)3：富含鈣及維生素D的飲食
重點(diǎn)4：補(bǔ)充膠原蛋白這個(gè)階段，孕婦不該吃的食物有哪些？42
NG食物1－食物吃這些魚時(shí)要注意
NG食物2－不要隨便進(jìn)補(bǔ)
NG食物3－辛辣刺激與熱性食物要避免
NG食物4－油膩食物不要碰
NG食物5－冷飲、冰品要忌口
這個(gè)階段，孕婦不該吃的食物有哪些？有這些癥狀時(shí)，要特別注意！44
癥狀1：水腫
癥狀2：靜脈曲張
癥狀3：妊娠紋
癥狀4：妊娠糖尿病
癥狀5：小腹痛孕媽咪最想知道的癥狀Q＆A48
Q1－孕期一定要吃黃連、珍珠粉或人參嗎？
Q2－發(fā)生靜脈曲張?jiān)撛趺崔k？
Q3－肚皮為什么會(huì)這么癢？
Chapter3
送給寶貝第三份愛的禮物：
孕媽咪7～9個(gè)月的養(yǎng)護(hù)原則這個(gè)時(shí)期，媽媽最需要的營(yíng)養(yǎng)52
重點(diǎn)1：多補(bǔ)充含鈣食物
聽說吃太多鈣，會(huì)引起結(jié)石，是真的嗎？
重點(diǎn)2：鐵質(zhì)幫助造血
重點(diǎn)3：均衡飲食可獲取鋅
重點(diǎn)4：DHA的攝取
重點(diǎn)5：多吃高纖維的蔬菜
重點(diǎn)6：維生素B很重要
這個(gè)階段，孕婦不該吃的食物有哪些？56
NG食物1－太多甜食會(huì)胖到媽媽
NG食物2－太咸的食物要避免
NG食物3－少吃熱性的香料有這些癥狀時(shí)，要特別注意！57
癥狀1－抽筋
癥狀2－心悸
癥狀3－暈眩
癥狀4－妊娠毒血癥
癥狀5－小便不通孕媽咪最想知道的癥狀Q＆A60
Q1－什么是安胎飲？
Q2－每個(gè)孕婦都該喝安胎飲嗎？
Q3－妊娠水腫跟褐斑該怎么改善？
Q4－快要生產(chǎn)前，需要做哪些準(zhǔn)備？
Q5－臨產(chǎn)征兆有哪些？媽媽們?cè)撛趺磁袆e？
Q6－羊水、尿液怎么判別？
Q7－出現(xiàn)斑點(diǎn)、色素沉淀，該怎么辦？
PART2產(chǎn)后關(guān)鍵100天，決定媽媽一生的健康
Chapter1生完寶寶媽咪必學(xué)的坐月子調(diào)養(yǎng)秘笈分娩對(duì)女性的身心是一個(gè)重要的轉(zhuǎn)折期67坐月子的必要性69坐好月子，可以徹底去除身體原有的壞毛病70媽咪必讀的“坐月子”的調(diào)理原則71“坐月子”調(diào)理4步驟72到底月子該在哪邊坐？73
坐月子中心該怎么挑？
Chapter2身體變化與關(guān)鍵調(diào)養(yǎng)術(shù)月子做得好壞與否，關(guān)系著媽咪未來(lái)的健康77
高齡產(chǎn)婦該注意哪些調(diào)養(yǎng)重點(diǎn)？3種一般性的體質(zhì)調(diào)理法79
氣血虛弱者
久坐不動(dòng)者
產(chǎn)后乳汁不通者“產(chǎn)后的子宮”約5～6周才能慢慢回復(fù)80子宮復(fù)原情況好不好？要怎么判斷？81
剖腹產(chǎn)的注意事項(xiàng)惡露要到什么時(shí)候才會(huì)排干凈？82造成產(chǎn)后惡露不止的5大原因！83血性惡露該怎么分辨？84什么樣的惡露是危險(xiǎn)訊號(hào)？85
傷口照護(hù)原則
Chapter3
產(chǎn)后必學(xué)的乳房護(hù)理
喂也痛，不喂也痛！基本的乳房護(hù)理該怎么做？86為什么會(huì)得乳腺炎？該怎么辦？87
該怎么預(yù)防乳腺炎？新手媽咪看過來(lái)！寶貝好像吃不飽，媽咪該怎么判斷自己的奶水是不是充足？90
