積極心理學(xué)走進(jìn)中國大眾的視野，泰勒·本-沙哈爾的《哈佛幸福課》和他的書《幸福的方法》可謂是功不可沒。2015年他來中國講學(xué)，更是受到熱捧。
這股熱潮勾起了我了解和學(xué)習(xí)的欲望。于是有了一個閱讀書單，越讀越發(fā)現(xiàn)有意思。好幾個朋友要我推薦書，索性就都列在這里，各取所需吧。
再往下翻就是書單和介紹。
積極心理學(xué)是個什么鬼
二戰(zhàn)以前，心理學(xué)有三個使命：治療心理疾病，讓人們生活更有意義，鑒別和培養(yǎng)天才。戰(zhàn)后，主流心理學(xué)卻集中在研究和治療心理疾病，另外兩個部分很難爭取到持續(xù)研究的經(jīng)費。這直接造成了后兩個使命幾乎被遺忘。
這讓一些心理學(xué)家深感不滿，他們認(rèn)為心理學(xué)除了研究弱點和損傷，還應(yīng)該研究優(yōu)勢與美德。不僅如此，心理治療也不該只關(guān)注修復(fù)損傷，更要擴(kuò)展人內(nèi)在的積極因素。提出并研究“習(xí)得性無助”幾十年的馬丁·塞利格曼于1998年首次提出積極心理學(xué)。積極心理學(xué)的早期倡導(dǎo)者們以科學(xué)嚴(yán)謹(jǐn)?shù)膶嵶C方法研究人的幸福，但后來積極心理學(xué)并不僅限于“幸福學(xué)”。
當(dāng)這些心理學(xué)家把關(guān)注點從“人類有什么毛病”轉(zhuǎn)向“人類有什么優(yōu)勢”起，就奠定了積極心理學(xué)是揭示人類優(yōu)勢和促進(jìn)其積極技能的應(yīng)用科學(xué)。它涵蓋了三大方面：人類的積極體驗（比如積極情緒、幸福感），人類的積極特質(zhì)（比如美德、優(yōu)勢），積極的環(huán)境與組織。
心理學(xué)研究顯示，當(dāng)一個國家人均GDP超過3000美元時，人們將會更關(guān)注心理與精神需求、更關(guān)注幸福感（而不僅是物質(zhì)滿足）。而當(dāng)人均GDP超過8000美元后，物質(zhì)條件持續(xù)改善并不一定能提升人們的幸福，甚至對物質(zhì)條件的一味追求反而降低幸福感。
我注意到兩個有趣的巧合。
第一個巧合是，2008年中國人均GDP超過3000美元，2009年積極心理學(xué)就開始在中國引發(fā)大眾關(guān)注。2010年第一屆中國國際積極心理學(xué)大會召開。我要推薦給大家的絕大多數(shù)著作也恰恰是2009-2012年期間被翻譯進(jìn)中國。
第二個巧合是，商業(yè)領(lǐng)域在2005年就將專業(yè)的職業(yè)生涯規(guī)劃體系引進(jìn)了中國，但直到2014年，這個領(lǐng)域才因為新精英生涯的大力推動而快速發(fā)展、落地應(yīng)用，從業(yè)者也越來越多。沒多久，國家統(tǒng)計局?jǐn)?shù)據(jù)就顯示：2015年中國人均GDP已達(dá)8000美元。能促進(jìn)個人成長與幸福的技能（生涯規(guī)劃、心理咨詢）和產(chǎn)品服務(wù)（如在行、選對）也越來越彰顯其價值。
扯遠(yuǎn)了。咱們還是來推薦書。
1、無法繞過的塞利格曼（5本）
這兩本書是積極心理學(xué)之父馬丁·塞利格曼最具影響力的作品。如果你希望讓自己過得更加幸福，它們一定會給你帶來啟發(fā)。
在幸福1.0理論中，塞利格曼提出追求幸福的三個層次：積極情緒、投入、意義。第一層次是通過促進(jìn)積極情緒，享受“愉悅的人生”。而第二個層次是追求一種能夠全身心沉浸于生活的狀態(tài)，進(jìn)入“投入的人生”。第三個層次是找到并歸屬于個人自身的事物并為之奮斗，追尋有意義的人生。這個階段的幸福理論的核心是：生活滿意度。
到幸福2.0理論中，塞利格曼認(rèn)為，幸福元素由五個構(gòu)成：積極情緒、投入、意義、成就和人際關(guān)系。這五個因素都是可測量的獨立元素，每個元素都能促進(jìn)幸福。雖然每個元素都是一些人的終極追求，但每個元素并不能單獨定義幸福。這個階段幸福理論已不再是主觀的幸福感，也包括了含有客觀成分的成就、關(guān)系、投入、意義。每個人都有通往自己幸福的方式。
書商把這兩本書和塞利格曼的另外三部作品合稱“幸福五部曲”。另外三本書是：
《活出最樂觀的自己》
《認(rèn)識自己，接納自己》
《教出樂觀的孩子》
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幸福雷達(dá)圖（維哲2016.1）
