當(dāng)今，臨床上應(yīng)用“冥想練習(xí)”，來(lái)調(diào)整人們的意念，使其形成一種特別的覺(jué)察方式和專注力——正念。這種方法也已應(yīng)用于心理焦慮癥的治療，《正念力打敗焦慮》就是兩位正念力研究領(lǐng)域的博士的研究手記。
本書(shū)中，兩位作者結(jié)合多年的臨床經(jīng)驗(yàn)，指導(dǎo)有焦慮情緒的人如何按照最好的行為和認(rèn)知傳統(tǒng)，改變個(gè)人與焦慮情緒的關(guān)系，而不是選擇逃避。焦慮者按照書(shū)中所設(shè)的步驟去做，能漸漸處于正念之中，友好地對(duì)待自己的情緒反應(yīng)，放空?qǐng)?zhí)念，仔細(xì)覺(jué)察身體出現(xiàn)的敏感反應(yīng)。堅(jiān)持內(nèi)觀，不斷審視這些反應(yīng)，最后就會(huì)見(jiàn)證奇跡的發(fā)生，擺脫焦慮。
作者簡(jiǎn)介
蘇珊?M.奧斯魯：心理學(xué)教授，波士頓大學(xué)薩克福大學(xué)臨床培訓(xùn)中心主任。
莉莎白?羅默：波士頓麻省大學(xué)心理學(xué)教授。
奧斯魯博士和羅默博士合著了這本非常出色的、應(yīng)對(duì)焦慮的書(shū)，她們已經(jīng)從事了20多年的關(guān)于焦慮癥的研究。她們也是備受人們贊揚(yáng)的——《基于正念和接納的行為療法》（Mindfulness and Acceptance-Based Behavioral Therapies in Practice）一書(shū)的作者，由美國(guó)國(guó)立衛(wèi)生研究院的資金項(xiàng)目資助，她們花費(fèi)十年的時(shí)間，不斷地研究實(shí)踐，終于完成了這本專著。
目錄：
序言001
譯者序003
本書(shū)的介紹：這本書(shū)如何能幫助你009
第一章何為恐懼和焦慮？直面自己的情緒調(diào)色板001
焦慮的時(shí)候自己怎么能知道008
怎樣從恐懼中區(qū)分出焦慮015
什么是焦慮癥027
第二章你的焦慮是怎么產(chǎn)生的035
你在做一件事情的時(shí)候是在逃避什么還是確實(shí)想做？041
仔細(xì)觀察這些變化：特別是觀察那些逃避內(nèi)心痛苦的
微妙變化045
人們往往習(xí)慣性地回避，企圖用約束代替保護(hù)051
第三章用一種新方法改變你和焦慮的關(guān)系057
問(wèn)題一：焦慮會(huì)妨礙我們的注意力范圍060
解決方案一：正念允許我們對(duì)自己的經(jīng)驗(yàn)抱持深深的同情067
問(wèn)題二：與焦慮情緒對(duì)抗使人們逃避自己的體驗(yàn)068
解決方案二：正念能幫助我們嚴(yán)肅地對(duì)待那些自動(dòng)出現(xiàn)的
逃避體驗(yàn)069
問(wèn)題三：與焦慮對(duì)抗讓我們不知道什么事情最重要071
解決方案三：正念促使我們實(shí)現(xiàn)諾言并參與其中072
過(guò)上與現(xiàn)在不同的一種全新的生活073
第四章正念是你已經(jīng)擁有的一種注意技巧077
多重任務(wù)處理方式和自動(dòng)排序方式是21世紀(jì)的生存發(fā)展
之道嗎？080
正念是一種退后一步進(jìn)入生活的方法084
如果你正在焦慮，正念練習(xí)的方法如何來(lái)幫助你呢？093
邁進(jìn)正念生活的第一步097
第五章發(fā)展正念的應(yīng)用技巧101
開(kāi)始一項(xiàng)正式的正念練習(xí)107
非正式的正念練習(xí)126
第六章正念幫助你緩解情緒131
熟悉自己的情緒體驗(yàn)134
我們?yōu)槭裁磿?huì)有情緒136
傾聽(tīng)我們的情緒：類(lèi)似于烤火爐138
友好地對(duì)待自己的情緒141
情緒和我們的價(jià)值觀144
第七章用正念梳理自己混亂的情緒147
當(dāng)我們的情緒亂如麻的時(shí)候，應(yīng)該如何應(yīng)對(duì)150
什么讓你的情緒一片混亂150
情緒和體感的正念練習(xí)154
第八章試圖控制內(nèi)在體驗(yàn)的魅力與代價(jià)163
方法一：謹(jǐn)慎行事166
方法二：控制焦慮和其他痛苦的反應(yīng)168
方法三：用正念去應(yīng)對(duì)焦慮的方法183
第九章愿意接納：增加心理靈活性并開(kāi)啟新的可能187
怎樣判斷自己是單純接受還是心甘情愿190
怎樣做才能培養(yǎng)接納和愿意接納的姿態(tài)196
從你的“各種念頭牢籠”中解脫出來(lái)198
接納意味著轉(zhuǎn)向某個(gè)目標(biāo)，而不是轉(zhuǎn)移目標(biāo)206
第十章知道什么事情對(duì)自己最重要209
我們這里所說(shuō)的價(jià)值觀是什么212
清楚什么對(duì)你最重要217
第十一章歸納總結(jié)，承諾改變239
承諾自己做出改變241
過(guò)有價(jià)值導(dǎo)向的生活249
第十二章戰(zhàn)勝挑戰(zhàn)，培養(yǎng)自我同情263
用自我同情面對(duì)那些障礙物266
培養(yǎng)自我同情的直接方法282
第十三章當(dāng)進(jìn)展不順的時(shí)候，請(qǐng)保持開(kāi)放的心態(tài)287
把正念練習(xí)作為自己生活的一部分294
當(dāng)生活事件（高興的或不高興的）出現(xiàn)挑戰(zhàn)的時(shí)候302
不間斷地進(jìn)行練習(xí)311
作者后記312
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