如果說(shuō)30歲前的女人美麗靠天資，那么30歲后的女人美麗就靠保養(yǎng)了。 保養(yǎng)得當(dāng)?shù)呐�，氣血充足，寒濕不侵，散發(fā)著成熟而豐盈的魅力； 疏于保養(yǎng)的女人，容易出現(xiàn)手腳冰涼、怕冷、身體虛胖、身材走樣、長(zhǎng)斑生皺，以及痛經(jīng)、月經(jīng)不調(diào)、不孕等婦科問(wèn)題。從中醫(yī)角度看，這些都是寒濕惹的禍，祛除寒濕是關(guān)鍵。
《女人要美麗 先除寒濕毒》由中醫(yī)名家施曉芬教授執(zhí)筆，講述女人美麗的保養(yǎng)秘訣。簡(jiǎn)便易行的小妙招、不起眼的小動(dòng)作、一點(diǎn)點(diǎn)小改變，都在幫你成為身材窈窕、面容姣好、活力常在的暖美人。
作者簡(jiǎn)介
施曉芬
主任醫(yī)師，醫(yī)學(xué)博士。就職于上海中醫(yī)藥大學(xué)附屬岳陽(yáng)中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院，臨床長(zhǎng)期跟師明代御醫(yī)第十六代傳人、全國(guó)中醫(yī)藥名家、上海市名中醫(yī)凌耀星教授，并兼凌耀星名老中醫(yī)工作室、名師工作室工作；擅長(zhǎng)傳統(tǒng)中醫(yī)預(yù)防保健、中醫(yī)養(yǎng)生及中醫(yī)內(nèi)科慢性病調(diào)理；承擔(dān)或參加科研課題十余項(xiàng)，發(fā)表論文數(shù)十篇，主編女性養(yǎng)生書《女人這樣做，氣色好、形體美、更健康》。
目錄：
第一章 寒濕：透支女人健康美麗的“幕后黑手”
為什么女人比男人更怕冷 /3
陽(yáng)氣是身體的“火”，女人屬水，水為陰，最易缺陽(yáng)氣 /3
陽(yáng)氣不足，寒邪乘虛而入 /5
女人體寒多由陽(yáng)虛引起 /8
女人身體“寒冷”，后果很嚴(yán)重 /9
怕冷，尤其冬天四肢冰冷 /9
明明沒(méi)吃多少卻很胖 /9
免疫力下降，容易感冒 /10
難言的婦科疾病 /11
女子多濕，濕聚成痰生百病 /12
身體寒氣重，濕氣更容易滲透 /13
這些壞習(xí)慣最容易招惹寒濕 /14
天熱貪涼，寒從口入 /14
節(jié)食減肥，能量不足的女人怕冷 /15
盲目吃減肥藥，耗損身體陽(yáng)氣 /16
營(yíng)養(yǎng)不足或過(guò)剩，使體內(nèi)生寒濕 /17
性感露臍裝，讓腹部受涼 /18
打底褲穿出“裙裝病”/18
空調(diào)為寒濕入侵大開(kāi)方便之門 /19
不正確用藥，讓身體寒濕交困 /20
久坐不動(dòng)，寒濕輕而易舉入侵身體 /22
第二章 注重細(xì)節(jié)，懂生活的女人不怕寒濕
四季天氣各不同，防寒濕也要各有側(cè)重 /25
春風(fēng)送暖，也要防寒防風(fēng)防濕 /25
夏天飲食莫貪涼，謹(jǐn)防寒濕纏身/27
夏天吹空調(diào)，怎樣才能不受寒 /28
大汗淋漓時(shí)，千萬(wàn)不能用冷水沖涼 /30
“春捂秋凍”，秋天要“凍”得合適 /30
冬季寒風(fēng)蕭瑟，防寒保暖是首要 /32
每天曬十分鐘太陽(yáng)，用自然的陽(yáng)氣防御寒濕 /34
人老腿先老，女人要注意下半身的養(yǎng)護(hù) /35
每天晚上泡泡腳、發(fā)發(fā)汗也能祛寒濕 /36
用艾的溫暖驅(qū)走體內(nèi)寒濕 /38
適量運(yùn)動(dòng)，有助于暖身除濕 /40
睡眠好，寒濕不易入侵 /43
第三章 女人要嬌養(yǎng)五臟，固守腹部之宮城
脾胃好的女人最美麗 /47
