《冬季中醫(yī)養(yǎng)生》為系列讀物的冬季卷，作者以平實(shí)、易懂的文字，從冬季的特點(diǎn)及養(yǎng)生原則、冬季的精神養(yǎng)生、冬季飲食調(diào)攝、冬季生活保健，以及冬季的運(yùn)動(dòng)鍛煉和冬季的易感疾病及對(duì)策等六個(gè)方面，給出了一份切實(shí)可行的健康養(yǎng)生指南。中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)有幾千年的歷史，養(yǎng)生學(xué)的書籍從古到今汗牛充棟，但也難免魚龍混雜、精華與糟粕共存。由當(dāng)代中醫(yī)學(xué)泰斗蒲輔周之女、著名中醫(yī)蒲志蘭編著的"四季中醫(yī)養(yǎng)生"系列讀物，力求去粗取精，去偽存真,客觀真實(shí)地把中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)的真諦、精華介紹給讀者，使你能夠一看就懂，懂了就能做，做了就有效，從而幫助大家學(xué)會(huì)養(yǎng)生，擁有健康的生活。
作者簡(jiǎn)介
吳卿，女，北京中醫(yī)藥大學(xué)在讀研究生。
蒲志蘭，出生于中醫(yī)世家，著名中醫(yī)學(xué)家蒲輔周之女；畢業(yè)于北京中醫(yī)藥大學(xué)；從事中醫(yī)臨床30余年；在治療中始終貫徹天人合一的原則，極力推崇中醫(yī)預(yù)防為先“治未病”的學(xué)術(shù)觀點(diǎn)，潛心研究中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)說，并將中醫(yī)的養(yǎng)生學(xué)與臨床防病治病相結(jié)合，使中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)得到更好的傳播和應(yīng)用。
目錄
關(guān)于中醫(yī)養(yǎng)生（代序） 一 中醫(yī)養(yǎng)生的理論基礎(chǔ)——不朽的中醫(yī)著作《黃帝內(nèi)經(jīng)》 二 中醫(yī)養(yǎng)生的特點(diǎn) 三 中醫(yī)養(yǎng)生的具體方法 四 中醫(yī)養(yǎng)生的核心——“春夏養(yǎng)陽(yáng)，秋冬養(yǎng)陰”不可不知的幾大中醫(yī)名詞（四） 氣候、物候與病候 �、佟∈裁词恰昂颉薄 、凇夂�、物候、病候各自的含義 �、邸夂蚺c物候 ④ 氣候與病候 �、荨夂�、物候、病候之間的關(guān)系 �、蕖夂颉⑽锖�、病候與養(yǎng)生的關(guān)系第一章 冬季的特點(diǎn)及養(yǎng)生原刪 一 冬季的劃分及氣候特點(diǎn) 二 冬季人體的陰陽(yáng)變化 三 冬季養(yǎng)生要點(diǎn)第二章 冬季的精神調(diào)養(yǎng) 一 冬季的情志特點(diǎn) �、佟∑胶�，不過激 �、凇∪菀资艿綁阂帧《∏橹局虏 、佟⌒哪X血管疾病 �、凇『粑到y(tǒng)疾病 �、邸∠到y(tǒng)疾病 �、堋【裣到y(tǒng)疾病 三 調(diào)養(yǎng)方法 �、佟∥疬^喜 �、凇∥疬^思 �、邸∥疬^憂悲 ④ 勿過晾恐 第三章 冬季飲食調(diào)攝 一 冬季的飲食原則 �、佟《钸M(jìn)補(bǔ)——溫腎養(yǎng)精 ② 進(jìn)補(bǔ)需辨體質(zhì) 二 冬季的有益食物 �、佟∪忸悾ㄑ蛉�、牛肉、鵪鶉、鱔魚、甲魚、 �、凇」哳悾ㄌ}卜、紅薯、大白菜、黑木耳、 �、邸》N仁類（核桃、黑芝麻、栗子） ④ 五谷類（黑米、黑豆） 三 適合冬季進(jìn)補(bǔ)的藥材 �、佟《x夏草 �、凇÷谷住 、邸∪藚ⅰ 、堋『ｑR 四 血虛病人適宜的食物 �、佟⊙摰谋憩F(xiàn) �、凇】梢愿纳剖帜_冰涼癥狀的食物 �、邸】梢愿纳剖帜_冰涼癥狀的藥材 ④ 補(bǔ)血藥膳食療方 �、荨⊙a(bǔ)血中成藥 五 滋陰清熱的食物 �、佟〔げ恕 、凇》涿� ③ 梨 �、堋～J猴桃 ⑤ 甘蔗 �、蕖“俸稀 、摺←湺 、唷∽剃帩�(rùn)燥食譜第四章 冬季生活保健 一 睡眠篇 �、佟≡缗P晚起身體好 �、凇《舅叩淖⒁馐马�(xiàng) 二 穿衣篇 ① 保暖防寒，重點(diǎn)護(hù)背 �、凇”Ｅ惨m當(dāng) �、邸∈肿悴粶囟嚓�(yáng)虛 三 家居篇 ① 勤曬被褥 ② 開窗透氣 四 洗漱篇 �、佟∷白惘煟L(zhǎng)生不老 �、凇追N簡(jiǎn)便的溫水泡腳法 五 房事篇 �、佟《痉恐幸税察o �、凇∽⒁馐马�(xiàng)第五章 冬季的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生 