指標(biāo)1－小寶寶吃飽后的反應(yīng)及排便
指標(biāo)2－寶寶的體重變化
指標(biāo)3－以哺乳時(shí)間來(lái)判斷
指標(biāo)4－視脹奶情況
指標(biāo)5－噴奶是氣虛而非乳汁充足的表現(xiàn)如何判斷寶寶奶汁吸干凈了？91哺乳媽咪的乳汁過少，該如何補(bǔ)強(qiáng)？91不哺乳的媽媽，該怎么退奶呢？92
Chapter4
打開的骨盤，該怎么回復(fù)？
產(chǎn)后3個(gè)月，是黃金鍛煉期從做深呼吸開始96一定要學(xué)會(huì)的3招骨盤復(fù)位法97
第1招－隨時(shí)隨地都要做"凱格爾運(yùn)動(dòng)"98
第2招－抬臀提肛運(yùn)動(dòng)100
第3招－縮骨盆瘦臀運(yùn)動(dòng)100肚皮還是松垮垮？權(quán)威醫(yī)師教你做對(duì)動(dòng)作，快快回復(fù)！102
第1招－腹式呼吸運(yùn)動(dòng)102
第2招－仰臥起坐運(yùn)動(dòng)103
第3招－擺腰扭臀運(yùn)動(dòng)104
第4招－一定瘦的肚子瑜伽104
松弛的大腿肉肉回復(fù)法，媽咪一起跟著做
產(chǎn)后媽咪及寶寶護(hù)理的疑難雜癥Q＆A
Chapter1
坐月子的黃金關(guān)鍵期必學(xué)調(diào)養(yǎng)術(shù)
Ｑ＆Ａ解答
Q1什么是"月內(nèi)風(fēng)"？該怎么調(diào)養(yǎng)？112
Q2坐月子時(shí)可以洗澡、洗頭嗎？113
Q3夏天坐月子時(shí)可以吹冷氣嗎？114
Q4夏天坐月子時(shí)可以吹冷氣嗎？115
自然產(chǎn)的媽媽們，使用束腹帶的注意事項(xiàng)
Q5月子期間可以做哪些運(yùn)動(dòng)？116
Chapter2
產(chǎn)后的不適癥狀該怎么辦，Q＆A一次詳解！
Q1產(chǎn)后骨盆腔產(chǎn)生的疼痛會(huì)變好嗎？117
Q2產(chǎn)褥期出現(xiàn)發(fā)熱癥狀，是怎么回事？118
Q3為什么會(huì)有媽媽腕？119
Q4當(dāng)出現(xiàn)媽媽腕時(shí)，媽咪該怎么辦？120
Q5生產(chǎn)后，為何小腹會(huì)悶痛？120
Q6為什么生完小孩，還是常腰酸背痛？121
Q7產(chǎn)后還有一堆贅肉在身上，到底該怎么辦？122
Q8束腹帶真的束得越緊，瘦得越快嗎？123
Q9產(chǎn)后可以穿塑身衣嗎？124
Q10有沒有既經(jīng)濟(jì)又實(shí)惠的瘦身方法？124
Q11產(chǎn)后痔瘡如何治療？125
Q12產(chǎn)后常腹瀉是怎么一回事？126
Q13產(chǎn)后多汗的問題，該怎么解決？126
Q14如何改善產(chǎn)后便秘現(xiàn)象？127
Q15產(chǎn)后腰酸、腿麻、背也痛，該怎么辦128
Q16產(chǎn)后口渴，該如何解決？129
Q17產(chǎn)后掉發(fā)怎么辦？130
Q18產(chǎn)后很容易罹患憂郁癥嗎？131
Chapter3
產(chǎn)后的不適癥狀該怎么辦，
Q＆A一次詳解！
Q1產(chǎn)后是不是很容易變胖？133
Q2產(chǎn)后到底要怎么做，才能回復(fù)窈窕身材？134
Q3產(chǎn)后飲食怎么吃才會(huì)瘦？135
Q4產(chǎn)后多久才能享受性愛？138
Q5產(chǎn)后飲食怎么吃才會(huì)瘦？139
Q6什么時(shí)候開始避孕？140
Chapter4
