★體形影響收入
有調(diào)查顯示，身材好的人年薪更高。好身材能給人留下好的**印象，為事業(yè)、愛情添一份籌碼。筆直修長的雙腿是自信的來源，也是一種競爭力。
★腿形決定今后的生活質(zhì)量
修長的雙腿不僅好看，更是健康的體現(xiàn)。X形腿、O形腿會(huì)使膝關(guān)節(jié)受損，姿勢不正導(dǎo)致的骨盆歪斜會(huì)影響內(nèi)臟健康，隨著年紀(jì)的增長，整個(gè)人不好了。糾正姿勢，矯正雙腿，就是對以后的生活品質(zhì)**的投資。
★30天練出性感美腿
絕大多數(shù)的腿形問題都是姿勢不對惹的禍，按照本書介紹的“矯正雙腿30天運(yùn)動(dòng)法”堅(jiān)持練習(xí)，每天30分鐘，輕松擺脫X形腿、O形腿、大象腿、長短腿，擁有人人羨慕的腿部線條！
★明星模特保持體形的必修課
為什么明星產(chǎn)后還能保持少女身材？因?yàn)樗齻儓?jiān)持做矯正運(yùn)動(dòng)。為什么模特的雙腿總是那么性感那么美？因?yàn)樗麄儓?jiān)持做矯正運(yùn)動(dòng)。想要擁有性感的美腿嗎？快和明星們一起練起來吧！
本書簡介：
腿形問題是困擾很多人的難題。作者總結(jié)自己做矯正醫(yī)師15年的經(jīng)驗(yàn)，針對亞洲人體形的特點(diǎn)，創(chuàng)出了一套簡單有效的雙腿整形運(yùn)動(dòng)——矯正雙腿30天運(yùn)動(dòng)法。本書以矯正雙腿的運(yùn)動(dòng)法為中心，涵蓋了瘦腿按摩法和讓腿更筆直的運(yùn)動(dòng)法以及預(yù)防脊椎側(cè)彎、骨盆歪斜的正確方法。堅(jiān)持按書中的方法做運(yùn)動(dòng)，不知不覺就能練出一雙可以任性地炫耀的美腿。
作者簡介：
黃相普，韓國著名脊椎矯正醫(yī)生，畢業(yè)于美國帕爾默脊椎神經(jīng)醫(yī)科大學(xué)，是體形矯正、脊椎矯正、骨盆矯正、雙腿矯正中心的代表，韓國模特協(xié)會(huì)理事，審查委員。
目錄：
序言擁有筆直伸展的美腿，絕不再是別人的故事
本書使用方法
◎第一部分馬上了解雙腿矯正法
為什么雙腿矯正如此重要
雙腿扭曲的問題所在和雙腿矯正的效果
檢查雙腿的類型
與雙腿扭曲類型相匹配的運(yùn)動(dòng)法
生活中的不良習(xí)慣是導(dǎo)致雙腿扭曲的原因
讓不良姿勢正確歸位
雙腿矯正問答
養(yǎng)成正確的飲食習(xí)慣可以塑造魅力雙腿
測定我的體形狀態(tài)
提高雙腿矯正效果的四個(gè)方法
雙腿矯正成功案例分享序言擁有筆直伸展的美腿，絕不再是別人的故事
本書使用方法
◎第一部分馬上了解雙腿矯正法
為什么雙腿矯正如此重要
雙腿扭曲的問題所在和雙腿矯正的效果
檢查雙腿的類型
與雙腿扭曲類型相匹配的運(yùn)動(dòng)法
生活中的不良習(xí)慣是導(dǎo)致雙腿扭曲的原因
讓不良姿勢正確歸位
雙腿矯正問答
養(yǎng)成正確的飲食習(xí)慣可以塑造魅力雙腿
測定我的體形狀態(tài)
提高雙腿矯正效果的四個(gè)方法
雙腿矯正成功案例分享
◎第二部分矯正雙腿的30天運(yùn)動(dòng)法
準(zhǔn)備熱身運(yùn)動(dòng)