受到塞利格曼和彼得森的幸福研究啟發(fā)，我設(shè)計了這個幸福雷達(dá)圖。而且我將它用在了我的咨詢中，幫助來訪者理解自己當(dāng)前的狀態(tài)和通向自己幸福的途徑。
解釋力不錯，還挺有意思！
回頭再專門介紹怎么玩兒吧~
2、了解積極心理學(xué)全貌（3本）
如果你想快速了解一個領(lǐng)域的全貌，讀一本該領(lǐng)域思想史或教材是一個不錯的選擇。但是，一定要讀該領(lǐng)域大牛們寫的。這樣的書，目前國內(nèi)有三本：
1.《積極心理學(xué)：探索人類優(yōu)勢的科學(xué)與實踐》[美]C·R·斯奈德、沙恩·洛佩斯 著。（上圖左）
2.《積極心理學(xué)》[美]克里斯托弗·彼得森 著。
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3.《積極心理學(xué)：關(guān)于幸福和人類優(yōu)勢的科學(xué)》
[愛爾蘭]卡爾 著。（上圖右）
如果只讀一本積極心理學(xué)書，不妨讀C·R·斯奈德這本（上圖左）。
從專業(yè)影響力來看斯奈德（上圖左的作者）、彼得森（上圖中的作者）都是積極心理學(xué)領(lǐng)域極具影響力的先驅(qū)人物，明顯蓋過卡爾（上圖右的作者）。而閱讀體驗感上斯奈德版和卡爾版更強(qiáng)，盡管彼得森的書每章都有一個積極心理學(xué)練習(xí)。
推薦斯奈德這本主要是因為：第一，他對每個領(lǐng)域的研究者、研究結(jié)果、測評工具等都介紹得很清楚；第二，兩位作者并非文化中心主義者，列舉很多跨文化研究；第三，每個領(lǐng)域里最有影響力的研究者照片都放到書中了，讀起來理論都顯得特親近（我這里提到積極心理學(xué)家的照片幾乎都有）。
3、理解你的情緒（1本）
本書作者芭芭拉·弗雷德里克森，是當(dāng)今情緒研究領(lǐng)域最杰出的積極心理學(xué)家，她開拓了積極情緒反應(yīng)的研究，提出的“拓展與建構(gòu)模型”在業(yè)內(nèi)極具影響。如果你想更好的理解和管理自己的情緒，這本書真的值得一讀。
芭芭拉告訴我們：
消極情緒與逃跑反應(yīng)和活動終止相聯(lián)系，幫助人對危險快速反應(yīng)，具有生物適應(yīng)意義。積極情緒則令人更具有認(rèn)知靈活性和創(chuàng)造性，幫助個體建構(gòu)智力與社會資源。
生活中并非積極情緒越多越好，消極情緒越少越好。研究顯示的美好人生的最佳積極情緒與消極情緒比是3:1。別幻想生活中沒有負(fù)面情緒，找到與它相處的方式更有意義。
想了解更多，去讀她的書吧。
4、享受美滿的關(guān)系（5本）
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現(xiàn)在有很多扯淡的愛情專家、情感咨詢師，自己的愛情婚姻搞不定，還要高價給人做愛情導(dǎo)師。如果你有親密關(guān)系方面的困惑，不妨聽聽親密關(guān)系領(lǐng)域的大師約翰·戈特曼聊聊他幾十年實證研究和更靠譜的促進(jìn)關(guān)系的方法。
戈特曼提出一個“魔法比率”：要維持一段健康關(guān)系，積極交流與消極交流的比例要達(dá)到5:1。如果積極與消極比例接近1:1，基本就快離了。據(jù)斯奈德說戈特曼跟一對夫婦簡短交談后對其離婚率的預(yù)測準(zhǔn)確度超過90%（跪了！真心想拜入這大神門下）。
另外，如果你不想離婚，要盡量避免四大破壞性行為：指責(zé)、輕蔑、狡辯、冷戰(zhàn)。當(dāng)然，如果你心懷不良想多結(jié)幾次婚，你大可多這么干。
約翰·戈特曼另外還有幾本書：
《人的七張面孔：人際關(guān)系背后的心理奧秘》
《愛的博弈：建立信任、避免背叛與不忠》
《培養(yǎng)高情商的孩子》
《孩子，你的情緒我在乎》
5、追尋忘我地投入（4本）
視角1：心流（Flow）
作者米哈伊·奇克森特米哈伊（Mihaly Csikszentmihalyi）是積極心理學(xué)界又一大神（積極心理學(xué)界的很多書反復(fù)在引用他的研究）。他的名字太特別，以至于中文版對他名字的翻譯五花八門。害我讀他的東西還要一頓好找！
奇克森特米哈伊認(rèn)為：當(dāng)一個人能忘我地沉浸于一種與自己能力相當(dāng)?shù)母咛魬?zhàn)狀態(tài)，會獲得比身體感官的快樂更深層的幸福感。這種狀態(tài)他稱之為心流。
也許你聽過心流理論，不過你常聽到的心流理論模型可能還是人家的1.0版，就是這個——
而心流研究的2.0模型則是這樣的——
