★央視《超級(jí)減肥王》總教練、江蘇衛(wèi)視《減出我人生》總教練、亞洲健身天王劉畊宏27年經(jīng)驗(yàn)大公開(kāi)！5款減重餐飲、6套創(chuàng)新健身法、55組局部健身圖文詳解，作者劉畊宏以27年的經(jīng)驗(yàn)和努力，創(chuàng)立了一套健康且高效的健身法則！身為央視《超級(jí)減肥王》總教練的他，100天內(nèi)幫助14位選手減重?cái)?shù)高達(dá)200公斤；而在江蘇衛(wèi)視《減出我人生》中，劉畊宏同樣以總教練的身份，100天內(nèi)幫助10位選手減重?cái)?shù)創(chuàng)800斤之高。★周杰倫唯一私教！大明星們不說(shuō)，但認(rèn)真在練的健康健身法！《健身，就能改變?nèi)松穬?nèi)容簡(jiǎn)介:央視《超級(jí)減肥王》總教練、江蘇衛(wèi)視《減出我人生》總教練、亞洲健身天王劉畊宏27年健身經(jīng)驗(yàn)大公開(kāi)！5款減重餐飲、6套創(chuàng)新健身法、55組局部健身圖文詳解，更有明星專用的7天瘦出完美曲線緊急減肥法首次揭秘！多年來(lái)致力于健康健身、快樂(lè)健身并打造娛樂(lè)圈第一健身品牌的劉畊宏，不僅幫助周杰倫、林俊杰、羅志祥、彭于晏、蔡依林等一線大牌明星塑造健康完美體型，更幫助那些以為健身很難或苦于怎么運(yùn)動(dòng)都不掉肉的你，早日擁有健康好身材！周杰倫林俊杰彭于晏蔡依林劉謙羅志祥汪東城賈靜雯吳宗憲黑人陳建洲言承旭許慧欣溫嵐……百余位天王天后親身試驗(yàn)、健康塑形，多年信賴，感恩推薦！塑造自己的過(guò)程，很痛，但很美。
作者簡(jiǎn)介：
劉畊宏16歲踏入演藝圈，曾以一首《彩虹天堂》紅遍華語(yǔ)歌壇，橫跨電視、電影、唱片、主持、健身等多個(gè)領(lǐng)域的他，早已是華人娛樂(lè)圈的第一健身品牌！2004年，出版第一本《畊宏的健身書(shū)》，旋即銷售一空，更連續(xù)兩年處于健身類暢銷書(shū)榜首。2010年，成立健身團(tuán)隊(duì)，打造明星教練，幫助更多的藝人和企業(yè)家重塑身心，快速地拓展了健身事業(yè)版圖。2011年，創(chuàng)辦“300壯士俱樂(lè)部”，以其優(yōu)越體型獲選參與2012年Discovery實(shí)境體驗(yàn)特種部隊(duì)紀(jì)錄片拍攝。2013年，受邀央視《超級(jí)減肥王》，擔(dān)任總教練，100天內(nèi)幫助14位選手減重?cái)?shù)高達(dá)200公斤，成為國(guó)內(nèi)外“健康人生”講座爭(zhēng)相邀請(qǐng)的講師。2015年，受邀緯來(lái)電視臺(tái)《玩美的人類》胖子糾察隊(duì)總教練。2015年，受邀江蘇衛(wèi)視《減出我人生》，擔(dān)任總教練，100天內(nèi)幫助10位選手減重?cái)?shù)高達(dá)800斤�，F(xiàn)任創(chuàng)映電影公司總經(jīng)理、諾亞方舟傳播有限公司負(fù)責(zé)人、天臺(tái)電影監(jiān)制，跨足臺(tái)前幕后。
目錄：
健身，就能改變?nèi)松?08
別怕難堅(jiān)持，健身只會(huì)越做越輕松012
CH.1減肥男女，從健康好體質(zhì)開(kāi)始027
別說(shuō)沒(méi)時(shí)間，讓運(yùn)動(dòng)融入生活028
休息，可以讓你長(zhǎng)肌肉031
■運(yùn)動(dòng)減壓助眠法：輕松入睡，失眠靠邊032
拒絕忽胖忽瘦，好體質(zhì)持續(xù)好身材034
CH.2破除迷思，別讓身體受傷而不自知039
健康警示：別把錯(cuò)誤觀念當(dāng)神話040
迷思1——練健身≠練舉重041
迷思2——大≠美，線條才是王道043
迷思3——魔鬼飲食≠魔鬼身材044
迷思4——藥物≠捷徑047健身，就能改變?nèi)松?08別怕難堅(jiān)持，健身只會(huì)越做越輕松012 CH.1減肥男女，從健康好體質(zhì)開(kāi)始027別說(shuō)沒(méi)時(shí)間，讓運(yùn)動(dòng)融入生活028休息，可以讓你長(zhǎng)肌肉031■運(yùn)動(dòng)減壓助眠法：輕松入睡，失眠靠邊032拒絕忽胖忽瘦，好體質(zhì)持續(xù)好身材034 CH.2破除迷思，別讓身體受傷而不自知039健康警示：別把錯(cuò)誤觀念當(dāng)神話040迷思1——練健身≠練舉重041迷思2——大≠美，線條才是王道043迷思3——魔鬼飲食≠魔鬼身材044迷思4——藥物≠捷徑047迷思5——健身≠做苦工048迷思6——有做運(yùn)動(dòng)≠減肥成功050迷思7——享受美食≠肥胖052迷思8——多花一分錢(qián)≠多瘦一寸肉054迷思9——減重食品≠難吃食品056 CH.3超強(qiáng)效果、超級(jí)愉快健身法24小時(shí)都要快樂(lè)減肥061忙碌不是借口，而是日常健身的助力062■習(xí)慣養(yǎng)成計(jì)劃：邊工作，邊健身062■多功能的運(yùn)動(dòng)組合有氧運(yùn)動(dòng)/無(wú)氧運(yùn)動(dòng)/肌力訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)/柔軟度訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)066■有氧運(yùn)動(dòng)最快樂(lè)068■零碎時(shí)間運(yùn)動(dòng)健身法5分鐘肌肉伸展/15分鐘散步、快走/30分鐘騎自行車 069讓肌肉得“失憶癥”，健身效果大不同071 CH.4打造行動(dòng)健身房 整個(gè)城市，就是你的運(yùn)動(dòng)場(chǎng)075運(yùn)動(dòng)前的功課：因“身材”施教076■看肌肉含量判斷胖瘦076■根據(jù)不同的體形做不同的運(yùn)動(dòng)大肚魚(yú)或西洋梨形人/圓球形人/棍棒形人 077■練出你的人魚(yú)線082就地取材健身法084適合女生的運(yùn)動(dòng)085■美人肩背/臂運(yùn)動(dòng)美人肩背部運(yùn)動(dòng)/美人肩臂部運(yùn)動(dòng)/手臂肌肉運(yùn)動(dòng) 086■消除蝴蝶袖運(yùn)動(dòng)三頭肌訓(xùn)練運(yùn)動(dòng) 092■翹臀、長(zhǎng)腿、平小腹運(yùn)動(dòng)前踢運(yùn)動(dòng)/側(cè)踢運(yùn)動(dòng)/后踢運(yùn)動(dòng) 096適合男生的運(yùn)動(dòng)100■胸肌訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)跪姿俯臥撐運(yùn)動(dòng)/原始俯臥撐運(yùn)動(dòng)/籃球俯臥撐運(yùn)動(dòng)/單手俯臥撐運(yùn)動(dòng)/椅子胸肌訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)/椅子下胸訓(xùn)練運(yùn)動(dòng) 100■完美腹肌運(yùn)動(dòng)椅子自行車扭轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)/椅子屈膝伸腿運(yùn)動(dòng)/椅子伸腿拉展運(yùn)動(dòng)/椅子踩自行車運(yùn)動(dòng)/椅子直立抬腿運(yùn)動(dòng)/椅子側(cè)邊運(yùn)動(dòng)/椅子繞大鐘運(yùn)動(dòng) 110■滾輪雕塑運(yùn)動(dòng)跪姿滾輪運(yùn)動(dòng)/站姿滾輪運(yùn)動(dòng) 124 CH.5男女局部減肥甩肉法練出自己的超完美曲線129循序漸進(jìn)才是正確的健身方式130雕塑完美曲線的秘密武器彈力繩/行李袋/椅子136■厚實(shí)肩膀138■修長(zhǎng)臂膀144■各部位肌肉協(xié)調(diào)能力148■結(jié)實(shí)上臂156■大塊胸膛174■傲人腰力176評(píng)估自己的脂肪是否仍然太多181練出大塊肌肉的“菱形健身法”181暖身、伸展、緩和運(yùn)動(dòng)182■手走路暖身運(yùn)動(dòng)182■手臂伸展、緩和運(yùn)動(dòng)184■雙腿伸展、緩和運(yùn)動(dòng)185 CH.6要吃要喝才能真正減肥187能吃就是福，每餐都要會(huì)吃188抓住飲食平衡感190想吃和能吃的平衡192■種類的平衡194純粹騙人的夜宵減肥法195斷食、節(jié)食，為了減肥，搏命演出�。