第1天舒展大腿
第2天舒展腿筋和小腿
第3天舒展大腿和骨盆
第4天舒展內(nèi)收肌
第5天舒展骨盆和大腿肌肉
第6天塑造雙腿的曲線1
第7天塑造雙腿的曲線2
第8天舒展骨盆1
第9天舒展骨盆2
第10天舒展緊繃、堅(jiān)硬的股關(guān)節(jié)
第11天矯正扭曲的骨盆
第12天平衡左右骨盆
第13天矯正扭曲的腰部1
第14天矯正扭曲的腰部2
第15天矯正扭曲的股關(guān)節(jié)1
第16天矯正扭曲的股關(guān)節(jié)2
第17天強(qiáng)化大腿內(nèi)側(cè)，塑造雙腿曲線1
第18天強(qiáng)化大腿內(nèi)側(cè)，塑造雙腿曲線2
第19天塑造蘋果臀，增加臀部彈力1
第20天塑造蘋果臀，增加臀部彈力2
第21天舒展緊繃鼓出的小腿肌肉
第22天平滑小腿曲線
第23天平展扭曲的雙腿1
第24天平展扭曲的雙腿2
第25天矯正腿形和膝蓋1
第26天矯正腿形和膝蓋2
第27天矯正腿形和膝蓋3
第28天矯正雙腿和足部的不平衡
第29天提高雙腿的柔軟性1
第30天提高雙腿的柔軟性2
專欄塑造美麗動(dòng)人雙腿的7條行動(dòng)守則
◎第三部分雙腿扭曲的體形類別和苦惱部位的運(yùn)動(dòng)法
類別1讓下垂的臀部變得有彈力
類別2矯正左右不對稱的雙腿
類別3讓滾圓的大腿變得有彈力
類別4平緩?fù)怀龅男⊥惹�
類別5舒展凹凸不平的小腿肌肉
類別6塑造I形曲線的雙腿按摩
專欄雙腿扭曲容易誘發(fā)膝關(guān)節(jié)炎140
◎第四部分在生活中矯正雙腿和體形的運(yùn)動(dòng)方法
情景1在客廳里
情景2在床上
情景3在辦公室的椅子上
情景4在復(fù)印機(jī)前
情景5在沙發(fā)上
情景6在洗澡時(shí)
情景7在浴池里
情景8在臺階上
情景9在散步、走路時(shí)
情景10在咖啡廳
情景11在洗手間，在鏡子前
專欄與漂亮的容貌美人相比，背影美人將會(huì)成為大勢所趨
韓國人的O形腿，日本人的X形腿
前言擁有筆直挺拔的美腿，絕不再是別人的故事
過去的15年里，我遇到了很多因?yàn)殡p腿而苦惱的人。最近，不僅是女孩子，連一些男孩子都很關(guān)心腿形的矯正。
有一次走在路上，聽到一個(gè)身材修長的大學(xué)生模樣的男孩子感嘆說自己也很想穿緊身褲，但因?yàn)樽约旱耐扔行┎徽�，所以絕對不能穿。
有位女性跟我訴說自己因?yàn)楣镜男再|(zhì)，需要經(jīng)常穿正裝，但因?yàn)樽约菏荴形腿，每次只要穿上正裝，整體上看起來就會(huì)很奇怪，她為此失去了自信心。就像這樣，不分男女老少都認(rèn)識到了一雙筆直美腿的價(jià)值所在。
當(dāng)今時(shí)代美的趨勢會(huì)逐漸演變成有型、筆直的線條美。塑造沒有贅肉、筆直的雙腿曲線，可以讓你完美地詮釋緊身褲、迷你裙，散發(fā)迷人的魅力。為此，能以過去15年時(shí)間里矯正腿形的經(jīng)驗(yàn)為背景，告訴大家雙腿矯正的核心運(yùn)動(dòng)法，我感到非常高興。
寫此書的目的就是為你塑造一雙筆直光滑的美腿！本書以矯正雙腿的運(yùn)動(dòng)法為中心，涵蓋了可以讓雙腿更光滑的按摩法和讓腿更筆直的運(yùn)動(dòng)法，以及預(yù)防脊椎側(cè)彎、骨盆歪擁有筆直挺拔的美腿，絕不再是別人的故事
