本書是韓國頂尖健身教練崔誠祚的30天健身塑形新概念。作者希望通過此書，能為繁忙的職場人士提供一些既系統(tǒng)科學又非常有效的健身方法。這些方法不但簡單實用，隨時可做，還不需任何器材。就算你不去健身房或是體育活動中心，就算你沒有任何健身器械，也能通過書中的各種練習方法打造出你想要的身材。
“不會產(chǎn)生壓力的運動，動作簡單易操作的運動，可以在家獨自完成的運動，能夠管理身材的運動，能夠真正達到減肥效果的運動，忠實于基礎(chǔ)訓練的運動，這才是我們所真正推崇的運動！”
作者簡介：
崔誠祚
韓國知名健身教練，著有暢銷書《青花魚教練讓男人擁有“王”字腹肌》《青花魚教練讓女人擁有“S”形曲線》等。這兩本書自2009年引進中文版后，已成為我國健身領(lǐng)域有相當知名度的品牌圖書，尤其是《青花魚教練讓男人擁有“王”字腹肌》長期雄踞我國男子健身暢銷榜第一名。
目前在首爾湖西藝術(shù)職業(yè)培訓學院授課，并擔任健身俱樂部“B-mind”的代表。曾在MBC《星期天的夜晚》之“車勝元健身俱樂部”節(jié)目中擔任嘉賓，其間獲得“青花魚”教練的美譽，從此便以此稱謂活躍在各個電視臺之間，成為韓國人氣最高的健身教練。
之所以被稱為“青花魚”教練，據(jù)其說原因有兩點：“一是因為有朋友戲稱我的身體看起來和料理后的青花魚有些類似，不但‘肉質(zhì)’細膩，還結(jié)實有彈性；二是因為青花魚是家家都經(jīng)常吃的一種魚類，聽起來非常具有親切感，很多觀眾也都很喜歡這個名字�！�
目錄：
前言每天5分鐘，只為自己而活！
Part1真的存在健身寶典嗎？
Chapter01鬼斧神工的身材，從做好基礎(chǔ)訓練開始！
當健康亮起了“紅燈”
制定基礎(chǔ)體力培養(yǎng)計劃
Chapter02矯正不對稱體態(tài)，調(diào)節(jié)身體平衡性
身體平衡是身材設(shè)計的第一步
左右對稱比身體比例更重要
青花魚教練診療室
Chapter03激發(fā)隱藏的潛能，培養(yǎng)身體柔韌性
測一下我的柔韌性
我們?yōu)楹坞x不開柔韌性
青花魚教練診療室
Chapter04強化塑形肌肉層，鍛煉身體肌力
瘦卻不美不酷的身材，秘密何在前言每天5分鐘，只為自己而活！Part1真的存在健身寶典嗎？Chapter01鬼斧神工的身材，從做好基礎(chǔ)訓練開始！
當健康亮起了“紅燈”
制定基礎(chǔ)體力培養(yǎng)計劃Chapter02矯正不對稱體態(tài)，調(diào)節(jié)身體平衡性
身體平衡是身材設(shè)計的第一步
左右對稱比身體比例更重要
青花魚教練診療室Chapter03激發(fā)隱藏的潛能，培養(yǎng)身體柔韌性
測一下我的柔韌性
我們?yōu)楹坞x不開柔韌性
青花魚教練診療室Chapter04強化塑形肌肉層，鍛煉身體肌力
瘦卻不美不酷的身材，秘密何在
有關(guān)肌肉運動的錯誤認識與真相
青花魚教練診療室Chapter05正確使用本書的方法
集中訓練平衡性、柔韌性和肌力的全公民健康運動法
評估一下自己的身體狀態(tài)
本書特色
30天計劃，一目了然
運動專頁提前看
Part2青花魚教練30天進階練習法第1～10天熟悉動作階段
運動簡表
第1天腰部
第2天腹部
第3天肩膀
第4天骨盆
第5天手臂
第6天小腿、腳踝
第7天腰部
第8天腹部
第9天肩膀
第10天骨盆
體力測試第11～20天漸漸有感階段
運動簡表137
第11天手臂
第12天背部
第13天腰部
第14天腹部
第15天肩膀
第16天骨盆
第17天腹部
第18天小腿、腳踝
第19天腰部
第20天腹部
體力測試第21～30天脫胎換骨階段
運動簡表
第21天肩膀
第22天骨盆
第23天手臂
第24天背部
第25天腰部
第26天腹部
第27天肩膀
第28天骨盆
第29天小腿、腳踝
第30天腰部
體力測試
Part3各部位集中練習法，針對性鍛煉效果加倍Chapter01讓腹部線條更明朗——打造性感的“王”字腹肌
Chapter02跟腰部贅肉說拜拜——打造完美的“S”形曲線
Chapter03細致柔滑彈性滿分——打造魅惑性感的背部
Chapter04畫出美麗“倒三角”——打造夢幻般的肩膀
Chapter05男人厚實有力VS女人靈巧纖細——打造個性十足的手臂
Chapter06散發(fā)致命的異性魅力——打造超性感骨盆
Chapter07夯實基礎(chǔ)不怕拉傷——打造結(jié)實有力的小腿、腳踝此書圖文并茂，非常適合沒有健身經(jīng)歷、又沒有固定時間健身的人閱讀和參考，從我兩周的鍛煉效果來看，感覺還是比較明顯的，非常方便、實用。這書真是沒的說，有了它不用到健身房，在家里也能進行簡單鍛煉！而且圖還細致，動作很容易掌握！新老健身人員都比較適用的一本書，很有誠意。印刷很贊，還有海報贈送，關(guān)鍵是，可同時掃描二維碼在網(wǎng)上看視頻，很好！介紹的健身動作比《時尚健康》更貼心！作為有多年健身經(jīng)歷的職業(yè)教練，其建議很有針對性。不僅有身體各個部位的針對性瘦身動作，還有各種職業(yè)病，如腰酸背痛的針對性鍛煉方法。并且，動作講解得很詳盡，可以從基礎(chǔ)練起，不怕拉傷，真的可以作為私人教練的指導讀物哦！書是很不錯的，內(nèi)容和圖片都堪稱上等，里面的每個步驟都有圖片，而且很到位。書拿到手里感覺十分爽，印刷精美，圖例清晰，還有一大幅掛圖可隨時懸掛，最關(guān)鍵的是，書中還有二維碼視頻可掃描觀看，非常方便！很好的一本書，圖文并茂，可以作為健身指導。更可貴的是，書中動作在家就可以練習，不用專門去健身房。一個貼身的健身教練。
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