�196 “吸煙、飲酒過(guò)量，有礙健康”，也有礙你的好身材！197不同減重餐該如何選擇198■養(yǎng)生餐199■低卡餐199■增重餐200■減肥餐200■代餐201最高級(jí)的美食饗宴怎么吃都不胖的秘密202■吃的時(shí)間和順序203在家里自制健康速食餐點(diǎn)薯?xiàng)l/牛肉漢堡/炸雞、炸雞翅/汽水/比薩 204 CH.7 SOS！健康減肥大作戰(zhàn)2097天瘦出完美曲線的緊急減肥法210■訓(xùn)練開(kāi)始前的必備信息214■具體訓(xùn)練計(jì)劃214黃金7天的重要飲食原則218前言自序
健身就能改變?nèi)松?br> 劉畊宏
10年前，我出版了第一本健身書(shū)，引起了廣大反響，也帶動(dòng)了健身界的新風(fēng)潮。10年后再出書(shū)，除了保留第一本的精華之外，我更增加了我創(chuàng)新的健身操以及健身25年來(lái)所得到的意想不到的好處，而這些好處徹底地改變了我的人生，所以在本書(shū)中我也想和大家分享，只要你擁有了正確的健身觀念和態(tài)度，健身絕對(duì)不只是健身！
首先，一定要讓你知道，健身的目的不是一天到晚去健身房跟啞鈴較勁拼命，看似是為了維持好的體態(tài)和健康，但這會(huì)讓你覺(jué)得好像除了工作之外，下班后還要到健身房上班？！會(huì)不會(huì)有點(diǎn)兒累啊？而許多健身教練也因?yàn)榻∩矸康臉I(yè)績(jī)壓力，甚至一天要上超過(guò)8堂課，原本的教學(xué)熱情都消耗光了，你累他也累�。∵@樣怎么能持續(xù)呢？
再者，健身也不只是把肌肉練大而已，所以不要看到別人有著大塊的肌肉，就認(rèn)為他能教你怎么練，要是帶錯(cuò)了方向，你可能會(huì)走上一條健身的不歸路——越練越累自序健身就能改變?nèi)松鷦u宏10年前，我出版了第一本健身書(shū)，引起了廣大反響，也帶動(dòng)了健身界的新風(fēng)潮。10年后再出書(shū)，除了保留第一本的精華之外，我更增加了我創(chuàng)新的健身操以及健身25年來(lái)所得到的意想不到的好處，而這些好處徹底地改變了我的人生，所以在本書(shū)中我也想和大家分享，只要你擁有了正確的健身觀念和態(tài)度，健身絕對(duì)不只是健身！首先，一定要讓你知道，健身的目的不是一天到晚去健身房跟啞鈴較勁拼命，看似是為了維持好的體態(tài)和健康，但這會(huì)讓你覺(jué)得好像除了工作之外，下班后還要到健身房上班？！會(huì)不會(huì)有點(diǎn)兒累�。慷S多健身教練也因?yàn)榻∩矸康臉I(yè)績(jī)壓力，甚至一天要上超過(guò)8堂課，原本的教學(xué)熱情都消耗光了，你累他也累��！這樣怎么能持續(xù)呢？再者，健身也不只是把肌肉練大而已，所以不要看到別人有著大塊的肌肉，就認(rèn)為他能教你怎么練，要是帶錯(cuò)了方向，你可能會(huì)走上一條健身的不歸路——越練越累。最后，就會(huì)像很多人一樣，只能遙想當(dāng)年勇了。健身是一種訓(xùn)練，加強(qiáng)你肌肉的力量、耐力、爆發(fā)力以及身體的協(xié)調(diào)性等，讓你在參與各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)時(shí)都能更快地上手抓到訣竅，找到其中的樂(lè)趣和成就感。除了能有好的體格（讓外在的精神狀態(tài)良好，也能保持年輕活力）、保持良好的基礎(chǔ)代謝（健康好體質(zhì)、不易變胖、不易生病、容易變壯），更能通過(guò)健身訓(xùn)練強(qiáng)化自我的心理素質(zhì)（堅(jiān)強(qiáng)、忍耐、信心、團(tuán)隊(duì)合作等），讓你更加了解自己，找到能引爆熱情的內(nèi)在動(dòng)機(jī)，突破自己的極限！健身和其他運(yùn)動(dòng)一樣，都會(huì)提升你在事業(yè)上的專注力、生產(chǎn)力、競(jìng)爭(zhēng)力、創(chuàng)造力，甚至優(yōu)秀的領(lǐng)導(dǎo)能力。相信老板都期待有這樣的員工，而當(dāng)老板的你更是需要有這樣的能耐吧！在人際關(guān)系上，健身也能讓你性格更開(kāi)朗、更積極主動(dòng)，僅僅是多元的運(yùn)動(dòng)生活就能讓你交友廣泛，進(jìn)而開(kāi)闊你的眼界。在家庭方面，你能有好的體力照顧和陪伴家人，下班回家后也不會(huì)只癱在沙發(fā)上看電視然后洗澡睡覺(jué)。出游時(shí)，更不會(huì)只是上車尿尿下車睡覺(jué)，不管上山下海都能有好的體能享受人生。在書(shū)里我也分享了許多執(zhí)行的方法，讓大家能在生活中真的實(shí)踐“活出健康豐富的人生”，如果你愿意發(fā)揮你的影響力，更能成為你職場(chǎng)、家庭、朋友圈里健康人生的發(fā)動(dòng)者。我相信家家有本難念的經(jīng)，人人都有不同的理由，不過(guò)，不開(kāi)始永遠(yuǎn)不會(huì)有改變。我?guī)椭^(guò)許多體重超過(guò)100公斤的朋友，有人最高紀(jì)錄在100天內(nèi)減掉60公斤，讓他們從渾身是病變成渾身是勁！比如一位計(jì)算機(jī)工程師，在幫助他消脂變壯后，他重拾信心最終成為外企高級(jí)主管還娶到了美嬌娘。我指導(dǎo)過(guò)瘦弱的男孩，讓他變身肌肉猛男，甚至還成為專業(yè)的健身教練；也幫助孕婦產(chǎn)后迅速瘦身，恢復(fù)苗條身材，還有許多工作時(shí)間不固定的演藝圈天王、天后們，幫助他們練出好身材……不論你工作再怎么忙，哪怕身兼無(wú)數(shù)職責(zé)，我相信當(dāng)你真正了解自己的身體機(jī)能后，再配合正確的飲食觀念和適當(dāng)?shù)幕謴?fù)休息，一定能越練越輕松，越練越精準(zhǔn)，越練花的時(shí)間越少，身材還能越來(lái)越好！朋友們，“信心若沒(méi)有，行為是死的！”勇敢面對(duì)阻礙你前進(jìn)的各種問(wèn)題，你準(zhǔn)備好了嗎？借由這本新書(shū)，我希望能通過(guò)健身25年的經(jīng)驗(yàn)和觀念來(lái)幫助讀者跨越各種障礙，發(fā)掘自己的內(nèi)在動(dòng)機(jī)，找到新的態(tài)度和生活方式。我想要告訴大家“健身，就能改變?nèi)松?rdquo;，誠(chéng)摯地邀請(qǐng)你和我一起變變變變變！ 選自《健身就能改變?nèi)松穭u宏 前言別怕難堅(jiān)持，健身只會(huì)越做越輕松劉畊宏從第一本書(shū)出版到現(xiàn)在，已經(jīng)過(guò)了10年，我也從血?dú)夥絼偟?0歲男生，轉(zhuǎn)變成一個(gè)42歲的男人。