過去的15年里，我遇到了很多因?yàn)殡p腿而苦惱的人。最近，不僅是女孩子，連一些男孩子都很關(guān)心腿形的矯正。
有一次走在路上，聽到一個(gè)身材修長的大學(xué)生模樣的男孩子感嘆說自己也很想穿緊身褲，但因?yàn)樽约旱耐扔行┎徽�，所以絕對不能穿。
有位女性跟我訴說自己因?yàn)楣镜男再|(zhì)，需要經(jīng)常穿正裝，但因?yàn)樽约菏荴形腿，每次只要穿上正裝，整體上看起來就會(huì)很奇怪，她為此失去了自信心。就像這樣，不分男女老少都認(rèn)識到了一雙筆直美腿的價(jià)值所在。
當(dāng)今時(shí)代美的趨勢會(huì)逐漸演變成有型、筆直的線條美。塑造沒有贅肉、筆直的雙腿曲線，可以讓你完美地詮釋緊身褲、迷你裙，散發(fā)迷人的魅力。為此，能以過去15年時(shí)間里矯正腿形的經(jīng)驗(yàn)為背景，告訴大家雙腿矯正的核心運(yùn)動(dòng)法，我感到非常高興。
寫此書的目的就是為你塑造一雙筆直光滑的美腿！本書以矯正雙腿的運(yùn)動(dòng)法為中心，涵蓋了可以讓雙腿更光滑的按摩法和讓腿更筆直的運(yùn)動(dòng)法，以及預(yù)防脊椎側(cè)彎、骨盆歪斜的正確方法。
在體形矯正醫(yī)學(xué)比較發(fā)達(dá)的美國及歐洲、澳洲等地，比較推薦為每位腿形扭曲的人量身定制與之相匹配的體形矯正運(yùn)動(dòng)。堅(jiān)持不懈地按照本書中所介紹的每天30分鐘的“30天雙腿矯正運(yùn)動(dòng)法”練習(xí)，在不知不覺中，你就能塑造出一雙可以自信地炫耀的筆直美腿。
◎雙腿矯正需要花費(fèi)多長時(shí)間?
大部分人可以在3~6個(gè)月的時(shí)間里體驗(yàn)到雙腿曲線的明顯改變。如果偶爾會(huì)聽到膝蓋里有聲音或是有膝蓋痛、腰痛的情況，則需要加長一些時(shí)間。
◎矯正后是否會(huì)反彈?
大部分腿形問題都是由后天的不正確姿勢引起的，所以只要保持正確的姿勢，平常也堅(jiān)持不懈地去做雙腿矯正運(yùn)動(dòng)，復(fù)發(fā)的可能性不是很大。但是如果不改正自己的不良姿勢，就需要加長矯正的時(shí)間，如果一直不改正，就可能反彈。
◎雙腿歪斜得非常厲害也可以矯正過來嗎?
嚴(yán)重的雙腿扭曲的特征是：膝關(guān)節(jié)會(huì)發(fā)出聲音，同時(shí)還會(huì)伴有膝關(guān)節(jié)炎和腰椎間盤突出癥。像這種情況，矯正的時(shí)間相對需要增加。如果是需要手術(shù)的較為嚴(yán)重的情況，則不可做過度的運(yùn)動(dòng)。例如：患有比較嚴(yán)重的膝關(guān)節(jié)炎、腰痛癥、頸椎和腰椎間盤突出的人，要根據(jù)體力去做一些適宜的運(yùn)動(dòng)，但不能過度。如果在運(yùn)動(dòng)過程中感覺自己的癥狀加重了，就要中斷運(yùn)動(dòng)。除了這類情況，堅(jiān)持不懈地做矯正雙腿的運(yùn)動(dòng)，會(huì)有非常顯著的效果。
◎雙腿矯正是否有年齡的限制?