關(guān)于寶寶的喂乳、日常照護(hù)Q＆A，一次詳解！
Q1什么狀況下，不宜喂母乳？141
Q2上班族媽媽，該如何喂母乳？142
Q3半夜如何讓寶寶不用再吃奶？142
Q4用奶瓶.寶寶時(shí)要注意什么？143
Q5每次吃完奶后一定要幫寶寶拍背直到打嗝排氣？144
Q6寶寶晚上不睡、哭哭啼啼怎么辦？145
Q7寶寶需要吃八寶粉嗎？145
Q8聽說讓寶寶趴睡，臉形才會(huì)漂亮？146
Q9舌苔是否每天一定要幫寶寶清除？147
PART4
一人吃兩人補(bǔ)！產(chǎn)后媽咪該怎么吃？
攝取原則是什么？
產(chǎn)后媽咪的坐月子飲食營(yíng)養(yǎng)
Chapter1
為了寶寶吃得好
媽媽也要吃得巧！改變體質(zhì)趁時(shí)候，挑選適合中藥滋補(bǔ)150有哺乳的媽咪，熱量增加500卡，一人吃才能兩人補(bǔ)！151產(chǎn)后媽咪要怎么吃對(duì)營(yíng)養(yǎng)又不發(fā)胖？152要把握“少量多餐、清淡均衡”的原則153
營(yíng)養(yǎng)1：脂肪
營(yíng)養(yǎng)2：蛋白質(zhì)
營(yíng)養(yǎng)3：鈣質(zhì)
營(yíng)養(yǎng)4：鐵質(zhì)
營(yíng)養(yǎng)5：維生素
松弛的大腿肉肉回復(fù)法，媽咪一起跟著做不哺乳的媽咪，又該怎么吃才對(duì)？157每日飲食6大類怎么吃？157
建議產(chǎn)婦可多吃的食物！
Chapter2
產(chǎn)后第一餐，到底該怎么吃才對(duì)？
保養(yǎng)圣品－滴雞精月子餐的菜單設(shè)計(jì)重點(diǎn)162剖腹產(chǎn)媽媽，宜采階段性進(jìn)食法163哺乳媽媽的營(yíng)養(yǎng)攝取方式164素食者該怎么調(diào)理月內(nèi)飲食？165產(chǎn)后第一周飲食重點(diǎn)：將惡露排盡，避免過度進(jìn)補(bǔ)168產(chǎn)后第二周飲食原則：促進(jìn)子宮收縮，滋補(bǔ)氣血177
為何要喝生化湯
還有哪些好吃的？趕快看下去菠菜豬肝湯169百菇雞170天麻蓮藕湯171山藥鮮藕排骨172燕窩銀耳湯173奇異粥174松子粥174枸杞蒸蛋175黑芝麻豆腐175蘑菇炒肉絲176
?產(chǎn)后第二周
促進(jìn)子宮收縮，滋補(bǔ)氣血177固氣湯178補(bǔ)虛湯179補(bǔ)血山藥湯180麻油雞181花生紫米粥181山蓮葡萄粥182安神粥182桑椹汁183黨參棗仁粥183木耳燒豆腐184
?產(chǎn)后v第三周：
滋補(bǔ)氣血，預(yù)防產(chǎn)后身體老化185當(dāng)歸生姜羊肉湯185玉參鴨186烏骨雞湯187紫米粥188核桃煲豬肚188四神湯189山楂核桃飲190山藥紅棗粥191清炒牛蒡192香拌金針菇193甜豆蝦仁194巴西蘑菇雞195長(zhǎng)壽粥195
?產(chǎn)后第四周：
調(diào)整內(nèi)分泌，提高新陳代謝209麻油腰花196蟲草益氣鴨197枸杞黑豆大骨湯198干貝雞199淮山魚鰾瘦肉湯199烏發(fā)粥201黃精粥201涼拌枸杞葉202西芹拌芝麻202芹菜炒蝦仁203
?素食月子餐202
?第一周白木耳蓮子紅棗湯－
滋陰、補(bǔ)肝204百合蓮子湯－
疏肝理氣205天麻燉松子腰果湯－
提神醒腦、補(bǔ)氣205
?第二周補(bǔ)血杏菇湯－
生血、補(bǔ)氣，增強(qiáng)免疫系統(tǒng)206麻油秀珍菇－
增強(qiáng)氣血循環(huán)207