從單身邁入家庭生活，同時(shí)也升格成為兩個(gè)孩子的爸爸，而我接觸健身的時(shí)間，從17歲開(kāi)始到現(xiàn)在，已經(jīng)足足有25年之久！真是時(shí)光飛逝啊！每次因?yàn)楣ぷ麝P(guān)系認(rèn)識(shí)新的朋友，他們?cè)诼?tīng)到我年齡的同時(shí)，幾乎都會(huì)同步驚呼：“天�。‘u宏，你怎么看起來(lái)這么年輕！你是怎么辦到的呢？”緊接著，就是一連串與健身相關(guān)的問(wèn)與答，因?yàn)榇蠹覍?shí)在是太好奇我在年齡不斷增長(zhǎng)、工作日益忙碌以及家人需要我更多陪伴的情況下，時(shí)間基本被瓜分得所剩無(wú)幾了，居然還能維持這樣的完美體態(tài)，擁有健康且充滿活力的身體，簡(jiǎn)直不可思議！不過(guò)，每當(dāng)我說(shuō)出自己只是靠著持續(xù)運(yùn)動(dòng)和均衡飲食這兩個(gè)再普通不過(guò)的方式保養(yǎng)時(shí)，大家總是一臉不敢置信，沒(méi)想到保持完美體態(tài)與健康活力的身材這么容易就可以做到。這雖然聽(tīng)起來(lái)簡(jiǎn)單，但里面可是有學(xué)問(wèn)的。從以前主持美食節(jié)目開(kāi)始，喜歡上山下海到處發(fā)掘美食的我，就很喜歡和各處結(jié)交的新朋友開(kāi)心聚餐、分享生活點(diǎn)滴，如果這種開(kāi)心時(shí)刻，你還要跟朋友說(shuō)：“抱歉……因?yàn)槲遗屡�，所以不能大吃大�?hellip;…”然后眼巴巴地看著大伙兒大快朵頤，不是很煞風(fēng)景嗎？重點(diǎn)是，這種痛苦的忍耐方式你一定堅(jiān)持不了多久，甚至很可能會(huì)放棄原來(lái)的計(jì)劃而大吃大喝，比減肥前還重，不但效果不佳，還要忍受饑餓之苦，多難受��！所以，我非常能理解這樣的心態(tài)，因此采取了更健康的方式來(lái)控制體重。后來(lái)我發(fā)現(xiàn)，長(zhǎng)期保持重質(zhì)多于量的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，然后在對(duì)的時(shí)間吃對(duì)的東西，就能形成好的易瘦體質(zhì)，如此不但可以跟朋友一起聚餐享用美食，更可以輕松保持好身材。就算有一陣子沒(méi)健身，也能在短時(shí)間內(nèi)，恢復(fù)原有的身材線條。這一切，全都是因?yàn)槲乙呀?jīng)將身體調(diào)整成好的體質(zhì)，所以根本不用擔(dān)心復(fù)胖或是中年發(fā)福。因此，借由這本書(shū)，我想跟大家分享一路走來(lái)的親身健身經(jīng)驗(yàn)、超簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)養(yǎng)成以及不挨餓依舊能享用頂級(jí)美食的方式，教你怎么改變自己的體質(zhì)，擁有人人羨慕的活力健康好身材。而且，我想要帶給大家的運(yùn)動(dòng)觀念，不是待在健身房里做訓(xùn)練，或者只是借由一些健身器材，達(dá)到運(yùn)動(dòng)的目的。我想要告訴你的是，通過(guò)健身運(yùn)動(dòng)，可以堅(jiān)強(qiáng)你的意志、打開(kāi)你的視野、豐富你的人生、活絡(luò)你的人際關(guān)系，從中塑造出領(lǐng)袖特質(zhì)與能力，它會(huì)進(jìn)而改變你的人生。這，才是我想通過(guò)運(yùn)動(dòng)帶給大家的前所未有的體驗(yàn)。只要你跟著這本書(shū)所教授的觀念與動(dòng)作，一步一步慢慢跟著做，你絕對(duì)能從中受益，擁有好身材、好體力與美好的人生。 選自《健身就能改變?nèi)松穭u宏劉畊宏終于要再度出健身書(shū)了。他無(wú)時(shí)無(wú)刻不在推廣著如何健康地生活。不只是健身而已！對(duì)我們這些藝人朋友們而言，又幫我們?cè)俅握业?8歲時(shí)年輕的感覺(jué)。其實(shí)我也沒(méi)多老，只是擁有了8塊肌，沒(méi)附贈(zèng)可樂(lè)（嗯，不好笑）。但沒(méi)關(guān)系，相信很多藝人都曾經(jīng)被他指點(diǎn)迷津。
但他最奇怪的就是，對(duì)于這些健身的know-how（技術(shù)訣竅），他完全大方地侃侃而談，絲毫不會(huì)留一手。
請(qǐng)問(wèn)，那我還買(mǎi)書(shū)干嗎？嘻嘻……
——周杰倫亞洲天王
對(duì)我來(lái)說(shuō)，健身不是為了耍帥，也不是為了吸引異性圍觀，而是通過(guò)持續(xù)的訓(xùn)練來(lái)維持自己的體態(tài)，是為了不斷提醒自己，人生只有這么一次，我們一定要隨時(shí)都維持好的狀態(tài)來(lái)面對(duì)。機(jī)會(huì)來(lái)的時(shí)候，我們才能表現(xiàn)得最好。
畊宏是我健身路上重要的靈魂人物。每當(dāng)感覺(jué)自己撐不下去的時(shí)候，就需要像他這樣的榜樣來(lái)推動(dòng)自己繼續(xù)push（前進(jìn)）！
畊宏，謝謝你的健身教學(xué)和場(chǎng)所，讓無(wú)數(shù)藝人朋友能夠展現(xiàn)出最美的自己，并維持身體健康！——林俊杰金曲歌王劉畊宏終于要再度出健身書(shū)了。他無(wú)時(shí)無(wú)刻不在推廣著如何健康地生活。不只是健身而已！對(duì)我們這些藝人朋友們而言，又幫我們?cè)俅握业?8歲時(shí)年輕的感覺(jué)。其實(shí)我也沒(méi)多老，只是擁有了8塊肌，沒(méi)附贈(zèng)可樂(lè)（嗯，不好笑）。但沒(méi)關(guān)系，相信很多藝人都曾經(jīng)被他指點(diǎn)迷津。但他最奇怪的就是，對(duì)于這些健身的know-how（技術(shù)訣竅），他完全大方地侃侃而談，絲毫不會(huì)留一手。請(qǐng)問(wèn)，那我還買(mǎi)書(shū)干嗎？嘻嘻…… ——周杰倫亞洲天王 對(duì)我來(lái)說(shuō)，健身不是為了耍帥，也不是為了吸引異性圍觀，而是通過(guò)持續(xù)的訓(xùn)練來(lái)維持自己的體態(tài)，是為了不斷提醒自己，人生只有這么一次，我們一定要隨時(shí)都維持好的狀態(tài)來(lái)面對(duì)。機(jī)會(huì)來(lái)的時(shí)候，我們才能表現(xiàn)得最好。畊宏是我健身路上重要的靈魂人物。每當(dāng)感覺(jué)自己撐不下去的時(shí)候，就需要像他這樣的榜樣來(lái)推動(dòng)自己繼續(xù)push（前進(jìn)）！畊宏，謝謝你的健身教學(xué)和場(chǎng)所，讓無(wú)數(shù)藝人朋友能夠展現(xiàn)出最美的自己，并維持身體健康！——林俊杰金曲歌王 畊宏哥與我，是互相激勵(lì)的伙伴，他會(huì)一直教我正確的健身觀念與知識(shí)。健身是一種對(duì)自我要求的態(tài)度，不僅僅是外表的好看，而是由內(nèi)而外的健康生活方式。借由這本健身書(shū)，再結(jié)合正確的訓(xùn)練與飲食方法，人生必定會(huì)得到收獲。——彭于晏知名演員 看過(guò)“超級(jí)減肥王”或?qū)Ξu宏稍微有一點(diǎn)點(diǎn)了解的朋友，都不會(huì)對(duì)他以一名歌手的身份擔(dān)任健身教練的資格有絲毫的懷疑（就算對(duì)他完全不了解，只要看看他的樣子，也就夠了）。他對(duì)追求完美身材的瘋狂魔鬼執(zhí)念，不但造就了他自己彪悍的體形，也在節(jié)目上或私底下幫助過(guò)無(wú)數(shù)的人減肥塑身成功，還有許多人氣歌手及演員在他的教化之下獲得完美的身材。