最近有很多50歲以上的中老年人對雙腿矯正很感興趣。不知是否是上了年紀(jì)的緣故，有些人走路時(shí)的步伐變成了八字步，關(guān)節(jié)也開始疼痛，他們?yōu)榇藖沓C正中心咨詢。雖然有很多人因?yàn)樵谄匠?jiān)持不懈地進(jìn)行健康管理而保持了筆直的體形，但是那些帶著微駝的體形步入老年的人，走路時(shí)就會(huì)變成八字步，膝蓋也會(huì)出現(xiàn)異常。雙腿矯正運(yùn)動(dòng)是為了塑造健康的關(guān)節(jié)和結(jié)實(shí)的下半身的運(yùn)動(dòng)，雖然不存在年齡限制，但是觀察一下關(guān)節(jié)能否承受之后再運(yùn)動(dòng)比較好。
◎遺傳因素引起的雙腿變形也可以矯正過來嗎?
遺傳并不是什么大問題，重要的是雙腿扭曲是否嚴(yán)重到無法做矯正運(yùn)動(dòng)的程度。對于做運(yùn)動(dòng)沒什么特別問題的普通的雙腿扭曲，矯正運(yùn)動(dòng)都會(huì)有明顯的效果。
◎?yàn)槭裁丛绞情L大，腿部變形的問題就變得越來越嚴(yán)重了呢?
因?yàn)橹亓筒涣甲藙莩掷m(xù)的慣性會(huì)使身體逐漸歪斜、扭曲。因此如果從小開始腿就歪斜，那就要特別注意保持正確的姿勢，只有這樣才不會(huì)演變得更嚴(yán)重。并且在成長期里，如果堅(jiān)持努力做雙腿矯正運(yùn)動(dòng)，會(huì)對長個(gè)子有很大幫助。
◎雙腿很容易累，腿形得到矯正后是否能好些?
雙腿扭曲會(huì)讓人感覺雙腿沉重和疲勞。因?yàn)榕c筆直的雙腿構(gòu)造相比，扭曲的雙腿構(gòu)造會(huì)對膝關(guān)節(jié)和骨盆帶來非常大的沖擊，并且容易堆積代謝廢物。因此腿形扭曲的人只要到了晚上就會(huì)感覺雙腿腫脹，腳非常沉重。正確地矯正雙腿后，就能感覺到下身肌肉的成長和疲勞感的消除。
◎雙腿肌肉比較多的男性也能矯正嗎?
男性的肌肉相對來說比較多，所以比起女性來，矯正的時(shí)間需要增加到6個(gè)月至1年，才會(huì)有跟女性同樣的效果。像高爾夫球一樣只使用一側(cè)肢體旋轉(zhuǎn)的單側(cè)回轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)及足球和跑步等沖擊力比較強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)平常最好不要做。單側(cè)回轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)會(huì)讓骨盆持續(xù)性扭曲，而有沖擊力的運(yùn)動(dòng)，像踢足球或是跑步時(shí)小腿外側(cè)的肌肉則會(huì)不斷地歪斜。
◎想要成為空姐，如果腿形矯正了，個(gè)子是否可以長高些?