是不是特別想知道2.0版在說什么？看書去吧，呵呵。
另外，奇克森特米哈伊還有兩本書：
《幸福的真意》
《創(chuàng)造性：發(fā)現(xiàn)和發(fā)明的心理學(xué)》
視角2：專念（Mindfulness）
埃倫·蘭格這項研究始于20世紀(jì)70年代，她偶然發(fā)現(xiàn)專心于日常決定和生活細(xì)節(jié)對老人的健康和壽命有積極意義，因此開始了她對專念（也譯為正念）的研究。
蘭格認(rèn)為，沒有人可以洞悉一個事物的全部，因為所有事物都在不斷變化。而且，不斷變化的事物會帶來不確定性。要想獲得更深刻的洞見和達(dá)到幸福的狀態(tài)，就需要我們更加專注的投入生活。
專念就是一種深入地觀察、覺知每一個當(dāng)下的狀態(tài)。而專念的練習(xí)常采用冥想的方式，目標(biāo)就是放下評判之心，對心理過程、意識和現(xiàn)實的本質(zhì)形成深刻洞見，以及發(fā)展心理幸福感和意識的最佳狀態(tài)。越來越多人運用這套方法促進(jìn)個人成長與幸福。
6、用刻意練習(xí)靠近成就（3本）
很多人在談?wù)摗翱桃饩毩?xí)”和“一萬小時定律”，如果你想理解背后的理論，可以讀讀這三本書：《哪來的天才：練習(xí)中的平凡與偉大》、《一萬小時天才理論》和《異類》。
諸多心理學(xué)實證研究都表明，個人成就同時取決于遺傳與天賦、環(huán)境與機(jī)遇、個人有效地努力三要素的相互作用。所以不管一個作者多么具有煽動性，任何片面夸大某一因素的觀點都值得推敲。
這三位作者都不是這個領(lǐng)域的研究者（刻意練習(xí)和一萬小時的最初提出者和研究者就是他們書中提到的安德斯·埃里克森，目前還沒看到他的書），而是優(yōu)秀的暢銷書作家。因此，有些觀點的提出和運用，比起心理學(xué)家自然少了些嚴(yán)謹(jǐn)性。
盡管三本書提到的理論有很多爭議，但這三本書對“想通過更有效地努力取得成就”的你來說，還是會很有啟發(fā)。畢竟你自會批判性地吸收。
7、幸福還有話說（1本）
除了塞利格曼，積極心理學(xué)還有哪些幸福研究？讓同樣是重量級積極心理學(xué)家的喬納森·海特告訴你。他結(jié)合神經(jīng)科學(xué)等最新研究，從心理學(xué)、哲學(xué)、社會學(xué)、人類學(xué)等的多角度，論證了關(guān)于幸福的假設(shè)和如何追求幸福。
他把人的心理分成兩個層次：身體、非理性、潛意識、自動化，難以控制的大象；心靈，理性，意識，可自我調(diào)控的騎象人。人的糾結(jié)痛苦源自兩個層次的沖突。
他會告訴你，雖然人的情感風(fēng)格很大程度來自遺傳，分為快樂型與憂郁型；但你依然可以通過三種途徑來改變：冥想、認(rèn)知療法、百憂解（有副作用的口服抗抑郁藥）。快樂就是追求目標(biāo)的過程中每達(dá)成的一小步，換句話說，快樂在于過程。
……
8、回到起點：習(xí)得性無助研究（1本）
看這狗狗一臉的無助！
很多時候，我們都誤用了習(xí)得性無助這個理論，亂貼標(biāo)簽。很多爭議也因此而來。習(xí)得性無助理論包含三個不可或缺的要素：刺激與行為的無關(guān)聯(lián)性；對無關(guān)聯(lián)性的認(rèn)知；被動的行為結(jié)果。
三位作者克里斯托弗·彼得森、史蒂文·邁爾、馬丁·塞利格曼通過正反兩方面的大量實驗向你全景展示了習(xí)得性無助研究的發(fā)展脈絡(luò)。論證嚴(yán)謹(jǐn)，對理論的價值與限制都毫不含糊。正因如此，這書真的很難讀。作為沒有受過實驗心理學(xué)訓(xùn)練的普通大眾，我表示真的看得很辛苦。但是這本書的價值卻又正在于此。
因此，最后推薦，慎重開卷。
有趣的是，就是這項聚焦人類缺陷與疾病的研究（習(xí)得性無助、抑郁）推動三位作者成了積極心理學(xué)的開創(chuàng)者。究竟是什么帶來這一轉(zhuǎn)變？也許看完這本書你自會有答案。
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順便說一句，這些書至少一半能在網(wǎng)上找到電子版。
如果這份書單你覺得不過癮，你還可以關(guān)注清華心理系主任彭凱平教授、清華大學(xué)心理學(xué)系趙昱鯤老師（曾師從塞利格曼）、北大汪冰博士（曾任沙哈爾在中國授課的助手）等這個領(lǐng)域的大牛，他們近年來在國內(nèi)大力推動積極心理學(xué)的研究與實踐。
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