這樣的強(qiáng)者，現(xiàn)在愿意出書(shū)來(lái)分享他的健身秘訣及技巧，對(duì)于追求好身材的朋友們來(lái)說(shuō)，絕對(duì)是最幸運(yùn)的事。對(duì)于完美外形的追求，雖然膚淺，卻是人類天性中的一部分，但有許多人花了大量的金錢(qián)和時(shí)間添購(gòu)衣服甚至冒著手術(shù)的風(fēng)險(xiǎn)和痛苦去整容，卻對(duì)自己日漸走樣的身形視而不見(jiàn)。其實(shí)，剪裁再完美的衣服也比不上完美的肌肉曲線和緊實(shí)的身體線條所帶來(lái)的賞心悅目，再厲害的整容手術(shù)也比不上健康的氣色及容光煥發(fā)的自信。也有些朋友采取激烈快速的方式來(lái)改善身材，例如抽脂或者用注射的方式來(lái)制造肌肉，卻不愿意試著每天花幾十分鐘用最有效率、最健康、最經(jīng)濟(jì)的方式換來(lái)最完美的身材。健身沒(méi)你想的那么難。無(wú)論你是過(guò)胖、過(guò)瘦，或者你向往C羅的6塊腹肌或安吉麗娜•朱莉的腰臀線條，只要一天幾十分鐘，甚至只要半個(gè)多小時(shí)，一個(gè)月之后就能看到身材的變化，兩個(gè)月后周圍的朋友們就會(huì)開(kāi)始贊嘆，三個(gè)月之后天翻地覆的變化將會(huì)發(fā)生在你身上。你會(huì)自信地走在海灘上，享受眾人欣羨的目光。你會(huì)丟掉那些大得像布袋或者小得像童裝的衣服，開(kāi)始開(kāi)心地穿上正常尺寸的合身衣物。你在人們心目中的印象將不再是“胖子”或“排骨精”，而是“型男”、“辣妹”。這樣高報(bào)酬又符合經(jīng)濟(jì)效益的事情，如果你還猶豫不決，那你就真的是瘋了。——劉謙魔術(shù)王子 這真的是一件令人開(kāi)心又幸福的事，繼上一本健身書(shū)后，畊宏哥又出續(xù)集了，真是千呼萬(wàn)喚始出來(lái)！喜愛(ài)健身養(yǎng)生的朋友真是有福了！大家都知道畊宏哥是我們藝人朋友們健身的開(kāi)山始祖。當(dāng)自己開(kāi)始健身之后有機(jī)會(huì)跟畊宏哥一起運(yùn)動(dòng)，真是件開(kāi)心又幸福的事情！他會(huì)在一旁細(xì)心地督促，毫不吝嗇地把他會(huì)的、懂的，不只是健身上的專業(yè)技能，飲食上該注意的也一并分享！就算是離開(kāi)了健身房，他還會(huì)撥電話說(shuō)：“大東，有沒(méi)有按時(shí)練習(xí)啊？”一瞬間我還以為畊宏哥是我的健身教練呢！終于，畊宏哥把這些他多年來(lái)的健身養(yǎng)生專業(yè)經(jīng)驗(yàn)化成文字了！相信這本書(shū)可以帶給喜愛(ài)健身、想健身的朋友越來(lái)越多的健康，也越來(lái)越漂亮哦！——汪東城知名藝人 恭喜畊宏又要出書(shū)了！身體的健康是成功的來(lái)源，要像畊宏這樣維持自己的體態(tài)，真的是非常不容易，需要強(qiáng)大的決心和耐心。雖說(shuō)：有志者事竟成！但是，在努力的過(guò)程中，最害怕的就是方向不對(duì)！只要按照畊宏老師給你的課表，每天按表操課，不久之后，你也能躍上大銀幕，自拍自導(dǎo)自演“綠巨人”啦！祝愿這本新書(shū)可以狂銷熱賣！久占排行榜銷售總冠軍！——吳宗憲綜藝天王 畊宏是我看過(guò)對(duì)生命最熱忱的人，他樂(lè)于幫助、照顧別人，不管是在娛樂(lè)圈還是在教會(huì)，他的人緣都非常好，是因?yàn)楫u宏給人的感覺(jué)就像哥哥一樣！說(shuō)到運(yùn)動(dòng)和健身，我認(rèn)為娛樂(lè)圈所有藝人的身材甚至包括健身房教練，很少有人可以跟他比較。而且他隨時(shí)隨地都可以做健身訓(xùn)練，不一定要到健身房，所以維持著這么棒的線條！他健身的秘密將在這本書(shū)中讓大家知道，真誠(chéng)地推薦給各位，這本書(shū)就像可以隨身攜帶的健身教練，讓你在生活中維持完美的線條！感謝上帝的帶領(lǐng)，讓世界有畊宏。——黑人陳建州知名藝人 畊宏以自己健身的經(jīng)驗(yàn)，教你利用隨手可得的家具，達(dá)成容易上手的健身方法，從生活作息、飲食營(yíng)養(yǎng)的注重與吃法，到針對(duì)肌肉不同的部位做訓(xùn)練示范，如強(qiáng)化胸肌與手臂、腹部、背肌、雙腿及人魚(yú)線的訓(xùn)練，再以圖片清楚示范正確的呼吸、姿勢(shì)及訓(xùn)練方法，這樣的學(xué)習(xí)效果是最好的。且讓初學(xué)者能在正確健身的觀念下，輕松地運(yùn)動(dòng)與訓(xùn)練，尤其是學(xué)得了健身的基本觀念與安全練法，慎防受傷，不久就可以像畊宏一樣擁有健康完美的好身材了。健身不是一件容易的事，但要懷著輕松快樂(lè)的心情去訓(xùn)練，若能使用畊宏介紹的運(yùn)動(dòng)方式，找到更適合自己且有效的運(yùn)動(dòng)方法，我想效果會(huì)更好哦！——言承旭知名演員 “信念”是我對(duì)他唯一的認(rèn)知，也是未曾改變的初衷�；蛟S大家覺(jué)得他只是個(gè)熱愛(ài)健身的人，而我的解讀是，他是一個(gè)懂得愛(ài)自己的人， 一個(gè)懂得愛(ài)別人的人，一個(gè)不斷傳遞正能量的人。——溫嵐知名歌手 畊宏是中國(guó)臺(tái)灣演藝圈的健身巨星，也是大家敬佩的健身夢(mèng)想實(shí)踐家。雖然大部分的人無(wú)法與他一樣擁有傲人健美的身材，但畊宏不藏私的大方心態(tài)，反而鼓勵(lì)了年輕朋友們的夢(mèng)想與斗志。借由這本書(shū)可以得到有效、簡(jiǎn)單、穩(wěn)定進(jìn)步的方法，讓讀者能輕松運(yùn)用上手，使自己在健身過(guò)程中得到滿足與喜悅。恩至誠(chéng)摯推薦這本書(shū)，它讓各位讀者仿佛置身于巨星的健身世界中。——李恩至亞洲極限體能王 認(rèn)識(shí)了畊宏哥這么多年，每次和他一起健身時(shí)，總能讓人感受到運(yùn)動(dòng)的快樂(lè)，他非常鼓勵(lì)身邊的人一起健身，更教導(dǎo)我除了要外在強(qiáng)壯，更重要的是內(nèi)在也要強(qiáng)壯，讓我身心靈一起朝著正能量改變。他是我最重要的健身伙伴之一。擁有這本書(shū)，絕對(duì)終身受用，只要實(shí)際執(zhí)行就能慢慢地感受到身體的變化，從外在的體態(tài)曲線到內(nèi)部的健康狀況，甚至內(nèi)在心理的健康，經(jīng)由運(yùn)動(dòng)釋放生活上的壓力，經(jīng)由訓(xùn)練提升強(qiáng)大的意志力，完成階段性的功課進(jìn)而獲得成就感，成果的展現(xiàn)人人稱羨，不知不覺(jué)便散發(fā)出自信心。這一切都是習(xí)慣運(yùn)動(dòng)造就的，這樣的人也養(yǎng)成了不會(huì)輕言放棄，用熱血、熱情去待人的習(xí)慣。——許家豪健美五冠王 林義杰，大家一聽(tīng)到這名字，就會(huì)認(rèn)為我常常運(yùn)動(dòng)，或是去挑戰(zhàn)一些長(zhǎng)跑的紀(jì)錄，其實(shí)，在演藝界里面，還有一個(gè)比我運(yùn)動(dòng)得更為瘋狂的朋友──劉畊宏！一直以來(lái)，讀者們一定會(huì)覺(jué)得很奇怪，為什么我會(huì)這樣直截了當(dāng)?shù)卣f(shuō)出來(lái)？原因是，畊宏把運(yùn)動(dòng)這件事情當(dāng)作傳教一樣作為終身的事業(yè)，在影響著自己的生活之外，也逐漸地去影響演藝圈許多朋友開(kāi)始健身，這樣還不夠，更厲害的是，他可以將一個(gè)完全不運(yùn)動(dòng)的人洗腦成“每天都要?jiǎng)?rdquo;的人，于是，不管這群藝人身在何處，錄節(jié)目后、排演后、演唱會(huì)后、訓(xùn)練專長(zhǎng)后……都會(huì)自己拿著球鞋前往健身房報(bào)到。