現(xiàn)代人最常見的精神問題就是巨大的生活壓力，因?yàn)閴毫ξ覀冏兊脽┰瓴话玻M(jìn)而導(dǎo)致各種疾病，而冥想（Meditation）是緩解壓力的一個(gè)好方法。作為一種精神實(shí)踐，冥想在佛教中已經(jīng)存在了數(shù)千年，對(duì)于都市中的人，在身體、心智、情感，心理和精神等多個(gè)層面，冥想能幫助人們順利走出困境，為自己營(yíng)造出更加美好的生活空間，不僅使心靈獲得最大的安定，身體也能夠得到最大限度的放松。
冥想是“Well-Being Life”生活方式的一種，在西方廣泛被人們所接受，作為一種健康的生活方式，越來越得到人們的青睞和喜愛。英國(guó)《泰晤士報(bào)》也曾報(bào)道“冥想是解除壓力最好的一種方法”。有實(shí)驗(yàn)證明，經(jīng)過8周冥想治療的人比正常人更容易感到幸福和變得積極向上，其各項(xiàng)身體指標(biāo)也比平常人高出很多。
本書繼承了修心坊系列清麗、閑適的風(fēng)格，利用圖解這一獨(dú)特的編輯手法，使讀者不僅僅是學(xué)會(huì)一種簡(jiǎn)單的冥想放松法，更能從中體悟到一種重視生活、重視自我、享受生命的生活態(tài)度，讓讀者隨著我們精美的繪圖開始一段從容、安逸的精神之旅。
簡(jiǎn)單冥想可以降低血壓，減慢心率、解除焦慮，對(duì)癌癥和心臟病有奇效；冥想能使人保持身心狀態(tài)的平衡，令你的內(nèi)心感到滿足、平靜和快樂；深層翼想可以達(dá)到治療，自我提升和自我精神認(rèn)知的目的。
冥想是佛教一項(xiàng)獨(dú)特的靜心解脫法門，以靜坐的基本方式，有意識(shí)、有目的地引導(dǎo)人的精神思維，使修行者能夠?qū)Ｗ⒁恍模懦齼?nèi)心雜念，驅(qū)除心靈的焦慮感，為人的內(nèi)心建立平靜、健康、積極的心理機(jī)制，是一種深層的精神調(diào)節(jié)法。
本書中所介紹的冥想法，是對(duì)佛教冥想修行的提煉，選取其中易于實(shí)踐的部分來介紹給讀者。作為一種時(shí)尚的都市修心法，冥想修心法能夠非常有效地幫助我們緩解生活、工作中的巨大壓力，排除內(nèi)心的恐懼與焦慮感，讓我們的精神放松下來，真正體味到生活的快樂和從容。
早在公元前6世紀(jì)，佛祖釋迦牟尼在菩提樹下冥想七天而悟道成佛。此后，冥想這種源自古印度的修心方法，成為佛教一種重要的修行方式。無數(shù)僧侶遵循著佛祖的教誨，通過冥想靜坐的方法未了悟生命的真諦。
冥想不是簡(jiǎn)單的靜坐，而是一種對(duì)自我，外物于內(nèi)在精神中的觀照，是一種獨(dú)特的精神思維修行。在佛教看來，由于人會(huì)受到外物的蒙蔽，往往糾纏于執(zhí)念之中。這種妄生于內(nèi)心的執(zhí)著深深的陷入人的自我精神世界中，即使我們智慧地意識(shí)到了這種糾纏，卻依然難以擺脫它。這個(gè)時(shí)候，我們可以借鑒佛教的冥想修行，讓這種充滿智慧的精神修行方法幫助我們
目錄
覺者的觀想：走向生命的深邃
1 冥想是什么：一種發(fā)現(xiàn)內(nèi)在精神的過程 24
2 瑜伽與冥想：古老哲學(xué)滲透進(jìn)都市群落 26
3 冥想的起源：跏趺坐上的獨(dú)特思考方式 28
4 冥想和佛教禪修：冥想的禪宗淵源 30
5 冥想和西藏密宗：宗教儀式上的幻象 32
6 從中國(guó)傳統(tǒng)文化角度看冥想：從空寂中觀照世界 34
7 從心理學(xué)角度看冥想：無法偽裝的自性 36
8 從易學(xué)的角度看冥想：建立心靈的宇宙秩序 38
9 冥想的基本方法：?jiǎn)l(fā)全部的內(nèi)在靈光 42
10 冥想時(shí)的精神狀態(tài)：心靈的零度意識(shí) 44
11 冥想各種意象的結(jié)果：進(jìn)入迷宮般的神秘叢林 46
