美國(guó)癌癥協(xié)會(huì)研究報(bào)告指出：人的死亡率會(huì)隨著睡眠時(shí)間長(zhǎng)度而增加!
美國(guó)加州大學(xué)丹尼爾?克里普濟(jì)教授說：每天要睡8小時(shí)是沒有醫(yī)學(xué)根據(jù)的!
很多人把工作表現(xiàn)、學(xué)習(xí)成績(jī)的不理想歸因于“睡眠不足”，可是，你知道么，唯有達(dá)到深度睡眠才有助于人體智能的發(fā)揮及身體的拓展，而睡眠時(shí)間并不能代表睡眠深度。
人體的每次睡眠由5個(gè)階段組成，每個(gè)階段的時(shí)間約為90分鐘，而睡眠效率則會(huì)隨時(shí)間的延續(xù)而減弱，因此，只要有效利用前兩個(gè)階段，即約3個(gè)小時(shí)的深度睡眠階段，就能使體力得到有效的恢復(fù)，使身體智能回調(diào)到最優(yōu)的狀態(tài)。
就睡眠來說，品質(zhì)遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于時(shí)間！如果還在困擾于睡了幾個(gè)小時(shí)，那么不如仔細(xì)思考下自己為提高睡眠品質(zhì)做了哪些準(zhǔn)備，花了多少時(shí)間。請(qǐng)務(wù)必謹(jǐn)記：睡得早，不如睡得好！睡得多，不如睡得飽！
作者簡(jiǎn)介
日本中央大學(xué)經(jīng)濟(jì)學(xué)部畢業(yè)，后進(jìn)入大型證券公司，1994年離職并開發(fā)“身體愈僵硬的人愈舒服之觀想瑜伽”，之后致力于該套瑜伽的普及，并指導(dǎo)無法熟睡的人使用該瑜伽以進(jìn)入有效睡眠狀態(tài)。2003年，出版了《幫助熟睡的身體動(dòng)作》、《利用生理時(shí)鐘醒來》等一些列以改善睡眠狀態(tài)和提高睡眠質(zhì)量為主題的作品，并由此享譽(yù)日本。本書為其最新作品。
目錄
前言第一章 理解睡眠機(jī)制 人為什么要睡覺? 睡眠深度非常重要 睡眠因人而異 睡眠的節(jié)奏第二章 每天睡3小時(shí)，克服夜晚型生活 社會(huì)壓力阻礙睡眠 夜晚型生活所引起的副作用 3小時(shí)熟睡法助你擺脫安眠藥的束縛第三章 不睡沒有必要的覺 糾正錯(cuò)誤的睡眠觀念 睡得少的天才第四章 實(shí)踐3小時(shí)熟睡法 睡眠3小時(shí)，強(qiáng)化大腦與身體 睡眠3小時(shí)，讓每天都很快樂 起床比就寢重要 舒服入睡的準(zhǔn)備 成功挑戰(zhàn)3小時(shí)熟睡法的訣竅 入睡前做的“觀想瑜珈” 起床時(shí)做的伸展動(dòng)作 調(diào)整生理時(shí)鐘的伸展動(dòng)作與指壓 轉(zhuǎn)換心情的“滅火器” 自然安眠十招
前言第一章 理解睡眠機(jī)制 人為什么要睡覺? 睡眠深度非常重要 睡眠因人而異 睡眠的節(jié)奏第二章 每天睡3小時(shí)，克服夜晚型生活 社會(huì)壓力阻礙睡眠 夜晚型生活所引起的副作用 3小時(shí)熟睡法助你擺脫安眠藥的束縛第三章 不睡沒有必要的覺 糾正錯(cuò)誤的睡眠觀念 睡得少的天才第四章 實(shí)踐3小時(shí)熟睡法 睡眠3小時(shí)，強(qiáng)化大腦與身體 睡眠3小時(shí)，讓每天都很快樂 起床比就寢重要 舒服入睡的準(zhǔn)備 成功挑戰(zhàn)3小時(shí)熟睡法的訣竅 入睡前做的“觀想瑜珈” 起床時(shí)做的伸展動(dòng)作 調(diào)整生理時(shí)鐘的伸展動(dòng)作與指壓 轉(zhuǎn)換心情的“滅火器” 自然安眠十招
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