試想，這跟吃毒藥有什么不一樣？！只不過(guò)吃“運(yùn)動(dòng)毒藥”后，我們變得更健康、更快樂(lè)，對(duì)自己更有信心。畊宏，暌別數(shù)年之后再度出了健身書(shū)，還記得第一本健身書(shū)出版時(shí)，我還是一名小粉絲，買(mǎi)到書(shū)搶著要他的簽名，并且偶爾遵照他的方式來(lái)運(yùn)動(dòng)健身，現(xiàn)在我已經(jīng)成年了，我還是會(huì)買(mǎi)他的書(shū)，讀著他這幾年來(lái)更精華的運(yùn)動(dòng)理念，期待這本新書(shū)可以傳到全世界，讓更多人熱愛(ài)運(yùn)動(dòng)、熱愛(ài)健康。最后，我想說(shuō)：“畊宏，雖然現(xiàn)在我年紀(jì)大了，但因以前被你洗腦而愛(ài)上健身，感覺(jué)蠻好的，這本新書(shū)，是不是能再度喚起當(dāng)年我還年輕時(shí)對(duì)運(yùn)動(dòng)的回憶呢？我相信，是的，先預(yù)祝新書(shū)大賣！”——林義杰義杰事業(yè)股份有限公司負(fù)責(zé)人 很多人說(shuō)我是運(yùn)動(dòng)狂，但對(duì)我來(lái)說(shuō)真正的熱血健身狂人是劉畊宏！他在健康飲食和鍛煉身材上的觀念幫助了身邊很多人，所以我相信讀了這本書(shū)的你，也已經(jīng)大步邁向健美之路了。——張睿家金馬獎(jiǎng)最佳新演員 健身，不僅是要求身材的完美，更是健康的來(lái)源。謝謝畊宏哥專業(yè)的指導(dǎo)和提供良好的練習(xí)環(huán)境。你是中國(guó)臺(tái)灣的健身英雄，“臺(tái)灣坦克”當(dāng)之無(wú)愧。——阿緯Lollipop 人家常說(shuō)一個(gè)人能不能成功，要看他追求目標(biāo)的意志力夠不夠堅(jiān)定，而最快看出來(lái)的方式就是看一個(gè)人對(duì)身材的維持。畊宏除了讓更多人知道如何有效地鍛煉身體，更重要的其實(shí)是他那堅(jiān)毅的精神！——王少偉知名主持人 我想看這本書(shū)，毋庸置疑。因?yàn)槲铱催^(guò)他的body（身體），嘻嘻！有一次畊宏到我家，看到他在我家里健身，家中突然充滿了運(yùn)動(dòng)氣氛。我也告訴自己一定要找機(jī)會(huì)好好練一下身體，可是工作太忙了。然而，他就是一個(gè)再忙都能找到機(jī)會(huì)運(yùn)動(dòng)的人！通過(guò)這本書(shū)，我要把他的武功秘籍都學(xué)起來(lái)！朋友們，一起動(dòng)起來(lái)吧！——孫耀威凍齡偶像 堅(jiān)挺的胸膛、厚實(shí)的闊背肌群、排列有序的8塊腹肌、兩條顯而易見(jiàn)的人魚(yú)線，擁有這樣的身材就叫作“健美”。畊宏做到了，已屆不惑之年的他，堪稱演藝圈的“健美先生”，或許你不想像他一樣練得如此的“涇渭分明”“筋肉崩離”，但至少你總希望能有個(gè)健康的身體，不致隨著年齡漸長(zhǎng)而身材走樣，或是無(wú)法彎下腰去系鞋帶，抑或是當(dāng)有人從背后叫你時(shí)，一回頭就扭傷了脖子吧！——邰智源模仿一哥 我所認(rèn)識(shí)的畊宏，是面對(duì)挑戰(zhàn)正面迎擊、面對(duì)困難冷靜處理、面對(duì)工作專注投入、面對(duì)人群魅力四射、面對(duì)家庭珍惜擁有的成熟男人，這樣的他在面對(duì)健身時(shí)卻是一個(gè)不折不扣的大男孩，隨時(shí)隨地都充滿活力。他大玩健身風(fēng)，帶領(lǐng)身邊朋友利用所處環(huán)境來(lái)創(chuàng)造專屬于自己的健身房。不管你身處何處只要跟著此書(shū)、跟著畊宏，任何地方都是你的健身樂(lè)園。健身不只是運(yùn)動(dòng)更是一種生活態(tài)度，所以快來(lái)創(chuàng)造自己的健身天堂吧！——鄭芯妤性感人魚(yú)線教練 每次看到畊宏，他總是無(wú)憂無(wú)慮、快樂(lè)開(kāi)心地笑著，像個(gè)陽(yáng)光大男孩般地感染著我們，重點(diǎn)是身材非常非常的健美，真的很可口！哈哈！以前當(dāng)Model（模特），為了維持體態(tài)，每隔一段時(shí)間就會(huì)運(yùn)動(dòng)一下，比較像是勞動(dòng)，會(huì)讓身體感到疲勞，效果也很有限。在畊宏的鼓勵(lì)和引薦下，我開(kāi)始了核心運(yùn)動(dòng)，這些簡(jiǎn)單又有效的動(dòng)作是隨時(shí)隨地都能訓(xùn)練自己的，在持續(xù)做規(guī)律的運(yùn)動(dòng)后，我看到身體的線條變明顯了，新陳代謝變好了，體脂也降了，更讓我愛(ài)上了運(yùn)動(dòng)！愛(ài)上了流汗！愛(ài)上有精神的每一天！而且養(yǎng)成習(xí)慣之后，一天不運(yùn)動(dòng)反而會(huì)覺(jué)得怪怪的呢！為了健康，我會(huì)更注意良好的生活習(xí)慣和營(yíng)養(yǎng)食物的攝取。我想這也是最佳的抗老方法。假如我們可以活到90歲，但一直處于身心不佳的狀態(tài)，總是花大半時(shí)間往返醫(yī)院，這樣的生命值得高興嗎？會(huì)快樂(lè)嗎？擁有健康我們才能享受美好的人生。過(guò)去談到健康我們會(huì)用英文“health”，但現(xiàn)在應(yīng)該用“wellness”！Wellness就是活得很好、有生氣、有活力。迫不及待地想把這本書(shū)介紹給大家。請(qǐng)大家一起實(shí)踐它，讓自己和家人擁有健康快樂(lè)的人生！我們一起加油、動(dòng)起來(lái)！——洪曉蕾臺(tái)灣名模 當(dāng)初要是沒(méi)有遇到畊宏，我現(xiàn)在應(yīng)該還是一個(gè)八十幾公斤的胖子，當(dāng)初在咻比嘟華的時(shí)候，畊宏跟我說(shuō)的一句話影響我到現(xiàn)在：“你不趁年輕的時(shí)候變瘦變帥，難道要到老的時(shí)候才減肥嗎？”他堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的毅力讓我很感動(dòng)，甚至有時(shí)候出外景，我常覺(jué)得奇怪，為什么他的行李那么重，原來(lái)里面裝了兩個(gè)啞鈴，這些都讓我看見(jiàn)了他對(duì)健身的決心。他的身體非常強(qiáng)壯，也很少見(jiàn)他生病或是感冒。我還記得以前大家工作完都是坐出租車回家，只有他一個(gè)人走路回家，他說(shuō)這樣可以直接做有氧運(yùn)動(dòng)達(dá)到每日運(yùn)動(dòng)的基本要求。這十幾年來(lái)，畊宏對(duì)我的影響很大，尤其是那句話，讓我維持基本的體態(tài)到現(xiàn)在，畊宏的這本書(shū)，吃的、動(dòng)的、生活態(tài)度等都包含在內(nèi)，不只能讓你有健康的身體，更能讓你有美麗的體態(tài)。我本身呢，很希望畊宏能送我這本新書(shū)，哈哈！——小鐘歌手、主持人 對(duì)于剛生產(chǎn)完的我，有一個(gè)這樣的24小時(shí)貼身教練在我身邊，其實(shí)是我的一大福音，但也可以說(shuō)是壓力……認(rèn)識(shí)畊宏那么久，他對(duì)身材的要求，以及對(duì)健康的飲食和生活的實(shí)踐，始終如一，相當(dāng)有毅力。不僅自己以身作則落實(shí)到生活當(dāng)中，也影響著身邊的許多朋友，身為他的老婆，包括我們的小孩，也都受益良多。