脾主運(yùn)化水濕，脾虛易致寒濕 /47
氣溫一低，胃最先受涼 /48
黃入脾，適量吃黃色食物補(bǔ)脾和胃 /50
甘入脾，適量吃甘味食物補(bǔ)益脾胃 /52
動(dòng)動(dòng)腳趾頭，健脾胃祛寒濕 /54
從肺把好關(guān)，擋住寒濕的入侵 /55
肺雖嬌氣，卻是女人陽(yáng)氣的閥門 /55
寒濕犯肺，容易咳嗽咽痛 /56
痰濕阻肺：寒濕是重要誘因 /57
辛入肺，適量吃辛味食物行肺氣 /58
白入肺，適量吃白色食物養(yǎng)肺護(hù)肺 /58
養(yǎng)腎平陰陽(yáng)，寒濕無(wú)緣女人身 /60
腎為先天之本，腎陽(yáng)充足的女人不“冷”/60
腎陽(yáng)虛寒不著急，對(duì)癥解決很容易 /61
腰酸是寒濕入腎的表現(xiàn) /65
腎氣不固，月經(jīng)難正常/66
黑入腎，適量吃黑色食物補(bǔ)腎強(qiáng)腎 /67
咸入腎，適量吃咸味食物有利于養(yǎng)腎 /69
腎經(jīng)寒濕，用姜附椒鹽散敷腰部 /71
常揉腰眼穴，月經(jīng)變正常 /72
抖腎俞穴，如同服用金匱腎氣丸 /73
心好的女人氣色好，身體棒 /74
心是血液循環(huán)交換機(jī)，心好血液循環(huán)才好 /74
血里寒濕重，心的負(fù)擔(dān)也重 /76
紅入心，適量吃紅色食物養(yǎng)心血 /77
苦入心，適量吃苦味食物祛心火 /78
常喝玫瑰花菜，理氣解郁 /79
全身艾灸，迎來(lái)心臟的“春天”/80
每天拍心經(jīng)，讓心跳更有力/81
用好心俞穴，養(yǎng)好心神每天都快樂(lè)/82
艾灸神門穴，養(yǎng)心血、定神志/84
肝好血好，讓濕寒無(wú)藏身之地 /85
女子以血為本，肝好血才旺 /85
肝血虛，濕寒容易入侵損肝氣 /86
寒濕過(guò)重也會(huì)導(dǎo)致肝氣郁滯 /87
怒傷肝，養(yǎng)肝要學(xué)會(huì)平心靜氣 /88
“人臥血?dú)w于肝”，睡得好血才旺 /88
酸入肝，適量吃酸味食物可養(yǎng)血柔肝 /90
青入肝，適量吃綠色食物可助肝排毒 /90
四物湯，女人補(bǔ)血養(yǎng)肝第一方/92
肝血虛，常按三陰交穴補(bǔ)肝血/93
第四章 暖養(yǎng)子宮，子宮好女人才好
子宮受寒，“老朋友”有意見(jiàn) /97
沒(méi)有了溫度，怎么能受孕 /99
寶寶最需要媽媽的“體溫”/101
“好脾氣”的卵巢也需要溫暖 /102
合理的飲食是對(duì)子宮最好的愛(ài) /104
營(yíng)養(yǎng)均衡，女人花才能別樣紅 /104
別讓寒涼食物毀了子宮 /106
補(bǔ)血養(yǎng)陽(yáng)的食物讓女人正青春 /107
中藥調(diào)理，讓你始終保持女人味 /111
充分運(yùn)動(dòng)，讓子宮的氣血?jiǎng)悠饋?lái) /113
游泳，子宮最好的“按摩師”/113
子宮操，讓子宮變得暖暖的 /115
瑜伽，不僅僅能提升女人氣質(zhì) /117
第五章 在飲食上下工夫，做個(gè)快樂(lè)的“吃貨”
女人身體寒濕，飲食有宜忌 /123
寒濕交困，女人應(yīng)該怎樣搭配日常餐桌 /124
吃對(duì)食物，讓身體變寒為暖 /126
羊肉燉蘿卜，這個(gè)冬季不太冷 /126
適量吃牛肉，補(bǔ)血補(bǔ)氣手腳變暖 /128
夏天喝黃芪鱔魚(yú)湯，輕松治愈“空調(diào)病”/129
寒性痛經(jīng)，用小茴香泡茶喝/130
冬夏吃姜，不用醫(yī)生開(kāi)藥方/131
陽(yáng)虛怕冷不用怕，熱心肉桂來(lái)幫忙/132
