當夜幕降下，隱藏在溫柔夜色中的，更多的是唏噓與脆弱。無眠的世界，你能做些什么？7本治療失眠的書，祝大家睡個好覺。
01
《寫給失眠者的心理學》
無法入睡的夜晚把失眠的人心中的某些問題象征性地表現(xiàn)出來。
失眠是病嗎？
失眠了，數(shù)羊、喝牛奶有用嗎？
我們在深夜一再無法入眠，如加藤諦三說，每次失眠背后，都有一個我們無法面對的自己。在這本書中，哈佛心理導師加藤諦三用專業(yè)的心理學分析，幫你排解焦慮、抑郁、不安、懊惱等等壞情緒，引導你尋找失眠背后的自己，進而改善自己，迎接更好的自己。
睡不著的夜晚，掛滿了得不到。
失眠癥不僅僅是睡不著那么簡單，其背后有大范圍沒有解決的心理問題。
所謂失眠說到底也是一種病癥。失眠癥是心中未解開的心理問題通過失眠這種狀態(tài)反映出來的病癥。
02
《觀呼吸》
德寶法師（BhanteHenepolaGunaratana），當代內(nèi)觀大師，系統(tǒng)地介紹了如何通過單純覺察與清楚掌握整個呼吸的過程，達到正念。
《平靜的第一堂課:觀呼吸》講述了：呼吸是一個人人皆擁有且可供專注的對象。呼吸是生命的基礎，觀察呼吸，不僅加深對生命本身的認識，還會讓心變得穩(wěn)定、敏銳和專注。
作者開篇即指明禪修的目的，以及常人對禪修的種種誤解，然后以生動活潑的口吻，系統(tǒng)地介紹了如何通過單純覺察與清楚掌握整個呼吸的過程，達到正念。按照書中一步步的禪修指導，以呼吸為專注的焦點，觀看一切身體經(jīng)驗、感受與思想的變化，進而觀察你所認知的整個世界，方能以覺醒、智慧的心，面對起伏的人生。
世間的事情不像計算機的世界要么是0要么是1。世間的事大致可分為開心的事，痛苦的事以及算不上開心也算不上痛苦的事，人總是想延長開心事的持續(xù)時間，縮短痛苦事的時間，可忽略了大部分既不開心也不痛苦的事。但，人的適應性很強，讓你開心的事，開心一次，兩次，三次，你還是開心，可次數(shù)多了，時間久了，開心的事就被你歸類于忽略的事中，所以你想尋找新的讓你開心的事。
03
《日和手帖004》
如何睡好覺，當然是人生大事，附20頁助眠《食帖》別冊。以「助眠」為主題，全方位探討影響睡眠的諸多因素、如何安放情緒，進入深度睡眠。
什么是“日和”，就是好天氣，美好的。生活在快速變化的時代里，大概我們都有過這樣的經(jīng)歷：失眠、淺眠就像是電臺的深夜節(jié)目，每晚準時到來。
睡覺成了每天某一時段的「動作」，而不是釋放疲倦、調(diào)養(yǎng)身心的「狀態(tài)」。有規(guī)律的生活是一種正常的、健康的生活方式。
我們相信，睡眠沒有強迫，是自然發(fā)生的。有規(guī)律的生活是一種正常的、健康的生活方式。我們渴望，在睡前跟自己說聲晚安，然后就能擁有一夜好眠。
對于旅人，睡眠優(yōu)質(zhì)才能得到體力，繼續(xù)次日的城市探索；對于上班族，睡眠優(yōu)質(zhì)才能換來充沛精力，讓工作變得高效。睡眠，直接影響著生活質(zhì)量。
《跟自己說聲晚安》收集了不同領域的人的“睡眠”樣本，探訪全球風格各異的臥室。與國際室內(nèi)設計師梁志天探討居所。聽家具設計師趙雷訴說「一間好臥室，精致簡潔很重要」。作家安東尼在溫暖文字的背后，為何在廚房工作，在臥室寫字？資深芳療師推薦助眠芳香療法，以及助眠的實用方式。藝術旅店的主理人、酒店愛好者分享如何在陌生城市的酒店找到回家一樣的歸屬感。以純正伊朗波斯地毯，作為每日腳下與地面的第一觸感。旅日歌手程璧，為詩歌譜曲，她的民謠為何被稱為「好好睡」，而不是「好好聽」？
04
《我們?yōu)槭裁磿X得累》
回答關于睡眠的大部分問題，幫助大家將關于生物鐘的科學知識應用在實際生活中。
早睡早起一定身體好嗎？
年輕人為什么常常晚上睡不著，早上睡不醒？
對全球到處旅行的“空中飛人”們來說，怎樣才能順利倒時差？
倒班工作是怎么影響人體健康的？
這是一本關于“時間生物學”的大作，看似無形的人體生物鐘其實對我們的心理、生理健康產(chǎn)生著巨大的影響，甚至決定著人們的生活是否幸福。作者倫內(nèi)伯格教授的學術生涯曾跨越生物學、物理學、心理學、醫(yī)學等多個領域，正是這樣的經(jīng)歷使他可以跳出學科的限制，以綜合宏觀的眼光進行生物鐘的研究。
