這是一本教你管理孕期體重，瘦著懷孕，順利生出健康寶寶的營養(yǎng)寶典。南京市婦幼保健院營養(yǎng)科主任戴永梅醫(yī)生，用20年臨床、講座經(jīng)驗(yàn)總結(jié)和滿滿誠意，為孕媽媽們揭開瘦懷孕的營養(yǎng)秘訣。孕期應(yīng)該長胖多少，一日三餐怎么搭配，孕前、孕早期、孕中期、孕晚期各有什么營養(yǎng)重點(diǎn)，孕媽媽們想知道的，有疑惑的，這里全部有答案。瘦著懷孕，順利生。吃是孕期的重頭戲，跟著孕婦膳食寶塔吃，20種營養(yǎng)素全包括，準(zhǔn)確掌握食物數(shù)量，正確指導(dǎo)一日三餐，讓你懷孕長胎不長肉。懷孕10月，每周1套營養(yǎng)餐單，40周花式營養(yǎng)食譜：香菇瘦肉粥、胡蘿卜燉牛肉、山藥蝦仁、意式蔬菜湯……有營養(yǎng)、巧搭配，既保證了胎寶寶的健康發(fā)育，又增加了孕媽媽的飲食選擇。并用能量“紅綠燈”標(biāo)明能量高低，一目了然，孕媽媽照著吃不長胖。孕期體重失控危害多，妊娠糖尿病、高血壓、貧血等都會(huì)找上門。戴主任告訴你每個(gè)月需要補(bǔ)充什么，多種營養(yǎng)素，哪些能吃，哪些不能吃，走出營養(yǎng)誤區(qū)，遠(yuǎn)離妊娠疾病。產(chǎn)后這樣吃，瘦身快快快。產(chǎn)后飲食調(diào)養(yǎng)也十分關(guān)鍵，選對(duì)營養(yǎng)食材，少吃多餐，才能快速恢復(fù)身體，找回昔日窈窕。
孕期應(yīng)該長胖多少？怎么吃才能長胎不長肉？一日三餐怎么搭配？……作者戴永梅醫(yī)生在南京市婦幼保健院營養(yǎng)科一待就是20多年，她接診過上萬孕媽媽，對(duì)前來咨詢的孕媽媽都耐心傾聽，熱情解答。她幾乎每個(gè)月都有孕期營養(yǎng)宣講，只為將孕產(chǎn)營養(yǎng)知識(shí)播散給更多需要的孕媽媽。現(xiàn)在，她將這些講座的內(nèi)容充分梳理，集結(jié)成冊(cè)……戴醫(yī)生告訴小編，懷孕期間增加的體重并不等于胎寶寶的體重，吃的不對(duì)，營養(yǎng)只會(huì)變成贅肉追隨你，還會(huì)影響順產(chǎn)。小編的閨蜜就是活生生的例子：原本一直堅(jiān)持要順產(chǎn)的閨蜜，去醫(yī)院檢查后，醫(yī)生說胎兒太大，可能要剖。聽到這個(gè)消息后，閨蜜大呼后悔，都怪懷孕期間沒有管住自己的嘴，吃的太胖，影響寶寶順產(chǎn)。戴醫(yī)生敲黑板告訴你，健康瘦孕，首先營養(yǎng)補(bǔ)充要全面，20種營養(yǎng)素：葉酸、維生素D、鐵、碘……一個(gè)都不能少。其次，胎寶寶各個(gè)階段需要的營養(yǎng)重點(diǎn)也不一樣，孕媽媽要根據(jù)胎寶寶的需求，攝入不同的營養(yǎng)素，并有所側(cè)重。比如懷孕*后3個(gè)月，胎兒腦部的DHA會(huì)增加3~5倍，孕媽媽DHA嚴(yán)重?cái)z入不足，就會(huì)影響胎寶寶大腦發(fā)育和視覺發(fā)育，此時(shí)應(yīng)該多吃海產(chǎn)品，如三文魚、金槍魚、帶魚、海藻等。這樣孕媽媽吃下去的營養(yǎng)，才能被胎寶寶吸收，胎寶寶長得壯，孕媽媽也不用擔(dān)心身形走形吃成球。
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