?第三周芡實(shí)薏仁蓮子山藥湯－
健脾、利水208山藥蒸蛋－滋養(yǎng)腎氣208黃耆四神白果湯－
健脾、補(bǔ)氣209
?第四周山藥牛蒡燉腰果－
滋腎、補(bǔ)骨210杜仲歸耆素腰湯－
生血、補(bǔ)氣、滋腎211冬蟲夏草燉天麻松子－
安神、調(diào)氣211
?每日飲品黑豆紅棗茶－
補(bǔ)腎、滋陰212當(dāng)歸黃耆飲－
補(bǔ)血，改善氣血虛弱212
Chapter3關(guān)于坐月子的飲食生活大小事Q＆A
Q1生化湯該怎么吃？要吃多久？213
Q2青菜水果是不是都不能吃？214
Q3麻油雞是坐月子的必備食補(bǔ)嗎？214
Q4月子期間可以喝水嗎？215
Q5如何透過飲食促進(jìn)乳汁分泌？216
PART5
新手媽咪必學(xué)的新生兒照護(hù)技巧
Chapter1照護(hù)初生寶寶的技巧完整公開
給寶貝最完整的營(yíng)養(yǎng)，喂母乳好處多222很想親自喂哺嗎？媽咪一定要學(xué)會(huì)的訣竅223寶寶睡覺，一天該睡多少才夠？224小寶寶的便便這樣正常嗎？225
Chapter2幫寶寶洗澡的6大原則227
原則1－每天洗一次澡為佳
原則2－如果健康狀況不好應(yīng)避免洗澡
原則3－沐浴的適當(dāng)時(shí)間為5～10分鐘
原則4－室內(nèi)溫度保持在20~25℃，水溫38~40℃
原則5－使用嬰兒沐浴用品
原則6－提前準(zhǔn)備好尿布和衣服怎么幫寶寶洗澡？8步驟跟做，洗出香香的寶貝！228怎么幫嬰兒選擇沐浴用品？233有過敏性皮膚的寶寶洗澡該注意什么？234寶寶的奶粉怎么選？分量該怎么調(diào)整才對(duì)？235沖泡奶粉的水，溫度要幾度才適合？237
第一次喂哺，媽咪需要準(zhǔn)備什么？
Chapter3新生兒狀況多，寶寶生病了嗎？
Q1女寶寶為何出現(xiàn)像經(jīng)血的分泌物？237
Q2男寶寶的陰囊為什么腫腫的？237
Q3寶寶的肚臍有小塊突起，該怎么辦？238
Q4小寶貝皮膚黃黃的，是怎么回事？238
Q5寶寶的牙槽上為何有白點(diǎn)？239
Q6為什么孩子頭上有腫塊？240
Q7寶寶皮膚好像發(fā)炎了，該怎么處理？240
Q8嬰兒吐奶、溢奶時(shí)，如何處理才恰當(dāng)？240
Q9嬌嫩的皮膚長(zhǎng)疹子了，該怎么辦？240
Q10寶寶發(fā)燒了該怎么辦？243
Q11寶寶脹氣該如何緩解？244
Q12寶寶便秘了，怎么辦？245
附錄247產(chǎn)后媽咪要怎么吃對(duì)營(yíng)養(yǎng)又不發(fā)胖？
產(chǎn)后是調(diào)理母親體質(zhì)的關(guān)鍵，常有長(zhǎng)輩叮嚀，產(chǎn)後生理調(diào)養(yǎng)是否良好，端看月子坐的夠不夠周全。然而，現(xiàn)代人飲食營(yíng)養(yǎng)豐盛，婦女容易在懷孕期間滋補(bǔ)過度；再加上坐月子時(shí)勤于食補(bǔ)，那么產(chǎn)前加上產(chǎn)后多出來(lái)的熱量，就會(huì)通通轉(zhuǎn)化成為脂肪累積在身上。所以，聰明的坐月子方式，應(yīng)是在接受老祖宗智慧傳承的同時(shí)，又能有技巧的攝取坐月子料理，才可真正幫助自己在產(chǎn)后迅速恢復(fù)窈窕。
產(chǎn)后坐月子期間，臥床休息多、喝水量不夠、蔬菜或食物吃得少，造成腸蠕動(dòng)不足，可能導(dǎo)致便秘，因此每天水分、新鮮蔬菜、水果、適度的運(yùn)動(dòng)都不可少。產(chǎn)后在食物的選擇方面，應(yīng)盡量多樣化，以便獲得更多的營(yíng)養(yǎng)來(lái)源。
