這是一本親切的戀愛指南，但又不僅僅是一本戀愛指南。
如果你覺得，這本書的受眾僅限于足不出戶以逃避社交壓力，同時(shí)又想談戀愛的單身人士，那你就錯(cuò)了。焦慮有很多種，不止是社交焦慮，更不止是約會(huì)焦慮，你的羞怯和焦慮不僅會(huì)影響你找對象，還會(huì)影響到你生活的方方面面，當(dāng)然，通常情況下，這種影響都是負(fù)面的。所以，這本書在幫助你應(yīng)對自我批評(píng)思想，引導(dǎo)你直面約會(huì)狀況，處理與拒絕、性親密相關(guān)的焦慮情緒，解決各種與戀愛問題的同時(shí)，它所提供的正念、接受、共情等科學(xué)的應(yīng)方法和練習(xí)也適用于戀愛以外的生活領(lǐng)域，比如家庭和工作；引導(dǎo)你明確自己在生活各方面的價(jià)值觀，不僅助你找到適合自己的伴侶，構(gòu)建自己向往的戀愛關(guān)系，還能讓你的整個(gè)生活都因?yàn)槊鞔_的目標(biāo)而豐富起來。
作者簡介
香農(nóng)·科拉柯夫斯基（Shannon Kolakowski，PsyD）
心理學(xué)博士，美國私人執(zhí)業(yè)臨床心理學(xué)家，心理學(xué)作家。所著文章在美國著名雜志刊物和新聞博客網(wǎng)站上發(fā)表，如《福布斯》、《紅皮書》、《科學(xué)美國人》、《赫芬頓郵報(bào)》、《紐約郵報(bào)》等。
目錄：
導(dǎo)言
社交焦慮的影響 002
接受與實(shí)現(xiàn)療法 004
本書適用人群 011
本書使用指南 011
第一章 知其所以然：你為何如此緊張難安？013
羞怯 017
社交焦慮障礙 019
驚恐發(fā)作與驚恐障礙 023
廣泛性焦慮障礙 024
排除醫(yī)學(xué)原因 026
抑郁 026
借酒澆愁 027
約會(huì)焦慮 028
測試：約會(huì)焦慮，傷你幾分？ 029
應(yīng)對方式 031
練習(xí)：回避的代價(jià)評(píng)估 037
小結(jié) 039
第二章 最常見的約會(huì)煩惱 041
應(yīng)對約會(huì)煩惱，從自我同情開始 044
拒絕引起的焦慮 045
練習(xí)：拒絕敏感性評(píng)估 046
練習(xí)：情緒處理新方法——關(guān)注、標(biāo)記、接受 051
對難堪的恐懼 054
練習(xí)：客觀觀察者之反思難堪體驗(yàn) 055
對己對人的偏見 057
練習(xí)：感受仁慈，傳遞仁慈 059
形象焦慮 060
練習(xí)：擺脫形象焦慮 063
對過去難以釋懷，對未來憂心忡忡 065
練習(xí)：辨別什么可以改變，什么不能 067
關(guān)于性親密的焦慮 068
練習(xí)：探索“性” 070
尋求安慰或認(rèn)可 073
練習(xí)：找到過度尋求安慰或認(rèn)可的
替代行為 074
小結(jié) 075
第三章 你的約會(huì)思想 079
什么是焦慮思想 083
解離焦慮思想 084
焦慮癥狀引起的焦慮思想 086
練習(xí)：做一個(gè)遠(yuǎn)距離觀察者 086
練習(xí)：觀察焦慮“雪球” 088
導(dǎo)致約會(huì)倦怠的思想 089
練習(xí)：感謝大腦一片好意 090
自我批評(píng)思想的根源——羞恥感 091
練習(xí)：自我同情與接受之重塑對過去的看法 093
自我意識(shí)過剩導(dǎo)致的約會(huì)思想 095
練習(xí)：標(biāo)記“自我意識(shí)思想” 096
練習(xí)：自我同情之約會(huì)經(jīng)歷的客觀回顧 097
減輕自我期望負(fù)擔(dān) 101
創(chuàng)造機(jī)會(huì)：善于主動(dòng)接觸 106
練習(xí)：主動(dòng)接觸他人 109
機(jī)不可失：善于被主動(dòng)接觸 110
化解對社交狀況的恐懼 114
練習(xí)：直面社交狀況 115
小結(jié) 118
第四章 側(cè)耳傾聽，言為心聲——約會(huì)吧 119
正念 122
練習(xí)：正念呼吸 123
練習(xí)：情緒處理方法之正念與接受 127
約會(huì)之道 130
小結(jié) 146
第五章 你清楚自己的價(jià)值觀嗎？147
你的價(jià)值觀，你的生活 153
練習(xí)：探索你的價(jià)值觀之回想
“愉悅時(shí)刻” 156
練習(xí)：探索你的價(jià)值觀之體驗(yàn)
“愉悅時(shí)刻” 157
練習(xí)：探索你的價(jià)值觀 160
因羞怯而被動(dòng)，因價(jià)值觀而行動(dòng) 162
練習(xí)：創(chuàng)建價(jià)值觀列表，明確你在生活各領(lǐng)
域的價(jià)值觀 164
伴侶偏好 171
練習(xí)：創(chuàng)建你的關(guān)系列表，明確你的伴侶
偏好 173
只求適合，不求完美 177
小結(jié) 180
第六章 你的行動(dòng)計(jì)劃181
承諾行動(dòng) 185
你的行動(dòng)計(jì)劃 189
點(diǎn)子：如何邂逅潛在約會(huì)對象 192
練習(xí)：明確目標(biāo)，制訂行動(dòng)計(jì)劃 194
練習(xí)：制定最壞情況應(yīng)對方案 198
挫折亦是寶貴經(jīng)歷 201
無懼困境，擁抱美好 202
練習(xí)：享受積極體驗(yàn) 204
小結(jié) 207
第七章 錦囊妙計(jì)，助你得償所愿 209
確定戀愛關(guān)系 212
練習(xí)：運(yùn)用正念冥想技術(shù)增加
情感親密度 217
被拒絕或得不到同等回應(yīng)怎么辦？ 218
提出分手 222
性親密 225
維持戀愛關(guān)系 230
小結(jié) 236
結(jié)語 237
致謝 240
參考文獻(xiàn) 242
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