手腳易涼、經常感冒、膚色暗沉、腿腳腫脹、發(fā)胖、痛經甚至不孕等一系列癥狀，是女人健康和美麗的頭號潛敵！而身體會有這些癥狀的原因就在于你的身體“不暖”！
請大家用常用手的手心摸一摸后脖頸。是不是感覺“很舒服”？請大家再依次摸一摸“上臂的后側”“膝蓋后側”與“腳踝”。如果 摸了 之后覺得“溫溫的，很舒服”，那就說明你“不暖”，是寒性體質。
寒性體質不是病，只能從生活細節(jié)入手逐步改善。本書是國內首部引進的寒性體質主題權威著作，由日本醫(yī)學博士福田千晶融匯二十多年專業(yè)經驗，從飲食、穿著、生活習慣和體操按摩等四個生活基本面，為現(xiàn)代都市女性量身定制一整套全面、細致的超級“暖活”方案，并配上生動有趣的手繪插圖，讓你一看就懂，輕松照做。她在書中指出，只要在日常生活細節(jié)中做出一點點改變，就能有效驅寒，讓身體從內到外時刻處于溫暖的狀態(tài)。
翻開本書，從此告別寒性體質，做暖暖的健康、美麗女人。 作者簡介
福田千晶
日本著名醫(yī)學博士，健康專家。
1988年畢業(yè)于慶應義塾大學醫(yī)學院，自1996年起，長期做客日本各大熱門電視節(jié)目和廣播，宣揚現(xiàn)代都市女性的健康生活理念。同時擔任日本“血液循環(huán)研究會”的主任研究員。
著有《提高體溫不生病》《腰痛治好啦！》《90天健康筆記》等眾多健康類書籍。
目錄：
序章 “不暖”是萬病之源
第一章 女人一旦不暖，這些癥狀馬上來！
癥狀1 換崗兩個月后開始腰酸背痛
癥狀2 吃得少了，卻完全沒有瘦下來
癥狀3 重了五公斤后開始月經不調
癥狀4 早早鉆進被窩，卻總也睡不著
癥狀5 連續(xù)便秘四天，肚子特別難受
專欄1 還有呢！寒性體質帶來問題
第二章 不暖，是因為你的生活方式不對！
1 被褥是不是有點潮？
2 是不是放棄戒煙了呢？
3 坐辦公室的時候，腳下是不是涼涼的呢？
4 稍微出個門時，是不是穿太少了？
5 有沒有故意選擇會吹到風的位置？
6 洗澡水的溫度是不是太燙了？
7 選入浴劑時，有沒有仔細看它的功能？
8 上床睡覺時，雙腳是不是涼涼的？
9 有沒有在被窩里想心事？
10 有沒有因為緊張而渾身僵硬？
11 衣物的手感是不是不太好？
12 夏天睡覺的時候，是不是什么都不蓋？
13 洗完頭之后，頭發(fā)是不是自然風干的？
14 電風扇是不是對著吹的？
15 去泳池的時候，是不是光聊天不運動？
16 有沒有好好護理腳底？
專欄2 壓力與寒性體質會形成惡性循環(huán)
第三章 不暖，是因為你的穿著打扮有問題！
17 平時是不是光腳穿拖鞋？
18 胸罩外面有沒有多套一件衣服？
19 會不會疊穿好幾雙襪子，把腳勒得緊緊的？
20 外套是不是太重了？
21 有沒有穿漏風的毛衣？
22 脖子有沒有捂好？
23 手套是不是太緊了？
24 會不會因為怕壓到頭發(fā)而對帽子敬而遠之？
25 是不是認定口罩= 防感冒或擋花粉？
26 暖寶寶有沒有貼錯地方？
27 選鞋子的時候，是不是光看樣子？
28 是不是誤以為穿靴子就不冷了？
29 坐車的時候，是不是也圍著圍巾？
30 初春、初秋時，有沒有亂穿衣服？
31 睡衣是不是太暴露了？
32 運動后是不是未換襪子？
33 是不是誤以為漁網襪也很保暖？
34 是不是老把頭發(fā)扎著？
35 選衣服的時候，是不是只看天氣和氣溫？
36 睡覺的時候，有沒有穿著胸罩？
37 有沒有戴太重的首飾？
38 有沒有大冬天穿牛仔褲的習慣？
39 會不會穿浴衣參加秋天的廟會？
專欄3 寒性體質軼事?減肥篇
第四章 讓你暖起來的體操
40 早起后先甩甩四肢
41 腳尖發(fā)涼，就鍛煉膝蓋以下的部位
42 手臂發(fā)涼，就做做鍛煉手臂的體操
43 手掌發(fā)涼，就做做鍛煉前臂的體操
44 肚子發(fā)涼，就采用緩解緊張的呼吸法
45 下肢與腰部發(fā)涼，就坐著做體操
46 下肢與腰部發(fā)涼，就站起來做體操
47 后背發(fā)涼，就做做鍛煉手臂的體操
48 指尖發(fā)涼，就做做鍛煉腳趾的體操
49 打造暖暖的身體 鍛煉下肢肌肉①
50 打造暖暖的身體 鍛煉下肢肌肉②
51 打造暖暖的身體 鍛煉腹部肌肉
52 打造暖暖的身體 鍛煉背部肌肉
53 打造暖暖的身體 鍛煉臂部肌肉①
54 打造暖暖的身體 鍛煉臂部肌肉②
55 打造暖暖的身體 鍛煉臀部肌肉
專欄4 寒性體質軼事?是真是假？
第五章 改變飲食習慣，讓身體暖起來！
56 早上是不是只吃面包+ 咖啡？
57 是不是光吃涼的東西了？
58 是不是不太吃暖胃的食物？
59 是不是一吃太熱的菜，就會大汗淋漓？
60 餐后有沒有吃甜點？
61 每天喝的咖啡有沒有超過3 杯？
62 是不是光吃生鮮蔬菜了？
63 冰的酒是不是喝多了？
64 是不是很喜歡下館子，喜歡單點而不喜歡吃套餐？
65 攝入的水分夠不夠？
66 發(fā)酵食品是不是吃少了？
專欄5 表達“體寒”的各種詞語
第六章 驅寒法的效果如何？
A 小姐 偷偷做體操，身輕如燕！
B 女士 調整飲食，立刻瘦下來了
C 小姐 放松身心，月經就正常了
D 女士 集中加熱雙腿，一覺到天亮
小E 捂好肚子，補充水分，每天去廁所報道！
專欄6 碰到這種情況，還是去醫(yī)院為妙
結語 擺脫寒性體質，做暖暖的女人
附錄
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