暖脾胃、補(bǔ)血散寒，紅糖是最好的選擇/133
天天吃紅棗，女人不易老/134
女人適量吃桂圓，補(bǔ)氣養(yǎng)血不衰老/135
艾葉散寒止痛，最適合宮寒的女人/137
益母草煮雞蛋，不僅僅是婦科良方/138
祛濕就這樣吃，吃出好膚色好身體 /139
薏米除濕效果好，煮粥燉湯都可以 /139
紅豆小米粥，健脾除濕安度盛夏 /141
冬瓜燉湯，減肥、美容、排毒 /142
絲瓜一身是寶，搭檔蛤蜊最相宜 /143
芹菜炒百合，預(yù)防“富貴病”/144
祛濕并不難，鯽魚(yú)紅豆是“良配”/145
陳皮燥濕化痰，讓身體不再憋悶沉重 /146
第六章 經(jīng)穴除寒濕，隨手拈來(lái)效果好
六個(gè)穴位，祛寒除濕最有效 /149
護(hù)神闕，拒寒邪/149
腎陽(yáng)不足，常揉關(guān)元穴/150
經(jīng)常搓涌泉穴，活血通絡(luò)暖全身/151
艾灸命門穴，溫腎助陽(yáng)祛寒濕/152
按摩脾俞穴，從源頭上祛除寒濕/153
常揉豐隆穴，輕松除濕祛痰/154
動(dòng)動(dòng)腿，趕走寒濕 /155
用腳后跟走路，腎好陽(yáng)氣足身體暖/155
多踩鵝卵石，讓健康多起來(lái)/157
動(dòng)動(dòng)腳趾頭，活氣血、祛體寒/158
按摩足部穴位，祛寒除濕立竿見(jiàn)影/159
經(jīng)常踢腿、下蹲，預(yù)防老寒腿 /162
第七章 寒濕損健康毀形象，保暖除濕做個(gè)暖美人
寒濕不除，影響形象損失多 /167
長(zhǎng)痘痘是寒濕困脾，常吃紅豆薏米粥 /167
黑眼圈多為寒濕瘀滯，經(jīng)常按摩能消除 /170
色斑不斷是寒濕過(guò)重，內(nèi)調(diào)外養(yǎng)輕松擺脫 /173
肥胖的根源在痰濕，想要瘦祛濕最見(jiàn)效 /176
水腫是濕氣過(guò)重，健脾祛濕能“消腫”/179
寒濕“作亂”，皮膚愛(ài)出油/182
寒濕纏身，女人總是在“戰(zhàn)斗”/184
月經(jīng)不調(diào)，禍起寒氣 /184
痛經(jīng)，宮寒在作祟 /187
帶下病，祛濕邪、養(yǎng)脾腎是關(guān)鍵 /190
宮寒不孕，剝奪你做媽媽的權(quán)利/192
乳腺增生，多是寒氣惹的禍 /194
補(bǔ)腎養(yǎng)血，安然應(yīng)對(duì)更年期綜合征 /196
寒濕過(guò)重，女人離健康越來(lái)越遠(yuǎn)/198
陽(yáng)氣不足的女人最怕冷/198
寒濕無(wú)孔不入，讓你食欲不振/200
身體虛寒的人經(jīng)常腹瀉/204
預(yù)防肩周炎，祛寒濕、補(bǔ)氣血/206
內(nèi)容
第一章 寒濕：透支女人健康美麗的“幕后黑手”
很多女人過(guò)了30 歲就開(kāi)始長(zhǎng)“游泳圈”“大象腿”，變成“黃臉婆”，原來(lái)傲嬌的身材也變得“平乳垂臀”，機(jī)體免疫力也變差了，動(dòng)不動(dòng)就感冒、咳嗽、頭痛，還時(shí)常遭遇“老朋友”發(fā)脾氣，婦科炎癥纏身。
女人美貌與健康同時(shí)走下坡路，其實(shí)都是身體內(nèi)寒濕過(guò)重的表現(xiàn)。身體內(nèi)寒濕過(guò)重，氣血流通不暢，體內(nèi)“垃圾”淤積，女人的健康和美貌還能走多遠(yuǎn)？
為什么女人比男人更怕冷
陽(yáng)氣是身體的“火”，女人屬水，水為陰，最易缺陽(yáng)氣
陽(yáng)氣，很多人都覺(jué)得它是很玄的東西。其實(shí)，陽(yáng)氣是藏在我們身體里的“火”，溫煦著我們的身體，為臟腑的運(yùn)行提供動(dòng)力，幫助機(jī)體抵御外邪入侵。
