“減體重”的時(shí)代早就過(guò)去了，大家都在討論“減脂”。一休教你，每次只要4分鐘，瘦下困擾你的小腹和大腿，體脂率下降10%。5個(gè)最強(qiáng)燃脂動(dòng)作×16種低中高強(qiáng)度的Tabata（高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練）組合，立刻讓脂肪拼命燃燒，線(xiàn)條在升級(jí)。
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★ 一休，臺(tái)灣演員李威的親弟弟，一個(gè)普通的上班族，原本飽受肥胖之苦，試過(guò)各種辦法，怎么都瘦不下來(lái)，最終通過(guò)“飲食+Tabata訓(xùn)練”，成功減重15公斤，臺(tái)灣《康熙來(lái)了》等電視節(jié)目爭(zhēng)相邀請(qǐng)他分享自己的瘦身秘訣。擁有70萬(wàn)粉絲，長(zhǎng)期占據(jù)美容瘦身熱門(mén)博客前3名，在臺(tái)灣、馬來(lái)西亞、新加坡等開(kāi)設(shè)減肥健身課程。
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★ “減體重”的時(shí)代早就過(guò)去了，大家都在討論“減脂”，每次只需4分鐘，瘦下困擾你的小腹和大腿，體脂肪再減10%，為改變自己而戰(zhàn)。 作者簡(jiǎn)介
一休，F(xiàn)acebook粉絲70萬(wàn)，現(xiàn)象級(jí)瘦身達(dá)人，原本是飽受肥胖之苦的年輕男子，整整胖了10年，怎么都減不下來(lái)，試過(guò)各種方法，終于從87公斤成功瘦到62公斤。他的減肥過(guò)程不只是減肥，更是勵(lì)志的好故事。
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推薦序 恭喜一休出書(shū)了 人2
推薦序 瘦身，其實(shí)也是學(xué)會(huì)愛(ài)自己的過(guò)程 美樂(lè)蒂
推薦序 你不認(rèn)識(shí)的一休小老頭 李太太
使用說(shuō)明
Q＆A一休
前言 愛(ài)的肥肉，我們?cè)缭摲质至?br/> Chapter 1 觀(guān)念篇
Section 1 自己的身材自己救
Section 2 為什么瘦身不容易成功
Section 3 怎么開(kāi)始運(yùn)動(dòng)比較好
Section 4 常見(jiàn)的瘦身迷思，你中了幾個(gè)
Chapter 2 飲食篇
Section 1 瘦身跟著一休吃，完全不用餓肚子
Section 2 控制飲食實(shí)戰(zhàn)篇
Section 3 想打造六塊腹肌、川字��？跟著一休
這樣吃就對(duì)了！
Chapter 3 運(yùn)動(dòng)篇
Section 1 想要瘦身，做什么運(yùn)動(dòng)效果最好
Section 2 超強(qiáng)效的五種基本動(dòng)作
Ⅰ . 超腰瘦的腹部運(yùn)動(dòng)
�、� . 打造吸睛胸肌的伏地挺身變化式
�、� . 深蹲，不只是翹臀
Ⅳ . 強(qiáng)化核心肌群的平板支撐
�、� . 燃脂率超高的波比跳
Chapter 4 Tabata運(yùn)動(dòng)套餐篇
Section 1 實(shí)感！以最少時(shí)間，帶來(lái)最強(qiáng)負(fù)荷的新運(yùn)動(dòng)
這樣練胸肌，胸線(xiàn)超好看！ TABATA 4 分鐘練胸肌
想解決肚子上的游泳圈，你該這樣練！TABATA 4 分鐘練腹肌
這樣蹲！練出結(jié)實(shí)翹臀！ TABATA 4 分鐘練臀部
這樣跳躍，甩掉脂肪，塑造緊實(shí)身形！ TABATA 4 分鐘練局部
快來(lái)戰(zhàn)勝全身脂肪！ TABATA 4 分鐘練全身
Section 2 運(yùn)動(dòng)后記得做拉伸，線(xiàn)條才會(huì)好看！
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