怎樣克服社交恐懼癥？這5本書，幫你你走出社交恐懼癥
導(dǎo)語：之前在后臺，我看到了一位讀者的留言，TA說自己的朋友很害怕和陌生人交流，希望能夠推薦一些書。我從小到大一直是一個外向開朗的人，可能難以理解一個內(nèi)向甚至說可能有社交恐懼的人的想法。
有人說，嚴(yán)重社交恐懼的給人帶來的黑暗，甚至不亞于自閉癥。今天給大家推薦的這5本書，或許能為害怕與陌生人交流的人帶去一些幫助。
我將這5本書分成兩類：自我認(rèn)知類和溝通方法類。交流不暢其實很大一定程度上是對自我的認(rèn)知不夠清晰透明，從自尊、人格、自信等方面，并沒有樹立清楚的認(rèn)知；另一方面或許是沒有恰當(dāng)?shù)臏贤ǚ椒ā?br>
我不想去推薦那種雞湯或是話術(shù)這樣的成功學(xué)書籍，而是希望能夠從根本出發(fā)，幫助社交恐懼的人，走出陰霾。
當(dāng)然，社交恐懼或是內(nèi)向的性格除了要學(xué)習(xí)對自我的認(rèn)知和溝通的方法之外，更重要的是要意識到，內(nèi)向并不是一種病態(tài)，學(xué)會與人交流是必須的，但又不是必需的，不要焦慮于是否善于與人交流。同時如果你身邊有這樣社交恐懼的朋友，一定要給予他們以寬容的環(huán)境。
每個人的性格千差萬別，卻又是獨一無二，正視你的性格，才是其中要義。
☞ 自我認(rèn)知類
1、“知心書”系列
《恰如其分的自尊》
《醫(yī)治受傷的自信》
ღ “知心書”系列是三聯(lián)書店出版的一套心理學(xué)科普讀物。和一般心理通識書不同的是，知心書旨在幫助內(nèi)心敏感、勇于自省和力圖自救者，通過閱讀這套專業(yè)心理醫(yī)生創(chuàng)作的自助讀本，學(xué)會觀照自己情緒和內(nèi)心的方法，幫助自己面對和走出心理困境。而這套書的作者們，也都是專業(yè)的心理學(xué)家，而非一些雞湯主義者，所以這套書并不是“心靈雞湯”式的說教，而更多的是理論和實踐層面，對心理問題做出相關(guān)分析。
《恰如其分的自尊》是法國著名心理學(xué)家和精神分析學(xué)家的作品。相信自己、喜愛自己、信賴自己，這些方面統(tǒng)一構(gòu)成了我們?nèi)烁裰凶顬榛A(chǔ)的維度之一：自尊感。當(dāng)一個人沒有自尊心，幸福無從談起，當(dāng)一個人總是懷疑自己，很難做出好決定；相反，自尊心太強(qiáng)，又會經(jīng)常感到受傷。而社交的恐懼，很大一定程度上是由于對自尊認(rèn)知的缺乏。
《醫(yī)治受傷的自信》自信是人生的重要基石，自信缺失將給人生帶來巨大的失敗和挫折感。這對與他人的交流和交往帶來了種種障礙。從自尊和自信層面來清楚的認(rèn)知自己，是邁出與他人交往之路的第一步，也是十分重要的一步。
2、《社會心理學(xué)》
ღ 我們每個人都是“社會人”，在社會中，我們不再是獨立的個體，而更多的是在與他人的關(guān)系中創(chuàng)造出內(nèi)心的價值。所以，了解社會心理學(xué)，從學(xué)科和理論的角度去去發(fā)現(xiàn)自我，發(fā)現(xiàn)自我在社會中的位置，從而做出更好的判斷和選擇。
戴維·邁爾斯的《社會心理學(xué)》被美國700多所大學(xué)或?qū)W院的心理系所采用，是這一領(lǐng)域的主導(dǎo)教材，并且已經(jīng)成為評價其他教材的標(biāo)準(zhǔn)。這本書將基礎(chǔ)研究與實踐應(yīng)用完美地結(jié)合在一起，以富有邏輯性的組織結(jié)構(gòu)引領(lǐng)學(xué)生了解人們是如何思索、影響他人并與他人建立聯(lián)系的，是人們了解自身、了解社會、了解自己與社會之間關(guān)系的指導(dǎo)性書籍。