“火力”足的人精力充沛，身體強(qiáng)健；“火力”不足，身體就會(huì)變得虛弱，容易感冒、手腳發(fā)涼、經(jīng)常怕冷。有些人甚至在夏天最熱的時(shí)候還覺(jué)得身上冷，可能就是身體“火力”不足的表現(xiàn)。
陽(yáng)氣如此重要，所以平時(shí)一定要注意養(yǎng)陽(yáng)。然而，在現(xiàn)實(shí)生活中，我們的不少行為卻在耗損、透支著陽(yáng)氣，尤其是女人，陽(yáng)氣不足的現(xiàn)象非常普遍。
女人天生“多事”
陽(yáng)氣是身體的熱源，各臟腑組織包括四肢末梢，都需要陽(yáng)氣的溫煦和推動(dòng)。在中醫(yī)看來(lái)，女人以血為本。血為陰，女人體質(zhì)天生偏寒，對(duì)氣候的變化相對(duì)敏感，而且容易四肢冰冷。這就意味著女人對(duì)陽(yáng)氣的消耗相對(duì)較多，也更容易缺少陽(yáng)氣。
而且女人的一生天生就比男人要“多事”。女人不僅有五臟六腑，還有孕育子女的臟器——子宮。子宮作為女人的第六臟，藏在身體的最深處，維系著女人的美麗，給女人帶來(lái)月經(jīng)、懷孕、生產(chǎn)等“奇妙”的體驗(yàn)。但同時(shí)，也給女人帶來(lái)痛經(jīng)、月經(jīng)不調(diào)、宮頸炎、盆腔炎等婦科疾病。
女人每個(gè)月流失的血液和生理上的病痛，都會(huì)使身體里的陽(yáng)氣悄悄“溜走”，如果不及時(shí)補(bǔ)充，時(shí)間長(zhǎng)了，就會(huì)陽(yáng)氣不足。
愛(ài)美有時(shí)也是一種錯(cuò)
愛(ài)美是女人的天性，骨感美是現(xiàn)代很多女人的終極目標(biāo)。不少女人為了能瘦下來(lái)，節(jié)食、吃減肥藥、抽脂……但凡能瘦下來(lái)的辦法都想去試一試。
然而，減肥在減掉脂肪的同時(shí)也耗損了陽(yáng)氣。此外，愛(ài)美的女人往往少不了穿性感的露臍裝、露背裝，以凸現(xiàn)自己苗條的身段，殊不知陽(yáng)氣會(huì)通過(guò)皮膚散發(fā)出來(lái)，而寒邪能通過(guò)皮膚“滲透”進(jìn)身體里。特別是現(xiàn)在在年輕女孩中盛行的露腰裝，露出肚臍部位一圈，危害更盛，因?yàn)檫@里恰是帶脈的位置，帶脈可謂是女人的“命脈”，帶脈受寒，很容易引發(fā)各種疼痛和婦科疾病。
貪涼容易讓你變成寒性體質(zhì)
不少女性貪涼，喜歡吃涼的食物，愛(ài)喝冷飲。寒冷的食物會(huì)刺激腸胃，身體不好的人容易因腸胃受涼而引起腹瀉。另外，女人的身體本就偏陰寒，冷的東西吃多了，就會(huì)寒上加寒，逐漸變成寒性體質(zhì)。對(duì)于女人來(lái)說(shuō)，身體“冷”了，心里也暖不起來(lái)，悲觀、失望、抑郁情緒就漸漸滋生，這些情緒反過(guò)來(lái)又影響陽(yáng)氣的生長(zhǎng)。
……
陽(yáng)氣不足，寒邪乘虛而入
女人陽(yáng)氣不足，最明顯的表現(xiàn)就是怕冷，經(jīng)常四肢冰冷，晚上進(jìn)被窩之后，冰涼的雙腳半天也暖和不過(guò)來(lái)，嚴(yán)重的還會(huì)覺(jué)得頭痛、小腹發(fā)涼，上了年紀(jì)后還容易覺(jué)得膝關(guān)節(jié)和手關(guān)節(jié)發(fā)涼。其實(shí)這些都是因?yàn)闄C(jī)體陽(yáng)氣不足，無(wú)法固衛(wèi)身體，寒邪入侵而造成的。
寒邪是健康的大敵，“敵人”從哪里入侵，我們就從哪里把它“驅(qū)逐出境”。那么，我們身體的哪些部位最容易被寒邪“滲透”呢？
