編輯推薦
如果你想讓生活變得更美好，就從自控力入手吧。
自控力強的人能夠更好地控制自己的注意力、情緒和行為，更好地應(yīng)對壓力、解決沖突、戰(zhàn)勝逆境，身體更健康，人際關(guān)系更和諧，戀情更長久，收入更高，事業(yè)也更成功。
如果你總拖到最后一分鐘才開始工作；總是月光，信用卡透支；想放松一下，卻熬夜上網(wǎng)；一直想減肥，總是挫�。荒敲础蹲钥亓Α肪褪菍ｉT為你而寫的。
只需10周，成功掌握自己的時間和生活。提高自控力的最有效途徑，在于弄清自己如何失控、為何失控。
★《自控力2》，“自控力”實踐應(yīng)用版
媒體評論
“對于想了解如何更有效完成目標的人來說，這本書意義重大。麥格尼格爾清晰分解了繁多的相關(guān)科學研究及其應(yīng)用。她還提出，認識到意志力的局限性對培養(yǎng)自控力至關(guān)重要�！�
——杰弗里?M?施瓦茲醫(yī)生（Jeffrey M. Schwartz, M.D.）
與人合著《你不是你的大腦》（YOU ARE NOT YOUR BRAIN）
著有暢銷書《腦鎖》（BRAIN LOCK）作者
“真是一本解放思想的書！凱利?麥格尼格爾解釋了意志力的科學本質(zhì)，粉碎了那些我們信以為真的神話。全書建立在鼓舞人心的事實上，而非壓迫性的荒謬言論上。強大的意志力終于是每個人觸手可及的了�！�
——杰夫.科爾文（Geoff Colvin）
著有《被高估的天賦：區(qū)分世界級大師和普通人的真實因素》（TALENT IS OVERRATED: WHAT REALLYSEPARATES WORLD-CLASS PERFORMERS FROM EVERYBODY ELSE）
目錄
歡迎閱讀意志力入門
為了成功做到自控，你必須知道自己為何失敗 // 003
如何運用本書 // 004
我要做，我不要，我想要：
什么是意志力？為什么意志力至關(guān)重要？
我們?yōu)槭裁磿幸庵玖Γ?// 012
“我要做”“我不要”和“我想要”的神經(jīng)學原理 // 014
兩個自我導致的問題 // 018
訓練大腦，增強意志力 // 024
本章總結(jié) // 029
意志力的本能：
人生來就能抵制奶酪蛋糕的誘惑
兩種不同的威脅 // 034
意志力本能：三思而后行 // 038
訓練你的身心 // 043
自控力太強的代價 // 050
充滿壓力的國度 // 053
本章總結(jié) // 056
累到無力抵抗：
為什么自控力和肌肉一樣有極限？
自控的肌肉模式 // 060
為什么自控力存在局限？ // 063
訓練“意志力肌肉” // 069
自控力是否真的有“極限”？ // 073
日常消耗和文明毀滅 // 079
本章總結(jié) // 082
容忍罪惡：
為何善行之后會有惡行？
從圣人到罪人 // 088
關(guān)于進步的問題 // 094
今天犯錯，明天補救 // 097
當罪惡看起來像美德 // 103
環(huán)保的危害 // 107
本章總結(jié) // 111
大腦的彌天大謊：
為什么我們誤把渴望當幸福？
獎勵的承諾 // 116
“我想要”的神經(jīng)生物學原理 // 120
分泌多巴胺的大腦：神經(jīng)營銷學的崛起 // 125
讓多巴胺發(fā)揮作用 // 129
多巴胺的陰暗面 // 132
欲望的重要性 // 137
本章總結(jié) // 140
“那又如何”：
情緒低落為何會使人屈服于誘惑？
為什么壓力會勾起欲望？ // 146
如果你吃了這塊餅干，恐怖分子就贏了 // 150
“那又如何”效應(yīng)：為什么罪惡感不起作用？ // 154
決定改善心情 // 162
本章總結(jié) // 166
出售未來：
及時享樂的經(jīng)濟學
出售未來 // 171
沒有出路：預先承諾的價值 // 179
遇見未來的自己 // 184
該等待的時候，該屈服的時候 // 193
本章總結(jié) // 196
傳染：
為什么意志力會傳染？
傳染病的傳播 // 202
社會中的個人 // 204
群體的一員 // 212
“我應(yīng)該”的力量 // 218
本章總結(jié) // 225
別讀這章：
“我不要”力量的局限性
這難道不諷刺嗎？ // 230
我不想有這種感覺 // 235
別吃那個蘋果 // 241
請勿吸煙 // 248
對內(nèi)接受自我，對外控制行動 // 252
本章總結(jié) // 253
結(jié) 語 // 255
鳴 謝 // 261
在線試讀部分章節(jié)
導言：歡迎來到意志力入門
每 當我提到自己在講授一門關(guān)于意志力的課程時，人們的反應(yīng)幾乎千篇一律：“哦，這正是我需要的�！爆F(xiàn)在，人們比過去更關(guān)注意志力。所謂意志力，就是控制自己 的注意力、情緒和欲望的能力。我們知道，意志力會影響一個人的身體健康、經(jīng)濟安全、人際關(guān)系和事業(yè)成敗。我們也知道，應(yīng)該掌控自己生活的方方面面，包括吃 什么、做什么、說什么、買什么。
