《內(nèi)臟伸展練習(xí)》是日本最難預(yù)約的整體塑形師，片平悅子根據(jù)25年臨床經(jīng)驗(yàn)總結(jié)而成。在《內(nèi)臟伸展練習(xí)》一書(shū)中，作者指出，姿勢(shì)不好看、過(guò)早衰老、不明病因健康問(wèn)題產(chǎn)生的原因，都是內(nèi)臟受到了壓迫。
片平悅子根據(jù)診療數(shù)十萬(wàn)人的病例分析，只要活動(dòng)肩胛骨、橫膈膜、股關(guān)節(jié)這三個(gè)部位，讓胸腔空間足、讓骨盆端正、讓小腿肚強(qiáng)壯有力，就能解除內(nèi)臟壓迫、讓身姿挺拔、提高自愈力、增強(qiáng)體質(zhì)，獲得健康而美麗的身體。
作者簡(jiǎn)介
日本知名整體師、日本完美整體普及協(xié)會(huì)代表。師從于整骨療法“夸張法”創(chuàng)始人齊藤巳乘先生，并擁有針灸師、按摩指壓師等專業(yè)執(zhí)照。以研究生的身份在東北大學(xué)醫(yī)學(xué)部解剖學(xué)教室、金澤大學(xué)醫(yī)學(xué)部肉眼解剖教室學(xué)習(xí)肉眼解剖后，于1986年在仙臺(tái)市創(chuàng)辦治療院。
之后，曾五次搬遷治療院。每次遷往新地方，3個(gè)月便能恢復(fù)經(jīng)營(yíng)盛況。由于門(mén)庭若市，被大家稱為“不好預(yù)約的治療院”。
從醫(yī)25年，已成功治療數(shù)十萬(wàn)余人，治療后的姿勢(shì)指導(dǎo)也頗受好評(píng)。著有多本講解姿勢(shì)與健康關(guān)系的暢銷書(shū)。
目錄：
作者序 讓你不再累、不再痛、變美變年輕的內(nèi)臟伸展練習(xí)
編輯推薦序 每天3 分鐘，見(jiàn)證身體變化的奇跡
Chapter 1 姿勢(shì)不正確，總是覺(jué)得累
疲勞的真相1 ：只有小部分肌肉被利用 / 003
疲勞的真相2 ：錯(cuò)誤姿勢(shì)讓原本不該用的肌肉被使用 / 006
疲勞的真相3 ：同一肌肉過(guò)度使用，超出負(fù)荷 / 009
疲勞的對(duì)策1 ：讓各處肌肉交替工作和休息 / 014
疲勞的對(duì)策2 ：讓骨盆回到正確位置 / 016
◆ 讓骨盆回到正確位置的方法① 正確的站姿 / 018
◆ 讓骨盆回到正確位置的方法② 正確的坐姿 / 020
疲勞的對(duì)策3 ：內(nèi)臟伸展練習(xí)，緩解深層疲勞 / 024
專題 內(nèi)臟伸展實(shí)踐課1 打破固有思維，疲勞的原因另有所在 / 029
專題 體質(zhì)改善的意外效果1 改變的意念夠強(qiáng)，健康就會(huì)改善 / 031
Chapter 2 內(nèi)臟沒(méi)壓力，身體不疲勞
不良姿勢(shì)使內(nèi)臟被壓迫 / 035
身有痛，根在被壓迫的內(nèi)臟 / 037
內(nèi)臟各司其職是身體健康的前提 / 040
內(nèi)臟各歸其位，身材好、不覺(jué)累 / 052
掌握3 個(gè)要點(diǎn)，內(nèi)臟伸展事半功倍 / 056
專題 內(nèi)臟伸展實(shí)踐課2 時(shí)常反思，及時(shí)矯正，給內(nèi)臟減壓 / 060
專題 體質(zhì)改善的意外效果2 不單改變結(jié)果，更要改變?cè)?/ 062
Chapter 3 內(nèi)臟伸展練習(xí)1 拉伸橫膈膜，讓肺暢快呼吸
橫膈膜的功效只被調(diào)動(dòng)了二分之一 / 065
橫膈膜被壓迫，不能提供足夠的生命動(dòng)力之源 / 068