12 冥想所達(dá)到的境界：開悟的人生 48
13 冥想中的智慧：純粹的平靜 50
14 冥想的最終目的：身、心、靈合一 52
現(xiàn)代科學(xué)詮釋下的冥想：在直覺中觸摸真理
1 真實(shí)的冥想（一）：剝開超靈的面紗 58
2 真實(shí)的冥想（二）：達(dá)到自由無為之道的手段 60
3 冥想的本質(zhì)（一）：一種靜修方法 62
4 冥想的本質(zhì)（二）：一種精神訓(xùn)練 64
5 冥想的本質(zhì)（三）：一種意境藝術(shù) 66
6 冥想開發(fā)大腦潛能：誕生富有創(chuàng)造性的靈感 68
7 運(yùn)用潛意識(shí)和無意識(shí)的力量：開啟冥想的“暗箱” 70
8 冥想加強(qiáng)圖像記憶：視覺圖像的刺激 72
9 冥想時(shí)反復(fù)吟誦：特殊聲波的功能 74
10 對(duì)人體意想不到的積極效果：冥想治病的精神因素 76
11 冥想與催眠術(shù)：在迷睡狀態(tài)中產(chǎn)生幻覺 78
12 冥想與第六感： 深層的意識(shí)活動(dòng) 80
13 到達(dá)冥想的高級(jí)階段：關(guān)于開悟者的心理測(cè)試 84
冥想靜心術(shù)：觀察和引導(dǎo)自己的精神
1 靜坐：冥想的最佳體位 88
2 禪定：在靜心中產(chǎn)生內(nèi)在智能 90
3 正念和覺知：進(jìn)行冥想的兩個(gè)必要階段 92
4 專注：尋找把心固定的對(duì)象 96
5 觀想和心像：發(fā)展運(yùn)用內(nèi)在視像的能力 98
6 內(nèi)觀：組織管理心靈的藝術(shù) 102
7 全觀：一種不加思索的冥想 104
8 咒：瑜伽圣音介入冥想 106
9 脈輪：身體的能源中心 108
10 三摩地：冥想三昧的極致境界 110
11 心靈感應(yīng)：一種神秘的心理能力 112
12 暗示法：同本來的自己對(duì)話 114
13 平靜符號(hào)：審視具有召喚性質(zhì)的符號(hào) 116
14 密法治療：運(yùn)用神秘術(shù)進(jìn)行治療的代稱 118
15 藍(lán)圖：對(duì)自我精神的積極引導(dǎo) 120
冥想的第一階段：準(zhǔn)備工作
1 關(guān)于自我的實(shí)驗(yàn)：投入全部注意力 124
2 排除無價(jià)值的幻想：駕馭想象 126
3 安排冥想的時(shí)間：每天20分鐘 128
4 選擇冥想的環(huán)境：尋找專屬你的領(lǐng)域 130
5 冥想前的預(yù)備功：放松練習(xí) 132
6 調(diào)身：冥想的姿勢(shì) 134
7 手勢(shì)：引導(dǎo)體內(nèi)能量流通 138
8 調(diào)息：控制生命之氣 140
9 調(diào)心：靜坐冥想的關(guān)鍵因素 142
10 平靜技巧：緩解緊張和壓力的運(yùn)動(dòng) 144
11 輔助工具（一）：擁有燭和蓮花般的隱喻力量 146
12 輔助工具（二）：發(fā)出咒語般催眠效果的聲音 148
13 穿戴服飾：能由內(nèi)至外地舒展身體 150
14 飲食睡眠：準(zhǔn)備隨時(shí)被啟迪的頭腦 152
15 道德規(guī)范：追求一種精神上的生活 154
冥想的第二階段：發(fā)現(xiàn)自己
1 約束急躁的情緒：成功的冥想源于靜心 158
2 找到精神的魔障：給情緒命名 162
3 轉(zhuǎn)化情緒的方法：創(chuàng)造一種畫面或情境 164
4 憤怒是對(duì)生命目的的反動(dòng)：轉(zhuǎn)化憤怒的情緒 168
5 恐懼是對(duì)正確信念的背叛：轉(zhuǎn)化恐懼的情緒 170
6 痛苦是對(duì)人生的無能為力：轉(zhuǎn)化痛苦的情緒 172