他常對(duì)我說(shuō)：“只要有健康的身體，我們就能在一起很久很久。”我們都期待到老了還能一起旅行，還能一起走跳，若沒(méi)有從年輕時(shí)開(kāi)始保養(yǎng)，到老了就來(lái)不及了。他希望他的家人如此，朋友也是如此，對(duì)不認(rèn)識(shí)的人更是如此！所以他不厭其煩地不斷地推廣自己的健身觀念和經(jīng)驗(yàn)給大家，他希望大家都能一直很健康。希望大家看了這本書(shū)后，可以更注重自己身體的狀況，勇敢去追求美麗的人生。——王婉霏臺(tái)灣名模 畊宏哥是我見(jiàn)過(guò)的男藝人當(dāng)中，身材最好的。而要維持好如此健美的體態(tài)，很重要的一點(diǎn)，就是畊宏哥一直以來(lái)對(duì)健身的堅(jiān)持，還有他專業(yè)的訓(xùn)練方法。趕快照著書(shū)上的方法訓(xùn)練吧，只要持之以恒，有一天，你一定也可以擁有完美的體態(tài)哦！——何守正臺(tái)灣籃壇最有價(jià)值明星球員 相信在看這本書(shū)的你一定是想練得更壯、看起來(lái)更年輕、穿衣服更好看，在人群中更受歡迎，更重要的是想要更健康！我所認(rèn)識(shí)的畊宏，一直以來(lái)都是這樣，時(shí)時(shí)刻刻提醒自己，有機(jī)會(huì)就練一下，健身本就不易，但要維持更難！這么多年來(lái)，他是如何辦到的？如果是一位胖子出減肥書(shū)，即便是減了一輩子的經(jīng)驗(yàn)豐富的達(dá)人我也不敢推薦，或者一位離婚的女強(qiáng)人出兩性交戰(zhàn)必勝秘籍我也會(huì)懷疑！但是看看畊宏！健康的身心讓他娶得了美嬌娘，生一對(duì)可愛(ài)的子女！建立幸福美滿的家庭！全程都保持著精壯的好身材！我們一起來(lái)看看他健身的秘訣。——唐志中知名藝人“胸大無(wú)腦”這句話在畊宏的身上獲得了徹底的印證，只是此“腦”要改成彼“惱”：胸肌練大了，就不容易“惱怒”、也不會(huì)有“煩惱”！看著他一路走來(lái)：熱血地勤練、熱心地分享、熱情地推廣、熱忱地信仰，換得了大家熱烈的回響！在他熱愛(ài)的健身運(yùn)動(dòng)中，他得到了快樂(lè)，交到了朋友，練就了身材，還成就了事業(yè)！真的是“胸大無(wú)惱”！祝鐵血教頭，新書(shū)大賣，更上層樓。——唐從圣知名主持人 抓到機(jī)會(huì)，就開(kāi)始練，連機(jī)場(chǎng)接駁車的拉桿，都可以變成他的單杠，這就是畊宏。認(rèn)識(shí)他18年，他的精力仍是18歲。他不只能動(dòng)，他還能吃，而這能吃，還不是亂吃，不管怎么樣，3分運(yùn)動(dòng)7分吃，想要有健美的體態(tài)、健康的狀態(tài)，劉畊宏的健身書(shū)，你一定要看！——小馬（倪子鈞）金鐘獎(jiǎng)名主持人 我從一出道就很受畊宏哥的照顧，一路上看到他對(duì)自己身材的要求，幾乎是到了吹毛求疵的地步！若是按照他的步驟，你絕對(duì)也可以輕松擁有人人稱羨的理想身材。——郭彥甫知名主持人 畊宏要出書(shū)了！真是夠“可惡”的，因?yàn)槲以疽灿?jì)劃要出一本健身書(shū)！但我要怎么跟地球上肌肉最強(qiáng)壯的男人競(jìng)爭(zhēng)呢？我也會(huì)勸勸其他出健身書(shū)的人們，先打消這個(gè)念頭，因?yàn)楫u宏這本書(shū)會(huì)熱賣10年！從我認(rèn)識(shí)畊宏以來(lái)，每一次碰到他，他都在健身！在健身房里舉啞鈴、在戶外騎自行車、在片廠利用桌椅健身，我真懷疑，除了健身，他有在做其他事嗎？哈哈！對(duì)于畊宏來(lái)說(shuō)，健身就是一種lifestyle（生活方式），是一種信仰，是一種追求快樂(lè)的方法！他總是對(duì)身旁的人說(shuō)，不要給我喝含糖的飲料，給我喝無(wú)糖豆?jié){！豆?jié){里的蛋白質(zhì)才能夠讓你更強(qiáng)壯，含糖飲料只會(huì)讓你更肥胖！久而久之，我們就開(kāi)始躲他了。哈哈�。ㄓ袝r(shí)候真的想喝甜的嘛。）畊宏健身的專業(yè)知識(shí)，真的超越所有我認(rèn)識(shí)的健身教練！簡(jiǎn)單地說(shuō)，他就是健身教練中的勞斯萊斯！照著這本書(shū)有紀(jì)律地身體力行后，不論你是想減肥還是想變得強(qiáng)壯，相信你都能在最短的時(shí)間內(nèi)達(dá)到目標(biāo)！通過(guò)畊宏的書(shū)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)健身不再是一件苦差事，而是靈肉合一的最高享受！相信再過(guò)不久，我會(huì)看到滿街的“劉畊宏”，但你們不準(zhǔn)搶走我手上的含糖飲料！——阿Ken知名主持人 距離上一本健身書(shū)已暌違10年，當(dāng)時(shí)我就買(mǎi)了他的書(shū)，除了為支持畊宏的第一本健身書(shū)之外，也是因?yàn)槲易约罕旧硐矚g健身運(yùn)動(dòng)，因此希望可以從書(shū)中找到更多正確有效的健身方式。說(shuō)起畊宏，他是一位典型的天秤座，我想全中國(guó)臺(tái)灣演藝圈絕對(duì)找不到比他更熱愛(ài)健身的人了。和他一起運(yùn)動(dòng)能學(xué)到許多方法，但是必須做好十足的準(zhǔn)備，僅有心理準(zhǔn)備是不夠的，生理上的準(zhǔn)備也少不了。因?yàn)樗麑?duì)待健身運(yùn)動(dòng)非常認(rèn)真嚴(yán)格，因此他會(huì)以相同的標(biāo)準(zhǔn)來(lái)訓(xùn)練身邊的好友們，所以身為他的好友，我們感到很幸運(yùn)能夠因?yàn)樗慕虒?dǎo)而擁有健康的身體和正確的運(yùn)動(dòng)心態(tài)。等了10年終于盼到畊宏的第二本健身書(shū)，翹首期盼著這本書(shū)的到來(lái)，我相信它絕對(duì)能夠再次燃起許多人對(duì)于健身的熱情，以及找到有效的方式來(lái)自主訓(xùn)練。書(shū)中強(qiáng)調(diào)的運(yùn)動(dòng)健身并非一定要在健身房，雖然健身房配備的器材都相當(dāng)齊全完善，但是萬(wàn)一我們正處于一個(gè)沒(méi)有任何健身器材的環(huán)境中，那該如何進(jìn)行自主訓(xùn)練呢？其實(shí)只要運(yùn)動(dòng)方式正確，任何地方任何時(shí)間任何工具都能夠進(jìn)行，所以別再找借口說(shuō)你沒(méi)時(shí)間運(yùn)動(dòng)了。——Darren浪花兄弟破除迷思，別讓身體受傷而不自知健康警示：別把錯(cuò)誤觀念當(dāng)神話 要做好一件事，一定要有正確的觀念與方法才能事半功倍。而在日常的減肥健身中，我們時(shí)常聽(tīng)到一些近似“神話”的觀念。如果完全相信這些，你到達(dá)的可能不是“好身材”的天堂，而是把身體推向“不健康”的地獄，讓身體受到大大小小的傷害卻不自知。 迷思1魔鬼飲食≠魔鬼身材 相信很多人存在著這樣的觀念：“吃得多一定會(huì)胖，餓肚子一定能瘦。”但事實(shí)上并非如此。以這樣的方式實(shí)行健身減重計(jì)劃，你一定會(huì)深刻感覺(jué)“減重”是一件自討苦吃的瘋狂行為，而且會(huì)陷入惡性循環(huán)的旋渦。通過(guò)節(jié)食而減輕體重，不但會(huì)瘦掉你想要的肌肉，而且還不見(jiàn)得能瘦掉討人厭的肥肉脂肪。其原理是，餓肚子時(shí)身體為了維持血液中的白蛋白、免疫球蛋白等重要物質(zhì)的制造，肌肉組織會(huì)加速分解以供熱量所需。