橫膈膜活動(dòng)受限，給健康帶來(lái)蝴蝶效應(yīng) / 072
每天3 分鐘：橫膈膜內(nèi)臟伸展練習(xí) / 076
◆ 橫膈膜內(nèi)臟伸展練習(xí)① 胳膊水平肘部直角法 / 078
◆ 橫膈膜內(nèi)臟伸展練習(xí)② 45 度前屈法 / 080
專題 內(nèi)臟伸展實(shí)踐課3 傾聽(tīng)內(nèi)臟之間的對(duì)話 / 082
專題 體質(zhì)改善的意外效果3 改善體寒，調(diào)整生理周期 / 085
Chapter 4 內(nèi)臟伸展練習(xí)2 舒緩股關(guān)節(jié)，讓腸道和子宮恢復(fù)活力
小腹凸顯和塌腰的原因在于股關(guān)節(jié) / 089
股關(guān)節(jié)位置異常，引起系列不適癥狀 / 093
每天3 分鐘：股關(guān)節(jié)內(nèi)臟伸展練習(xí) / 099
◆ 股關(guān)節(jié)內(nèi)臟伸展練習(xí)
行禮伸展練習(xí) / 102
專題 內(nèi)臟伸展實(shí)踐課4 開(kāi)始做，就會(huì)看見(jiàn)奇跡發(fā)生 / 104
專題 體質(zhì)改善的意外效果4 告別臀部發(fā)黑，擁有完美曲線 / 106
Chapter 5 內(nèi)臟伸展練習(xí)3 活動(dòng)肩胛骨，給心臟減負(fù)
健康出現(xiàn)問(wèn)題，肩胛骨首先發(fā)出哀鳴 / 109
肩胛骨：崇尚自由的天使之翼 / 111
肩胛骨活動(dòng)受限，整個(gè)上半身都面臨健康危機(jī) / 117
肩胛骨不在正確位置，不良影響最嚴(yán)重 / 122
每天3 分鐘：肩胛骨內(nèi)臟伸展練習(xí) / 125
◆ 肩胛骨內(nèi)臟伸展練習(xí)① 卍字練習(xí) / 126
◆ 肩胛骨內(nèi)臟伸展練習(xí)② 挺胸練習(xí) / 128
專題 內(nèi)臟伸展實(shí)踐課5 認(rèn)清生理構(gòu)造，保養(yǎng)身體的第一步 / 130
專題 體質(zhì)改善的意外效果5 對(duì)交通事故后遺癥的治療價(jià)值 / 132
Chapter 6 結(jié)合微型體操，矯正身體傾斜，增強(qiáng)內(nèi)臟功能
微型體操：讓內(nèi)臟伸展練習(xí)效果倍增的訣竅 / 135
體液循環(huán)加強(qiáng)，自愈力提升 / 138
提升體液循環(huán)，潤(rùn)滑內(nèi)臟，消除疼痛 / 141
每天3 分鐘：椅子上的微型體操 / 144
◆ 椅子上的微型體操 / 145
專題 內(nèi)臟伸展實(shí)踐課6 微型體操喚醒驚人自愈力 / 147
專題 體質(zhì)改善的意外效果6 優(yōu)化腦脊髓液循環(huán)，竟然能解決泌尿系統(tǒng)問(wèn)題 / 149
Chapter 7 人老腿先老，下肢伸展練習(xí)對(duì)抗衰老
鍛煉下半身，改變目測(cè)年齡 / 153
腿部?jī)?nèi)轉(zhuǎn)肌肉力量弱，導(dǎo)致腿部疾病和尿漏 / 156
每天3 分鐘：坐姿狀態(tài)下的內(nèi)轉(zhuǎn)肌肉訓(xùn)練 / 161
◆ 內(nèi)轉(zhuǎn)肌肉的簡(jiǎn)單拉伸 按壓膝蓋 / 162
小腿肚有活力，人體的第二心臟才年輕 / 164
◆ 充分刺激小腿肚的伸展練習(xí) 拉伸跟腱 / 167
結(jié)束語(yǔ) 當(dāng)伸展成為習(xí)慣，身姿變美人年輕
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