要把握“少量多餐、清淡均衡”的原則
剛生產(chǎn)完之后的腸胃機(jī)能比較疲弱，所以我建議產(chǎn)婦最好是采用“少量多餐”的方式進(jìn)食，把每天3餐的量分成4～6餐來(lái)吃，甚至是吃到8餐都沒關(guān)系！
再者因?yàn)槊咳諗z取的食物份量增加了，一次吃下太多食物的腸胃道根本無(wú)法吸收，進(jìn)而容易造成腹瀉、便秘。還要注意多吃容易消化的食物，才能有更好的吸收；盡量避免吃太硬、太油的食物，徒然增加腸胃負(fù)擔(dān)。
此外，產(chǎn)后剛開始幾天因?yàn)轶w力大量流失，加上傷口疼痛會(huì)讓您食欲減退，這幾天可以多補(bǔ)充一些流質(zhì)或半流質(zhì)的食物補(bǔ)充體力，像是牛奶、蔬菜湯、大骨湯等等，總之就是越是容易消化的食物越好。
產(chǎn)婦要注意全面性的營(yíng)養(yǎng)攝取，尤其是蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)等都要特別留意。我都會(huì)建議醫(yī)院內(nèi)的產(chǎn)婦，如果想要增加乳汁的分泌，可以多用豬腳、大骨燉湯，除了補(bǔ)充豐富鈣質(zhì)，另外還能加入一些黃豆提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)；平日就常吃的蔬果更要加倍多吃，因?yàn)槌藷崃康椭�，蔬果富含的纖維質(zhì)可以幫助腸胃蠕動(dòng)，改善產(chǎn)婦常發(fā)生的便秘問題。許多產(chǎn)婦都有四肢水腫的問題，則要特別控制鹽分的攝取，多吃清淡的飲食，才不會(huì)加重腎臟負(fù)擔(dān)。
營(yíng)養(yǎng)1：脂肪
不可拒絕攝取脂肪，脂肪是構(gòu)成腦組織的重要物質(zhì)，約占腦重量的50%，對(duì)寶寶來(lái)說是很重要的成長(zhǎng)營(yíng)養(yǎng)。然而在懷孕期間，孕母為了儲(chǔ)備授乳會(huì)自動(dòng)儲(chǔ)存約3000克的脂肪，所以新產(chǎn)時(shí)攝取脂肪固然重要，但仍小心不要過量了！
營(yíng)養(yǎng)2：蛋白質(zhì)
食物來(lái)源：雞、魚、瘦肉、蛋、奶類、大豆、海帶
足夠的蛋白質(zhì)對(duì)增加乳汁分泌非常重要！特別是新生兒的第一年為快速成長(zhǎng)期，而蛋白質(zhì)是生命物質(zhì)基礎(chǔ)，也是身體細(xì)胞的重要組成成分。因此哺乳的媽媽每天要比一般成人或未哺乳者（每天50公克）再增加15公克的蛋白質(zhì)；而一半以上的.源應(yīng)從高蛋白質(zhì)食物中獲取，例如雞、魚、瘦肉、蛋、奶類；素食者也可從大豆、海帶中攝取。這一類飲食要避免攝取過多油脂，肉品上面的皮或油脂可先去掉；內(nèi)臟類食物宜少量攝取，可避免膽固醇過量。另外，蛋白質(zhì)不像脂肪一樣可以儲(chǔ)存在身體里，所以一次吃得太多，蛋白質(zhì)不但會(huì)浪費(fèi)掉也會(huì)增加腎臟的負(fù)擔(dān)。
營(yíng)養(yǎng)3：鈣質(zhì)
食物.源：牛奶、乳酪、蝦米、小魚乾、海藻（如海帶、紫菜、發(fā)菜等）、黑芝麻、黑豆、黃豆、豆乾、莧菜、芥藍(lán)菜