矯正腿形可以從姿勢矯正和體形矯正兩方面進(jìn)行，所以有讓個(gè)子增加1cm左右的隱形效
果。扭曲的雙腿，會(huì)誘發(fā)微駝的姿勢。端正姿勢，讓扭曲的雙腿筆直地伸展開，當(dāng)然也就可以讓個(gè)子長高。與數(shù)字上的變化相比，周圍人的感受會(huì)更加明顯一些。腿形矯正后“你好像長高了”的話會(huì)聽到很多。
◎經(jīng)常穿高跟鞋，導(dǎo)致腳拇指外翻，連雙腿也歪斜了，靠矯正運(yùn)動(dòng)是否可以變好？
經(jīng)常穿高跟鞋，會(huì)患上腳拇指外翻癥。腳拇指外翻癥是指腳的大拇指扭曲成斧頭狀，也稱錘狀趾。長時(shí)間穿高跟鞋，不僅不利于腳部健康，而且對膝關(guān)節(jié)的健康也會(huì)造成危害。長期穿高跟鞋使身體重量偏向腳的大拇指，使之向內(nèi)側(cè)過度傾斜，并讓足部關(guān)節(jié)整體扭曲，進(jìn)而造成雙腿歪斜。矯正時(shí)，要脫下高跟鞋，讓雙腳舒服地放松一下，穿上不妨礙步行的鞋子之后再做運(yùn)動(dòng)才能矯正雙腿。
★案例
◎雙腿間距減少了，臀部上翹了。徐智英30歲
我是整體微駝的體形，肩膀有些塌，走路時(shí)習(xí)慣性地看地面，而且還發(fā)出聲音，鞋子也磨損得比較嚴(yán)重。嚴(yán)重的O形腿是最讓我自卑的地方。接受檢查后才知道，體形問題比我想象得還要嚴(yán)重。不僅僅是O形腿的問題，還因?yàn)闉觚敳痹斐闪思棺祩?cè)彎，股關(guān)節(jié)嚴(yán)重向前突出，雙腿歪斜，長短也有一些不一樣。第一個(gè)月開始運(yùn)動(dòng)時(shí)，為了學(xué)習(xí)過去不熟悉的肌肉運(yùn)動(dòng)，我有些手忙腳亂，所以每周下班后去做2~3次的運(yùn)動(dòng)并不是很容易的事。就這樣到了第四個(gè)月，我接受了中間檢查，結(jié)果表明向前傾的上半身在一定程度上向后了一些，高低不一的肩膀也變得比較對稱。效果最明顯的就是兩條腿了，下垂的股關(guān)節(jié)也收進(jìn)去了，變得有些上翹，雙腿之間的間距也減少了很多�，F(xiàn)在坐下時(shí)，我都會(huì)挺直腰板，走路時(shí)眼睛也會(huì)注視正前方；睡覺時(shí)不再趴著睡，而是努力筆直地平躺著睡。在剩下的幾個(gè)月的時(shí)間里，我會(huì)更加努力，期待有更大的效果。
◎現(xiàn)在我可以非常自信地站在舞臺上。李炳浩26歲
我是戲劇電影專業(yè)3年級的在讀生，一直夢想成為歌劇演員，但我有不正確的姿勢和O形腿的遺憾。對于要站在舞臺上的演員來說，一個(gè)均衡、重心平穩(wěn)的身體尤為重要。而對于這一點(diǎn)我時(shí)常感覺到自卑。為了能夠早一天解決這些癥狀，我開始了雙腿矯正運(yùn)動(dòng)。2個(gè)月后我用軟尺量了一下雙腿的腿圍，確認(rèn)了自己的膝蓋內(nèi)側(cè)空隙和大腿內(nèi)側(cè)空隙已經(jīng)變小了很多�，F(xiàn)在雖然還沒有完全地恢復(fù)成完美的一字腿，但是外表上已經(jīng)沒有什么問題了，并且肩膀左右不對稱的癥狀也好了很多。最重要的是，以前早上醒來后脖子和肩膀總是非常僵硬，腰部也有些刺痛感，導(dǎo)致一整天都非常疲乏，而運(yùn)動(dòng)開始后，每天早上起床也不再是什么難事，身體感覺非常舒暢，這對于我的每一天來說起到了很大的幫助作用。
|