7 煩惱是對(duì)欲望的無法實(shí)現(xiàn)：轉(zhuǎn)化煩惱的情緒 174
8 驕傲是對(duì)自我形象的執(zhí)著：轉(zhuǎn)化驕傲的情緒 176
9 進(jìn)入制感的階段：控制心念 178
10 執(zhí)持靜默的狀態(tài)：集中注意力 180
11 釋放內(nèi)在的智慧：無欲以觀其妙 182
12 達(dá)到真實(shí)的禪定：恢復(fù)我們的本性 186
13 覺知精神的蛻變：開放意識(shí)領(lǐng)域 188
14 領(lǐng)悟個(gè)人化體驗(yàn)：看到心靈的虛幻之相 190
15 最高禪定的心境：充塞自由和平靜 194
冥想的第三階段：心理治療
1 冥想釋放壓力：深層放松 200
2 冥想治療抑郁癥：開放心靈 204
3 冥想治療強(qiáng)迫癥：克制自我 208
4 冥想治療自閉癥：適應(yīng)社會(huì) 210
5 冥想治療躁狂癥：撫平狂躁 212
6 冥想治療焦慮癥：平衡內(nèi)心 214
7 冥想治療恐懼癥：緩解緊張 218
8 冥想治療偏執(zhí)癥：改變想法 220
9 冥想治療妄想癥：消除妄念 222
10 冥想治療精神分裂癥：協(xié)調(diào)身心 224
11 冥想治療癔癥：控制情緒 228
12 冥想治療疑病癥：轉(zhuǎn)移憂慮 230
13 冥想治療臆想癥：引導(dǎo)想象 232
14 冥想治療神經(jīng)衰弱：靜心沉思 236
15 冥想治療失眠：腹式呼吸 238
冥想的第四階段：面向生活
1 限制人生的因素（一）：封閉的頭腦 242
2 限制人生的因素（二）：對(duì)小我的認(rèn)同 244
3 開放身體的覺知：凈化身心 246
4 處理自己的反應(yīng)：第三種選擇 248
5 改變內(nèi)在的自我：提升心智 250
6 喜歡自己的處境：邀請(qǐng)自我 252
7 見證當(dāng)下的力量：永恒的現(xiàn)在 254
8 毫無必要的恐懼：靜看花開 258
9 停止內(nèi)心的爭(zhēng)戰(zhàn)：你就是你自己 260
10 成為創(chuàng)造性主體：萌生創(chuàng)意 262
11 保持心空和熱誠(chéng)：感知流動(dòng)變化的生命 266
12 培養(yǎng)成熟的心智：了悟的開端 268
13 獲得圓滿的特質(zhì)（一）：?jiǎn)拘殉了纳?272
14 獲得圓滿的特質(zhì)（二）：精神上的成熟 274
15 獲得圓滿的特質(zhì)（三）：心靈的圓滿和開闊 278
16 獲得圓滿的特質(zhì)（四）：流露寬恕與慈悲 280
17 朝向覺醒的路徑：把冥想作為筏子 282
18 解脫的時(shí)刻來臨：達(dá)成精神的超越 284
冥想的多種形式：提升自我的靈性
1 印度式冥想：沉浸在大自然的母體中 288
2 瑜伽冥想術(shù)：制服心靈的本能沖動(dòng) 290
3 蠟燭冥想法：專注于一個(gè)物體 292
4 呼吸冥想法：把注意力放在呼吸上 294
5 語音冥想法：反復(fù)吟誦一個(gè)梵語音節(jié) 296
6 音樂冥想法：聆聽宇宙調(diào)和之聲 298
7 色彩冥想法：一種康復(fù)療法 300
8 慢走式冥想：邁向神妙的奇境 302
9 運(yùn)動(dòng)式冥想：動(dòng)靜結(jié)合的冥想法 304
10 有趣的水晶球：解碼無意識(shí)的有效工具 308
11 神秘術(shù)與冥想（一）：煉金術(shù)中的冥想 312
12 神秘術(shù)與冥想（二）：占星術(shù)中的冥想 314
13 神秘術(shù)與冥想（三）：塔羅牌中的冥想 316
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