這時(shí)候，肌肉的耗損會(huì)超過(guò)脂肪，所以減輕的重量大都來(lái)自肌肉和水分，而不是真正應(yīng)該要減掉的脂肪！用挨餓的方式來(lái)減肥，一般而言也撐不了太久。等到你受不了開(kāi)始恢復(fù)正常飲食，反而更容易復(fù)胖。復(fù)胖或許事小，但節(jié)食會(huì)影響身體的機(jī)能運(yùn)作、循環(huán)、成長(zhǎng)、消化，等等，在長(zhǎng)期營(yíng)養(yǎng)不足的情況下，人體機(jī)能會(huì)受到某種程度的破壞，身體也會(huì)因?yàn)橄刖S持機(jī)能運(yùn)作而和你抗議，出現(xiàn)氣色差、胃痛、容易感覺(jué)疲憊、水腫等癥狀。我們的身體其實(shí)比想象中聰明，若是一天只吃一餐，它就會(huì)很盡責(zé)地把所需要、可以吸收的熱量、營(yíng)養(yǎng)儲(chǔ)存下來(lái)，就跟冬眠動(dòng)物在醒著時(shí)吃的食物熱量會(huì)轉(zhuǎn)成可應(yīng)付冬眠時(shí)需要的厚厚脂肪一樣，這樣才能保證在冬眠時(shí)不吃不喝也能存活。我的做法是每餐一定要吃，而且要吃得均衡，最好少食多餐，甚至一天4~6餐都沒(méi)關(guān)系。在正餐之間餓的時(shí)候，就補(bǔ)充一些蛋白質(zhì)食品，例如茶葉蛋、全麥面包、饅頭、香蕉、豆?jié){等等，既有飽腹感，又能夠轉(zhuǎn)換成肌肉生成的必要營(yíng)養(yǎng)。當(dāng)然，除了夜宵之外，吃的時(shí)間點(diǎn)也很重要。在你覺(jué)得不太餓的時(shí)候吃東西最好，這樣可以避免因?yàn)樘I而吃下過(guò)量的食物，反而讓身體產(chǎn)生更大的負(fù)擔(dān)與變胖的危機(jī)。 迷思2有做運(yùn)動(dòng)≠減肥成功 時(shí)常有人跟我抱怨：每天固定游泳，飲食也很注意，可是體重到了一個(gè)程度之后就“動(dòng)彈不得”了。因?yàn)槊恳环N運(yùn)動(dòng)都會(huì)消耗熱量，進(jìn)而幫助減肥，但是同一種運(yùn)動(dòng)做久了，肌肉習(xí)慣以后，就不那么費(fèi)力了，減肥、健身的效果也就少了。肌肉有所謂的“記憶”，會(huì)習(xí)慣同一種運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的熱量消耗，久而久之，在這種運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，你必須用更多的時(shí)間、更多的運(yùn)動(dòng)量，才能讓肌肉達(dá)到同一種水平的熱量消耗。而且，單一種類的運(yùn)動(dòng)，并沒(méi)有辦法讓我們?nèi)硭械牟课�，都得到充分的利用。最好的方式是善加利用這種肌肉的“記憶”，培養(yǎng)多元化的運(yùn)動(dòng)種類，交替不同的運(yùn)動(dòng)方式，讓減肥、健身的效果事半功倍，達(dá)到最佳的效果。 迷思3減重食品≠難吃食品 很多人可能都理解要成功減重，得靠從運(yùn)動(dòng)與飲食改變做起，甚至以為從此要與麻辣燙、火鍋、牛排等高熱量餐點(diǎn)告別，取而代之的食物會(huì)是無(wú)糖、清淡到不行的無(wú)感食物。不要說(shuō)是你，就連我光是想到，就想先舉手投降，想把減重這件事留給明天去煩惱，先大快朵頤眼前的美食再說(shuō)吧！我堅(jiān)決認(rèn)為減重不必把吃飯這件快樂(lè)的事搞得很差，人生也不必這么辛苦。只需要把握一個(gè)關(guān)鍵重點(diǎn)：美食可以照樣享用，但吃的順序、吃對(duì)東西更加重要。例如和朋友約在火鍋店聚餐的時(shí)候，我們可以請(qǐng)店家提供開(kāi)水作為湯底，再自己加入天然食材如西紅柿、青菜、海鮮來(lái)為湯底加味，讓原來(lái)的開(kāi)水變成鮮甜的海鮮高湯；至于蘸醬，也可以選擇以日式薄醬油加蔥花、辣椒、天然調(diào)味料，來(lái)取代熱量高的沙茶醬等人工調(diào)味料。只要改變這些飲食習(xí)慣，你可以照樣吃火鍋卻不必怕高熱量負(fù)擔(dān)。只要懂得控制熱量的攝取，減重食品也可以吃得豐富、美味。而且秉持少量多餐的原則，就不會(huì)因?yàn)槌赃^(guò)量而造成身體負(fù)擔(dān)。在飲食方面，以下也提供幾種餐點(diǎn)選擇，大家可以依照自己的喜好做搭配選擇。便利店瘦身餐現(xiàn)代人因?yàn)槊β�，�?jīng)常以最便利取得餐點(diǎn)的地點(diǎn)作為首選。你可以選擇鮪魚(yú)、雞肉口味的飯團(tuán)作為主食，搭配切盤(pán)水果盒作為主食前的小點(diǎn)心；下午有點(diǎn)兒小饑餓的時(shí)候，也可以在茶葉蛋、酸奶、水果、地瓜中擇一作為下午茶。自制健康餐其實(shí)最健康、最好的方式，就是自己在家親手準(zhǔn)備營(yíng)養(yǎng)餐點(diǎn)。在主食方面，除了糙米飯之外，南瓜、馬鈴薯、地瓜、芋頭也是很好的選擇。很多人因?yàn)橄霚p重，三餐都會(huì)選擇低卡的餐點(diǎn)來(lái)吃，或是選擇高纖低脂的蔬菜水果作為減肥餐，但是這樣其實(shí)不健康，還是要攝取淀粉以保證身體的營(yíng)養(yǎng)均衡，糖類攝取也很重要。蛋白質(zhì)、糖類、脂肪、膳食纖維、維生素及礦物質(zhì)6大營(yíng)養(yǎng)不能偏廢。 迷思4練健身≠練舉重 健身是可以越練越輕松的，因?yàn)橐话闳俗非蟮氖莿蚍Q的好身材線條，大可不必像訓(xùn)練奧運(yùn)舉重選手般那么辛苦，這也是我一向堅(jiān)持的健身觀念。我曾經(jīng)在健身房遇到過(guò)一位六十幾歲的老先生，為了讓肌肉的“尺寸”不走樣，他進(jìn)行的重量訓(xùn)練竟高達(dá)80~100公斤，還反過(guò)來(lái)譏笑我：“年輕人，你竟然舉這么輕的啞鈴？”可是他的線條卻走樣得很嚴(yán)重！的確，這是健身運(yùn)動(dòng)普遍存在的現(xiàn)象，加重訓(xùn)練的“重量”跟“分量”是大部分的目標(biāo)，就我看來(lái)，這樣比較像在訓(xùn)練舉重選手，并不適于單純想要通過(guò)健身運(yùn)動(dòng)練出好看線條的“普通人”。再說(shuō)，像選手般增加重量和分量的方式會(huì)越練越吃力，若沒(méi)專業(yè)教練陪同，一般人不容易持久，雖容易練出大塊的肌肉，但線條卻不好看。加上用這種強(qiáng)調(diào)重量和分量的健身方式，也不適合人的體力發(fā)展和生命周期趨勢(shì)，在違反身體本質(zhì)的超重訓(xùn)練下，受傷概率反而會(huì)大大提升，一旦受傷了就無(wú)法運(yùn)動(dòng)了，復(fù)原的時(shí)間也會(huì)拉得很長(zhǎng)，對(duì)身體健康和身材的保持，也有不好的影響！所以，應(yīng)該選擇的是長(zhǎng)遠(yuǎn)且可穩(wěn)定堅(jiān)持的健身方式，從身體可以負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)循序漸進(jìn)慢慢增加。 迷思5享受美食≠肥胖 很多健身、減肥類的書(shū)，都大力向你鼓吹：要“精密”計(jì)算“卡路里”，才能減肥、健身，然后列出一張巨細(xì)靡遺、密密麻麻的卡路里計(jì)算表，告訴你吃一塊巧克力蛋糕、一塊美味的牛排之后，你又多了多少卡路里的熱量，常常會(huì)讓一些想要減肥的人，一頓飯吃得食不知味、戰(zhàn)戰(zhàn)兢兢。但人總不能靠計(jì)算卡路里過(guò)日子！