一 冬季運(yùn)動(dòng)要有度 二 冬練保暖防傷陽(yáng) 三 人人皆宜的氣功鍛煉 �、佟【毠疽亍 、凇§o功 �、邸￠L(zhǎng)壽功 �、堋∫捉罱�(jīng)第六章 冬季常見疾貓 一 感冒 �、佟★L(fēng)寒感冒和風(fēng)熱感冒 ② 治療 �、邸☆A(yù)防 二 雷諾氏病 ① 病因 �、凇∨R床表現(xiàn) �、邸≈委熂邦A(yù)防 三 冬季謹(jǐn)防腰腿痛 �、佟”园Y的病因及表現(xiàn) �、凇」切躁P(guān)節(jié)炎 ③ 治療 �、堋☆A(yù)防 四 冬季皮膚瘙癢癥 ① 原因 �、凇”憩F(xiàn) �、邸≈委煛 、堋☆A(yù)防 五 冬季抑郁癥 �、佟≡颉 、凇≈委煛 、邸☆A(yù)防 六 冬季的中藥調(diào)補(bǔ) �、佟≌{(diào)補(bǔ)氣血的中成藥 �、凇￡�(yáng)虛
關(guān)于中醫(yī)養(yǎng)生（代序） 一 中醫(yī)養(yǎng)生的理論基礎(chǔ)——不朽的中醫(yī)著作《黃帝內(nèi)經(jīng)》 二 中醫(yī)養(yǎng)生的特點(diǎn) 三 中醫(yī)養(yǎng)生的具體方法 四 中醫(yī)養(yǎng)生的核心——“春夏養(yǎng)陽(yáng)，秋冬養(yǎng)陰”不可不知的幾大中醫(yī)名詞（四） 氣候、物候與病候 �、佟∈裁词恰昂颉薄 、凇夂�、物候、病候各自的含義 �、邸夂蚺c物候 ④ 氣候與病候 �、荨夂�、物候、病候之間的關(guān)系 �、蕖夂颉⑽锖�、病候與養(yǎng)生的關(guān)系第一章 冬季的特點(diǎn)及養(yǎng)生原刪 一 冬季的劃分及氣候特點(diǎn) 二 冬季人體的陰陽(yáng)變化 三 冬季養(yǎng)生要點(diǎn)第二章 冬季的精神調(diào)養(yǎng) 一 冬季的情志特點(diǎn) �、佟∑胶�，不過激 ② 容易受到壓抑 二 情志致病 �、佟⌒哪X血管疾病 ② 呼吸系統(tǒng)疾病 �、邸∠到y(tǒng)疾病 �、堋【裣到y(tǒng)疾病 三 調(diào)養(yǎng)方法 ① 勿過喜 �、凇∥疬^思 ③ 勿過憂悲 �、堋∥疬^晾恐 第三章 冬季飲食調(diào)攝 一 冬季的飲食原則 ① 冬令進(jìn)補(bǔ)——溫腎養(yǎng)精 �、凇∵M(jìn)補(bǔ)需辨體質(zhì) 二 冬季的有益食物 ① 肉類（羊肉、牛肉、鵪鶉、鱔魚、甲魚、 �、凇」哳悾ㄌ}卜、紅薯、大白菜、黑木耳、 �、邸》N仁類（核桃、黑芝麻、栗子） �、堋∥骞阮悾ê诿�、黑豆） 三 適合冬季進(jìn)補(bǔ)的藥材 �、佟《x夏草 �、凇÷谷住 、邸∪藚ⅰ 、堋『ｑR 四 血虛病人適宜的食物 �、佟⊙摰谋憩F(xiàn) ② 可以改善手腳冰涼癥狀的食物 �、邸】梢愿纳剖帜_冰涼癥狀的藥材 �、堋⊙a(bǔ)血藥膳食療方 �、荨⊙a(bǔ)血中成藥 五 滋陰清熱的食物 ① 菠菜 �、凇》涿� ③ 梨 �、堋～J猴桃 �、荨「收帷 、蕖“俸稀 、摺←湺 、唷∽剃帩�(rùn)燥食譜第四章 冬季生活保健 一 睡眠篇 �、佟≡缗P晚起身體好 �、凇《舅叩淖⒁馐马�(xiàng) 二 穿衣篇 �、佟”Ｅ篮攸c(diǎn)護(hù)背 �、凇”Ｅ惨m當(dāng) ③ 手足不溫多陽(yáng)虛 三 家居篇 �、佟∏跁癖蝗臁 、凇￠_窗透氣 四 洗漱篇 �、佟∷白惘煟L(zhǎng)生不老 �、凇追N簡(jiǎn)便的溫水泡腳法 五 房事篇 �、佟《痉恐幸税察o ② 注意事項(xiàng)第五章 冬季的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生 一 冬季運(yùn)動(dòng)要有度 二 冬練保暖防傷陽(yáng) 三 人人皆宜的氣功鍛煉 �、佟【毠疽亍 、凇§o功 �、邸￠L(zhǎng)壽功 ④ 易筋經(jīng)第六章 冬季常見疾貓 一 感冒 ① 風(fēng)寒感冒和風(fēng)熱感冒 �、凇≈委煛 、邸☆A(yù)防 二 雷諾氏病 �、佟〔∫颉 、凇∨R床表現(xiàn) �、邸≈委熂邦A(yù)防 三 冬季謹(jǐn)防腰腿痛 ① 痹癥的病因及表現(xiàn) �、凇」切躁P(guān)節(jié)炎 ③ 治療 �、堋☆A(yù)防 四 冬季皮膚瘙癢癥 �、佟≡颉 、凇”憩F(xiàn) �、邸≈委煛 、堋☆A(yù)防 五 冬季抑郁癥 �、佟≡颉 、凇≈委煛 、邸☆A(yù)防 六 冬季的中藥調(diào)補(bǔ) �、佟≌{(diào)補(bǔ)氣血的中成藥 ② 陽(yáng)虛
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