鈣質(zhì)能供應(yīng)寶寶生長(zhǎng)發(fā)育的需求，已在成長(zhǎng)中的小寶貝每天透過乳汁應(yīng)當(dāng)攝入300毫克。一旦媽媽飲食中鈣的攝取量不足時(shí)，為了維持乳汁中鈣含量的恒定，母體骨骼會(huì)釋出鈣質(zhì)輸送到奶水中以供應(yīng)孩子的需求，所以為了避免媽媽日後產(chǎn)生骨質(zhì)疏松，每日約需攝取1000毫克。其中牛奶、乳酪、蝦米、.仔魚、小魚乾、海藻（如海帶、紫菜、發(fā)菜）都是含鈣豐富的食物，黑芝麻、黑豆、黃豆、豆乾、莧菜、芥藍(lán)菜也是很理想的選擇。如果同時(shí)或餐后馬上攝取維生素C，則鈣質(zhì)吸收效果會(huì)更好。
營(yíng)養(yǎng)4：鐵質(zhì)
食物來(lái)源：紅色的肉類、豬肝、鴨血、豬血、豬腰；蘋果、櫻桃、梨、香蕉、龍眼，紅毛苔；紅莧菜、紅鳳菜、紫菜、發(fā)菜
以中醫(yī)觀點(diǎn).看，含鐵的食物具有調(diào)理氣血的作用。主要存在於紅色的肉類，以及豬肝、鴨血、豬血、豬腰。水果中的蘋果、櫻桃、梨、香蕉、龍眼、紅毛苔，及紅莧菜、紅鳳菜、紫菜、發(fā)菜等蔬菜類，既含鐵也可攝取到維生素。不哺乳的媽媽一天15毫克，.母奶者則要多增加30毫克的鐵質(zhì)。
營(yíng)養(yǎng)5：維生素
在哺乳期，多種維生素的攝取量都需要增加。過去傳統(tǒng)大多認(rèn)為蔬菜、水果性質(zhì)較寒不宜多吃的迷思，都有必要修正。其實(shí)，這些食物中豐富的維生素對(duì)媽媽及寶寶都很重要，維生素Ｃ還有幫助傷口愈合的作用；其他如維生素A、B群、D及煙堿酸等等，也都能從天然食物里獲得。
營(yíng)養(yǎng)吃得對(duì)，才能健康瘦。
維生素A
動(dòng)物性食物來(lái)源有肝臟、奶油、蛋黃、魚類；以及黃綠色蔬菜如胡蘿卜、地瓜、南瓜、芒果、蘆筍、菠菜、綠花椰。一般成年女性每天需要量為500微克，哺乳期要再增加400微克。
維生素B1
存在于谷類、堅(jiān)果、酵母、麥片、瘦肉、肝臟、牛奶、蛋黃中。
維生素B2
在乳品、蛋及動(dòng)物內(nèi)臟（肝、腎）中含量十分可觀，植物性食物則可從深綠色蔬菜、糙米、燕麥、全麥制品，及芝麻、核桃、酵母攝取到。
煙堿酸
從酵母、麥芽、糙米、魚、瘦肉、蛋、堅(jiān)果及綠色蔬菜中都可獲得，同時(shí)要注意其他維生素B群的攝取，才能順利制造煙堿酸。
維生素C
大多存在于綠色蔬菜及黃紅色蔬果中，如番石榴、奇異果、西紅柿、柑橘類水果、各色彩椒、菠菜、綠花椰中的含量都很不錯(cuò)，而水果要新鮮現(xiàn)吃，蔬菜加熱時(shí)間盡量縮短，才能保留最多維生素C。一般成年人應(yīng)攝取100毫克，哺乳期需另加40毫克。
這些食物也不可少
海魚的脂肪中含有DHA，牡蠣含鋅，海帶、紫菜中富含碘質(zhì)，這些海產(chǎn)類食物對(duì)哺乳中的媽媽都很重要。
水分
以前曾有觀念認(rèn)為喝水會(huì)讓產(chǎn)婦的肚子變大或發(fā)生水腫，而有限水一說。但其實(shí)很多產(chǎn)婦在月子期間會(huì)特別口渴，“渴了就喝水”是順應(yīng)生理的事，同時(shí)也有助身體的新陳代謝，因此并不需要刻意限制喝水。
而且湯湯水水的攝入要足夠，這與乳汁分泌量有密切的相應(yīng)關(guān)系。哺乳媽媽要是水分?jǐn)z取不足，反而還會(huì)使奶水變少。建議每天至少要補(bǔ)充2000毫升的水分，以熬品溫水為宜，且少量、慢慢地喝，盡量不碰咖啡或濃茶。至于想避免水腫現(xiàn)象，則是要注意飲食不要過咸，體內(nèi)多余的水分才能被順利排除掉。
|