然而，大多數(shù)人都覺得自己意志力薄弱——自控只是一時的行為，而力不從心和失控卻是常態(tài)。美國心理學協(xié)會 稱，美國人認為缺乏意志力是完成目標的最大絆腳石。很多人覺得讓自己和他人失望了，因此內(nèi)心充滿愧疚。另一些人則覺得，自己被想法、情緒和欲望支配著，一 時沖動而非審慎抉擇主宰了自己的生活。即便是自控力很強的人，也覺得掌控生活是件令人筋疲力盡的事。人們不禁會問：生活真的需要如此艱難嗎？
作為斯坦福大學醫(yī)學健康促進項目的健康心理學家和教育工作者，我的任務(wù)是幫助人們管理壓力，作出有利于健康的選擇。通過多年來觀察人們改變想法、情緒、身體狀況和習慣
的 種種努力，我發(fā)現(xiàn)，人們對意志力的很多理解存在問題。這不僅阻礙了他們走向成功，也為他們帶來了不必要的壓力。盡管科學研究已經(jīng)為人們解釋了很多問題，但 顯然大眾還沒有接納這些真知灼見。實際上，人們?yōu)榱四軌蜃钥�，仍把自己弄得筋疲力盡。我屢次發(fā)現(xiàn)，大多數(shù)人采取的方法不僅毫無效果，反而會適得其反，甚至 會導致自毀或失控。
因此，我決定開設(shè)“意志力科學”這門課。這門課是斯坦福大學繼續(xù)教育學院的項目，面向廣大公眾開放。這門課匯集了心理 學、經(jīng)濟學、神經(jīng)學、醫(yī)學領(lǐng)域關(guān)于自控的最新洞見，告訴人們?nèi)绾胃淖兣f習慣、培養(yǎng)健康的新習慣、克服拖延、抓住重點、管理壓力。這門課還闡述了人們?yōu)楹螘?在誘惑前屈服，以及怎樣才能抵擋誘惑。此外，它還提出了理解自控局限性的重要性，以及培養(yǎng)意志力的最佳策略。
令我欣喜的是，“意志力科學” 很快成為了斯坦福繼續(xù)教育學院迄今為止最受歡迎的課程之一。第一次開課的時候，聽眾紛至沓來，我們不得不換了四次教室，才為他們提供了足夠的座位。斯坦福 最大的一間階梯教室里擠滿了企業(yè)高管、教師、運動員、醫(yī)療保健人員和對意志力感興趣的聽眾。學生們把自己的配偶、子女和同事帶進課堂，大家一起分享生活中 的經(jīng)驗。
我的初衷是希望這門課惠及更多人，無論他們上課的目的是戒煙、減肥，還是償還債務(wù)、做更稱職的家長。但看到課程效果時，我仍然覺得 很驚訝。4周的課程結(jié)束后，課堂調(diào)查顯示，97%的學生表示對自己的行為有了更好的理解，84%的學生表示課上講授的方法提升了自己的意志力。課程結(jié)束 時，參與者分享了自己的經(jīng)歷，包括如何克服30年的嗜甜癥，如何終于遞交了退稅表格，如何不再對孩子們大聲嚷嚷，如何堅持進行一個運動項目。大家普遍認為 自己狀態(tài)變好了，也能作出更明智的選擇了。教學評價稱這門課能改變?nèi)松�。學生們則達成了清晰的共識：對意志力科學的理解有助于他們培養(yǎng)自控力，讓他們更有 精力去追逐最重要的東西�？茖W的洞見對于戒酒者和戒網(wǎng)癮者同樣有效。自控的策略有助于人們抵制各種各樣的誘惑，比如來自巧克力、電子游戲、購物和已婚同事 的誘惑。學生通過這門課實現(xiàn)了個人目標，比如跑馬拉松、開創(chuàng)事業(yè)、應(yīng)對失業(yè)和家庭矛盾的壓力，以及周五早上可怕的單詞測驗（也有母親把孩子帶來上課）。
當 然，正如任何一位誠實的老師都會說的，我也從學生身上學到了很多。如果我喋喋不休地講述一個科學發(fā)現(xiàn)有多神奇，卻不解釋它對提升意志力有何幫助，學生們就 會昏昏欲睡。他們會及時反饋，告訴我哪種方法在實際生活中很有效，哪些方法則效果甚微。這是實驗室研究無法做到的。他們創(chuàng)意十足地完成每周作業(yè)，向我展示 將抽象理論帶進日常生活的新方法。這本書結(jié)合了最優(yōu)秀的科學理論和課上的實踐練習，不但融入了最新研究成果，更匯集了數(shù)百位學生的智慧。
內(nèi)容推薦
《自控力》是斯坦福大學最受歡迎心理學課程。
作者麥格尼格爾教授吸收了心理學、神經(jīng)學和經(jīng)濟學等學科的最新洞見，為斯坦福大學繼續(xù)教育項目開設(shè)了一門叫做“意志力科學”的課程，參與過這門課程的人稱其能夠“改變一生”。這門課程就是《自控力》一書的基礎(chǔ)。
作者簡介
凱 利·麥格尼格爾教授（Kelly McGonigal,Ph.D.）是斯坦福大學備受贊譽的心理學家，也是醫(yī)學健康促進項目的健康教育家。她為專業(yè)人士和普通大眾開設(shè)的心理學課程，包括 《意志力科學》（TheScience of Willpower）和《在壓力下好好生活》（Living Well withStress），都是斯坦福大學繼續(xù)教育學院歷史上最受歡迎的課程。
作為一名健康心理學家，凱利·麥格尼格爾博士的工作就是幫助人們管理壓力，并在生活中做出積極的改變。多年來，通過觀察學生們是如何控制選擇的，她意識到，人們關(guān)于自控的很多看法實際上妨礙了我們?nèi)〉贸晒�。例如，把自控力當作一種美德，可能會讓初衷良好的目標脫離正軌。
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