寒邪入侵，頭部首當(dāng)其沖
有的時(shí)候我們?cè)诼飞献咧咧�，突然下起雨�?lái)，正好沒(méi)帶傘，被淋成了“落湯雞”，之后就容易頭痛、感冒；冬天風(fēng)大的時(shí)候外出，吹了一天的風(fēng)回來(lái)，晚上就開(kāi)始頭痛……頭部是“諸陽(yáng)之會(huì)”，是我們身體里陽(yáng)氣最旺盛的部位。因?yàn)轭^部陽(yáng)熱氣盛，毛孔經(jīng)常處于開(kāi)張狀態(tài)，所以也是寒邪最容易入侵的部位。
寒邪入侵頭部，常會(huì)出現(xiàn)頭痛、頭昏、頭部沉重的感覺(jué)。一些女性朋友老說(shuō)坐月子的時(shí)候沒(méi)有養(yǎng)好，落下了頭痛的毛病，其實(shí)主要是因?yàn)樵伦永餂](méi)有注意頭部的保暖，寒邪入侵并滯留頭部，形成了頑固性頭痛、身痛。
女人如花，需要保護(hù)，更何況是風(fēng)雨之下。所以在多雨的季節(jié)，出門時(shí)最好隨身攜帶雨具，下雨時(shí)及時(shí)將頭部保護(hù)起來(lái)。平時(shí)洗完頭，一定要用干毛巾擦干，頭發(fā)沒(méi)干之前不要出門，避免吹風(fēng)，也不要著急睡覺(jué)，以免濕邪入侵。天冷的時(shí)候，要給自己選一頂時(shí)尚而保暖的帽子，既能扮靚自己又能保暖。
寒從“口”入
都說(shuō)“病從口入”，不注意飲食會(huì)吃出病來(lái)。其實(shí)，飲食是寒邪入侵人體的“載體”。很多女性喜歡吃寒涼的食物，喝冷飲，不知不覺(jué)就將寒氣帶入了胃部，寒邪客胃，陽(yáng)氣被遏，氣機(jī)阻滯，就會(huì)出現(xiàn)胃痛，時(shí)間長(zhǎng)了，老寒胃就纏上你了。
另外，鼻子也是寒氣進(jìn)出的通道。我們通過(guò)鼻子呼吸，而鼻子與肺部相通，寒氣可以隨著呼吸進(jìn)入我們的肺部。天冷時(shí)出門，有時(shí)會(huì)出現(xiàn)惡心、嘔吐、咳嗽、濃痰、鼻塞、打噴嚏等，都是口鼻受寒，寒邪進(jìn)攻身體的表現(xiàn)。
食物能讓身體受寒，同時(shí)食物也是最好的醫(yī)生，所以身體偏寒的人要注意多吃溫?zé)嵝再|(zhì)的食物，即使是平和體質(zhì)，也要少吃寒涼食物，特別是每個(gè)月“老朋友”來(lái)訪的那幾天，更要遠(yuǎn)離生冷食物。另外，天氣冷的時(shí)候，出門時(shí)最好戴上口罩，也能減少寒氣的侵入。
女人腹部受涼容易宮寒
女人的腹部十分嬌弱，它是腸胃、腎臟、子宮聚集的地方。如果腹部受寒，不僅容易腹痛、腹瀉，還可導(dǎo)致宮寒。中醫(yī)認(rèn)為，寒性凝滯，凝則不通，不通則痛。子宮受寒，經(jīng)血凝滯，流動(dòng)不暢，就會(huì)出現(xiàn)痛經(jīng)。
經(jīng)常腹部冰涼的女人，要做的第一件事就是把露臍裝收起來(lái)。血能載氣，血流動(dòng)起來(lái)，陽(yáng)氣也跟著活躍，常常下腹冰涼的女人平時(shí)要適量吃一些活血補(bǔ)氣的食物，如桂圓、黃芪、當(dāng)歸等。
小孩子腹部受涼腹瀉時(shí)，有經(jīng)驗(yàn)的老人會(huì)將麥麩炒熱，用布袋裝好，等溫度合適時(shí)給孩子敷腹部。經(jīng)常腹部冷痛的女性也可以用這種方法敷腹部，能起到溫暖子宮、促進(jìn)氣血循環(huán)的作用，但要注意避開(kāi)月經(jīng)期。
……
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