通過《神奇的人體生物鐘》，蒂爾·倫內(nèi)伯格帶領讀者探索了這片神秘的未知領域。他是一位充滿智慧的向?qū)�，深入淺出地為我們介紹了前沿科學的種種成果，無論是致力時間生物學研究的學者，還是僅僅想弄明白“為什么我的睡眠總存在問題”的普通人，都可以一讀。
——理查德·懷斯曼
05
《法伯睡眠寶典》
讓孩子睡得安穩(wěn)，讓父母睡得安心。
孩子夜里總是很難入睡，半夜又總是醒來；孩子被夜驚、夢游、噩夢深深困擾；孩子上課時總是昏昏欲睡；孩子睡覺打呼嚕、尿床，還莫名其妙地撞頭……為人父母，還未嘗夠親子之樂，就被孩子的睡眠問題折磨得精疲力竭！
哈佛醫(yī)學院教授、美國波士頓兒童醫(yī)院兒科睡眠疾病中心主任的理查德·法伯博士運用大量的臨床實例，詳細具體地闡述了如何判斷并逐一解決孩子的睡眠問題。
在入睡前的一兩小時，人會經(jīng)歷一個異常清醒的階段。有些非常乖的孩子，如果就寢時間過早，他們既不會想要看書，也不會想要看電視，而是安安靜靜地躺在床上，任想象力自由發(fā)揮，最終被不受控制的幻想嚇到。在這種情況下，即使是沒有焦慮感的兒童也會變得焦慮起來。只要調(diào)整作息時間，他們的問題就會迎刃而解……
06
《如果沒有今天，明天會不會有昨天》
簡明哲學+實驗手冊+腦洞集錦
開始了一趟奇幻的思維之旅。
睡前思考一下與工作或生活瑣事無關的哲學問題，也許這種跳躍的思考，能開啟平時某些困擾自己的問題答案，也許想著想著也就睡著了。
假設你在橋上，目睹電車即將撞上軌道上的五個人，拯救他們的唯一辦法，就是把站在你身旁的一個人推下去，你會怎么選擇？
假設博物館里每一幅畫都是相同的紅色畫布，只有畫名和簡介不同，策展人說每幅畫想傳達的意念也有所不同，你可以要求退錢嗎？
假設村里的理發(fā)師只能幫不自己刮胡子的村民刮胡子，不能幫會自己刮胡子的村民刮胡子，他自己的胡子要由誰來幫他刮？
以上問題都是哲學家精心設計的“思想實驗”，因為哲學無法用科學實驗來檢驗其正確性，于是哲學家在腦中設計出具體的假設情境，測試哲學理論是否符合我們對于相關概念的理解，以找出人生根本問題的答案。蘇格拉底、柏拉圖、薩特、加繆、尼采……眾多偉大的哲學家都曾設計過思想實驗。新銳哲學家伊夫·博薩爾特精選其中最經(jīng)典的55則，用清晰易懂的方式加以闡述、推演，引領讀者探討最令人彷徨的人生11大主題。
07
《眠》
寫作《眠》前，村上春樹四十歲，遭遇寫作與人生低潮，心逐漸變硬變冷。他到希臘與土耳其旅行一個月，來年春天，心中的凍結(jié)漸漸變得柔軟，幾乎一氣呵成寫下這個故事。
《眠》寫出人極端狀態(tài)下的“極端發(fā)現(xiàn)”，有卡夫卡的荒誕，又有愛倫·坡的驚悚，讀后給人強烈震撼。
17天，我不曾合眼。17個白天，17個黑夜，無眠的世界，你能做些什么？
《眠》中的主人公因失眠而覺醒，重新意識到自身、重獲自主和獨立，而我們大多數(shù)人有張舒適的床，好夢連連。若說人生如夢，那夢中的人，什么時候會醒呢？
一個在別人眼中看起來有著努力工作的忠誠的丈夫，有著可愛的兒子的本分少婦，內(nèi)心一直在默默的忍受著周而復始的單調(diào)的生活，麻利的做完一切，等待著重復下一個麻利動作的明天，而明天如今天一般，后天如今天一般，再后天還是今天，直到長眠。
“每當想起這作品，春天羅馬街市的光景便會在我的腦海里蘇醒過來。人們大著嗓門比手畫腳地站著聊天，汽車轉(zhuǎn)來轉(zhuǎn)去地尋找可以停車的空隙，鮮花店前滿溢著艷麗的色彩。好啦，今后還得設法混下去�！贝迳显诤笥浿腥绱嘶貞�。
小編說：
生活在快速變化的時代里，大概我們都有過這樣的經(jīng)歷：失眠、淺眠，就像是電臺的深夜節(jié)目，每晚準時到來。
睡覺成了每天某一時段的「動作」，而不是釋放疲倦、調(diào)養(yǎng)身心的「狀態(tài)」。
“床是人生三分之一時間的伴侶”，希望這些書可以幫你找到自己的助眠靈感。
處理好自己身體和睡眠的關系。
最后，祝各位都能擁有一個高質(zhì)量的睡眠。
|
