第1章超長距離跑革命
沒有其他任何比賽經(jīng)歷能跟超級馬拉松媲美：當(dāng)最后的幾英里到來時(shí)，你沒有很多的時(shí)間去回想你經(jīng)歷了多少才迎來了這個(gè)時(shí)刻，這不僅僅是過去的一兩天，還有過去數(shù)月的訓(xùn)練以及究其一生的經(jīng)驗(yàn)。作為一名跑者，我有幸體驗(yàn)了最后沖刺的激情，似乎是這種激情帶著我們沖過了最后的終點(diǎn)線，而作為一名教練，我更有幸和一起參加訓(xùn)練的跑者一次又一次地體驗(yàn)了這種情感。
超長距離跑是一種向每個(gè)人都開放的運(yùn)動，其魅力在于它的可及性，但完整的50英里和100英里的比賽會嚇到很多人。在很長的一段時(shí)間里，關(guān)于備戰(zhàn)超級馬拉松的指南很難找到，且大部分是基于“它對我有效”之類的趣聞軼事。然而，我在10多年前開始給超長距離跑者訓(xùn)練的時(shí)候，就已經(jīng)解決了這個(gè)問題。
我所學(xué)習(xí)到的和接下來在書中我想要分享的是：超長距離跑訓(xùn)練并不像它看起來那樣復(fù)雜，并且它有一個(gè)合乎邏輯的訓(xùn)練過程，從而不管你以什么水平開始，都可以獲得一個(gè)可衡量且有意義的提高。在這里我不是要讓超長距離跑變得容易，而它確實(shí)也不是這樣。我的職業(yè)生涯正是致力于把正確的運(yùn)動科學(xué)和有效的訓(xùn)練方法運(yùn)用于超長距離跑的獨(dú)特要求中，從而使你能夠享受跑程中的每一次邁步。
我的主要觀點(diǎn)
在理解我的更多經(jīng)歷和是什么導(dǎo)致我形成了超長距離跑的獨(dú)特訓(xùn)練哲學(xué)以及訓(xùn)練系統(tǒng)之前，以下一些主要觀點(diǎn)是首先要與你們一同分享的。
健康使一切變得更好。這似乎是顯而易見的，但當(dāng)你看到大多數(shù)的超長距離跑者只是通過簡單地跑盡可能多的英里數(shù)作為訓(xùn)練方法時(shí)，你可以了解到只是簡單地提高心血管健康水平并不是他們的首選。心血管更加健康的狀態(tài)不僅僅使你跑得更快或讓你的跑步更有優(yōu)勢，還能使你的跑步狀態(tài)變得更加舒適且自由控制，并在此過程中提高你的跑步技術(shù)。它不僅能使你在遇到問題后盡快擺脫麻煩，也能使你在一開始就遠(yuǎn)離損傷。
結(jié)構(gòu)化訓(xùn)練是通往健康的最佳途徑。“僅僅跑”只能作用一小段時(shí)間，很快你就會達(dá)到一個(gè)穩(wěn)定期，想要更多的進(jìn)步就變得很難了。因此，只是跑更多的英里數(shù)不是最終目的，但不幸的是，這是大多數(shù)跑者所默認(rèn)的解決方案。為了取得進(jìn)步，你的訓(xùn)練必須滿足以下幾點(diǎn)：訓(xùn)練要有結(jié)構(gòu)性；鍛煉要有目標(biāo)性；要包括特殊的能量系統(tǒng)；適度地增加負(fù)荷訓(xùn)練和有目的地進(jìn)行恢復(fù)訓(xùn)練。
到達(dá)終點(diǎn)線需要的不僅僅是健康的身體。超長距離跑與其他耐力運(yùn)動的區(qū)別在于，包括健身在內(nèi)的其他所有訓(xùn)練都會影響你在超長距離跑中能否沖過終點(diǎn)線。如果你已經(jīng)成功完成一次馬拉松，你的體能就可能足夠完成一個(gè)50千米、50英里甚至是100英里的比賽。但是超級馬拉松并不僅僅是更長的馬拉松。限制你的因素并不是你的身體素質(zhì)而是你的習(xí)慣、營養(yǎng)搭配、飲水策略、裝備的選擇、對路線的了解、比賽節(jié)點(diǎn)的決策能力以及堅(jiān)持不懈的韌性。
