本書(shū)是由微博知名健身科普博主張景琦和黃曉明全職私人訓(xùn)練師兼營(yíng)養(yǎng)師孟令超聯(lián)手打造的超級(jí)瘦身指南！本書(shū)以科學(xué)研究為基礎(chǔ)，打造運(yùn)動(dòng)、飲食、睡眠三位一體的高效減脂方法，從科學(xué)原理上粉碎人們平時(shí)深信不疑的減脂謠言，并輔以相應(yīng)的訓(xùn)練、飲食和睡眠改善計(jì)劃，使讀者可以根據(jù)自身情況選擇減脂計(jì)劃和減脂訓(xùn)練。
書(shū)中詳細(xì)介紹了五大高效減脂運(yùn)動(dòng)、被實(shí)踐證明的慢碳減脂飲食法和11種改善睡眠的方法，作者邀請(qǐng)米其林主廚打造了八大減脂菜品，讓科學(xué)減脂本身成為一種生活方式。
本書(shū)將全方位用科學(xué)的方法開(kāi)啟人體的瘦身密碼，希望每個(gè)人都能從本書(shū)中找到真正適合自己的減脂方法�？茖W(xué)認(rèn)知+高效執(zhí)行=好身材。
張景琦
微博2016十大影響力運(yùn)動(dòng)健身大V
理學(xué)博士（candidate）
中國(guó)健美職業(yè)戰(zhàn)隊(duì)DMS訓(xùn)練技術(shù)顧問(wèn)
運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)劑專家
Myprotein&MuscleTech&Cellucor中國(guó)區(qū)產(chǎn)品顧問(wèn)
孟令超
黃曉明私人全職訓(xùn)練師
明星私人營(yíng)養(yǎng)師
ISSA（國(guó)際運(yùn)動(dòng)科學(xué)協(xié)會(huì)）認(rèn)證教練名人推薦推薦序1 民強(qiáng)才能?chē)?guó)強(qiáng)推薦序2 沒(méi)有誰(shuí)天生如此推薦序3 美麗人生的秘訣推薦序4 健康減脂真相推薦序5 要生活而不是活著前言第一部分 重拾信心：人類(lèi)生來(lái)?yè)碛腥紵镜某?jí)本能01 我的健身哲學(xué)：和諧法則02 一個(gè)月最多可以減去多少脂肪？03 健身小白到健身大師的必經(jīng)之路04 運(yùn)動(dòng)，讓你遇見(jiàn)更好的自己第二部分 運(yùn)動(dòng)前你必須了解的幾件事01 哪種運(yùn)動(dòng)模式最適合你？02 運(yùn)動(dòng)前為什么必須要熱身？03 千萬(wàn)不要忽略拉伸04 正確的呼吸方式對(duì)運(yùn)動(dòng)非常有益第三部分 全球最熱門(mén)的五大減脂運(yùn)動(dòng)01 最適合健身小白的減脂運(yùn)動(dòng)：低強(qiáng)度恒速有氧訓(xùn)練02 晨練者的最佳選擇：空腹有氧訓(xùn)練03 將減脂效率翻倍：高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練04 泵鐵時(shí)代來(lái)臨：減脂力量訓(xùn)練05 真正的脂肪殺手：循環(huán)訓(xùn)練06 向運(yùn)動(dòng)大師邁進(jìn)第四部分 完美身材必備訓(xùn)練動(dòng)作01 胸部訓(xùn)練動(dòng)作02 背部訓(xùn)練動(dòng)作03 肱二頭肌訓(xùn)練動(dòng)作04 肩部訓(xùn)練動(dòng)作05 肱三頭肌訓(xùn)練動(dòng)作06 股四頭肌訓(xùn)練動(dòng)作07 股二頭肌訓(xùn)練動(dòng)作08 臀部訓(xùn)練動(dòng)作09 腹部訓(xùn)練動(dòng)作10 全身性訓(xùn)練動(dòng)作第五部分 告別節(jié)食：吃出健康好身材01 健康的身體需要六大營(yíng)養(yǎng)素02 我們每天都在吃什么？03 全球最受歡迎的健康減脂飲食法：慢碳飲食法04 簡(jiǎn)單易行：慢碳– 手掌飲食法05 米其林大師推薦八大減脂菜品06 健身補(bǔ)劑使用指南第六部分 睡眠保衛(wèi)戰(zhàn)：睡眠不足更容易長(zhǎng)胖01 永遠(yuǎn)不要低估睡眠對(duì)減脂的重要性02 你的睡眠合格嗎？03 在睡夢(mèng)中燃燒脂肪的11種神奇方法參考文獻(xiàn)第三部分 全球最熱門(mén)的五大減脂運(yùn)動(dòng)第五部分 告別節(jié)食：吃出健康好身材第六部分 睡眠保衛(wèi)戰(zhàn)：睡眠不足更容易長(zhǎng)胖作者模特特約顧問(wèn)技術(shù)支持作者張景琦孟令超 類(lèi)別 圖書(shū) / 非虛構(gòu) 出版社中信出版社 出版日期2017-06 ISBN9787508674728 提供方中信出版社 標(biāo)簽生活(3143)健康(877)體育(126)減肥(66)健身(124)運(yùn)動(dòng)(232) |