3、《脆弱的力量》
ღ 這是一本聽名字很像“雞湯”的書，但卻是學(xué)者布琳·布朗被人廣泛所知的暢銷書，她是TED史上最受歡迎的五位演講者之一。我們常常困擾于那些負(fù)面的經(jīng)歷和情緒，如脆弱、羞恥、恐懼和自卑，甚至認(rèn)為正是這些不完美讓我們深陷于疲憊，阻礙了我們的成長。而本書的觀點則是正是我們自身的脆弱賦予我們力量，“在充滿危機(jī)和不確定的路上，當(dāng)自我拉扯、糾結(jié)、恐懼纏繞你時，人生不完美的‘禮物’不期而至，擁有它們會讓你全心投入生活�！睂τ谏缃豢謶只蛘邇�(nèi)向的人來說，由于不擅長與人交往，對自我的否定、懷疑等會使他們慢慢走向黑洞和深淵，而這本書反向思維的鼓勵，或許會讓內(nèi)向的人這個“怪圈”。內(nèi)向不是病，只是一種再正常不過的性格而已。
☞ 溝通方法類
4、《溝通的藝術(shù)》
ღ 有讀者說：在中國，類似的話題很有可能寫成雞湯文，但是這本書卻不同，角度獨特，羅列了很多的數(shù)據(jù)，讓人信服。本書分為“看入人里”、“看出人外”和“看人之間”三個部分：“看入人里”主要探討了與溝通者有關(guān)的因素，說明了人際關(guān)系的本質(zhì)，強(qiáng)調(diào)自我在溝通中的角色，并分析了知覺與情緒在溝通中的重要性；“看出人外”聚焦于溝通者之外信息的傳送與接收，分析了語言的運(yùn)用和非語言線索的特征，強(qiáng)調(diào)了傾聽的重要性；“看人之間”則主要討論了關(guān)系的演變過程，側(cè)重于親密關(guān)系的區(qū)辨，提出了增進(jìn)溝通氛圍、處理人際沖突的各種溝通方法。
5、《內(nèi)向者的溝通圣經(jīng)》
ღ 這是一本豆瓣評分8.9的為內(nèi)向者提供溝通幫助的書籍，和上一本《溝通的藝術(shù)》相比，這一本書更側(cè)重于實踐性，而且針對性更強(qiáng)，主要是針對職場中的內(nèi)向者與他人的溝通，從而構(gòu)建起自己人脈網(wǎng)絡(luò)，更好的樹立自信。
書中介紹了4P的方法來克服與人交流的障礙。克服內(nèi)向并沒有什么秘訣，但是我們可以采取一些實際的步驟來應(yīng)對挑戰(zhàn)，并且將之轉(zhuǎn)化為機(jī)會。4P法是一個簡單易記的指南，可以用來優(yōu)化我們的表現(xiàn)。準(zhǔn)備(Preparation)、展示(Presence)、推動(Push)、練習(xí)(Practice)，這四個步驟可以應(yīng)對內(nèi)向者面臨的四大陷進(jìn)：壓力；你眼中的自己遠(yuǎn)遜于別人眼中的你；不懂經(jīng)營“關(guān)系”，職業(yè)發(fā)展受阻；成為職場隱形人。
---怎樣克服社交恐懼癥？
最后，我想為大家推薦一個TED，名字叫《內(nèi)向性格的力量》，我很喜歡里面的一句話“我們確實需要再急劇變化的邊緣上保持微妙的平衡”，世界上沒有一個純粹內(nèi)向或者純粹外向的人，所以我們必須去正視自己的性格，并且要善待它。愿所有害怕社交的人們學(xué)會溝通，走出“黑洞”。
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