你的意志是最強(qiáng)大的武器。超長距離跑是有難度的，它的訓(xùn)練的艱苦性相比于比賽更是如此。比賽的條件、路線以及你身體的反應(yīng)會聯(lián)合起來對抗你。超長距離跑也是一種智力運(yùn)動，你必須思考迎接挑戰(zhàn)的方法。在30個(gè)小時(shí)（有時(shí)超過30個(gè)小時(shí)）的比賽中，你可能會有很多時(shí)間浪費(fèi)在歧路上，同時(shí)也需要很多時(shí)間來再次步入正軌。當(dāng)你累了、餓了、受雨淋和受寒時(shí)，你必須面對這些問題，并把它們解決掉。一句話：要成功，你需要像訓(xùn)練你的身體那樣訓(xùn)練你的意志。P1-3
作為一名教練，最難過的事情之一就是看到你的跑者失敗，甚至比不知道原因還令人難過�？v觀我的職業(yè)生涯，我?guī)н^的很多跑者都取得了成功。他們完成了偉大的比賽，獲得了難以置信的結(jié)果，取得了個(gè)人最好成績，拿到了皮帶扣，達(dá)到了個(gè)人最佳狀態(tài)。當(dāng)然，也有一些跑者失敗了，他們有時(shí)在比賽中迷路了或是扭傷了腳踝，而被迫放棄比賽。有時(shí)是我搞砸了他們的訓(xùn)練�；蛟S是我們沒有進(jìn)行充分溝通，或許是我給他們施加了太大壓力。當(dāng)比賽是因?yàn)槲腋阍业臅r(shí)候，這確實(shí)是我的責(zé)任，但有的時(shí)候，即便跑者失敗了，你也不知道原因在什么地方。他們的訓(xùn)練是正確的，對自己充滿信心，能夠適應(yīng)比賽路線，并執(zhí)行他們的營養(yǎng)計(jì)劃，但不知是什么原因，他們就是失敗了，這些是最令人心碎的時(shí)刻。你好像對自己失去了控制。這些情況的發(fā)生都在提醒我們，總有些事情是我們不知道的。同樣的，作為一個(gè)教練，我也無從獲知有關(guān)教練的一切知識。無論我們?nèi)绾闻�，跑者們也絕不是可以解決的數(shù)學(xué)問題，就像1加1等于2那樣簡單確定。
這本書中提出的一些觀點(diǎn)肯定會在他們的路線過程中得以實(shí)踐，但它們最終會過時(shí)。但我相信，這里提到的大部分主體概念是不受時(shí)間限制的：關(guān)注你的健康狀態(tài)，為比賽的特殊性進(jìn)行訓(xùn)練，當(dāng)情況變得艱難時(shí)，采取“ADAPT”原則。不管未來怎樣變化，這些方法永遠(yuǎn)不會錯(cuò)�；蛟S，與你如何關(guān)注你的健康，如何為比賽進(jìn)行特殊性訓(xùn)練，以及“A’DAPT”原則相關(guān)的具體內(nèi)容會改變，但它們的重要地位將永遠(yuǎn)不會改變!
特別是當(dāng)一個(gè)備受矚目的跑者表現(xiàn)不佳時(shí)，各種評論會鋪天蓋地而來。不請自來的電子郵件，臉書網(wǎng)上的留言以及語音郵件塞滿了我的收件箱，那些郵件都是批評跑者的比賽策略的，內(nèi)容從他或她多久參加一次比賽，到訓(xùn)練是如何展開的，無所不包。有些批評是有正當(dāng)理由的，有些則有誤導(dǎo)性的。但是，我感謝所有這些批評的言論，因?yàn)樗鼈兪刮页蔀橐粋�(gè)更好的教練。我甚至從“讓你的屁股越過那個(gè)桿”的反饋中發(fā)現(xiàn)了有價(jià)值的東西。
縱觀這本書，從生理學(xué)到訓(xùn)練理念，我提出了自己的一些看法。我相信，一些讀者會提出問題或反對意見，一些讀者也可能想要進(jìn)一步了解書中提出的方法和概念。通過以下的電子郵件地址、推特消息，或網(wǎng)站，隨時(shí)聯(lián)系我。我總是喜歡各種辯論，討論或是simply just dodging peanuts．
杰森M．庫普
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