這種“計(jì)算卡路里飲食法”，實(shí)際上是不太實(shí)用的，食物的成分是復(fù)雜的，我們不太可能確切地計(jì)算出，一餐下來(lái)，到底吃下多少卡路里的熱量，而且，我們也不太可能這么“機(jī)械式”、“公式化”，像一個(gè)營(yíng)養(yǎng)學(xué)專家，分配自己的飲食種類。而且，水果甜度不同，蛋糕甜點(diǎn)的做法及使用的原料不一樣，怎么能夠計(jì)算得準(zhǔn)確呢？其實(shí)，在日常生活中，正確的飲食方式就是“均衡”和“不要過(guò)量”兩個(gè)原則。人體的熱量來(lái)源于三種基本的營(yíng)養(yǎng)素糖類、脂肪、蛋白質(zhì)，加上其他的雖沒(méi)有熱量，但卻是身體各種機(jī)能運(yùn)作所必要的養(yǎng)分，包括水分、礦物質(zhì)、維生素、纖維等，才會(huì)讓一個(gè)人的身體機(jī)能健全。所以，不要貿(mào)然地?cái)嗍硿p肥，或怕胖而不吃某些種類的食物，而是要在你一天的飲食中，均衡地吸收各種身體必需的養(yǎng)分。同時(shí)記住一件事，不要“過(guò)量”。有些人進(jìn)食總是要“吃到飽”，但是胃要傳遞飽的訊息到大腦是需要時(shí)間的，其實(shí)你可能已經(jīng)“吃得太飽”而不自知，以至于吃進(jìn)過(guò)量的食物和熱量，才會(huì)變肥。試著在每一次進(jìn)食時(shí)，減少原來(lái)的分量，吃到七八分飽就停止，習(xí)慣之后，就會(huì)因此而自然瘦下來(lái)。如果吃得太多，在吃飽后兩個(gè)小時(shí)，趕快去運(yùn)動(dòng)，別讓一些不必要的養(yǎng)分在身上停留。 迷思6多花一分錢(qián)≠多瘦一寸肉 很多人認(rèn)為有效又速成的減肥法就是“減肥藥”，所以砸下大筆的銀子，身體沒(méi)瘦，荷包倒瘦了不少，但減肥不是“一分錢(qián)一寸肉”��！減肥藥的成分不外乎中樞神經(jīng)抑制類（抑制食欲）、影響攝食類、降低可利用營(yíng)養(yǎng)素類、增加熱量消耗類4種，但是到目前為止，都沒(méi)有公認(rèn)最有效而且沒(méi)有副作用的減肥藥物，有些含有安非他命這類會(huì)成癮的毒品成分，有些只是利尿劑，讓體重因?yàn)樗值呐懦龆鴷簳r(shí)減輕，或是番瀉葉一類的瀉藥，造成體液大量流失而減重。這些都會(huì)有嚴(yán)重的后遺癥，最嚴(yán)重的甚至?xí)䦟?dǎo)致脫水、電解質(zhì)不平衡而死亡……我們常看到一些美容減肥機(jī)構(gòu)推出令人目不暇接，而且索價(jià)不低的大小療程，標(biāo)榜“快速減肥”的神奇效果，例如：推脂減肥、淋巴排毒、紅外線太空艙、減肥膏、抽脂等等。但是，這些減肥法并沒(méi)有醫(yī)學(xué)上的根據(jù)。減肥的正確原理，說(shuō)穿了，就是“脂肪”的消耗，而脂肪的消耗，必須通過(guò)燃燒，轉(zhuǎn)化為能量的“化學(xué)作用”才能完成。很多人會(huì)去買(mǎi)各式各樣、標(biāo)榜可以燃燒脂肪的減肥膏、減肥霜、減肥沐浴乳，等等，拼命往身上擦、抹、涂、推，效果卻有限，原因在于，這些東西根本無(wú)法滲透皮膚深層的脂肪去幫助分解和燃燒。如果你不想運(yùn)動(dòng)，或者不想改變錯(cuò)誤的飲食習(xí)慣，卻又想減肥塑身，那么唯一有效的途徑，大概就是抽脂了。但抽脂是萬(wàn)靈丹嗎？當(dāng)然不！抽脂只能對(duì)付“局部肥胖”，而不是“全身肥胖”；由于抽脂手術(shù)需要全身麻醉，所以并不適合有高血壓、心血管疾病、糖尿病等的患者，偏偏這些疾病又是肥胖者常見(jiàn)的附屬品；此外，抽脂是有“量”的限制的，需要“少量多次”地進(jìn)行，若是超量抽取，會(huì)引起肺水腫或失血過(guò)多而死亡的嚴(yán)重后果。 迷思7健身≠做苦工 很多人去健身房，只是因?yàn)?ldquo;唉！會(huì)員卡都買(mǎi)了，不去也是浪費(fèi)錢(qián)”或者是“人家某某某也買(mǎi)了健身房的會(huì)員卡。我也要”，甚至只是因?yàn)橐痪湓?ldquo;流行嘛！”可一到健身房，就一片空白，很努力、很辛苦地扛完健身器材、跑完跑步機(jī)，就收拾包包回家，以為這樣就完成了任務(wù)。健身變成了一種呆板的運(yùn)動(dòng)、被當(dāng)成程序化的工作，甚至是一件為了“趕流行”或“不要浪費(fèi)錢(qián)”的苦差事，這種心態(tài)會(huì)很容易讓人放棄，成效也相當(dāng)有限。其實(shí)，健身房里的跑步機(jī)、滑步機(jī)、爬階梯、滾輪……都可以用戶外運(yùn)動(dòng)代替。你可以跟三五好友相約爬山，順便聊聊天、做做森林浴、在山頂看看風(fēng)景，不是很有趣嗎？讓運(yùn)動(dòng)跟生活結(jié)合，使運(yùn)動(dòng)變得有“目的”，是一項(xiàng)很好的做法。我常常騎自行車或走路去繳電費(fèi)、水費(fèi)或到公司開(kāi)會(huì)，在這個(gè)過(guò)程中，你不用管堵車、停車的問(wèn)題，還可以想很多的事情，等到了目的地，一些事情也理出了頭緒，這樣既省錢(qián)又省時(shí)間，也大致規(guī)劃了要做的事情，不是兩全其美嗎？另外，心理暗示也很重要，你在做每一種運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，都要關(guān)注著那個(gè)相對(duì)應(yīng)的部位，例如：在做手臂運(yùn)動(dòng)時(shí)，就要注意你的肱二頭肌，想象著它變化，讓這個(gè)相對(duì)應(yīng)的部位來(lái)適當(dāng)用力，這樣效果比較好。加上各種運(yùn)動(dòng)交替的結(jié)果，肌肉線條會(huì)比較自然、修長(zhǎng)而且容易維持。 迷思8藥物≠捷徑 有人為了快速達(dá)到減肥、健身的成果，會(huì)服用一些特定的藥物或營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充品，如果沒(méi)有經(jīng)過(guò)專業(yè)人士指導(dǎo)，對(duì)于身體而言，反而造成肝臟、腎臟等的負(fù)擔(dān)，有時(shí)還會(huì)造成傷害，所以我并不贊成一般人去吃這樣的東西來(lái)幫助健身，何況這種東西會(huì)養(yǎng)成一種依賴，一旦不吃，身材很容易馬上走樣。特別是一些年輕人，通過(guò)吃各式各樣的藥物來(lái)“走捷徑”，雖然可以在短時(shí)間內(nèi)讓自己練出很可觀的肌肉，實(shí)際上卻是揠苗助長(zhǎng)，這樣的肌肉組織會(huì)不健全，而且容易受傷。肌肉的養(yǎng)成是需要時(shí)間、營(yíng)養(yǎng)和休息“多管齊下”的，若是想速成，就更需要充足的營(yíng)養(yǎng)、好的放松恢復(fù)和適當(dāng)?shù)男菹�，身體才能在健康的狀態(tài)下有好的成長(zhǎng)，不走樣，好維持。 迷思9大≠美 大家不要再誤認(rèn)為把肌肉練得很大塊，才是完美的健身。大家不妨試想，一輛重量級(jí)的砂石車和一輛輕盈流線感的跑車，你會(huì)覺(jué)得哪臺(tái)開(kāi)起來(lái)比較吸引人？健身觀念其實(shí)也是如此。很多人會(huì)認(rèn)為肌肉的“尺寸”很重要，所以會(huì)經(jīng)常聽(tīng)到健身的人在比：誰(shuí)的胸肌比較大塊？你舉多重？手臂的小老鼠多大？但其實(shí)真正耐看的好身材，會(huì)來(lái)自于整體肌肉線條的“精細(xì)度”與“協(xié)調(diào)感”，這才是我們真正要達(dá)到的目標(biāo)。 選自《健身就能改變?nèi)松穭u宏
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