《蓋洛普科學家告訴你，三個細節(jié)決定健康》一書中，曾經(jīng)榮登《紐約時報》暢銷書排行榜的作者——湯姆?拉思向我們呈現(xiàn)了眾多能夠使人獲益終生的健康信息。在過去的十年間，湯姆所撰寫的有關(guān)個人優(yōu)勢和健康之道的書籍已經(jīng)鼓舞了超過500萬名讀者，而本書則再一次體現(xiàn)了他最大的熱情和最全面的專業(yè)知識。
事實上，他已經(jīng)默默地與一種嚴重的疾病斗爭了20多年之久，而在此期間，湯姆就飲食、運動和睡眠能夠給人帶來的重要影響搜集了大量的健康信息。在本書中，湯姆通過一如既往的會話式敘述風格，向人們展示了他的個人研究中最有理有據(jù)的科學成果。這本書正是用一種最易于閱讀的方式為讀者提供了不少有關(guān)健康的建議，全面而又簡單，看似違背直覺卻又總能令人信服。
另外，本書還能幫助你同時在這三大互相交織的生活元素中，主動做出健康的選擇。而在閱讀了本書之后，對于每一口將要放進嘴里的食物，你都會傾向于做出更好的選擇。同時，你也會在自己的日常生活中增添更多的運動時間，而你的睡眠質(zhì)量也將獲得前所未有的提高。
本書僅僅是一本書，它還代表著一種全新的健康生活方式。 作者簡介
湯姆?拉思是過去十年中最具影響力的作者之一。他主要研究人類行為在健康、商業(yè)以及經(jīng)濟中所扮演的重要角色。
湯姆所著的全球暢銷書包括，曾經(jīng)位列《紐約時報》暢銷書榜首的《你的水桶有多滿？》，2012年榮登全球非小說暢銷排行的《蓋洛普優(yōu)勢識別器2.0》，以及同樣成為《紐約時報》暢銷書的《現(xiàn)在，發(fā)現(xiàn)你的領(lǐng)導(dǎo)力優(yōu)勢》和《你的幸�？梢詼y量》等。湯姆?拉思的著作銷量已超過500萬冊，曾280余次登上《華爾街日報》的暢銷書排行榜。
作為蓋洛普公司的一名資深科學家和健康顧問，湯姆此前曾經(jīng)花了13年的時間領(lǐng)導(dǎo)所在機構(gòu)專注于提高員工的敬業(yè)度、優(yōu)勢和幸福感。同時，他還擔任VHL癌癥研究組織的副主席一職。他畢業(yè)于密歇根大學和賓夕法尼亞大學，現(xiàn)在仍作為客座講師向?qū)W生授課。湯姆和他的妻子艾希莉，以及他們的兩個孩子目前居住在美國弗吉尼亞州的阿靈頓郡。
目錄：
飲食 運動 睡眠
1.基本準則
?切勿濫信現(xiàn)在的流行食譜?視不動為敵人?睡眠充足才能做更多事
2.調(diào)整習慣
?每一口都是健康“凈收益”或“凈損耗”
?遠離你的椅子?睡眠能夠創(chuàng)造或破壞美好的一天
3.質(zhì)量第一
?什么比卡路里更重要?在家使用植入式健康小貼士?走路時大腦運作更快
4.打破惡性循環(huán)
?糖是新一代尼古丁?替代品只是另一種尼古丁貼片?每20分鐘活動兩次
5.保持健康
?根據(jù)顏色判斷食物?一種能夠預(yù)防普通流感的疫苗?睡得多不如睡得好
6.什么是關(guān)鍵
?將自己的基因改頭換面?有計數(shù)才會多運動?目標定在10,000步
7.精制燃料
?減少精制燃料的攝入量?家庭生活方式使我們發(fā)胖
?運動能讓卡路里繼續(xù)燃燒
8.時機問題
?空腹未必是好選擇?20分鐘的用餐準則
?晨練能夠帶給你12小時的好心情
9.關(guān)于捷徑
?錨定餐桌的第一道菜?調(diào)整你的脊柱?與夜間亮光作斗爭
10.做好決定
?優(yōu)先考慮蛋白質(zhì)?請不要再為朋友購買垃圾食品?找到動起來的積極性
11.關(guān)于工作
?不要讓工作變成害死自己的罪魁禍首?在辦公桌上用餐的風險
?睡眠不足狀態(tài)下的工作
12.戒掉惡習
?需要扔掉的食物?做一個敢于放棄的人?繼續(xù)小睡，你就輸了
13.揭開謎底
?黃油比面包更健康?請不要再吃肉類和土豆?保持床被涼爽
14.家庭生活
?使用小餐盤，腰圍才會變小?保持活動狀態(tài)要從家里做起
?給予睡眠應(yīng)有的重視
15.取得進步
?請不要受誘餌的愚弄?將運動變?yōu)闃啡?難忘的一夜
16.關(guān)于能量
?避免“高脂肪宿醉”?讓你的大腦散散步?試著用運動代替安眠藥
17.關(guān)于期望
?抵制罪惡食品?有機食品不等于健康食品?與他人分享你的健康目標
18.良好睡眠
?日出進食，日落禁食?多看電視會縮短你的壽命?保護好最后一小時
19.重新考慮
?將水果榨干或榨汁實屬徒勞?不要通過包裝判斷一盒食物
?夜間請使用白噪音
20.日常生活
?少些熱量味道更好?開車易導(dǎo)致離婚?只在令人愉快的聲響中睡覺
21.簡單步驟
?選擇購買非食即失的食物?運動為何如此重要?防止壓力擾亂你的睡
22.美麗之道
?從西紅柿里吃出來的健康膚色?越活越年輕?睡眠留下的深刻印象
23.額外動力
?從最健康的食物開始吃起?正確的過癮方式?睡著迎接新的一天
24.提醒事項
?單手抓一把?花五分鐘進行戶外運動?為同伴的督促買單
25.重在預(yù)防
?健康飲食擊敗癌癥?服用一劑運動良藥?請牢牢記住兩大數(shù)據(jù)
26.日常選擇
?請在商店里購買你的意志力?保持大腦和內(nèi)臟的清潔
?把問題留到第二天解決
27.培養(yǎng)新習慣
?將蛋糕留到生日再吃?少幾分放縱，多幾分享受?采取量化計分的方式
28.趨勢所向
?西蘭花已成為一種新趨向?堅持喝咖啡、茶和白開水
?盡量避免打領(lǐng)帶或穿緊身褲
29.生活理念
?與風險食物作斗爭?在睡眠中減肥?八小時的睡眠足矣
30.進行總結(jié)
?每頓飯都很重要?保持活動狀態(tài)比鍛煉身體更重要?為你的未來投資睡眠
結(jié)束寄語
將一切進行匯總
前30天的挑戰(zhàn)
致 謝
|
