風(fēng)靡日韓、暢行歐美的瑜伽修煉法！
斷食瑜伽是以五天為一周期的身心修煉法，第一、二天吃清粥等以逐漸減少食量，第三天進(jìn)行真正的斷食，第四、五天逐漸恢復(fù)進(jìn)食；在斷食期間，利用專門(mén)為斷食編排的瑜伽運(yùn)動(dòng)，來(lái)改善身體新陳代謝和調(diào)理身心狀態(tài)，并藉由呼吸法和冥想法修煉心靈。
本書(shū)將詳盡而準(zhǔn)確地講解斷食瑜伽的修煉步驟，并配以完整的圖解，只要依此循序修煉，僅需五天，健康美麗的效果就將顯而易見(jiàn)，而且不僅是身體的，更有內(nèi)在和心靈的！
作者簡(jiǎn)介
友永瑜伽學(xué)院院長(zhǎng)。東京女子體育大學(xué)體育學(xué)科、明治大學(xué)法學(xué)部畢業(yè)，曾在印度、美國(guó)學(xué)習(xí)與修煉瑜伽及瑜伽指導(dǎo)法，還曾取得流劍武術(shù)教師資格。1978年，于東京創(chuàng)辦友永瑜伽學(xué)院，根據(jù)學(xué)生的年齡、身體狀態(tài)和對(duì)瑜伽的熟練程度，設(shè)計(jì)了基礎(chǔ)班、孕婦班、銀發(fā)族班、指導(dǎo)者培訓(xùn)班以及斷食瑜伽班等課程；2006年，創(chuàng)辦新宿御苑RETREAT。曾出版《親子瑜伽健康法》《瑜伽：通向幸福的12個(gè)關(guān)鍵》等作品。
目錄：
什么是斷食瑜伽？
前言
第1篇 斷食瑜伽的效果
第1章 對(duì)身體的效果
減重效果／排毒效果／使身體變得柔軟／改善關(guān)節(jié)疼痛／穩(wěn)定身體器官與精神／
第2章 對(duì)心靈的效果
擁有自信／保持感恩的心／舒緩壓力——Asana與Pranayama／緩和身體及心靈的偏差／靈活彈性地掌握時(shí)間／
第3章 培養(yǎng)正確的飲食習(xí)慣
保持身心一致／值得實(shí)行的飲食方法／開(kāi)始享受美食／
第4章 發(fā)現(xiàn)更好的生活方式
早睡早起／每天運(yùn)動(dòng)／穩(wěn)定情緒／學(xué)會(huì)感恩／
第2篇 進(jìn)行斷食的過(guò)程
第5章 進(jìn)行斷食瑜伽
開(kāi)始斷食之前——確立目標(biāo)／減食第一天／減食第二天／第二天晚上／感覺(jué)饑餓時(shí)的解決技巧／真正斷食階段／復(fù)食第一天／復(fù)食第二天／復(fù)食第三天起／斷食瑜伽的重點(diǎn)／ 060斷食瑜伽（簡(jiǎn)易版）／
第3篇 斷食過(guò)程中的瑜伽做法
第6章 斷食中的瑜伽姿勢(shì)動(dòng)作（Asana體位法）
練習(xí)時(shí)的一般注意事項(xiàng)／腹式呼吸／全身伸展／腰部扭轉(zhuǎn)（腹部、背脊、腰部的扭轉(zhuǎn)）／腳跟前踢／在腹部上方畫(huà)圓／橋式的體位與變化／雙膝放倒／犬式與眼鏡蛇式／拍打臀部與搖身運(yùn)動(dòng)／弓式體位與變化／消除脹氣的體位／鱷魚(yú)式體位／合跖合掌法／微血管運(yùn)動(dòng)／倒立式、盾立式、鋤式的體位／魚(yú)式體位與攤尸式（大休息的體位）／
第7章 斷食中的呼吸法（Pranayama調(diào)息法）
NadiSodhana（呼吸道凈化法）／Sitali、Sitkari（能冷卻、緩和空腹的呼吸法）／完全呼吸法／Kapalabhati（頭蓋凈化呼吸法）／Bhastrika（風(fēng)箱式呼吸法）／
第8章 冥想法
調(diào)整身體、呼吸及心靈／利用呼吸的冥想法／利用對(duì)象的冥想法／追尋意象的冥想法／
第4篇 世界上的斷食
第9章 斷食扮演的角色
無(wú)食、絕食與斷食之間的差異／各宗教的斷食／進(jìn)行斷食的生物／
結(jié)語(yǔ)
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